回應片尾汪醫生嘅說話： 多謝汪醫生一路以嚟拍咁多片，親身講解及示範去幫助病患者！多謝🙏🏻

汪醫生謝謝你的講觧很淸楚，本人都像你說的病征我會賞試做這些運動 希望有幫助 ，你的講座非常好👍可以幫助好多人

汪醫生你好！我今日先睇到你的視頻,講解及示範好祥細👍👍我可以證明你教授的幾個招式非常有效💪🏽我第四節腰椎管狹窄（2014年至今）明愛醫院做物理治療、手法治療等都冇效,痛楚及抽筋越發嚴重,而且下肢出現肌肉流失,兩個膝頭已經變型向內翻（X形腳）極度痛苦之下決定今年做手術,無意中看到一個影片,建議每天向前彎腰可以治療腰椎狹窄,今年3月開始我每天做彎腰動作30次（我是站立式彎腰雙手掂到地板）真是有效喎，每日整隻右腿的疼痛不知不覺消失咗‘而且行街都晤痛了,我唔知是做彎腰動作的效果？仲擔心會否出問題🙇‍♀️汪醫生您的這一視頻真令我如獲至寶！從今曰起我會每日堅持做您教授的招式,而且會分享給親朋戚友💪🏽😄汪醫生您真是個善良仁心仁術的好醫生👍👍👏👏向您致敬 !祝您身體健康、萬事如意、好人一生平安🌹🌈🧧

Thanks doctor sinced have followed this exercise everyday for 3month,my lumbar spine stenosis pain totally gone ,before that i even cant walk more then 4 minutes as so painfull.now i can more 2 hours without any pain after this exercise. Thanks again doctor

多謝汪醫生指導！本人有椎間盤突出！全部講中曬我的疼症！十分多謝你的教導！祝你身體健康生活愉快😊

汪醫生你好。你啲動作簡單易學又有用。我每天都跟著你做運動。現在有好轉好多。多謝你能服務大眾。

汪醫生，謝謝你 無私奉獻很受用🙏🙏🙏

汪醫師感激你講解痛成因以及舒緩的方法！

汪醫生你好有愛心和耐性解答我們的問題，麻煩晒你🙏

👌🙏多謝示教🙏 1. 🌹06:04 坐在雙腳可著地的椅面(約與小腿等長的高度)。單腿呈蹺盤二郎腿，一手置膝，一手置前踝，縮臍向後，#必須收緊腹部 並使骨盆略向後傾，打直著上半身，再把打直的上半身向前傾。(⚠️年紀大有顯著退化頸疾者，上身打直前傾後，不宜抬頭看向前方、而是隨著上身前傾而面向地面作動 ) 2.🌹07:40 坐姿併腿，雙足並非懸垂床外而是貼踏在地面。把雙手垂放兩腿外側，傾身向前彎下，直到腹部貼著大腿近心段。可感受到下背的舒服拉伸。維持在該位置20-30秒。 3.🌹08:17 #準備起跑式 4.🌹08:03 #抱膝向胸KneesToChest 先將下背貼平床面(骨盆先後傾)，在將膝抱往胸前的過程中，集中意念依序把薦腰脫離床/地面 並略收緊腹肌 5.🌹09:56 #嬰兒式 Child Pose (膝關節欠佳者斟酌) ######################### 6.🌹10:44 #簡式死蟲式 : 輕量級的動態腹肌強化，穩定核心肌羣 但！整個上下肢緩慢活動過程，必須始終將腰背貼緊、貼平床面！且運動速度必須放得比影片示範的要徐緩許多！ 7.🌹 12:49 躺姿，單腿直膝、揚腿，同時往復作該踝背屈/蹠屈拉伸腿後肌筋膜及動態改變坐骨神經所經行路徑的張力，另一方面繃緊下腹，強化腹肌。

謝謝你一直以來清晰講解和示範,讓我可以好好保護脊椎。👍👍

我正在有相同症狀, 在網上搜尋相關資料, 今天看到汪醫生這段影片, 會認真跟著做, 希望腳痛及腳痺可以舒緩, 多謝汪醫生🙏🙏🙏

我生活在德国，在55岁左右确诊第五腰椎狭窄，我基本上每两天都要做这类运动，基本上可以控制疼痛，感谢你的耐心展示，可以帮到其余的人🌷

汪醫生謝謝你，你教的運動方法好清晰好容易做，而且幫助很大 👍👍 感謝哂🙏🙏🙏

Dr Joe,首先多謝你運動，真是做福人群 我有脊椎退化中度，請介紹合式運動。謝謝你

很親切的廣東話😍并且又講解清晰。當做保健運動真是不錯！多謝 Dr.Wong

我看完了汪医生的这条短片，心情好了很多，因为在几年前我被证实得了脊椎狭窄症，当时我只能走路2 分钟左右就觉得脚麻卑了，十分疼，后来我买了一部3000 元加币的单车放在地下室每天踏单车半小时，经过一年后，我现在可以行路一小时了。

有病治病，無病強身，多謝汪醫師！

汪醫生非常感恩你，講解很清楚，你的無私寶貴健康知識，使我們遇到關節 痛問題，有了處光和希望🥰❤❤❤❤❤

無意間逛到這支影片，真是太驚喜了!近年飽受追管狹窄之痛，我的成因就是椎間盤突出加上年紀大了，黃韌帶肥厚 我會遵照影片示範儘量每小時做一次~非常感恩汪醫師這麼清楚的說明與示範!幸好有字幕翻譯，不然我聽不懂廣東話^^

早晨汪醫生🌅👌 謝謝你的專業指導，會試下，希望可以改善自己的問題！多謝曬🙏👍👏☺️

THX! 已痛了差不多一年，也看了幾個醫生，也沒有你這樣清楚講解，只説比錢，你真是仁醫👍

汪醫生，謝謝你詳細的講解，我照著你的指示去做，另到腰脊及頸項舒緩不少，十分感激。

汪医生無意中發現你條片。做完好舒服，我都痛咗大半個月冇辦法今日有幸睇到你好多謝，同埋有廣東話真冇得頂，退休人士冇錢睇脊醫🙏🙏🙏

汪醫生你好，最近跟你做了幾個強化腰骨和腿的運動，好了很多，因為疫情的關係好想去看看你我還要怎樣才可以否實自己的情況。

講解深入淺出，動作簡單易學。感恩。

汪醫生，你又雪中送炭了❤。我的腰脊剛感到不適，身體很僵硬，跟你做了幾下這些拉筋動作，頓時覺得鬆弛多了👍。多謝你的指教。🙏

謝謝汪醫師分享，仍然跟著汪醫師的指導，做着拉筋運動，希望頸痛可舒緩🙏🙏

支持汪醫生！我都係時常追蹤你！多謝你分享💪🏼我都係咁話如果疫情冇咁嚴重我都想去你嗰度睇睇！我都有跟你的運動做手指麻痹都好似好了很多！🙏🙏🙏

汪醫師您好！今天早上剛給您檢查腰椎，謝謝您的詳細解說。看到影片下方的稱贊點評，讓我有恆心去做康復運動，希望能有好成績。謝謝！🙏🙏

昨天開始試著做這些動作，今天真的覺得腰沒那麼酸痛了.感謝醫師您的講解與試範

汪醫生多謝你無私奉獻！願神祝福你也透過你祝福更多人！

感謝汪醫生的指導，解釋很清楚，對我十分有幫助。🙏

汪醫師,多謝你詳盡的講解, 相信這對我家人的腰痛會有很大的幫助, 謝謝你 ！🙏🙏😊

多謝汪醫生給我介紹這個運動，感恩！🙏🙏

衷心謝謝汪醫師指導🙏🙏

謝謝汪醫師詳細講解及示範❤我會積極參與活動。感恩不盡！

多謝醫生詳細講解

汪醫生：我今個星期開始坐低後起身腰背僵硬及痛，今日睇到您視頻，試下用您的方法看看能不能治癒 感謝

汪医生讲解非常清楚，唔觉得你有野收藏，我会采用你的方法做，多谢

多謝汪醫生的詳細解釋，使我明白這個病症，會照做運動，非常感恩！

Dr. Wong, you are the best, 你所教導 非常有用, 现在我日日练一下, 希望有所改善. 我學了很多数似動作, 我認為你教的比較有用, 感謝有你, 祝你起居万福.

👍👍很多症狀都是首次聽聞，長智識了👍👍

汪医生，感謝你嘅愛心示教運動助緩

Dr 汪您好. 我是你的粉絲. 我居多伦多患有腰間盤突出症和腰椎狹窄症. 你出每一次頻度我都會睇. 多謝您无私教导. 我的問題是同時患有上過两种病症,我應該做什么运動和拉筋才合？ 多谢你指教, 感恩.

感謝汪醫生👨‍⚕️⋯⋯

汪醫生：多謝你回覆我的問題，汪醫生你介紹我睇這條，我會按照你條片所教授的運動去做，汪醫生、謝謝你

Dr我都好喜歡你的節目，😊😊

汪醫生，多謝你指導每一步驟的動作及解釋。

多謝Dr. 🙏🙏🙏

謝謝汪醫生，你的詳細易明的講解幫到我，減輕了很大患病的痛楚，十分感謝！

汪医生谢谢你的分享感恩🙏🙏🙏💞

汪医生謝谢你的教解很好、希望可以帮到人、我想做这運動可以帮到我、再次谢谢。

汪醫生 真是功德無量 我也有腰痛不知如何去醫 只做針灸 針就唔痛之後又痛 點算好 試試跟住你做運動 希望有邦助

多謝你教做運動真的可以舒缓腰痛感感謝

今天剛巧看見條片,谢谢汪医生無私奉獻.

Thank you Doctor... Let me try to do hope it will help me.

你好，我是這一成人，2日前做完微創腰椎減壓術分別是L345，昨天出院 以為一切痛苦完結，沒料到回家後第一次坐上馬桶 屁股的麻痹即是湧上，就連小弟弟也麻得像半身麻醉一樣沒有感覺，之後試了坐和企都冇效，只有躺在床上才能慢慢恢復感覺，問題是我原本的痛麻是在腰腳，現在腰腳都不麻但轉到屁股和細佬，最大問題是離床10秒就開始麻痹，而且麻後不是人家所說的失禁，而是屙唔到尿，坐不到半小時，要雙手撐起半個人的體重才能屙尿，而且行不到30秒，手術前行到10分鐘和坐到3個鐘，感覺比手術前差10倍，現在還在想是不是即刻入院，但我現在就連自行入院都做不到，想問除了入院還有沒有辦法？

多謝醫生，我就係站住好辛苦，坐低就好啲。

謝謝汪醫生的教導分享！這個椎管狹窄已困擾了我6、7年希望做下這運動能有幫助

多謝Dr Joe.

謝謝醫師分享，🙏👍👍

Thank you for taking time to teach so clearly

谢谢汪医生

汪醫生你好 如果腰椎扭傷怎麼辦 請汪醫生告知 無限感謝🙏🙏🙏

十分多謝汪醫生的講解，釋懷了我的憂慮。🤗🤗

Thanks & Support

太極普拉提能改善，有核心有希望，很多醫生都跟我學。

养生好介绍，学习运动，防病治病！谢谢好分享！

感謝🙏⋯⋯我會試😢希望有改善

Thank you so much for the English subtitles. Really appreciate it🙏

多謝醫生👍👍

九乘講中我的痛徴，多謝🙏

感謝汪醫師ㄉ教導.我也是狹窄症患者之一【今年52歲}.每天照著汪醫所教的運動一小時.配合復健治療真的有改善.但小弟第5腰椎 凸出和椎狹窄的症狀請問可以用麥肯溪運動來治療嗎{有些姿態狹窄症不適合}

真多謝 Dr Joe ,受益良多

汪醫生謝謝你的講解,我既情況向後灣舒服 向前灣唔舒服 我都可以照住依條短片咁做嗎? Thanks

謝謝汪医師

Thanks so much Crystal clear explanation, simple steps. I believe will help my sciatica since May. 🙏

簡單明了， 已經分享給其他人

多謝晒Yu🙏

阿joe你好呀

多谢医生🌹

多謝Dr

長期腰冤痛，多謝醫生分享~

我就係咁，而且前年底由腰痛到落腳行唔到，後來物理治療加針灸，真係要兩三個月先好番，但唔係完全好哂，多謝醫生分享運動，我會跟住走，

汪醫生自我介紹開場白好可愛😂

Thanks for video Dr Wong, I have L5/S1 protrusion and tail bone off position due to a fall sitting on a rock many years ago. I felt my lower back a bit tight. 6 months ago I started have shins pain on both leg while standing and leaning forward, slowly also causing knee pain. I have been on chiropractic and acupuncture treatments. The pain is on and off; after doing your suggested exercises have some help. I couldn’t found exercises in your videos for shin pain. Any exercises you would suggest.

多謝汪醫生🙏

多謝汪醫生

感謝您很受用

非常多謝您

非常感謝Dr.Joe！兩個月教我跟呢條片做，之前行十幾步就跛腳咁行，排了12月尾做手術。做了兩個月這些運動現在腳痺腰痛已好了8成，不用拐杖都可以行半小時了，現在都唔知仲需唔需要做手術了

汪醫生你好 本人腰痛 大小便用力條腰就會痛 請問什麼原因 謝謝告知🙏🙏🙏🙏🙏

看完你的脊椎狹窄片，好有幫助，有一個動作我都成日做，上次問你一直都冇回覆，有機會可以去香港你診所，俾你睇吓我啲情況。好嗎？

感謝，非常有用，👍👍🙏🙏

多谢指导

請問醫生上手臂一抬高就剔住痛，是怎樣一回事？肩擠壓嗎？是否可以講下怎樣做運動改善？非常感謝🙏辛苦您了🙏🙏🙏

多谢分享

Thanks 😊 👍👍

非常棒的醫生👍