YOU DO SPORT: 4 PRODUCTS TO IMPROVE YOUR PERFORMANCE

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Күн бұрын

Athletes, depending on their level, need to adopt a particular diet to perform well during their sessions and recover well afterwards. For some athletes, such as bodybuilders, it's the muscle and mass gain that interests them, and here they often need to rely on protein powder, creatine, BCAA and CLA supplements... But how does it work? How does muscle work, and what does it need to perform and recover well? Dr Jean-Michel Cohen explains it all, the recommended protein level according to your physical activity, the role of protein, creatine, branched-chain amino acids (BCAA), Conjugated Linoleic Acid (CLA).
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0:00 Protein, creatine, BCAA and CLA
0:13 Visit dr.jeanmichelcohen.fr
0:23 Sports nutrition
0:47 Protein to improve your performance
1:57 How much protein a day?
4:20 Creatine
7:17 Branch chain amino acids (BCAA)
8:32 CLA or conjugated linoleic acid
9:38 How to combine protein, creatine, BCAA (branch chain amino acids) and CLA (conjugated linoleic acid)
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Пікірлер: 300

@dr.jeanmichelcohen 2 ай бұрын

Partagez vos astuces pour améliorer les performances sportives grâce à l'alimentation ! Pour vous aider à naviguer dans la vidéo : 0:00 Protéines, créatine, BCAA et CLA 0:13 Visitez le site dr.jeanmichelcohen.fr 0:23 L'alimentation des sportifs 0:47 Les protéines pour améliorer vos performances 1:57 Combien de protéines par jour ? 4:20 La créatine 7:17 Les acides aminés branchés (BCAA) 8:32 Les CLA ou Acide Linoléique conjuqué 9:38 Comment combiner protéines, créatine, BCAA (acides aminés branchés) et CLA (Acide Linoléique conjugué) 👉 Faites votre Analyse Minceur gratuite en répondant à ces quelques questions : bit.ly/tester-la-methode-cohen 👉Rejoignez la chaîne pour bénéficier d'avantages exclusifs : kzfaq.info/love/OW2nWK-35Wdu-e0HTvHXXAjoin 👉 Retrouvez plus de conseils pour maigrir avec la méthode Cohen en cliquant ici : bit.ly/methodecohen-yt

@jibreezy451 2 ай бұрын

Votre avis sur le collagène ? Svp docteur

@ramossergio9931 Ай бұрын

Jai vu la video mais il nya pas eu nention de HMB.

@lifa2652 Ай бұрын

Merci

@lifa2652 Ай бұрын

Merci

@seigneurdarkmyke9857 28 күн бұрын

Ah mais voilà un bon vendeur de faux vaccins......

@franckbaudichet729 2 ай бұрын

Merci docteur vidéo très intéressante. Vous devriez faire plus souvent des vidéos pour les sportifs avant 50 ans et après 50 ans serait formidable. Merci docteur. À très bientôt

@Booketts 2 ай бұрын

Idée pour la prochaine vidéo : bêta-alanine, citrulline, glycine, collagène 💪🏽 merci Dr.

@ramossergio9931 Ай бұрын

HMB, VOTRE OPINION SVP!!

@pamasan2272 2 ай бұрын

Incroyable, peut-être un futur décryptage des compositions de certains compléments à travers un livre ou une série de vidéo ? Et aussi un classement des marques, ce serait incroyable. J'adore vos vidéos et elles m'ont permis de m'aiguiller dans mon alimentation de bon sportif. Continuez comme ça !

@jideajider350 2 ай бұрын

Bjr, tout à fait d'accord avec votre analyse !!!! un grand merci pour cette vidéo !!! À bientôt.

@devilkdevilk9073 2 ай бұрын

MERCI TRÈS BONNE VIDÉO

@RanCam 2 ай бұрын

Clair et precis!merci Doc!

@ericjoseph1775 2 ай бұрын

C est très intéressant très clair surtout merci beaucoup pour cette clarification

@Paola.P06 2 ай бұрын

Super ! Merci 🙋‍♀️

@fredcoca4322 Ай бұрын

Merci Doc. Super vidéo , C'est carré.

@jf6428 2 ай бұрын

Très bonne vidéo comme dab bien expliqué Merci

@santiagolouisiko4564 2 ай бұрын

Master class merci Doc

@aureliendrd9458 2 ай бұрын

Bien vu merci 🙏🏼

@thejinigaid6848 2 ай бұрын

Très bon docteur j’ai trouvée toute les réponses à mes questions en une vidéo merci à vous docteur 💪🏽

@dcwalk1 2 ай бұрын

Merci pour cette Vidéo Dr.

@jeromerambert1348 2 ай бұрын

Super clair, merci !

@ThomasSRZN Ай бұрын

Au TOP, merci beaucoup pour cette vidéo très intéressante

@Max-0000 2 ай бұрын

Merci Jean-Michel 😉

@streetlife2389 Ай бұрын

Merci pour votre rappel sur ces produits... ,👍

@faridrafai9595 Ай бұрын

Excellente analyse Dr Cohen 👏.

@destoucheslouis-ferdinand7245 2 ай бұрын

Masterclass le Doc

@emiliorebenga4099 2 ай бұрын

Merci Docteur

@kickboxingmmasanda...yvesm1325 2 ай бұрын

Merci beaucoup pour cette vidéo

@pascalmenard8963 2 ай бұрын

Bonjour merci pour vos conseils.👍👏🙋

@jmd62800 26 күн бұрын

Excellent j’ai tout compris , très clair 👏👏😘 merci Doc

@mykie77 2 ай бұрын

Merci pour tout les conseils

@clarkcoaching8864 2 ай бұрын

" la puissance moyen " _ Jean Michel 2024 Boutade, très bonne vidéo éducative !

@annefrancoisepolonini6982 2 ай бұрын

Super video et élégant en plus

@Mary-uz9gu 2 ай бұрын

Merci pour cette vidéo Docteur très intéressante, 🙏🙏🙏

@KarimKimo-yy3sd 2 ай бұрын

Merci maître

@Chenzo91 2 ай бұрын

Super vidéos !

@yacinebaybane1103 Ай бұрын

Merci ❤

@Brieuc27580 2 ай бұрын

Merci Doc ! Pour une prochaine vidéo : Alimentation adapter à la pratique du sport d'endurance (course à pieds, vélo, ... ) ! Merci

@cotenord 2 ай бұрын

Sucre lents la veille. Bcaa pendant l’effort dans l’hydratation

@mevlutkupeli5266 2 ай бұрын

👍👍👍 merci merci

@annefrancoisepolonini6982 2 ай бұрын

Je kiffe.

@has-rho6232 2 ай бұрын

Bonjour Dr. Pourriez vous nous parler de ce que vous pensez de la spiruline svp. Merci pour vos interventions tjr pertinentes.

@fredericmoutoussamy5098 2 ай бұрын

merci docteur pour les BCAA 😇😇😇😇😇la WHEY, LA CREATINE ,et la BCAA j'en prends pour ma prise de masse musculaire et j'me sens bien plus fort lors de mes entrainement

@victosab 2 ай бұрын

Passe aux EAA, les BCAA c'est pas efficace 😉 (cf la vidéo de Olymp Fit).

@pascalmenard8963 2 ай бұрын

Merci pour les infos.. justement j hesitais pour les bcaa...👍👍👍🙏🙋👏

@sergedieudonne7915 2 ай бұрын

Mieux vaut continuer d'hésiter alors! Les BCAA ça ne sert à RIEN au contraire c'est contreproductif !!! (pourtant j'en ai déjà mangé bcp jadis..) Enfin, chacun fait son avis comme il l'entend, je ne suis pas docteur, et, bien que je m'entraine depuis plus de 30 ans, je suis pas trop mal en forme pour mon "grand" age mais je ne suis pas champion de muscu non plus haha ;) C'est juste "mon" petit conseil basé sur des lectures, des partages entre partenaires sportifs, des dizaines de vidéos visionnées (la preuve j'ai regarde celle-ci), Mais, tellement se contredisent, il ne faut pas se fier à UN avis, surtout dans ce milieu "d'influenceurs" et bien avoir en tête une chose : ce qui compte c'est de flatter le sponsoring, le marketing et VENDRE quoi..

@lsdeveloppementconseiletfo4437 2 ай бұрын

Indispensable pour une bonne récupération mais que si tu travail à haute intensité et avec des entraînements assez régulier. Sinon ça sert à rien si tu fais du sport juste pour être en forme et sans but de performance

@yragan_sayf2753 2 ай бұрын

Merci pour cette vidéo ça fait plaisir de ne pas entendre ds conneries comme souvent 😀

@angeliquemarquisedesanges9769 2 ай бұрын

Coucou Jean Michel, merci pour cette vidéo fort intéressante. Perso, je ne suis pas concernée mais je l'envoie à mes neveux qui font beaucoup de sport. Bonne journée.

@dondielmuhoza7317 2 ай бұрын

👍🏾

@jonathanhart9232 2 ай бұрын

Merci

@hardouinromain4017 Ай бұрын

Super👍

@giovacityzen2776 2 ай бұрын

Techton Jean-Michel !

@bennytilleul7419 2 ай бұрын

Cette miniature est extraordinaire :) Toujours aussi géniale vos vidéos !

@dr.jeanmichelcohen 2 ай бұрын

Merci;) Réalisée sans trucage en plus 😄 A partager sans modération!

@luci-Do-iT 2 ай бұрын

Purée il est musclé le Doc !

@gerardd5068 2 ай бұрын

Vidéo claire et nette directement sur l'essentiel et rassurante. Peut-être parler des whey à éviter, celles qui comprennent des édulcorants, et, la whey native à privilégier de la marque Prozis située au Nord Ouest du Portugal. Il paraîtrait que la whey contient déjà des BCAA et il serait donc inutile de prendre des BCAA en supplément. Peut-être que l'on prendrait un supplément de BCAA à un autre moment de la journée.

@NanoMuffin 2 ай бұрын

Bonjour, no offense mais déjà whey à privilégier et prozis dans la même phrase c'est pas possible ça.. Il y a rien de mieux que la whey de chèvre du Mt capra, mais ça coûte une blinde, sinon une greenwhey native bio est mieux que la prozis..

@dimitricapitaine 2 ай бұрын

hello ! Merci pour la video. Concernant les BCCA, suite à différentes études, une personne qui se suppléments déjà en protéine whey n'aurait en fait pas d'utilité à se suppléméenter en BCAA car ils sont déjà en grande quantité dans la whey. De plus, les BCAA contenus dans la whey auront une action plus longue (du fait qu'ils soit mélangé avec les autres acides aminés). Les BCAA ne sont donc utiles que pour des personnes qui ne prennent pas de whey. C'est de l'argent économisé :)

@corentinlatour4708 Ай бұрын

Super vidéo 👍 Et le collagène pour ou contre ?

@underwood4322 2 ай бұрын

Comment et quand prendre la créatine svp Dr Merci pour votre savoir tjr 1 plaisir😊

@stephlolo6329 2 ай бұрын

Bonjour, la créatine doit être prise en plusieurs fois sur la journée, 3 à 5 gr par jour. Éviter la prise avant l'entraînement car elle est hypoglycémiante. Une dose après la séance de sport pour la récupération et les autres étalées sur la journée. Il est préférable de prendre la créatine avec des glucides pour son assimilation ( jus de raisins) par exemple et de la consommer même les jours de repos.

@user-rw6pn6bh8c 2 ай бұрын

Idées video si ce n'est déjà fait ! Que doit je prendre pour le sport tout en sachant que je diabétique type 2 depuis 8 ans , pour avoir du punch en salle de sport et une bonne récupération par la suite ... ? Merci

@randonnees-en-corse Ай бұрын

Merci pour cette vidéo. Me concernant j'ai testé la creatine, sur moi ça fonctionne, j'ai gagné en performance. J'ai également testé les bcaa pendant 6 mois, je n'ai eu aucun résultat.

@vladislavtolic8192 2 ай бұрын

Bonjour Docteur Et que pensez-vous des produits déshydratées comme les fruits et légumes en sachet de la marque Fruggies ou autres ?

@albandemouron9136 2 ай бұрын

Merci monsieur j'arrête les CLA ❤

@SarahhBerling 2 ай бұрын

J'adorerais le voir commenter les régimes de stars, celui de IU par exemple, ou même celui de Yolanda Hadid. Ce serait fameux !

@nicolaslivoury6382 2 ай бұрын

Bonjour, je voulais savoir ce que vous pensez complément zincma pour augmenter la testostérone ? Merci

@napoleonbonaparte-33 Ай бұрын

Vivement la sortie de la série sur NETFLIX 😊😊😊

@Mazamune Ай бұрын

Merci beaucoup pour toutes ces informations, docteur. Vraiment super cool pour moi et démarrer ma cure pour me remettre en forme et maigrir et je reviens plusieurs fois sur cette vidéo d'ailleurs pour me remémorer certains passages. 👍👍👍

@annefrancoisepolonini6982 2 ай бұрын

Je ne connaissais pas du tout l'acide linoléique

@rintheeye2011 2 ай бұрын

Les BCAA ça a été prouvé scientifiquement qu'elle sert surtout pour la récupération musculaire, peu pour l'augmentation musculaire comme dit dans cette vidéo, mais merci c'était très intéressant :)

@dorian7562 2 ай бұрын

Sauf qu'en poudre cela ne sert a rien. Tu as les acides aminées dans ta nourriture journalière

@bb-r502 2 ай бұрын

d’après certaine études les bcaa en complément ne sont pas si efficaces que ça?

@dorian7562 2 ай бұрын

Il suffit que tu manges 3,4oeufs dans une journées; Tu auras plus que ton quota journalier niveau acide aminée . Les bcaa en poudre sont une pure arnaque

@jmi.goutard285 2 ай бұрын

Les bcaa t'aide à synthétisé plus facilement les protéines dans les fibres musculaire sa aide légèrement à prendre et biensur aussi dans la récupération d'ailleurs notre corps créer des acide aminé pendant la digestion aussi pour synthétisé les protéines les bcaa aide un px plus.

@nrjx__skud4161 2 ай бұрын

Les BCAA sont tellement chère qu'il est mieux de prendre de la protéine,ça amènera toute la chaîne d'acide aminé pour moins cher

@yassss 2 ай бұрын

C'est la meilleur miniature de la chaîne !!!

@dr.jeanmichelcohen 2 ай бұрын

Sans trucage 😅

@yassss 2 ай бұрын

@@dr.jeanmichelcohen évidemment 😉

@julsinaro2391 27 күн бұрын

Bonjour Dr ,je vous remercie pour tout ces éclaircissements incroyable,mais j ai une question le SHYLAGITE ,est ce que c'est bon pour nous ou c'est un placebo ,j en entend beaucoup parler mais c'est cher pour un petit pot.en vous remerciant

@up2lolo 2 ай бұрын

bonjour, en parlant de protéine oeuf et lait, quelle genre de lait justement ?

@psychia1 2 ай бұрын

Bonjour, en descriptif, on pourrait avoir le lien des études?

@SaleBanlieueBBS 2 ай бұрын

Pour les bcaa sont surtout anti catabolisme, la créatine les dose idéal entre 3et 5g

@annefrancoisepolonini6982 2 ай бұрын

Si je suis concernée, où trouver de l'acide linoléique ?

@SEBASTIENBAGAGE 2 ай бұрын

Bonjour a vous tous Est-ce-que le gainer est bien pour le sport et la musculation peut on associé le gainer avec le produit all in mutant merci de votre réponse

@kevincambet3267 Ай бұрын

Docteur, que pensez-vous des poudres de protéines végétales ?

@michaelwatelet504 2 ай бұрын

Bonjour il aurait été très utile de préciser à quelle moment prendre ces produits avant pendant après les entraînements Merci

@dr.jeanmichelcohen 2 ай бұрын

Bonjour, idéalement, plutôt après les entraînements - Diététicienne Méthode Cohen

@marcellocordino8169 2 ай бұрын

Bonjour Docteur, je souhaite savoir ce que vous pensez du < SHILAJIT > ? dont on entend parler de plus en plus.

@lozesthierry6382 2 ай бұрын

Pour suivre j’avoue que je me pose la même question…🤷🏽‍♂️🤔

@marcellocordino8169 Ай бұрын

@@lozesthierry6382 Bizarre qu'il ne réponde pas ! Peut-être qu'il se renseigne...

@Natsuslayers07 2 ай бұрын

Bonsoir ! Avant tout c'était une vidéo intéressante et j'ai beaucoup aimé 😊 J'ai une question car j'ai toujours du mal à comprendre la différence entre la caséine et la whey ? La différence est dû à quoi car les sportifs parlent de "catabolisme" musculaire et j'ai du mal à comprendre...

@niklace 2 ай бұрын

La caséine est plus longue à digérer que la whey, ce qui en fait une protéine intéressante à distance des séances de sport (le soir par exemple ou pour la récupération). Par contre elle est bien moins bonne au goût car elle garde une consistance grumeleuse même bien mélangée

@hafbaz6889 2 ай бұрын

@@niklacetoute a faot D'accord avec ce que tu dit sauf pour l'aspect de la caseine, j'ai de la caseine de chez fitness boutique le pot est orange certe c'est plutot epais mais pas du tout granuleux 😊

@laurentfidone4990 2 ай бұрын

Bonjour Docteur, par le passé j’ai fais beaucoup de sport, notamment de la musculation et de la force athlétique ! Ça maintenant 43 ans. J’ai ralenti depuis 1 dizaines d’années suite à des blessures et surtout à une chute qui m’a contraint à porter un corset plusieurs semaines ( fractures vertébrale multiples) je ne m’étendrais pas plus sur le sujet..! Depuis quelques semaines j’ai augmenté mes fréquences d’entraînements à 3 x 1 h . Par semaine Sans compter le cardio Et ça marche bien mieux . Je m’entraîne beaucoup plus léger mais très intensif avec des plages de repos très courtes entre les séries. 30 à 40 secondes .Je suis d’accord avec votre analyse. Pensez vous que je puisse prendre ces suppléments malgré mes 63 ans ? Bien cordialement Laurent

@NathalieGoux-vz7hu 2 ай бұрын

Bonjour, que pensez-vous des régimes alimentaires en rapport avec les groupes sanguins

@user-dk8bf3us1w 2 ай бұрын

Excellente video instructive, j'aurais aimé que vous nous parliez concernant la whey de l'isolat de whey, je sais que c'est plus filtée mais est ce que cela change les propriétés?

@dr.jeanmichelcohen 2 ай бұрын

La teneur en protéines du produit est souvent plus intéressante avec l'isolat et la teneur en lactose devient négligeable - Diététicienne Méthode Cohen

@user-dk8bf3us1w 2 ай бұрын

@@dr.jeanmichelcohen Merci☺

@valentinjoubier 2 ай бұрын

Je dépasse jamais les 30g de prot par jour, mais je savais pas que le corps transformait le superflu en sucre puis gras ! Très intéressant dis donc

@polo-7656 2 ай бұрын

30 c'est hyper peu hein

@valentinjoubier 2 ай бұрын

@@polo-7656 je parlais en poudre pas au total sur la journée

@rainypp4955 2 ай бұрын

30g c'est par repas tous les jsais pas CB si tu prends + d'un coup ton corps ne peux pass l'assimiler pour ça que les bodybuldeurs mangent toutes les 2'3 h le temps qu'ils puissent re assimiler

@ED-lw6ch 25 күн бұрын

Bonjour, Comment savoir sans calcul qu'on manque de protéine? Quels signes nous transmet notre corps? Comment savoir sans calcul qu'un apport supplémentaire de créatine peut être bénéfique? Quel signe nous donne le corps quand on dépasse la dose optimale (alimentation + complément alimentaire)? Vous faites partie de ces personnes qui améliore notre vie via notre alimentation même si on est en bonne santé. Merci à vous Bonne journée

@mrpower3762 2 ай бұрын

Bonjour docteur j'ai vu une étude en Angleterre qui alerte sur le cancer des testicules et la créatine elle serait responsable de cela ? Pouvez vous nous éclairer svp. Merci

@BenoitCastaignede 2 ай бұрын

il faut surtout de la créatine labellisé creapure !

@Iskooo10 2 ай бұрын

Une vidéo sur l'huile de krill s'il vous plait

@thiebaudhureaux2823 2 ай бұрын

Bonjour docteur, Pour les cures de créatine, vous conseillez de faire une cure de combien de temps et avec combien de temps de "repos" précisémment Merci

@Thanathos666 2 ай бұрын

Les pros disent que la créatine est efficace sur le long terme et inutile en cure...

@marctavo5288 2 ай бұрын

Bonjour, merci pour cette vidéo j’ai une question je me suis mis à la gym ce qui m’a permis de perdre 15 kg je prends de la poudre de protéines et j’ai pris de la créatine pour mon job je fais des prises de sang régulières et je me retrouve confronté à un taux de créatine trop élevée j’ai fait une échographie et analyse d’urine tout est normal j’ai stoppé la créatine il y a 2 mois mais c’est toujours un peu élevé y a-t-il un truc pour la faire baisser ? Merci d’avance

@dr.jeanmichelcohen 2 ай бұрын

Consultez votre médecin traitant, il pourra vous donner les conseils adaptés à votre situation - Diététicienne Méthode Cohen

@Yuban31 2 ай бұрын

Bonjour, je me permet une remarque sur l’anaerobie (dans le chapitre sur la créatine) : L’anaerobie n’est pas lié à une « baisse » ou à un manque d’oxygène lors d’un effort comme ça a été dit dans la vidéo, il s’agit d’une filière énergétique dont les réactions se font sans oxygène.

@user-gj5kh4qp7b 2 ай бұрын

👍👍👍

@ahariz6591 2 ай бұрын

Faite un arret sur image quand vous voulez sur la vidéo, vous aurez l'impression que Jean-Michel vous engueule ! :D

@Theubald Ай бұрын

😂😂😂

@annefrancoisepolonini6982 2 ай бұрын

Moi à part la tyrosine je n'ai pas d'acide aminé mais je ne serais pas contre d'être légèrement sculptée

@Nadjypierre 2 ай бұрын

Oh like moi cette vidéo ❤❤❤

@anonymousgaming5838 2 ай бұрын

Bonjour j'aimerais savoir si l'un de ces produits peu amélioré quel que chose pour moi qui fait pas du tout de sport m'es je fais boucou d'activité avoir de la journée je suis une mère au foyer j'ai vu plusieurs médecins j'ai tous l les muscle fatiguée j'aimerais savoir si je peux prendre ce genre de produit merci

@sylvieloureiro3921 2 ай бұрын

Bonjour, y a t il des moments a éviter ou justement à favoriser concernant la prise de proteine la whey !?

@dieteticiennemethodecohen 2 ай бұрын

Bonjour, il est intéressant de la consommer après une séance de sport. Par contre, ce n'est pas utile de la prendre à un repas qui contiendrait déjà assez de protéines (viande, poisson, oeufs, aliments sources de protéines végétales...).

@David.M.Road.to.Spartan 2 ай бұрын

pour les + de 80% de protéines, ça dépend de ce que l'on recherche, dans mon alimentation perso je manque de fibre (en dehors de mon shaker du midi), et je n'ai pas envie d'avoir 3 ou 4 produits différents à prendre, j'ai trouvé en allemagne un produit qui contient des protéines, des fibres, vitamine et mineraux, très peu de sucres et de gras et avec un aminogramme proche de 1 (produit vegan car je préfère). La seule chose que je prends en plus c'est la créatine, et je mixe en plus lin, sésame, et chia dans le shaker de protéine du midi.

@nathangomer8967 2 ай бұрын

Bonjour tu penses quoi de la créatine et un taux de créatinine trop élevé en prise de sang ?

@BenoitCastaignede 2 ай бұрын

plus tu as de la masse musculaire plus ton taux sera élevé tout est normal avec ou sans créatine

@GREGORY_BRAHIM 2 ай бұрын

*_Qualité de la protéine = % de protéine 😅 ( amino spiking - native vs fromagère - additifs - matières premières ....)_*

@Apateur 2 ай бұрын

Je ne prend que de la whey après l'entraînement , les compléments c'est bien mais cest un vrai budget

@franckjeanr8247 Ай бұрын

Bonjour … créatine = eau = muscle = coeur = quel risque ?

@alinouu1980 2 ай бұрын

Mon trio magique : Whey Creatine Cyprine

@jordandelzant 2 ай бұрын

Dire que la qualité d’une protéine en poudre se résume au dosage c’est un peu rapide ça ! C’est faux évidemment c’est plus complexe que ça Il faut vérifier la source de la matière première, la provenance, quel type de filtration et qu’est-ce qui a été rajouté en plus. Beaucoup de bonnes informations dans cette vidéo malgré tout bravo !

@seareal3395 2 ай бұрын

c'est bien de voir un spécialiste de la nutri venir dédramatiser ces produits qua beaucoup trop pensent encore comme dangereux ou dopants alors que PAS DU TOUT !!! quand on voit même des pseudo journalistes sportif sortir des trucs complètement paumés sur la créatine voir même la whey...