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鍛鍊動作越慢，強度越大，因為肌肉需要更多時間和力量來對抗重力，提高肌肉收縮力，從而增加訓練效果。你可以一步一步來，開始練習的時候先注意動作的準確性，把動作做對了，沒有跪腿，腰挺直，開步距離適中。習慣了就可以調慢速度來增強力量鍛鍊。