Videoyu beğenenin evine muz yağsın!!! Beslenmeyle ilgili aklınıza takılanları da yorum olarak yazabilirsiniz, sevgiler. :)

Genç yaşında bu bilginle cidden çoğu insana örnek oluyosun başarılı videolarınla insanları bilgilendirerek bir sürü kişiye umut veriyosun iyi bir youtubersın seviliyosun

Abi senin tariflerin sayesinde artık çok daha sağlıklı besleniyorum çok saol.Ve abi aktörlerin/sporcuların beslenme ve antremanını yaptığın serinin devamı gelirse bizi çok mutlu edersin...

Zamanı olmayanlar için 9:26

Geçenlerde bu konuyu arayıp doğru dürüst bir anlatan bulamamıştım. Ağzına sağlık.

Mükemmel içerikler sunuyorsunuz hakkınız ödenmez

Söyledikleri çok doğru yaşam standardı haline getirirsek bu durumu az yağlı şekilde yavaş yavaş kas kütlesi geliştirerek ömür boyu limitlere kadar devam

Abi tam ara verdigim donemde bu videoyu atman çok motive etti sen mukemmel bi insansin. Senin tariflerin cok şey katti seviliosun MUZ REIZ

Teşekkürler fit yemek verdiğin bilgiler gerçekten çok iyi geliyor zinde hissediyorum kendimi, çoğu insan için faydalı oluyorsunuz sağolun varolun...

cok başarılı ve akıcı bir anlatım 👏🏻

Ben de bu şekilde 2 aydır idman yapıyorum ve cidden kas kaybetmeden yağ yaktım.Sıfır kardiyo yaparak sadece kalori açığı oluşturun ve benim tavsiyem karbonhidrat alımınızı azaltıp yağ ve protein alımınızı arttırın.Örneğin günlük 120 gr karbı geçmeyin ve idman günlerinde 170 grama kadar çıkın.Metabolizmanızın alışmaması için 2 haftada bir kere refeed day denilen yüksek karbonhidratlı bir gün geçirin.İçerisinde cheat meal dahil olsun.Örnek olarak 2 hafta boyunca diyetinizi bozmadınız ve ödül günü geldiğinde 300 gr karbonhidrata kadar çıkın.Çünkü zaten kaslarınızdaki glikojen depoları gittikçe boşalıcak ve progressive overload yapabilmemiz için arada bir karb yüklemesi gerekli.İdman programınızı kesinlikle Ağırsağlam'dan alın çünkü en iyi progressive overload programlarını onlar veriyor.Sorunuz varsa sorun kankilerim sohbet edelim.

Bir videoya ilk defa yorum yapıyorum aylardır rotasız kaptan gibiydim. Simdi yönümü çizdim adamsın

Bu yöntemi geçen senede uygulamıştım. Uzun bir süre ara verdikten sonra spora yeniden döndüğümde yağ oranım %25 civarını görmüştü. Bu işlemi hızlandırmak için kalori açığını her hafta düşürerek ve kalorileri yağ ve proteinlerden alarak ketojenik bir diyet planına kadar platoya girmeden sürdürdüm.(3 aylık) Bu işi aşamalı yapmak hem daha az stresli hemde daha sağlıklı olduğunu düşünüyorum. Su tüketimi arttırmalısınız. Mümkünse alkali su (PH 7,5+) tüketin. Yada kendi alkali suyunuzu yapın.Karbonhidrat alımını antreman öncesine taşıyın. Akşam öğününü protein ağırlıklı yapın. Tokluk sürenizin uzun olması gece büyük bir konfor oluşturucaktır. Herhangi bir platoya girerseniz ve makrolarınız kalori açığı oluşturamayacak bir seviyede ise Intermittent fasting tarzı köprüden önceki son çıkışları kullanın. Antreman esnasında set aralarında kardiyo sayılabilecek tarzda bazen front raise veya calf raise gibi o günkü programımda bir sonraki bölgenin hararetini yükseltmek amaçlı ama hafif kilo ile 20-30 tekrarlık durmadan bir çalışma takibi yapın. Kolay olmadığını söylemek durumundayım. Ya da set arasında durmayın. Bu çalışmayla 98 kilo ile başladığım yağ yakma maceramda üzerime giyemediğim pantolonumu giyip kemer takacak kıvama geldim. Kilom 96. Ama yağ oranım ciddi oranda düştü. Sadece son ay karın bölgemi ağırlıkla çalıştırdım. Buda karın kaslarını derinleştirdiği için yağ oranınız yüksek olsa bile karın kaslarınızın görünmesini sağlıyor. Belim kalınlaşmasın diye oblikleri çok ağır çalıştırmadım. Viseral (karın içi yağları) deri altı yağlarından daha hızlı yakılıyor. Bu sebepten sıkı diyet ve ağırlık egzersizi planı ile ilk aylarda incelme çok hızlı olacaktır. Belki daha önce spor yapmamış ve tecrübesiz olsaydım kilomun çoğunu kaslardan verebilirdim. Ters üçgendim. Şimdi vücut yukarıdan aşağıya doğru düzeliyor....

10 numara video olmuş, teşekkürler.

Gardeş kanalı yeni keşfettim efsoymuş be Allah yolunu açık etsin

İlk üç grubun içine giriyorum sevinsem mi üzülsem mi bilemedim...

Reis sen adamsın hep bu videoyu bekliyordum çok sağol

Gayet açıklayıcı olmuş notlarım arasına aldığım noktalar oldu teşekkürler

Naturel adı altında definasyon döneminde kas kütlesi ekleyen arkadaşlara selam olsun, naturel olarak definasyon çok ama çok zordur, aynada kolunuzun küçüldüğünü görünce psikolojiniz bozulur. öyle fotoğraflarda gördüğünüz kadar basit bir olay değil. En güzeli hafiften göbekli ama temiz ve sağlıklı büyümek, ne demişler her şeyin fazlası zarar.

Ben bu kadar net anlatan biri görmedim helal kardesim

Profilinde gezerken 3 yıl önceki videona rast geldim. Yemin ediyorum sanki farklı bi adam kamera karşısında gibi hissettim ve sporun faydasını daha iyi anladım. Eskiye kıyasla şuanki halin kat be kat iyi. İçimden geldi yazmak istedim.

Anlatım cok iyi 👍 t. Ederim

cok acikca ve anlayabileceginiz sekilde anlati bence cok sagol bu dediklerine uyacagim bakalim degisimim olacakmi.

Sorularıma cevap buldum sayenizde, çok teşekkürler.

Aradığım herseye değinmişsiniz elinize sağlık

cok yararli bilgiler hocam cok teşekkürler

harika video olmuş emeğine sağlık👍

Sana bayılıyorum! Videolarını açıp not ala ala gidiyorum.tarifler olsun intermitten fasting olsun hepsini uygulamaya başladım teşekkürler fit yemek

Hay Allah razı olsun be uzun zamandır aradimi buldum sağolasın 🙏

Hipnotize oldum iyi bir konuşumacısın

Mükemmel bir video olmuş.

Mükemmel yararlı ve güzel bir video olmuş. Süoer

Çok faydalı bi video teşekkürler

Konuyu çok güzel özetlemiş👍👌

Antreman günlerinde yaktığımız kaloriyi de hesaba katacak mıyız kalori açığı oluştururken yoksa her gün belirlediğimiz kaloride devam mı?

Çok faydalı olmuş ağzına sağlık

HARİKA BİLGİ TEŞEKKÜRLER

Güzel video keyifle izledim

Ben şu anda bulk yapiyorum. Şekeri abartmadan Yiyiyorum iciyorum ne bulduysam yağlı yağsız da ayırmıyorum.(Makarna pilav tavuk balik nohut kuru fasulye evde ne varsa işte) Spor esnasinda.bca once ve sonrasi protein tozu cakiyorum.1 ölçek taurin hergün.Hele şu kaslari gelistireyim sonra verecem oluaan yaglari tabi 5 kilo aldim 5 daha alacam 92 93 kilolara cikacam sonra verecem 2 aylok bir donemim daha var.6 aydir yapiyorum vucut gelistirme

Muhteşem ve tam beklediğim video

Emeğine sağlık 👍

Hayatımızı kurtardın reis teşekkür ederiz:D

Adamsin sen valla en dogru bilgi bu peki bisey sorucam yag yakarken kas yapmak icin agirliklari arttirmamiz gerekirmi

inanılmaz faydalı olmuş

Yağsız yemekler yiyin yediğiniz et kıyma saman balyası gibi tadı olsun tatlı meyve bile yok haşlanmış yumurta benim tavsiyelerim bunlar içecek çay kahve şekersiz böyle spor yapmayanlar bile kilo verebilir yeşillik tüketin çorba sirke günde iki öğün yemek yiyin yani bunlar kısacası

Harika bir içerik, harika bir anlatım. Teşekkürler

Dostum bu yağ yakıcı kullanımıyla ilgili düşüncen ve yorumun nedir tavsiye eder misin ?

Çok iyisin abi 👑👑

Videoyu izlemeden beğeniyorum o kadar güveniyorum

Kanalını yeni keşfettim gerçekten aynı ben gibisin incik cincik herşeyi araştırıyorsun :) takipteyim..

Usta önümüz ramazan mübarek 3 aylardayız o yüzden ramazanda nasıl spor yapmak lazım iftar öncesi yada iftar sonrası gibi ve nasıl beslenmeliyiz iftarda ve sahurda bununla alakalı bi video hazirlar misin kurban olduğum 🤙

Jeremy Ethier'in recomposition adindaki videonun türkçeksi.Ay lav yu adamsın ❤

Merhaba, konuyla ilgili baskalarina nazaran cok daha aciklayici ve net bir video olmus. Tesekkur ederim. Daha önce bu yöntemle yağ oranimi oldukca fazla dusurerek bir miktar da uzerine kas koyarak iyi bor sonuc almistim. Daha fazla kas yapabilirdim ama antrenmani evde vucut agirligi ve dumbell kullanarak yaptigimdan p. Overload sistemini oturtamadim. Bu arada intermittent fasting ve orta duzeyde karbonhidrat ile yaptim. Kalori acigini zaman zaman 500 ya da 1000 olarak tuttum. Kalori ve makro takibini Samsung Healthten yapiyorum. 1 sene kadar spora ve beslenme duzenime ara vermistim. Simdi tekrar ayni programa basladim.

Çok saolun hocam 😀

Sonunda adam akıllı anlatan birini bulduk

Video için çok teşekkür ederim aklıma takılan tüm soruların cevaplarını buldum seni takip etmeye devam edicem. Yaşasın muz reis

Hah ya şükür sonunda aradığım bilgileri bulabildiğim bı video gerçekten sağolun yani

Emre ağzın bal yesin süper anlatmışsın emeğine sağlık

eyvallah abı cok bılgılendırıcı bır vıdeo olmus

Bu zamana kadar neredeydin sen ya, birini takip ediyorum şunu yapma diyor, diğeri tam tersini söylüyor. Bu bilgi karmaşası içerisinde her şeyi anlaşılır olarak ele alabilmen çok güzel. Bu kanala ulaşanlar eminim ki ön yargılarından kurtulacaktır, çünkü insanlar bu bilgi çöplüğü içerisinde bu işten korkar oldular malesef..

tskler hocam guzel anlatmısın

Teşekkür ederim. 💝

Belki de en iyisi şudur.kaloriyi düşürmekte de crosfit tarzı ağırlıklarla aynı anda cardiavasküler hareketleri birleşik bir antreman en iyisi bunu birsaat değilde 2 saat yapmak verimli sonuç aldırir

Çok özür diliyorum bu videoya 3 yıl geç kaldım ancak bir sorum var Eskiden bilinçsiz bir şekilde fitness yapıyordum gelişim alamadığım için tekrar başlamaya karar verdim Yağ oranım %18-19 Günlük almam gereken kalori miktarı: 2500 BMR oranım 1600 . Hem yağlarımdan kurtulmak hemde vücudumu geliştirmek istiyorum günlük olarak kreatin ve ihtiyaç duyduğum zamanlarda whey protein alıyorum spordan 2 saat sonra protein tüketiyorum, onun harici tüm gün sadece su içiyoum . Sorum şu bu yaptığım mantıklı mı hem yağ yakıp hem kas kütlemi arttırabilir miyim bu şekilde birkaç forumda spor yapıyorsan günlük ihtiyacın olan kalorinin 500 üstüne çıkman gerek diyorlar diğer forumlarda veya videolarda vb. tam tersini diyorlar kalori açığı bırakarak hem yağlarımı yakıp günlük almam gereken proteini ve karbonhidatı alıp ve kalori açığıma sabit kalıp vücut geliştiremez miyim? Tek eksisi gün içinde halsiz düşüyorum onuda bir şekilde aldığım gıdalarda kreatin vb. ile toparlayabiliyorum

Normal olan videoyu izleyip yorum ve beğeni yapmaktır ben önce bunları yapıyom sonra izliyom nasıl olsa kalite yerindedir 💪💪 SEVİLİYOSUM EMRE REİSS (instayı güncel kullan please 😂😂😂)

Üstad merhaba 3. Kategoride yer alıyorum. Ve ne şekilde beslenmemiz gerekiyor. Evet kalori açığını oluşturmalıyım ama yiyecegimizin içeriği ne şekilde olmalı protein ağırlıklı mi yoksa temel olarak düşük kaloriye dayalı mi olmalı ?

Şaşırtıcı derecede denk geldi video 2. Aydayim bende bu konuyu arastirp başladım ama o kalori açığı dengede tutmak zor gerçekten de 1 aydq 3 kilo verdim ve göbeğim gitmeye başladı bu yöntem çok mukemmel

Muz reis yumurta akı tozunun protein için kulanımına açıklık getirmen lazım 😀 sevgiler

hocam peki şöyle bişey sorcam beslenme konusuna az deyindiniz bence karbonhidatı ilk öncemi sonra alsak yoksa proteyinle berabermi alsak yada sadece direk proteyinli öğünler sade karbonhididratsız mı alsak

Merhabalar protein alımını arttırdıktan sonra karbonhidrat alımını düşürmelimiyiz o aynı mı kalmalı 🙏

yağ yakmak için beslenme programı örneği verir misin mesela şu besinleri yiyin ama şunlardan uzak durun benim sorum şu : ne tür gıdalar insülin direncini kırar bunun hakkında bir beslenme programı yani yardımcı olursan sevinirim.

Kalori açıklığını nasıl hesaplayabilirim boyum 1.87 kilom 85 yağlı bir vücudum var ve yaklaşık 2 sene için 3 ay spora gittim az miktar kas var ne yapmam gerekiyor yardım edenlere şimdiden teşekkürler

Videoyu izlemeden bişey sormak istiyorum spora yeni başlamış niyeti zayiflamak olan biriyken karşıma onlarca video çıktı araştırdıkça kafam karıştı spor hakkında da açıkçası bilgili sayılmam.ben boy kilo oranı yüksek biriyim dediğim gibi tek amacım kilo vermekti fakat izlediğim videoların çoğunda kilo vermek için spor yaparken kas oranını korumazsam kas kutlemin de zayiflayacagi dolayısıyla yeniden inşa etmenin zor olacağı anlatılıyor. öğrenmek istediğim boy kilo oranı yüksek kişiler için de mi bu geçerli? Ben incelmek sıkılaşmak ve abartı olmadan kas yapmak istiyorum hangi yolu izlemeliyim ? Cevaplarsanız çok sevinirim teşekkürler

Ergenlik döneminde kilo verilirken kas yapmak boy uzamayi büyümeyi filan yavaşlatır mı

çok teşekkürler🙂

Peki bunun için önerdiğiniz bir video antrenmanı var mı şuan ben kilo verme asamasindayim şuan yağ seviyem fazla ve rahatca kas yapıp yağ yakabilirim sarkmalarin olmasını istemiyorum ozellikle kol gobek yardımcı olabilecek varsa yanıt verirse sevinirim🥰

Allah senden razi olsun abi artik hem yemek yiye bilicem hemde karin kasi yapa bilicem

reis keşke bilgilerin güvenilirliği açısından pubmed linklerini falan paylaşsaydın

Emre reis birsey soracagim ben sıkı diyet yapıyorum kilo vermek icin kaslarım gözuksun diye ve bcaa kullanıyorum kaslarımın gerilememesi için, buda bi fikir olabilir mi ?(Cevaplarsan çok sevinirim)

adamsın be sen

Dünya Muz Üretim Miktarları-1992 yılına göre Hindistan 7.000.000 ton, Brezilya 5.650.000 ton, Filipinler 3.900.000 ton, Ekvador 3.600.000 ton, Endonezya 2.500.000 ton, Çin 2.200.000 ton, Mısır 400.000 ton, İspanya 355.000 ton, Güney Afrika 180.000 ton, İsrail 84.000 ton ve Türkiye 20.000 ton civarındadır.

*Teşekkürler Emre.. Peki bu süreçte sence full body antreman mı yapılmalı yoksa split mi?*

Ramazan yaklaşıyor o yüzden İntermittent Fasting'e başlamak, Ramazanda ve sonrasında da sürdürmek istiyorum. Yağ yakarken kas yapma olayını gerçekleştirebilir miyim?

Kardiyo yerine ağırlık antremanıyla mümkün müdür ?

Abi alınma ama japon baliği gibi bakion ciddi bakamiom sana surekli bi tebessum var yuzumde :)

Özendirmemek için bahsetmemiş olabilirsin ama hepsinden önce bu konuda en avantajlı grup roidliler :)

samimi diyorum bugün inşallah Fit Yemek'ten bir video gelir diye içimden geçirmiştim Emre kardeşim özledik be :))

kas yakımı derken kasın içindeki glikojen azalması mı su azalması mı tam olarak süreç nasıl işliyor ben genel olarak hafiflemek amacındayım sprintle uğraşıyorum kas kütlem 69 3.6 kemik 80kgyim 175cm 75 - civarına düşmek istiyorum

Videoyu 10 dk yapmak için çok ugrasmissin reis

Tam aradığım detayda bir video adamsın be muz reis

ben şöyle bir soru sorayım o zaman . günlük max 100 gr karbonhidrat, 50 gr yağ 200 gr protein ve 1000 kalori açık + 1 saat kardiyo ve 40 dakka ağırlık ile yağ yakarak kas arttırımı veya korunumu sağlanırmı

eğer cut döneminde yada kas yaparken yağ yakma döneminde bcaa kullanırsak kas kütlemizi korumazmıyız ?

4. Grup için antrenman programı verebilir misin?

Kalori açığını oluşturmak için ille de yediklerimizi mi azaltmalıyız? Onun yerine cardio, HIIT filan artırsak? Ben zaten 41-42 kg filanım şu an, haftada 1-2 gün ağırlık çalışıyorum, diğer günlerde de pilates/cardio filan yapıyorum, kalori açığını yiyecekleri azaltarak yapamam ben, çok acıkırım

Hocam ben 9 aydir salona gidiyorum 48 kilodan 74 kiloya ulastim bulk ile ama su son zamanlar bel çevrem çok kalinlasti hocam göbek de çikmaya başladi ama kas kutlemi de artirmak istiyorum definisyon yapmadan bel cevremi inceltip kas kutlemi arttirmam icin ne yapabilirim

Sabah kahvaltıya yarım avokado ve en az 10 siyah zeytin yarım limon ve birazda peynir ekleyin maydanoz ve haşlanmış 2 yumurta mis ben denedim çok iyi bel inceltme aldım unutmayın sağlıklı yağ almazsak hormonlar çalışmaz

Oh be adamsın 6-7 aydır spora gidiyordum 78 den 76 ya düştüm ve kasta eklemiştim.cut mı bulk mı arasında kalmıştım 1 yıl dolduruna kadar ideal kaloriden devamm

Abone oldum 😎

teoride güzel ama pratikte sürdürebilir olmadığı kanısındayım. Belli periyotlar halinde dediğin üzere %10 civarı açıklarla sonuç alınabilir ama kişisel olarak hayatın akışı içerisinde haftada ya da 10 günde bir yüksek kalori alımını (spor aktivitesi dahil bir günde harcanan kalori x 1,5 gibi) takip eden gün 24 ya da 36 saatlik intermittent fasting gibi düzenlemeler makineleşmekten uzaklaşıp biraz daha insan olduğumuzu hatırlatan özel uygulamalar diye düşünüyorum (Bu makineleşme eleştirime her gün 16-8 IF yapanlar da dahildir). Ona bakılırsa aslında bu bahsettiklerimizi gerçekleştirmek için yapmak zorunda olduğumuz kalori sayımı eylemi dahi insan doğasına ters ama bir dereceye kadar kabullenilebilir, en azından benim belli süreler öngördüğüm sistemde bir günü serbest bir günü de oruçlu olmak üzere iki günü kurtarıyoruz (benim öngördüğüm demek de doğru değil aslında spor camiasının bilinen isimlerinden John Romaniello'ya ait). Bir de aslında bu konuşulanların temelinde yatan giren enerji çıkan enerji varsayımına dair alınan enerjinin içeriği temelinde eleştiriler de söz konusu, bu da ayrı bir konu başlı başına aslında (Mark Hyman gibi tanınan bazı doktorların alınan gıdanın bileşimine bağlı olarak bazal metabolizma hızının belli düzeylerde artırılabileceğine dair görüşleri gibi).

Hocam 2 yıl geçmiş ama benim biraz tuhaf bir sorum olacak size ; ağır işlerde çalışan insanlar var o insanlar spora başlarsa yeni başlamışmı oluyor