Anlatma tarzınızı çok seviyorum . Tanen tane , sade & anlaşılır ve en önemlisi gerçekçi ♥️

Hem bilgilendirici hem mesleğime saygılı bir video. Şimdiye kadar sizi nasıl fark etmediğime üzüldüm

Çok güzel anlamışsınız çok teşekürler 🙏

Bravo internette gördüğüm yüzlerce video arasında en mantıklı konuşan sizsiniz. İrileşmek için değil fit olmak için 96 kilo ile bir salonda çalışmaya başladım haftada 3 gün dairesel antrenman her gün sabah 7 de 5 km koşu ile 5 ayda 78 kiloyu gördüm vücutta sadece alt karında ve çok az kalça üstünde yağ kalmıştı. Sonra koşuları bıraktım sadece ağırlıklarla kol bacak omuz göğüs sıkılaştırma yaptım aynı diyetle 81 kiloya çıktım. Karın ve kalça üstü yağlı bölgelerde hemen depolanma oluyor. Diyet sabah 2 yumurta 1 dilim ekmek salatalık, öğlen ton balığı-tavuk-hindi (salata), akşam sebze yemeği yoğurt şeklinde idi. Protein ve ağırlıklarla kasları güçlendir kardiyo ile yağları yak bu işin sırrı bu.

Doğruları bu kadar net anlatan ikinci kişiye rastladım. Teşekkürler 👍🏼

Verda hocam çok net açıklayıcı faydalı anlatmışsınız teşekkür ederim🧘🏻‍♀️

Hocam su konuyu birinin bana adam gibi anlatmasi lazımdı siz cok guzel anlatmissiniz tam anlamiyla anladım 👍🏻

O qədər dəqiq açiq başa salırsız ki heyran qaldim size...

Öğretmen gibi anlattınız ❤

Ne kadar güzel anlatıyorsunuz🥰

Çok güzel anlatmışsınız

Çok yararlı bir video tskler

video efsane çok net söylemişsiniz

Nolur başdan hangi günlerde hangi spor hangi günlerde yag yakmak bi proqram hazrlin. Sizinle beraber başliyalım . Vücudumz şekillensin

Açıklayıcı ve anlaşılır anlatımınız için çok teşekkür ederim 🙂

Gerçek bilgilerin en güzel anlatımı ❤💯👏👏👏

çok bilgilendirici teşekkürler

cok guzel bi video olmus tesekkurler

Saatlerce dinleyebilirim sizi.. Gec keşfettim maalesef… güzel anlatımınız icin tesekkurler

Sizi instagram da yeni buldum hemen buraya geldim ve tüm videolarınızı izlemeye çalışıyorum. Muhteşem bilgiler temiz ve anlaşılır bilgiler için teşekkür edeeim.motivasyon videonuzu sık sık izlemeye karar verdim Sizi herkes duymalı umarım daha çok kitleye ulaşırsınız. Çok teşekkürler💐

Allah razı olsun 🥰

Hocam harikasınız…

Alanında en iyi performansla egzersiz yapan ve de çok net anlatan disiplinli ama tatliş hoca:)🧿😇

Harikasiniz

harika bir video

Çoook iyi yaaa ☺️

heel goede video bedankt voor deze mooie uitleg jonge dame 👍😉

Çok güzel video abone oldum

Yağ yakımı için beslenme konusunda spor öncesi ve sonrası neler yemeliyiz hocam. Video süper olmuş teşekkür ederim 🙏

Ağzınıza sağlık çok bilgilendirici video olmuş Acaba kardiyoyu hafta yada günlük kaç dakika çalışmamız gerekiyo?

Hocam sizi suan keşfettim ve daha once neden rastlamadım diye hayiflandim fakat gec olsun güç olmasın mantigiyla ilerlersek sizi hayatta birakmammmm🎉❤😊

20 dakikalık hiit kardiyo yapıyorum zaten bittiğinde dilim dışarıda bir şekilde bitiyor ve yüzümden alevler fışkırıyor yeterli midir arkasından da birkaç ağırlık sırt falan çalışıyorum güzel bir program oluşturmuş muyum yağ yakımı için gücüm yeterse alt karın ve iç bacak çalışıyorum sorunlu yerlerim oralar çünkü cevaplarsanız çok sevinirim

👍🤗

Merhaba sizi ilk kez dinliyorum ve çok açıklayıcısınız öncelikle teşekkür ederim. Bir kere pilates grup dersine katıldığımda mide bulantısı, kusma ve baş dönmesi yaşamıştım bu olaydan sonra nabzı yükseltmeye korkar oldum. Bunun sebebini doktorlara sorduğumda çok bir açıklama yapmadılar malesef. Sizin bir görüşünüz olabilir mi bu durumla ilgili?

Zabbaha gadar kıranç yea beybi. 👌

Hocam mrblar.Bende şu an keşfettim sizi .Hemen izlemeye başladım.Birşey sorcaktım bende yedi güne yayıp spor yapmaya çalışıyorum YAĞ YAKIMI VE ZAYIFLAMAK için.videolarınızdan yola çıkarak bir dün kardiyo bir gün ağırlık şeklinde çalışmam gerekiyor değil mi.Birde pilates ve ağırlık çalışmalk kassal egzersiz mi oluyor teşekkür ederim

hocam bilgiler için teşekkürler. çok faydalıydı. ancak bir sorum olacak ne zaman spora gitsem ilk olarak göğüs kısmım küçülüyor bunu engellemek için bir şey yapabilir miyiz

💖

Selam. Video çok iyi olmuş. Bir kaç soru oluştu kafamda. Power Yoga kassal egzersiz sayılır mı? Bir de yağ yakan cardio egzersizi için maksimum bir kalp atışı var mı? Ben koşuyorum standart yağ yakılan 120-130 aralığının üzerine çıkıyorum uzun süre. Bu şekilde de yağ yakıyor muyumdur? Teşekkürler

Verda hanım 3 sezaryan sonrası karnım sarkık fakat vücudum sarkık değil kilom normal ben ne yapayım evde ne yapabilirim

Peki hiit egzersiz yapılsa 20 25 dk, normal 35 40 dk kardiyo yerine etkili olmaz mı? 40 dk spor benim için fazla uzun mesela

Sūpersin 💪💪💪🐈🐈

1 gün cardio 1 gün kas yapımı şeklinde çalışabilirmiyiz

Verda hanım ben kassal çalışıyodum ama evde ve 1 buçuk saat sürüyor bi 10 dk da kardiyo yapıyodum ama yağ oranım daha istediğim değere gelmedi maddi açıdan şu an danışmanlık alamam ama programımı nasıl düzenliceğimide bilmiyorum bunun hakkında video çekermisiniz bitane bile hareketi yapmayınca sanki karın kasım olmaz aman işte eksik yaptın düşüncesine giriyorum benim amacım gerçekten kaslanmak ve yağ yağmak 5 aydır kasaal çalışıyorum diyetle beraber inanılmaz gelişme gösterdim ama hala göbeğim yağlı bu süreçte şöyle bi sıkıntım var haftada 3 gün ayırabiliyorum spora vakit ve bunu nasıl planlıcağımı bilmiyorum çünkü artık kardiyo çalışmam gerektiğini sizden öğrendim ama kassal çalıştığım için kardiyoyu nasıl eklerim veya kassal çalışmada fazla mı yapıyorum hareketleri hangi hareketleri yapmalıyım yapmamalıyım bilmiyorum mesela bacak hareketi görüyorum videolarınızda ama 30 dk veya karın hareketi e ben bunları böyle yapsrsam her bölge için 30 dk olur bana 3 saat bunun için ne yapmam gerekiyor bilginize güveniyorum umarım yorumumu görürsünüz

Boy uzaması ile ilgili bilgilendirici güzel bir video çeker misiniz 19 yaşındayım 180 boyum var 25 yaşına kadar büyüme devam ediyor sonuçta 185 olmak istiyorum spor yapıyorum düzenli, erken yatıyorum sağlıklı besleniyorum hocam 185 olabilir miyim?Akrabalarımda uzun yok onlardan uzunum(emmilerim dayılarım falan)Babam 172 annem 155.Yağ oranım %12 falan sixs packlerim var.Hafif kaslı define vücudum var hocam spor motive ediyor beni ama uzamayı çok istiyorum.Fikirlerinizi paylaşırsanız çok sevinirim.

Benim ismim de Zerda memnun oldum😂❤️

kassal çalışma dediğiniz, 'tüm vücut çalışma ' olarak yazdıklarınız mı

Yaa hocam sporla bacaklarım cok kotu oldu vucudum kas yaptı şekli bozuldu duzelır mi acaba

Ben sadece esneme hareketleri yapabiliyorum 😖

Çoğu hoca ağırlık çalışın 24 saat boyunca vücut yağ yakar ve bazal metabolizma artar diyorlar .oksijen borçlanmasından dolayı ağırlığın cardioya göre en etkili yöntem söylemleri var. Kafamız tamamen karışıyor. Kimi dinleyelim anlamadım

Ziplamadan yazan kardiolar baslangic seviyesi mi