เวทเทรนนิ่ง'แขน' arms 10นาที: "small WINS series"

Рет қаралды 420,802

2 жыл бұрын

"small WINS series"
รูทีนที่ทุกคนต้องทำได้ เบออกแบบมาให้ทุกคนได้เลือก mix & match โปรแกรมกันได้เลย ซีรี่ส์นี้ประกอบด้วย
1. warm up 3min
2. cool down 3min
3. cardio 10min
4. chest 10min
5. legs 10min
6. back 10min
7. arms 10min
8. abs 10min
**เริ่มด้วย warm up และ ปิดท้ายด้วย cool
down ทุกครั้ง**
วันไหนอยากเล่นส่วนไหน มีเวลาแค่ไหน ก็mixโปรแกรมตามใจฉันไปเลยค่า หรือจะเน้นเฉพาะส่วน เบิ้ลคลิป 2-3รอบ ก็ทำได้ เพิ่ม-ลด น้ำหนักดัมเบลได้ตามใจ ฟังเสียงร่างกายตัวเอง ค่อยๆฝึก เก็บสะสมชัยชนะเล็กๆ สู่ความสำเร็จของเรา สร้างวินัย และมีความสุขกับการออกกำลังกายนะคะ❤️

Пікірлер: 50

@thanadett9476 2 жыл бұрын

โอ้ยย ใช้ดัมเบล 2 กิโลแล้วทำตามจังหวะเบเบ้เลย ท่า PUNCH คือสู้ชีวิตมากกก 5555555

@mapowtuajoi 2 жыл бұрын

วันนี้จัดตารางเล่นให้ตัสเอง เริ่มจากวอร์ม มาขามาหลังมาแขนแล้วไๆปคลูดาวว ดีม้ากก ดูเป็น30นาทีที่ไวมากๆ ขอบคุณมากๆนะคะที่ทำวิดิโอดีๆออกมาตลอด รักกกก แต่ประเด็นคือมีดัมเบล2กกอยู่อย่างเดียว แทบยกไม่ขึ้น555555555555

@pinkk9578 2 жыл бұрын

สนุกมากๆค่ะ ชอบมาก โดนมากๆ ทำแล้วรู้สึกกระชับจริงๆ

@ponnubpunNan-Lovelyhome 2 жыл бұрын

คลิปนี้เล่นบ่อยๆค่ะ ชอบมาก แขนกระชับ ขอบคุณค่ะอาจารย์เบเบ้

@sairungisrainbow 2 жыл бұрын

ตอนท้ายเกือบหมดแรงถอดใจแล้ว แต่เพลงมันส์มากกก ฮึ้ดทำจนจบเลย สุดยอดมากค่า

@Maenann 2 жыл бұрын

แขนสั่นมากค๊า ติดตามตลอดๆชอบการออกกำลังกายเพราะมีคลิปดีๆโดนๆมาอัพเดทตลอดเลย น่ารักมากๆค่ะ

@taratj7673 2 жыл бұрын

ท่าที่3ก็ล้าแล้วคะ ยอดเยี่ยมมากๆชอบคะ👍👍

@user-gi1ri4sx4c 2 жыл бұрын

We love you 😍 thank you very much

@promsupsupcharoen7069 2 жыл бұрын

ขอบคุณพี่เบค้าบบบบ 🥰

@pudpatchara 2 жыл бұрын

เป็นคลิปแรกที่ทำตามจนจบบบบ ดีใจจจจจ

@xdyhbj2253 2 жыл бұрын

5/3/65 เช้านี้เบาๆจัดตามโค๊ชเลย❤️💪ดูแลตัวเองนะค่ะ

@aunruanjansri8249 2 жыл бұрын

เพลงในคลิปค่ะ 1.Like in the movies-Ameryh 2. Up and try-DJ mayson 3.fasion-Merry x mas เราก็ชอบเหมือนกัน

@user-nu2ic3sh9p 2 жыл бұрын

ขอบคุณครับ

@m0onui 2 жыл бұрын

ขอบคุณค่ะ🥰🥰

@eveonnom3924 Жыл бұрын

ขอบคุณค่ะ

@YingyorChannel 2 жыл бұрын

ตอนแรกเล่นท่าอื่นดัมเบล 1 โล แบบช้าๆ จะรู้สึกเบาจะเพิ่มขนาดดัมเบล แต่พอเจอคลิปนี้ 🥲 1 กิโลก็แทบทรุดค่ะ

@filmchanel68 10 ай бұрын

วันนี้เพิ่งออกตามพี่เบ้วันแรก บางท่าอาจจะมีทำไม่ทันทำไม่ครบบ้างแต่ก็พยามทำให้จบคลิปได้ในที่สุดค่ะ

@phanarailerwattanakittavor1880 2 жыл бұрын

สนุกดีค่ะ แต่เพื่งทำครั้งแรก ปวดแขนมาก อยากรบกวนน้องเบเบ้ทำ small wins ลดก้น สะโพกให้ด้วยนะคะ ขอบคุณคะ

@mathurapornsirisakorn5098 Жыл бұрын

แขนสั่นมากกก แต่กัดฟันสู้ เพื่อแขนเล็กกก💪🏻💪🏻

@Michellelafleur 2 жыл бұрын

อยากได้ list เพลงของคลิปนี้ค่า เพราะดีค่า :)

@phakaratnasomsri6903 Жыл бұрын

ทำตามประมาณ2อาทิตย์แล้วคะ รู้สึกว่าแขนกระชับขึ้นคะ😍😍😍

@phakaratnasomsri6903 10 ай бұрын

ทำทุกวันเลยไหม เช้าเย็นไหมคะ

@muethung7810 2 жыл бұрын

😍😍😍

@Oaairable 2 жыл бұрын

คุณเบเบ้ อยากได้พวก cardio ที่เป็น low impacts เยอะๆค่ะ ชอบออกตามคุณเบเบ้มาก แต่ตอนนี้เข่าแย่ค่ะ พวก leg lunge หรือท่าที่เข่าคว่ำ หรือกระโดดไม่ได้เลยค่ะ แต่สควอซได้นะคะ หาท่าทำยากจังเลย 😥

@chubby_may1224 Жыл бұрын

@สวัสดีครับ ให้คิดท่าเองนี่เสี่ยงเจ็บเข่ากว่าเดิมนะคะ

@anantannie 2 жыл бұрын

อยากได้ playlist คลิปนี้จังค่ะ

@POBPRA_ 2 жыл бұрын

เป็นอะไรที่สู้ตายมากค่า

@TikCherpat 2 жыл бұрын

🥰🥰

@sw7249 4 ай бұрын

ออกกับดัมเบล 2 โล ล้ามากเลยค่ะ

@Hongkanokgarn 2 жыл бұрын

อยากได้เพลย์ลิสต์ของคลิปนี้จังเลยค่ะ ^^

@shompu Жыл бұрын

เล่นแขนตามคลิปทุกวันได้มั้ยคะ หรือต้องพักบ้าง

@minminooh8392 Жыл бұрын

ขอโทษนะคะ เพลงแรกชื่อเพลงอะไรหรอคะ ฟังแล้วชอบอะค่ะ ติดหูดี

@pnds1997 2 жыл бұрын

1กิโลที่เคาเคยว่าเบา มาเจอคลิปนี้ไป 😫😫 สู้ชีวิตไม่ไหวค่า ฮื้อออ

@user-nu2ic3sh9p 2 жыл бұрын

เพลงประกอบช่วงนาทีแรกเพลงอะไรเหรอครับ

@nongali690 2 жыл бұрын

เหมือนจะเบาๆแต่แขนล้าเอาเรื่องนะคะ ฮือ55555

@pairxxii Жыл бұрын

ทำตามพี่เบเบ้เสร็จแล้วเหมือนแขนหายไปเลยค่ะ56556556555

@jaylow5121 2 жыл бұрын

เหนื่อยดีคะ

@Anuch55 2 жыл бұрын

ซื้อตามคำแนะนำ พนง ผญต้อง 2 กก ไปเลยค่า น้อยกว่านี้เบาไป มาทำคลิปพี่เบ้ ชก หรือยกสูงๆไม่ไหวเลยแงงง

@piyanuchlertvilaisak7250 4 ай бұрын

ใช้ดัมเบล0.5กิโลได้มั้ยคะ

@nulekchai7975 2 жыл бұрын

คลิปที่2คะ

@NiRaName Жыл бұрын

โหแค่รอบแรกก็ยกไม่ไหวแล้ว😢 รู้เลยกล้ามแขนไม่มีแรง

@user-si2tm8wz1b Жыл бұрын

ไม่มีดับเบลใช้อะไรแทนได้บ้างคะ

@saii5150 2 жыл бұрын

ขนาดไม่ใช้ดัมเบลหนูยังเกือบตุย 😅😅😅😅😅

@kittiharnsamer7763 2 жыл бұрын

พี่สูงเท่าไหร่ครับ

@osn-nd3vn 4 ай бұрын

นึกว่าจะง่าย แทบเป็นลม😅

@maigeee 2 жыл бұрын

อยากได้ดัมเบลแบบเบเบ้ค่า

@thg4378 Жыл бұрын

ช่วยเรื่องอะไรคะ

@momo-taro Жыл бұрын

เบเบ้ใช้คำว่าชิลๆ แง้ง้ง้ง้

@user-uk4ez3vv5j 2 жыл бұрын

สบายไม่มีอยู่จริง แขนคือล้ามาก

@capitanmorganrm 2 жыл бұрын

So fun working out with you!! When a cardio dance workout? Why don't we do the PeaceMaker opening cardio dance? kzfaq.info/get/bejne/fdaEiauKrbW5l3U.html