Die Spannungen des Tages mit in den Schlaf zu nehmen, mindert die Schlafqualität. Der Schlaf wird unruhiger und es kommt zu vermehrtem Aufwachen.
Mit Yoga Nidra können Spannungen auf allen Ebenen aufgelöst werden. Die Übung führt in einen tiefen Ruhezustand, in dem Körper und Geist, auch das Gehirn sich regenerieren können. So wird auch der Schlaf tiefer, ungestörter und erholsamer.
Diese Übung ist für jeden geeignet, auch ohne Vorkenntnisse.
Yoga Nidra fördert die Entspannungsreaktion des Nervensystems. Diese so wichtigen Phasen brauchen Körper und Geist um sich zu erholen und zu regenerieren, hier einen Ausgleich zu schaffen.
Es ist eine geführte Tiefenentspannung, die im Liegen ausgeführt wird. Du gelangst, anders als in einer Meditation in einen Zustand, der dem Zustand kurz vor dem Einschlafen gleicht. Hier kannst du dich von allen Anspannungen lösen. Auf einer tieferen Ebene, ist jedoch Bewusstheit vorhanden. Der Teil von dir, der noch zuhört, folgt den Anweisungen, die anders als bei anderen Entspannungsübungen relativ zügig gesprochen werden. Genau das macht diese Übung aus und bewirkt, dass deine Wahrnehmung immer in Bewegung bleibt, bevor das Denken beginnt oder du abschweifst. Auf diese Weise kommen Körper und Geist zur Ruhe und das Nervensystem kann sich wieder regulieren.
00:00 Einleitung
00:37 Yoga Nidra
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Diese 30-minütige Übung ist für alle Stufen geeignet und beinhaltet folgende Teile:
Vorbereitung
Sankalpa
Kreisen der Wahrnehmung
Atem
Gegensätzliche Empfindungen
Visualisierungen
Sankalpa
Rückweg
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