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楊定一：要調整飲食，重點是吃好、吃飽，讓身心滿足，再從三餐減去一餐，給身體休息和療癒的空間－療癒的飲食與斷食QA(10)
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Күн бұрын少吃一餐，在體質調整的層面來看有什麼重要性，怎麼樣才算吃得飽又吃得好呢?當我們開始嘗試間歇性斷食的時候，在心理層面有沒有什麼要注意的地方?
一起來聽聽楊博士在這集QA的分享~
楊定一：要調整飲食，重點是吃好、吃飽，讓身心滿足，再從三餐減去一餐，給身體休息和療癒的空間－療癒的飲食與斷食QA(10)
本集重點節錄：
1.吃飽：身體有了滿足感，才不會一直有吃東西的慾望。
2.吃好：吃原形食物、勿過度加工。
3.除了冷壓初榨橄欖油、酪梨油、椰子油、全蛋、澄清奶油等都是很好的油脂
選擇。
4.全蛋、沙丁魚、鯖魚是很好的脂肪和蛋白質來源。
5.飲食順序：脂肪(多吃)＋高纖維的蔬菜(大量吃)→蛋白質→醣類(少吃)。
6.間歇性斷食(一天三餐→兩餐→一餐)加上吃好吃飽，有足夠的時間不進食，
細胞會啟動自噬作用，幫助清理和修復。
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#吃飽吃好
@candych5073 2 жыл бұрын
我不外食疫情嚴重之後改為一天一餐真的不錯，省去料理時間，但是一餐花很長時間來品味食物培養好心情，會花兩小時左右用完一天的一餐。
@serenepeace6042 2 жыл бұрын
非常感謝博士及團隊，這本書裡的飲食指南像是及時雨，讓糾纏了我兩年多的過敏加失眠漸漸消失了，療癒的飲食和間歇性斷食才是真正的人間上藥👍💖感謝博士拿出自己多年來的心得，也讓我勇於不斷拿自己來做實驗，慢慢找回健康。真的非常謝謝博士及團隊，謝謝🙏🙇💖💖💖💐
@CGBTaiwan 2 жыл бұрын
謝謝你的分享，自己做實驗的精神是最可貴的~身心自然會給你最真實的回饋~ 替你開心^^
@serenepeace6042 2 жыл бұрын
@@CGBTaiwan 非常感謝博士和神聖團隊，感謝生命讓我遇到您們，真的真的好榮幸🙏💖🌹👍👍
@purple7964 2 жыл бұрын
真的嗎？我飽受失眠之多年！ 我看了書，現在一日一餐但對失眠沒有幫助。😢
@user-lu8up9mr5q Жыл бұрын
@@purple7964 親愛的，失眠背後很多因素，人人不同。除了從飲食來調整外，運動，呼吸，念頭的管理都有幫助。希望你可以再給自己多一點嘗試，多一些堅持。身體一定會感激你的。
@purple7964 Жыл бұрын
@@user-lu8up9mr5q 過去半年都是靠吃中藥幫助減輕睡眠障礙，停藥就會難以入睡或半夜驚醒。 我兩週前開始喝黃密素，可能還需要一些時間和努力才能調整好身體。 謝謝喔❣️😊
@leolee7935 2 жыл бұрын
日前意外吃到家人買的長庚生技微量元素包，我感到精神體力變得更好，每天中午不餓不吃午餐，還在烈日下運動，做伏地挺身拉單槓螺旋舞1小時，意外地自然變成一天兩餐，不餓，頭腦更清楚，感謝！晚上其實也不餓，不過還是配合家人的準備而吃晚餐。
@CGBTaiwan 2 жыл бұрын
謝謝你的分享~身體的靈活性找回來了，輕鬆自在又有彈性的生活，很棒!
@leolee7935 2 жыл бұрын
@@CGBTaiwan 感到原來吃這件事是一件束縛，哈哈
@purple7964 2 жыл бұрын
請問微量元素包是哪一個品項？
@user-yt7wg6ei7w 2 жыл бұрын
雖然是真的，感覺很像業配的廣告詞！
@user-lu8up9mr5q 2 жыл бұрын
@@purple7964 親愛的，可以到長庚生技官網參考:微量元素能量飲。
@dryungyung5726 Жыл бұрын
謝謝楊博士！超喜歡聽到您的聲音😊謝謝你推廣健康營養的觀念❤無量功德！謝謝您❤
@Lisa-nz7co Жыл бұрын
Whole food, 叶茶，蛋，sardine, mackerel, 2MAD, OMAD, 少餐比多餐好讓身體休息。微量元素。
@aipoh Жыл бұрын
謝謝楊博士的營養飲食見意，看法，謝謝分享另一種飲食習慣。感恩❤
@58druide 2 жыл бұрын
感恩博士再次解读，感恩团队🙏🙏科学的饮食太重要了。以往对油脂的排斥已改变用好的油脂。长时间断食效果明显改善睡眠！再次感恩大爱🙏🙏
@user-to6im7ud7l Жыл бұрын
喬麥麵？？？ 感謝～～～貴節目功德大～～～
@user-lu8up9mr5q Жыл бұрын
還是可以吃，只是希望在整個飲食三大營養素的搭配上，盡量採用高脂+高纖維(蔬菜)，適量蛋白質，最後才吃少量的澱粉類。
@leela816 2 жыл бұрын
感恩博士及團隊。❤🙏
@user-mm7hl2gq9b 2 жыл бұрын
我日食一餐，不怕沒營養，没吃只是從葡萄糖改成由脂肪轉換燃料而已。
@ych100262 2 жыл бұрын
感恩博士，感恩團隊，感恩大家。
@nexuslockhart Жыл бұрын
其實如果已經有胰島素抵抗的人，吃東西很難有飽足感，反倒是容易暴飲暴食。
@yy-lf1nh 2 жыл бұрын
非常感謝博士和團隊, 🙏🏻🙏🏻真的十分感謝博士的飲食指南，改善了我和家人的健康, 🙏🏻🙏🏻🥹也想請問一下這條影片鋼琴曲伴奏的名字是什麼,太感動了,🥹每一條影片的鋼琴曲都十分好聽)
@CGBTaiwan 2 жыл бұрын
謝謝你的喜歡，曲目是編輯團隊使用的授權音樂，小編不知道名字喔~
@alicewong4921 2 жыл бұрын
谢谢博士及團隊
@charleswu7902 2 жыл бұрын
感謝！！
@angelani2498 2 жыл бұрын
感謝😊😊😊
@ciyc6020 2 жыл бұрын
謝謝博士和团隊.依照書的方式.体重和血糖体脂都降了
@ednalin3248 2 жыл бұрын
謝謝博士感恩團隊
@chenstella6647 2 жыл бұрын
香港大眾書局 / 三聯書局 / 誠品書店都可以買到揚博士的書, 可以先電話跟書店確認是否有現貨喲
@tsengjuhsu3244 2 жыл бұрын
感謝全部生命系列團隊及博士，好有耐心一次次的與我們分享這些很棒的觀念。而且團隊跟欣欣老師還會針對下方的留言提問來做回覆~ 真的是方方面面的看顧著大家：） 謝謝，有您們真好：）
@CGBTaiwan 2 жыл бұрын
我們是啦啦隊的概念，欣欣老師是啦啦隊長:D
@gate-gate6863 Жыл бұрын
@@CGBTaiwan 啦啦隊，多麽謙虛啊！尤其是當大多數的人都稱你們為神聖的團隊時！
@kuankokwah2107 2 жыл бұрын
Thank you. 我可以做这个试验。
@tz4954 2 жыл бұрын
Earthing (search in KZfaq) is good for health, it's easy to DIY a grounding mat, sheet or pillow to use at home, no need to buy.
@emmah.4324 2 жыл бұрын
感謝
@dorishuiyincheng8845 2 жыл бұрын
請問楊博士健康的飲食裏建議少碳水食物及一天可以減至2餐或1餐，在這種情況下有什麼方法可以增加體重嗎？謝謝🙏
@user-lu8up9mr5q 2 жыл бұрын
親愛的，別忘了熱量密度高的優質油脂要多攝取喔。
@dorishuiyincheng8845 2 жыл бұрын
@@user-lu8up9mr5q 呂小姐，知道了，謝謝你快速的回覆🙏🤗
@choonlanam9478 Жыл бұрын
可是油脂增加不是会使人变更瘦吗？油脂可以变成肌肉吗？
@emilyelin2205 2 жыл бұрын
There is no one size fits all when it comes to diet. We all react differently to food and eating patterns, each body is different. People should not blindly follow nutrition guidelines; it would instead be more beneficial to use sense of judgment and apply critical thinking when it comes to diets and what is best for your body. Some people do well on high carb, others on high fat - there is no perfect diet, only what suits you best.
@user-js4nz8eh5j 2 жыл бұрын
感恩
@user-ww2td1lz3s 2 жыл бұрын
謝謝
@harlequinisajoke 2 жыл бұрын
謝謝博士，謝謝大家❤️ 傾聽身體的智慧
@user-xt8ic4wj3j Жыл бұрын
6:35 十字花科 一次一大盤 真的可以吃超飽。
@chu5681 2 жыл бұрын
Graciousnesses Thank you ALL ♾❤️♾🙏😊
@main1314 2 жыл бұрын
謝謝💗
@user-to6im7ud7l Жыл бұрын
請教～～楊博士～呂小姐～ 腎功能過濾～4O%人～年75歲～ 素食～76年開始～ 奶蛋素食～ 如何飲食？？？
@user-lu8up9mr5q Жыл бұрын
腎功能已經受損的朋友，還是需要在飲食上有所限制，例如蔬菜裡的電解質需要注意。不過，光是從減少添加的糖與精製的澱粉這兩項來改變，就可以帶給腎臟很大的保護喔。
@catherinecai1892 Жыл бұрын
Merci beaucoup 🙏🙏🙏👏👏👏
@chia-jungchang3417 2 жыл бұрын
💜
@rebeccasei7163 5 ай бұрын
你好，我已經間歇斷食16:8和吃菜戒掉澱粉配合運動，我本不胖，現在瘦了很多，請問下如何守住體重，增加肌肉😢 謝謝🙏🏻
@user-lu8up9mr5q 5 ай бұрын
如果真的很在意體重降太多，可以把進食的熱量再提高一些，例如增加好的脂肪(1公克脂肪提供9大卡)，或者在進食的8小時內增加一些堅果攝取。除了增加飲食攝取量，也需要有良好睡眠品質，正確呼吸(不要過度呼吸)，保持正向念頭等等，才能將身心平衡找回來。
@rebeccasei7163 5 ай бұрын
好的，謝謝你❤
@user-to6im7ud7l Жыл бұрын
白麵條？？？ 日本黑紐蒡麵？？？
@shinyyang2387 2 жыл бұрын
想要請問如果這樣的吃法還是肚子會飢餓 可以再持續增加好油脂的攝取嗎？ 好油脂的攝取成為一天當中熱量的主要來源，有食用上限嗎
@user-lu8up9mr5q 2 жыл бұрын
調整飲食習慣過程，楊博士在《療癒的飲食與斷食》作品裡提醒我們把握兩個大的原則，就是「吃飽」和「吃好」。當飲食逐漸減少碳水化合物，甚至減少零食或正餐情況下，就需要利用增加好的油脂和完整營養素(也就是補充大量營養密集的蔬菜和原形食物)來餵飽身體。所以，我們必須自己親自實驗，評估需要吃多少好油才可以讓身體飽足，而且體重、皮膚狀況、生理週期、情緒等等都是穩定的。 如果，一開始沒有辦法讓身體適應少吃一餐，也沒有關係。只是把調整的時間拉長，慢慢讓身體適應新的飲食習慣，逐漸找回代謝的靈活性。最後，吃或不吃，身體都可以應付自如了。
@walshsun3289 2 жыл бұрын
@@user-lu8up9mr5q 非常感謝妳的詳細說明。我有很大的疑問，我曾經有半年多的生酮飲食，因為瘦了很多，所以才開始低碳飲食，可是我的膽固醇非常的高，醫生已經給我警告，還開了處方降膽固醇，當然我沒有吃藥。我現在不敢吃太多脂肪了，請問我該如何解決高膽固醇的問題？謝謝！我現在實踐168。
@user-lu8up9mr5q 2 жыл бұрын
@@walshsun3289 血脂過高是個複雜的問題，原因有很多。楊博士在《療癒的飲食與斷食》第19、20、21章有很詳細的說明，你可以參考喔。
@walshsun3289 2 жыл бұрын
@@user-lu8up9mr5q 謝謝妳的答覆。我剛剛ordered this book. 我會好好的學習！
@user-np7ow7mi9v 2 жыл бұрын
不知道是否提問還能得到回應嗎？ 但煩憂的媽媽還是想試試 我兒子現在剛滿19歲，在高三時去長庚坐睡眠檢測中心檢查。最後斷定位嗜睡症合併猝睡症 從此利他能、普衛醒就成了他的朋友 經常看他一餐飯邊吃邊睡 要不就是整天沒胃口，都不吃 台灣的醫療得到的答案就是終生用藥控制 我實在不希望看到自己的寶貝如此 想請教博士，有沒其他方式 一位煩惱的單親媽媽 感恩
@YoongiJC Жыл бұрын
藥物目前可能是最有效保持清醒的方法，但其他輔助方式也會有些幫助的，例如我覺得最直接有幫助的就是每天安排兩三次的時間小睡片刻（跟學校老師先說好應該可以吧），然後壓力對嗜睡跟猝睡症狀的影響其實也蠻明顯的，所以要知道自己對什麼容易感受壓力，然後學習如何減壓。有時固定諮商也會幫助穩定情緒（光嗜睡猝睡症狀本身的壓力就夠大了）。其他建立良好生活習慣或健康飲食就不多說了⋯⋯ 其實不一定會終生用藥，因為自己也會發展出一些應對的方式，或是未來選擇不是固定打卡上班的工作等等。另外猝睡症的症狀到了中年之後似乎會慢慢減輕，雖然不是每個人都一樣。另外家人也會因為擔心而感到壓力，媽媽也要照顧自己的心情喔。
@user-nh3tl2gr5g 2 жыл бұрын
請問：斷食期間喝黑咖啡會影響胰島素起伏波動嗎？ 謝謝
@user-lu8up9mr5q 2 жыл бұрын
單純的黑咖啡是不會造出胰島素起伏。但另一角度來說，咖啡畢竟是刺激品，如果斷食期間可以減少最好。楊博士在《療癒的飲食與斷食》49:斷食期間可以補充什麼?有更多的說明喔。
@user-nh3tl2gr5g 2 жыл бұрын
@@user-lu8up9mr5q 了解 謝謝
@user-nh3tl2gr5g 2 жыл бұрын
@@user-lu8up9mr5q 49書上寫：有些人攝取咖啡因，會刺激腎上腺分泌皮質醇而讓血糖升高。 因為我們斷食有時都會喝黑咖啡，像我血糖較正常。 老公血糖較高，是不是較不適合喝黑咖啡，容易造成血糖升高呢？
@user-lu8up9mr5q 2 жыл бұрын
@@user-nh3tl2gr5g 親愛的，我們先回到"為何要斷食"的源頭去看，就是希望帶來一個身體的淨化，啟動自我療癒機制。所以，斷食中能不刺激身體最好。一時之間還沒辦法少用咖啡，也不用太為難自己，當身體經過調整逐漸習慣健康飲食，自然也會喜歡悅性食物，慢慢離開這些刺激品。
@user-nh3tl2gr5g 2 жыл бұрын
@@user-lu8up9mr5q 明白了～ 謝謝欣欣老師😘
@user-rl4mp9xp2q 2 жыл бұрын
👍🙏❤
@user-mb6xi8yn8r 2 жыл бұрын
請問原型食物中，水果和全穀類，豆類是不適合食用是嗎？
@user-lu8up9mr5q 2 жыл бұрын
親愛的，雖然他們都是原型食物，但以所含的營養素來看，水果的甜味來自果糖，穀類以醣類營養為主，都是容易刺激胰島素作用的，因此減量攝取比較好喔。
@yanhuachen8632 2 жыл бұрын
🙏❤️🙏
@jennylin6064 2 жыл бұрын
感謝博士和團隊！ 目前我是48公斤身高165公分，肌少症，請問也可以斷食嗎？ 如何才可增加體重？謝謝！
@user-lu8up9mr5q 2 жыл бұрын
楊博士在《療癒的飲食與斷食》作品裡提醒我們從「吃飽」和「吃好」原則來調整飲食。當飲食逐漸減少碳水化合物，甚至減少零食或正餐情況下，利用增加好的油脂和完整營養素(也就是補充大量營養密集的蔬菜和原形食物)來餵飽身體，讓代謝很靈活都可以應付日常生活壓力，而體重、皮膚狀況、生理週期、情緒等等都是穩定的，就算是不斷食也沒有關係。
@jennylin6064 Жыл бұрын
感謝欣欣的回應與指導！thanks a bunch!
@jennylin6064 Жыл бұрын
@@user-lu8up9mr5q 好的油脂是紫蘇油，亞麻仁油，椰子油嗎？
@user-lu8up9mr5q Жыл бұрын
@@jennylin6064 不飽和脂肪盡量以冷壓的果實油取代種子油。好的飽和油脂，如草飼奶油作的澄清奶油，或椰子油都好。
@user-ef4tu5zs4q Жыл бұрын
成功再望的陳健州過市222:0、我半個鐘崎
@gate-gate6863 2 жыл бұрын
第一名！
@meichan3798 2 жыл бұрын
請問楊博士的書香港有出售嗎？謝謝
@chenstella6647 2 жыл бұрын
香港大眾書局 / 三聯書局 / 誠品書店都可以買到揚博士的書,建議先電話詢問書局是否有現貨喲
@shinyyang2387 2 жыл бұрын
謝謝欣欣老師的回覆 另外我還有一個問題 去年共修後，聽博士的分享， 我也開始調整飲食內容： 從減糖丶碳水化合物丶原形食物開始⋯ 雖然還沒到百分之百的斷，但一天的攝取已經微乎其微。 大部分的晚餐也都沒有吃，不過因為我有使用長庚生技的微量元素丶黃蜜精丶巴西蘑菇冬蟲夏草純液丶棘五加丶蒜油丶D丶C丶葉黃素丶沙漠蜂蜜丶五味子薑蜜丶膠原蛋白丶莓果酵素，還有許多茶飲，如果一天少了一餐，這些營養補給品要如何分配到一天的飲食當中。 有些營養素好像是要三餐飯後使用， 另外有些在斷食期間食用會不會影響斷食效果 所以該如何配合使用 發揮的效果最好
@shinyyang2387 2 жыл бұрын
另外我也改採長庚生技的椰子油真的很棒
@user-lu8up9mr5q 2 жыл бұрын
親愛的，斷食期間我們只要掌握"不刺激胰島素分泌"這個原則，所以你所列出的保健品都是可以在斷食中使用的，除了幾件含有糖成分的，就盡量不要在斷食期間使用。
@user-zb1ot5yu9e 2 жыл бұрын
再看到這影片前，就長期都只吃兩餐，因為消化代謝慢，垃圾食物也幾乎不吃，自己煮，但我的免疫力卻很差，大家也叫我多吃點，但實在吃不下！ 每天吃薑黃粉+溫牛奶 膠原蛋白、鎂鈣、B12,酪梨直接吃、蔬菜水果微量，吃黑米或五穀雜糧米，有時3天都沒進食一粒米…等太多了！ 身體還是健康不佳，怎辦？
@user-lu8up9mr5q 2 жыл бұрын
親愛的，不要急。健康問題是很多面向的影響，而且是長時間的作用。只要從代謝源頭去調整，除了飲食再配合運動，壓力管理，心的管理等等，慢慢來，身體一定會感受到我們的用心，逐漸好轉。
@tv-io9hl 2 жыл бұрын
除了調整飲食外，建議養成適量的運動習慣，對代謝及提昇免疫力都會有幫助！加油💪
@mylucy6789 2 жыл бұрын
我自己的經驗，需要吃螺旋藻，大麥草汁粉，斷食是需要有豐富的礦物質，以前斷食不成功，健康還是往下走，就是沒有吃這些綠色食物。現在長期每日一餐，感覺非常好，主要就是有吃這些藻類，另外聽 Dr. Berg維他命 B 群也非常重要，因此每天一定吃維他命 B 群，綜合維他命。我用啤酒效母做為維他命B 群的來源。效果非常好，連蛋也不需要吃，營養很足，頭腦比以前清楚多了
@jacquelineliu8686 Жыл бұрын
@@mylucy6789 请问啤酒酵母是什么
@mylucy6789 Жыл бұрын
@@jacquelineliu8686 啤酒酵母英文名字：Nutritional yeast or brewer’s yeast. 是一種完全天染的維他命B 群。柏格醫生也非常贊同大家吃啤酒酵母，市面上太多化學合成的維他命
@user-qm5co1gi2n 2 жыл бұрын
謝謝