Yeni Başlayanlar İçin Omuz ve Kol Antrenmanı

Yeni Başlayanlar İçin Omuz ve Kol Antrenmanı | Tuğçe Alpay

Рет қаралды 342,441

5 жыл бұрын

Yeni başlayanlar video serisi bu hafta üst vücutla devam ediyor! Ön ve arka kol ve omuz hareketlerinden oluşan bu antrenmanı hem çok sevecek hem de evinizde kolayca uygulayabileceksiniz! Fit kollar için spor salonuna gitmeye gerek yok! E hadi o zaman kapın ağırlıklarınızı başlayalım.
Kanalıma abone olmak için: / @tugcealpay
Yeni Başlayanlar İçin Kol Antrenmanı:
- Biceps Curl 2 X 20 Tekrar
- Triceps Extension 2 X 20 Tekrar
- Hammer Curl 2 X 20 Tekrar
- Dips 2 X 20 Tekrar
- Lateral Raise 2 X 15 Tekrar
- Front Raise 2 X 15 Tekrar
- Shoulder Press 2 X 15 Tekrar
Diğer Videoları İzlemek İçin:
Yeni Başlayanlar İçin Bacak Antrenmanı: • Yeni Başlayanlar İçin ...
Arka Kol Antrenmanı (Triceps): • Arka Kol Antrenmanı (T...
Squat Challenge: • Squat Challenge Part 1...
Plank Challenge | Karın Kası Egzersizleri: • Plank Challenge | Karı...
İç Bacak Eritme ve Sıkılaştırma: • İç Bacak Eritme ve Sık...
Instagram: / tugce_alpay

Пікірлер: 525

@sehnazsusuz1744 4 жыл бұрын

"Ben varım " cümlesi bile yetti güven vermeye süpersiniz

@tugcealpay 4 жыл бұрын

#eniyisenol zamanı!!! 💯💯💯✔️

@batuhanarslan7507 3 жыл бұрын

@@tugcealpay hocam bu videoyu tekrar tekrar mı yapacaz mesala haftada kaç gün yapacaz?

@gamzeduman116 2 жыл бұрын

Arkadaşlar ben 26 marttan beri düzenli olarak yapıyorum. Sadece bir ay yapamadım sağlık sorunlarımdan dolayı. Sonra pes etmeyip devam ediyorum. 2 kg başladım şimdi 3 kg ile devam ediyorum. Bazen zorlanacaksınız hocamızın dediği gibi ama pes etmeyin. 83 kg ile başladım şimdi 68 kiloyum. Diyet ve sporla ve dambıl da çalışmanın faydasını çok gördüm. Pes etmeyin kendiniz için yapıyorsunuz...

@aslipolat601 4 жыл бұрын

Bence muhteşem bir anlatım ses tonu Ve motivasyon💕

@tugcealpay 4 жыл бұрын

🙋🏻‍♀️🙏🏼

@burcingonultas2615 3 жыл бұрын

Harikasın tuğçe ❤❤❤

@didemcicek3453 3 жыл бұрын

Tuğçe hanım videolarınızı ve takibimi eksik etmeyeceğim çok teşekkür ederim🥰📌

@emelakca6772 3 жыл бұрын

01:50 1dk ara 2. Set 06:16 11:45 17:10 bu hareket 15 tekrar 22:50 son setinde havada 5 saniye bekle 26:42 30:52

@cennettk1852 4 жыл бұрын

Muhteşem bir kadın. 27 martta başladım 68 kiloydum, bugün 12 nisan ve 5 kilo verdim ayrıca süper sıkılaştım. Tabi sağlıklı beslenmekte çok önemli ❤️🥰

@sevvalbilgeozsahin4383 3 жыл бұрын

Sadece bu egzersizi mi yaptın ve diyet yaptın mı ? Ben kolumu inceltmek istiyorum kolun inceldi mi cevap verirsen sevinirim 🤗

@cennettk1852 3 жыл бұрын

@@sevvalbilgeozsahin4383 Tuğçe Alpay’ın HIT’lerini yaptım. Yeni başlayanlar için kol bacak çalıştım. Özellikle bir diyet programı uygulamadım ama ekmek tuz şeker, karbonhidratı olabildiğince çıkardım hayatımdan. Protein ağırlıklı beslendim ki kaslarım erimesin. Şu an 58 kiloyum, umarım bu cevabım yararlı olmuştur ve istediğin inceliğe kavuşursun ❤️☺️

@sevvalbilgeozsahin4383 3 жыл бұрын

@@cennettk1852 teşekkür ederim cevabın için 🥰

@tabletgunal4021 4 жыл бұрын

Hayranım size...hep burda olun inşaallah.

@sedabulucu5470 3 жыл бұрын

Dönüp dolaşıp kol için yine bu antrenmanı yapıyorum o kadar güzel cekmissiniz ki youtubedaki diğer videolar boş geliyor, teşekkür ediyorum 🙏

@sernazlurci9916 3 жыл бұрын

İnanılmaz motive oluyoruz sizinle! Evde fitness trainer arkadaşım varmış da beni özel olarak çalıştırıyormuş gibi hissediyorum, emeğinize sağlık!

@gulizozkaya5462 3 жыл бұрын

Süpersiniz! Ses tonunuz, seçtiğiniz kelimeler müthiş motivasyon sağlıyor

@makbulebasaran5574 3 жыл бұрын

Aynen hocam milyon kere de olsa yeni başlayanlar için mükemmel bi hareket.. Teşekkürler mükemmel motive edici bi ses ve sade anlatım👏👏👏

@maestayoutube 5 ай бұрын

Yeni yıl yeni başlangıçlar diyerek kendime bir program hazırladım ve bugün omuz kol günümdü. Daha şimdiden omuzumda kollarımda olan o ağrıyı çok iyi hissediyorum ve her ağrıyı hissettiğimde diyorum ki ‘başardım’. İlerleyen zamanlarda da böyle söyleyeceğimden eminim. Dips aralarından bana en zoru geldi bu yüzden 15 tekrarda bıraktım. Bi sonraki omuz kol gününde 20 yapmaya çalışacağım ya da artık nereye kadar çıkarsa o kadar yapacağım. Size çok teşekkür ederim. İyi ki varsınız. 🥰

@kbryyl9378 4 жыл бұрын

ya şimdi bir sürü antrenman videosu var neden seni izleyeyim diyorum ama sen başkasın ya, helal olsun. Sadece eğitmiyorsun aynı zamanda moral kaynağısın. Eğer aralarda konuşmasan bırakıp giderim sporu. Çok çok teşekkürler

@ruys5699 2 жыл бұрын

Ses tonunuz, anlatım şekliniz, bilginiz, fitliğiniz her şey muhteşem. Video için teşekkürler 💖💯

@sebnemersoy4912 3 жыл бұрын

Her yönüyle harika bir antrenman ve harika bir trainer, teşekkürler...

@sayngireyhan8228 2 жыл бұрын

sizin videolarınızla spor yaparken ,nasıl tabir ederim bilmiyorum, güvende hissediyorum. hem yapabileceğime güveniyorum, hem de işe yaracaklarına güveniyorum. teşekkürler, süpersiniz

@goodthinks6732 3 жыл бұрын

Normalde kas ağrımı hissetmem ama bu video gerçekten iyi geldi ve yanmayı hissettikçe motive oluyorum teşekkürler Tuğçe Alpay👌🏻

@sanemcakar7242 4 жыл бұрын

Ben bu kadar mükemmel bir anlatım görmedim gerçekten harikasınız 😍 Çok teşekkürler ❤️

@lacinbazarova7359 2 жыл бұрын

Tüm detaylari tek tek çok güzel anlatyorsunuz hocam allah razi olsun🙏

@rbgncr 3 жыл бұрын

motivasyonunuz için teşekkürler. antrenmanları kolaylaştırıyosunuz.

@jalepehlevan5101 2 жыл бұрын

Ya siz var ya oyle iyi geliyorsunuz ki bana... Bitti dedigim yerden yeniden spor motivasyonum yerine geldi sizi kesfedince. Hem evde hem salonda ise yarıyor videolariniz. Elinize emeginize sağlık.

@sinejantokmak9990 4 жыл бұрын

Tuğçe Alpay sen mükemmel bir detaysın 🌸

@ozlem2973 3 жыл бұрын

2. antrenmanımı yaptım şimdiden kol kaslarım belirginleşmeye başladı teşekkürlerr ❤️

@smarkhatunnn9411 4 жыл бұрын

Hiç akılda yok iken Resmen spora teşfik ediyorsunuz insanı. 💕 O kadar net anlatıyor ve uyguluyorsunuz ki. Spor yapmak için bi heveslenme oldu hepimizde. Sağolun hocam.

@leylaosmancelebioglu1577 4 жыл бұрын

Yaaaa resmen mutluluktan ağlayarak antreman yapıyorum o kadar iyisin ki sonsuza kadar video cek nolur

@renamamedoffa6715 4 жыл бұрын

Lütfen esneme hareketlerini de videolara ekleyin,Baküden sevgiler💜

@moren132 4 жыл бұрын

Sen harika bi kadinsin yaa aşırı motive oluyorum anlatim tarzina duruşuna fiziğine. Haydi devaaam !!

@perihantanriverdi3082 3 жыл бұрын

Şahane egzersizler ve motivasyon teşeşşürler❤️

@havvademir133 3 жыл бұрын

Bu videoyu yeni gördüm ve hepsini yaptım süper oldu 🥰🥰🥰 sen ne güzel kadınsın öyle 😍 seni destekliyorum ve teşekkür ediyorum 🙏

@l_li-kh1xp 4 жыл бұрын

Çok verimli çok güzel bir antreman oldu çok teşekkürler Tuğçe hanım :)

@zuhalyurusoy1658 3 жыл бұрын

Harikasınız tam aradığımı buldum çünkü benim kol kasım da sizinki gibiydi ve antrenmanla düzeldi.Çok teşekkür ederim.

@nagehan9664 3 жыл бұрын

Emeğinize sağlık muhteşemdiniz

@perihantanriverdi3082 3 жыл бұрын

Emeğinize yüreğinize sağlık teşekkürler

@emineakbaba8016 3 жыл бұрын

Harikasın,harikasın ve tabiki harikasın artık hareketleri ezberlememe rağmen video açıp seninle yapmak daha eğlenceli hale getiriyor antrenmanımı çok seviyorum seni.

@elvansar1949 4 жыл бұрын

Anlatımın mukkemmel ve acikliyaci çok teşekkürler Tuğçe😘💪

@ozlemkoroglu5992 4 жыл бұрын

Hocam muhteşemsiniz ya hayranım size videolarınızla egzersiz yapıyorum hep,bilmediğim için o kadar güzel anlatıyorsunuz ki net anlayıp yapmaya çalışıyorum 🥰🥰 teşekkür ederim 🙏

@songulyldrm7674 3 жыл бұрын

Öncelikle sizi tanıdığım için çok mutluyum işini böyle candan yapan insanlara hasret kaldık ve profesyönelliğiniz beni benden alan en güzel yanınız diyebilirim. Çok iyisiniz ve çok teşekkür ederim böyle profesyonel enerjik bizleri motive ettiğiniz için 🙏👏👌👍

@ozlemkosar 2 жыл бұрын

harika bir program oldu, sağolun

@merveacipayam8271 Жыл бұрын

Harika bir calisma. Yaptım ve aralarda anlattiklariniz iyi geldi. Aceleye getirmeden cekilmis bir video. Cok basarili

@cigdembekir761 4 жыл бұрын

Bana super motivasyon veriyorsunuz, tesekkurler, Bg den selamlar, saygilar!

@hhayat19 Жыл бұрын

Çok sakin anlatıyorsunuz, bayıldım size 😍

@zehrasimsek4792 3 жыл бұрын

Çok güzel anlatıyorsunuz çok teşekkür ederim

@nazlsahin1141 3 жыл бұрын

Harika hareketler yaptiriyorsunuz deşekkur ederim yeni başladim vizyolarinizla başaricam yilmak yok👏👏👍💜

@dilsatceyhandag8403 4 жыл бұрын

Tuğçe Hanım 40 yaşındayım 2 çoçuk annesiyim ,yıllardır spora giderim bırakirım ama ilk defa 15 günde kol kasım oldu şoktayım,Teşekkürler 👏👏👏💞💞💞

@medineaghayeva9007 3 жыл бұрын

Gercekdenmi 😊harika inşəallah bendede olur 😊

@aysegularc7399 3 жыл бұрын

@fatma aslınur duman selamlar incelme için kardio yapmalısınız ek olarak şekilli kollar için kas çalışmalısınız.

@sultanyurtsever1790 4 жыл бұрын

Merhaba Tuğçe hanım sizi sıkı takip ediyorum şuan hamileyim antrenmanlara ara verdim başlamak için sabırsızlanıyorum. Harikasınız

@arzuarkin7267 3 жыл бұрын

Harikasınız çok teşekkürler 🤗

@eminecobanoglu630 Жыл бұрын

Tam beklediğim hareketler geldi, devamını diliyorum, daha karma olanları rica ediyorum, teşekkür

@eylul213 Жыл бұрын

Emeğinize sağlık. Çok teşekkür ederiz

@zeynepsen8985 3 жыл бұрын

Yine efsanesiniz 💪🏻💪🏻 ve hiç abartısız bir realist 💜

@ozlemdursun5999 4 жыл бұрын

Süpersiniz 👍 harika Bi antıraman oluyor sizinle ama rica etsem araları kısa tutsanız sizi seviyorum saygılar 🙏🙋‍♀️

@esraarslan6091 4 жыл бұрын

Harika bir kol omuz çalışmasıydı.Bu güne kadar başka hocaları izlediğime gerçekten pişmanım.Sizin anlatımınız hareketleri yavaş yavaş göstermeniz harika süperdiniz.Doğru adresi sonunda buldum 👍👍.

@ufuk4400 4 жыл бұрын

Tuğçe hanım çok güzel sizinle kollarım inş sıkılaşacak harikasınız💕

@dilaraemirler4938 10 ай бұрын

Emeğinize sağlık teşekkür ediyorum

@zelihacoskun3497 3 жыл бұрын

Sizi bu videoyla tanıdım ve kol önceliğim olduğu için sadece bu videoyu yapyorum. Yine de aboneyim ve gücünüze hayran oldum iyi ki varsınız teşekkürler :)

@ecrincuruk4503 3 жыл бұрын

Çok teşekkürler harika bir şekilde analtıyorsunuz çok yardımınız dokundu 😁😁

@erdogandurmus8738 7 күн бұрын

Mükemel motivasyon ven anlatım

@ecemTheQueen 4 жыл бұрын

Elinize sağlık, çok yararlı oldu.❤ Kolların dinlenmesi için sanırım bir gün durup,bir gün çalışmak yeterli olur. Teşekkürler

@aslihan777 Жыл бұрын

Henüz bi kaç kez yapmama rağmen omuz ve kollarım farkedilir şekilde şekillendi ve toparlandı. Gerçek hayatta aldığım iltifatların haddi hesabı yok.. Gerçekten çok etkili, teşekkür ederim 🤩

@sevcandagli4114 4 жыл бұрын

Süper çok güzel antreman yaptım senin sayende çok çok teşekkür ediyorum ve devamını diliyorum🙏🏻😘😘

@Fariimaa 3 жыл бұрын

Harika bir video çok beğendim hergün buradayım inşallah Teşekkür ederim Tuğçe abla ☺️❤️🌹

@fatihfurkankaya7942 2 жыл бұрын

Yapmaya devam ediyorum ve bu mutlu hissettiriyor teşekkürler

@sinemebruyildirim1520 3 жыл бұрын

Cok tatlisiniz harika anlatim direk motive oluyorum sizinle iyki varsiniz👏🥰🌹🧿

@bernakarakus1156 2 жыл бұрын

mükemmel antrenmandı .. tesekkürler

@gururkatrin 2 жыл бұрын

Çok güzel çalıştırdı Tuğçe hanım teşekkür ederim 😇

@dilaraemirler4938 10 ай бұрын

Enerjinizi bayıldım egzersizler harika

@arzuacar684 2 жыл бұрын

Süpersiniz. 2 kglık kum torbaları ile yaptım, emeğinize sağlık 🙏

@qoncabbasova5078 4 жыл бұрын

Ya bayiliyorummmm sizin sporunuza....

@hazalbeyzaaltlar8202 4 жыл бұрын

Videolar gerçekten sonuç aldırıyor 👍🏻👍🏻 yeni kol, omuz, göğüs antreman videosu istiyoruz 🙏🏻

@rozaernapasova8231 Жыл бұрын

Çok güzel bir enerjiniz var ve kesinlikle izlemeye değer videolar çekiyorsunuz saygılar.

@gullerquliyeva5283 4 жыл бұрын

Cok Tesekkur ederim aynen yapdim harikasiniz🌹

@ecebasan9981 2 жыл бұрын

hocam çok güzel keyifli bir antrenmandı teşekkür ederim

@sbelka630 4 жыл бұрын

Bir haftadir sizinle egzersiz yapıyorum heryerim ağrıyor ama mutluyum azimliyim başaracağım❤❤❤❤😊😊😊😊😊🏋️‍♀️

@burcuerkaya9246 Жыл бұрын

Harika bi hoca dedikleri dikkatli uygulayınca sonuçlar muhteşem ✅✅✅

@avhulyasapmaz 6 ай бұрын

Emeğinize çok teşekkür ederim. Harika yayınlarınız.. teşvik edici sözleriniz bende işe yarıyor:)))🥰

@jwzko 3 жыл бұрын

Hocam çok başarılı anlatıyorsunuz ve eğlendirerek anlatıyorsunuz. 😃😉

@sevcandagli4114 4 жыл бұрын

Süpersiniz hep yapiyorum Bu kol antrenanını😘😘😘

@sevdaulutau2543 3 жыл бұрын

Yaxşı ki, varsınız♥️

@handerkilic 4 жыл бұрын

Evet sizin güven veren bir yanınız var☺️

@hbb_muzik Жыл бұрын

Aşırı etkili ilk kez böyle bu kadar ağrıyor kollarım etraflıca inanılmaz acılı. Cok etkili olduğunu düşünüyorum. sağolun hocam

@meryemkarabulut2123 4 жыл бұрын

Kol antremanından yeni video istiyoruzz👌🏋️‍♂️😉

@dilaragercek116 3 жыл бұрын

Bu gün başlıyorum 2 şubat incelme ve kas olursa aşırıı iyi olur her gün gelip hatırlamam için like yada yorum lütfennnn sonuçları size söylerim

@gamzekeskin8319 3 жыл бұрын

Ben de bugün başlıyorum 3 şubat.Başarılar🤗

@asliyazici6210 3 жыл бұрын

@@gamzekeskin8319 verim aldınız mı bende baslicam da kollarım çok ince duruyor

@dilaragercek116 3 жыл бұрын

Ben her gün yapıyodum da sınavlar girdi araya çok faydalı bence düzenli yaparsanız kesin sonuç alırsınız

@edaakkoc6770 2 жыл бұрын

Emekleriniz için teşekkür ederim.💎

@kirmizikalp5723 3 жыл бұрын

Çok güzel video olmuş teşekkürler❤💓

@serdarozer919 2 жыл бұрын

Harikasın hocammm sayende müthiş bir antemann oldu🙏👏👏

@toprakarslan 3 жыл бұрын

Seni seviyoruz iyiki varsın

@orhanunal8509 3 жыл бұрын

Çok teşekkür ederim gerçekten çok güzel video olmuş.ilk günden duruşumdaki değişikliği fark ettim😊

@sualtay3115 3 жыл бұрын

Geç buldum sizi. fakat ayrılmayacaz.Cok Tesekkurler. Harıkasınız

@yakutruna3008 9 ай бұрын

Teşekkürler Tuğçe Alpay ❤

@semsem8723 4 жыл бұрын

10 yıldır arka kollardan ne çektiğimi ben bilirim 5 dk lik gecistirici spor antremanindan bıkmıştım ki sizinle karşılaşıncaya kadar dua ettim resmen Doğru anlatım Uzun antreman Dogru Çalıştığı için agiran arka kollarım Açıkca anlatım tarzı Tesekkurederim 👏

@user-iq4xi6fu4p 3 ай бұрын

Süpersin hocam diksiyonunuz çok güzel ilk kez sizi izliyorum abone olucam emeğinize ağzınıza sağlık sağlıklı günler dilerim çok geçmiş olsun 😊👏👏

@nurbanukaratas7292 Жыл бұрын

Okadar guzel bilgiler veriyosunuz ki gercekten harikasiniz 😘

@hazalekici4707 3 жыл бұрын

hayatımın en verimlı 35 dakikasıydı, şunu da belirtmek istiyorum 9 gündür hergün bu videodan 2'şer kiloluk dambilla çalışıyorum ve kolumdan 4cm'lik bir incelme oldu tesekkur ediyorum tuğçe abla💕

@Fariimaa 2 жыл бұрын

@Yedek çok şişmesi için daha fazla ağırlıkla daha çok çalışmak lazım

@mirayfrat Жыл бұрын

Şahanesin teşekkürler 💪👍

@ufuk4400 11 ай бұрын

Tesekkür ederim tugce hanim ben 61 yasindayim kilom var kollarim inanilmaz kalinlasti 3gundur basladim cok guzel motive ediyorsunuz kendim icin insallah yapicam toparlanir oncesini ve sonrasini gondericem seviliyorsunuz❤

@meryem9515 4 жыл бұрын

Basketbolda dizimle alakalı bir sakatlık yaşadım 1 ay gibi bir süre önce. Bu da birçok antremanı kaçırmama sebep oldu. Dizim için doktorumun verdiği hareketleri yapsamda moralim biraz düşmüştü spordan uzak kaldığımdan dolayı fakat yaptığın konuşmaya kadaaar. Bunları söylemeni bekliyormuşum resmen :) Teşekkürler ❤ Bu arada süpersin. Videolarını severek takip ediyorum. Senin gibi güçlü kadınlar beni her zaman ayrıca sevindirip enerjimi yükseltmiştir. 😍