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Tabla de ejercicios para progresar en tu recuperación durante la rehabilitación después de una intervención de reemplazo total de cadera con prótesis. Realiza los ejercicios de esta FASE III e incorporalos a tu rutina diaria cuando ya puedas ejecutar todos los ejercicios recomendados en la FASE II ( • EJERCICIOS FASE II - R... ) sin esfuerzo ni el uso de soportes o cintas.
En esta fase de la rehabilitación se incrementan la intensidad y las repeticiones de los ejercicios; el objetivo es aumentar la flexibilidad y el rango de movimientos de la articulación de las caderas principalmente, así como potenciar la musculatura de cuádriceps, aductores, abductores, glúteos, lumbares, abdominales y estabilizadores, para lograr una marcha fluida y natural.
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RESUMEN Y TABLA DE EJERCICIO FASE III DE REHABILITACIÓN
Tiempo de ejecución de la tabla completa: 1 hora y media
Material necesario: cama o esterilla, un cojín grueso y estable o una pelota de Pilates mediana, una cinta elástica, un escalón o un taco, una silla, muletas, piscina, bici estática.
EJERCICIOS TUMBADOS BOCARRIBA:
Flexión de cadera y de rodilla (+ de 90º) - X20 cada pierna
Flexión de cadera con pierna estirada - X20 cada pierna
Círculos en dos direcciones - X10 cada pierna
Diagonales - X10 cada pierna
Puente dinámico - X20 + retención 10 segundos
Puente con pierna estirada - X10 cada pierna
Abertura de caderas - x20
Abducción de piernas simétricas - X20
Arco corto del cuádriceps - X20 cada pierna + X20 ambas piernas
Abdominales laterales - X20 (10 cada lado)
Abdominales - repite 90º-45º90º-30º-90º 3 veces, para llegar progresivamente a 10 repeticiones
Flexión y estiramiento - X20 o más si te alivia
Flexión con resistencia - X10 cada pierna
EJERCICIOS TUMBADO DE LADO (*SOBRE LA PIERNA NO OPERADA):
Abducción lateral rodillas flexionadas - X20 con la pierna operada
Abducción lateral (pierna estirada) - X20 con la pierna operada
EJERCICIOS BOCABAJO:
Extensión de cadera - X20 cada pierna
Flexión de rodillas - mínimo X20 o más si lo necesitas
Plancha - empieza por mantener 10 segundos, para llegar progresivamente a 30 segundos
Plancha con extensiones - empieza X5 cada pierna, para llegar progresivamente a X10
EJERCICIOS SENTADO EN SILLA:
Aductores - X20
Aductores y cuádriceps - X20
EJERCICIOS DE PIE:
Aductores con elástico - X20 cada pierna
Subir y bajar escalón - 5 minutos cada pierna
Flexión de cadera - X20 cada pierna
Semisentadilla - mínimo X20 hasta 5 minutos
PASEOS: según forma física, a partir de 20 minutos
BICI ESTÁTICA: 5-10 minutos
NATACIÓN: según forma física o conocimientos de natación, de 15 a 30 minutos
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