Zapomniane mięśnie #7 - Prostownik grzbietu odc. piersiowego [Baza pod siłę i postawę]

Рет қаралды 39,274

4 жыл бұрын

Zapomniane mięśnie wracają, prosto i przyjemnie :)
TRENINGI / KONSULTACJE: Napisz do mnie i zapisz się na trening/konsultację:
www.niemalekko.com/offer
O MNIE: Siła, mobilność, sylwetka, anatomia - wszystko co musisz wiedzieć.
Nazywam się Kornel Pęksa, jestem fizjoterapeutą i trenerem personalnym. Moją pasją i specjalnością jest trening siłowy, a także przygotowanie motoryczne sportowców, również biegaczy. Zajmuję się wszelkimi kwestiami związanymi z problemami ruchowymi, techniką ćwiczeń i mobilnością. Korzystam z badań naukowych, a także z doświadczenia z pracy z podopiecznymi i nad sobą :)
Zapraszam na stronę NieMaLekko:
www.niemalekko.com/
♫Music By♫
●James Flamestar - Baskets
●Song - • James Flamestar - Bask...
●Follow James Flamestar - smarturl.it/JamesFlamestar

Пікірлер: 133

@Nie_Ma_Lekko 4 жыл бұрын

A jeśli również zdrowie Waszego kręgosłupa traktujecie na poważnie, to zapraszam do obejrzenia lekcji "Kuloodporne plecy": kregoslup.niemalekko.com/ Starajcie się przy tych ćwiczeniach osiągać maksymalny dla siebie wyprost w piersiowym - koncentrycznie albo izometrycznie. Inaczej ćwiczenie może nie dawać dobrych efektów. Oczywiście zwiększajcie ciężar powoli i w razie bólu zaprzestańcie. Poza tym nie ma co się obawiać zgięć kręgosłupa, to normalny dla niego ruch, trzeba być na niego jedynie przygotowanym :)

@danielmaslak94 4 жыл бұрын

Proponuję mięsień biodrowo-lędźwiowy jako temat następnego odcinka.

@pawelniesporek7 4 жыл бұрын

bardzo się przyda taki odcinek!!

@maciekburejza427 3 жыл бұрын

Zwłaszcza biodrowy większy

@tymeksondel4484 4 жыл бұрын

Proponuję mięsień podgrzebieniowy na kolejny odcinek :-)

@mateuszzbigniew9242 4 жыл бұрын

Robisz najlepsze profesjonalne filmy poparte wiedzą naukową a nie jak Ci domorośli jutuberzy powtarzający bzdury innych jutuberów. Pozdrawiam

@showmustgoon4167 14 күн бұрын

Rewelacyjny content 😮❤😊

@Pani_Trener 4 жыл бұрын

@maciejbak7300 Ай бұрын

super materiał

@marekgrzegorzko6722 3 жыл бұрын

Rewelacja dzięki

@simeonmt5854 4 жыл бұрын

Super odcinek, super seria i super kanał! 💪🏻

@aleksajakobczyk2567 4 жыл бұрын

Więcej, więcej, więcej! 😍

@pbaryga1 4 жыл бұрын

dziekuje,coś dla mnie

@jz7723 4 жыл бұрын

Świetny materiał, Dzięki

@beatatomasik7308 4 жыл бұрын

Super odcinek ! Czekam na kolejne 😀

@ewelinakrystian5153 4 жыл бұрын

Bardzo mi się podoba ta seria :) Uwielbiam :)

@HuTrzy 4 жыл бұрын

Te serie są świetne

@krolewnasniezka4468 4 жыл бұрын

Świetny filmik czekam na więcej

@michag7429 4 жыл бұрын

Fajny filmik! I dobre informacje! :)

@oceanmilosci8284 4 жыл бұрын

Wspaniala wiedza. Wielka pomoc dla laikow!!! Dziekuje!

@matialigator2997 4 жыл бұрын

Dzieki, ciekawe. Ide spróbować :D łapeczka i pozdrawiam!

@beatamacur1500 4 жыл бұрын

Dziekuje super pomocne, gratulacje za profesjonalnosc.

@karolkabzinski7197 3 жыл бұрын

Super odc

@Mrooffka1 4 жыл бұрын

NARESZCIE się dowiedziałam jak wzmocnić ten mięsień! Poziom wiedzy wśród trenerów i o zgrozo! wśród fizjoterapeutów jest skandaliczne marny w tej kwestii. Proponują jakieś kosmiczne ćwiczenia, w których cudem jest poczuć prostownik w odcinku piersiowym a tu proszę, prosto i na temat. Czekam na odcinek z żelastwem. Od początku mojej przygody z siłownią mam problem z tym odcinkiem przy wielostawach przy większych ciężarach i wreszcie wiem co z tym zrobić. Dziękuję 👍

@karinahulist1418 4 жыл бұрын

Super wiadomosci jak zwykle miodzio

@jomasoul8502 4 жыл бұрын

Dziekowac !

@kxkarolina4970 4 жыл бұрын

Fajnie, można dowiedzieć się wielu rzeczy 😄

@acidm7796 4 жыл бұрын

dobra robota

@monikah.5916 4 жыл бұрын

O i świetny pomysł na kanapę! 😁🌷

@piotrczekaa364 3 жыл бұрын

Sztos

@rafagrotowski7857 3 жыл бұрын

Jak zwykle bardzo ciekawe, jutro będę próbował i na pewno włączę coś do swojego amatorskiego treningu💪

@beatatomasik7308 4 жыл бұрын

Czekam na kolejne odcinki "zapomniane mięśnie". Pozdrawiam!🤗

@tajemniczy8 2 жыл бұрын

Czekamy na drugą część

@michagregorczuk9715 4 жыл бұрын

Subskrybcja, komentarz, lajk, wszystko na swoim miejscu. Odcinek klasa. Fajny pokój i obrazy. Propozycja na zapomnine mięśnie-m. żwacz!

@mgolec 4 жыл бұрын

Świetny materiał. Dużo wiedzy przekazane zrozumiale. Może coś o polopatkowym, tylnym aktonie naramiennego i palach u stóp (odwodziciele, prostowniki, zginacze).

@carlitosmac4430 Жыл бұрын

Bravo ‼️ Buenísimo el Video !!! 🤜🏻🌎🤛🏻

@tathtath 4 жыл бұрын

Mega! To jest mój problem, bo mam ten miesien rozciagniety od siedzenia przed komputerem i czuje ten odcinek jak ide z plecakiem po gorach. Od dziś treningi :). Dzieki!

@arkadiuszfornal2139 4 жыл бұрын

Kròtki i ciekawy materiał bo prawda jest taka że czasem a nawet częściej niż czasem mniej znaczyć może więcej

@Lamafud 4 жыл бұрын

Cardio na rowerku i oglądane!

@rybatwujstarywsadzasiurawg1137 4 жыл бұрын

Mięśnie biodrowo-lędźwiowe

@krzysztofserafin5350 4 жыл бұрын

wreszcie ktoś poruszył ten mięsień

@weronikaradzka8896 4 жыл бұрын

UWIELBIAM TĄ SERIĘ❤

@Zielu13 4 жыл бұрын

znamy się?

@damianzochowski4722 4 жыл бұрын

Ze mna na pewno

@weronikaradzka8896 4 жыл бұрын

@@Zielu13 raczej nie

@Ontyloreptyl 7 ай бұрын

TĘ* SERIĘ

@weronikaradzka8896 7 ай бұрын

@@Ontyloreptyl ja tam wole TĄ :)

@killer17545 4 жыл бұрын

Najlepsza seria. W następnym odcinku możesz zrobić o mięśniu wielodzielnym.

@Kicia-sw5bb 4 жыл бұрын

Może coś o mięśniu obłym mniejszym/większym? 😁 Film jak zawsze na najwyższym poziomie, aż od razu chce się ćwiczyć! 😜

@sofiaiwona479 4 жыл бұрын

Thank you for your help with this issue..... I suffer from ankylosis spondylosis.this is big help. again thanks ..

@lajza13 4 жыл бұрын

wszelkie wiosłowania najlepsze na grube i wypukłe prostowniki

@sylwuniap4951 4 жыл бұрын

Niech zagoszczą👍

@krzysztof346 4 жыл бұрын

Szkoda, że nie pokazałeś Jefferson curl. To ćwiczenie że dość że świetnie mobilizuje to jeszcze wzmacnia prostownik w całej jego długości a nie tylko w odcinku piersiowym. A z takich ćwiczeń statycznych na siłowni według mnie najlepszy jest przysiad przedni w dwóch wariantach pierwszy ze sztangą na barkach drugi na zgięciu łokciowym (zercher) oraz martwy ciąg chwytem rwaniowym. Pozdrawiam 😁

@StreetTalkAE 4 жыл бұрын

dobre, czekam na zakwasy

@dar_janis 4 жыл бұрын

Proszę, komentarz dla zasięgu.

@wojtekwojtek189 4 жыл бұрын

Zapomniane mięśnie super seria! Kontynuuj to proszę :D

@lucyl5055 4 жыл бұрын

"(...) jego anatomie I to może naprawdę zostać w waszej głowie" Rymujesz, nawet tego nie czujesz 😂😂😂

@__Kornel__ 4 жыл бұрын

Zrób jeszcze o tych mięśniach następny odcinek.. więcej ćwiczeń itd. 👍 Mam z nimi problem przez siedzącą pracę, jak obecnie wiele osób i nawet nie zdają sobie sprawy, że to właśnie o te mięśnie chodzi.. Te mięśnie i szyja to jest zmora obecnych czasów i stylu życia jaki w nich prowadzimy - siedzenie i wlepywanie się w smartfony. Szyja rozwalona + te mięśnie i rozjeżdżające się łopatki czy bóle między łopatkami i w odcinku piersiowym gotowe 😏 Wspomnę też, że mając ten zestaw, następstwem tego zaczyna być również bezsenność. I mamy współczesną triadę, która daje ostro popalić naszemu zdrowiu i samopoczuciu na co dzień 😏

@maxmaximus5522 4 жыл бұрын

Czworoboczny lędźwi QL moja propozycja na następny odcinek

@Sebastian-xz9fo 4 жыл бұрын

Kciuk w górę w ciemnoooo bangbang

@malgorzataolszewska9410 3 жыл бұрын

Kornelu jaką ty masz elokwencję. Piękny język.

@weronikaitylenatenteman5670 4 жыл бұрын

Te mięśnie się przypominają. Przypominają się, kiedy masz bóle kręgosłupa i łopatki. Ja mam po wypadku akurat, ale myślę, że od nieużywania też się można podobnej sytuacji dorobić.

@dominikkaczka1812 4 жыл бұрын

Dobry film , dawaj coś o vmo i ćwiczenia

@heniekzy9244 4 жыл бұрын

Super filmiki, wiedza przekazywana w przystępy sposób. Mógłbym prosić o filmik na temat postawy "sway back"?

@Lupkurc 9 ай бұрын

Chętnie obejrzę warianty tych ćwiczeń tylko w wersji na siłowni przy użyciu żelaztwa 😁

@renatamaaczynska8360 2 жыл бұрын

😍👍

@veritasdesantare1423 4 жыл бұрын

Moze teraz cos o pozycjach spania i wplyw na wady postawy

@nikttegoniewie1678 4 жыл бұрын

Jest na kanale

@MichalM337 4 жыл бұрын

👍👍👍👍👍👍👍👍

@zanetaadamczyk9282 2 жыл бұрын

Dźwigacz łopatki. 😁

@katiula7186 4 жыл бұрын

Możesz nagrać film o stabilizacji/wzmocnieniu spojenia łonowego? Jakie mięśnie wspierają to miejsce i jak o nie zadbać. Temat chyba najbardziej potrzebny kobietom, ale mężczyźni też mają tak zbudowaną miednicę. Jakbyś wziął tu poprawkę na ciążę, co można z tym robić w poszczególnych trymestrach byłoby super. Z doświadczeniem wiem, że rozchodzenie spojenia może być strasznie bolesne i na pewno niejedna ciężarna w końcówce ciąży się o tym przekonała. Dlatego warto mieć ten obszar na uwadze od początku.

@Micha-ir1bv 4 жыл бұрын

Kornel, zrób może odcinek porównawczy na temat: sedentary athlete vs. not sedentary. Myślę, że ciekawy temat, bo pomimo, że trenujemy to czego np. nie jesteśmy w stanie polepszyć w naszym samopoczuciu/osiągach sportowych jeżeli nie zmienili byśmy trybu życia na nie siedzący

@sawekk.4136 4 жыл бұрын

👍

@maciejswiderski6535 4 жыл бұрын

W tej kamerce wyglądasz jak prawdziwy Chad

@ItachiGOAT 4 жыл бұрын

-komentarz dla statystyk-

@kamix1394 4 жыл бұрын

A może filmik jak ogarnąć przeprosty w kolanach? Ktore mięśnie są tam zbyt napięte, a które rozluźnione? Proszee :D

@Zielu13 4 жыл бұрын

Chętnie obejrzałbym odcinek o rotatorach kończyn dolnych

@espectro5676 4 жыл бұрын

Fajnie gdybyś wspomniał o m. wielodzielnym. Pozdrawiam :)

@Sarmatek 4 жыл бұрын

wiedza!

@michawasilewski1256 4 жыл бұрын

Jeśli jest możliwość, to nagraj coś na temat rozwijającej się teraz tak błyskawicznie elektrostymulacji mięśni! Myślę, że Twoja wiedza pomoże odpowiedzieć na wiele pytań związanych z tym tematem... Pozdro! :)

@pawlaq6874 4 жыл бұрын

Bardzo fajny materiał, chyba jeden z lepszych ostatnimi czasy 😉 pytanie odnośnie ostatniego ćwiczenia mniej więcej na jaką "wysokość" trzeba się wysunąć poza ławkę pod zebra?

@maria-tz5nq 4 жыл бұрын

Witam :) Oglądam Pana filmy od długiego czasu , a ta seria zaciekawiła mnie wyjątkowo . Mam pytanie - czy te zasady tak samo dotyczą osób 60+ . Bardzo bym chciała poprawić swoją kondycje mięśniową, ale nie chcę zrobić sobie krzywdy, bo być może inaczej już funkcjonuje organizm w tym wieku. Pozdrawiam i liczę na odpowiedz dającą nadzieję :)

@Nie_Ma_Lekko 4 жыл бұрын

Proszę ćwiczyć, te zasady tak samo dotyczą osób 60+. Należy być jedynie ostrożniejszym z dodawaniem ciężarów do tych ćwiczeń (ale można to robić) :)

@AnnaMaria-yc3wq 4 жыл бұрын

prowadziłam gimnastykę 60+. Najlepsze na początek są łagodne ćwiczenia, mogę polecić kanał, niestety po angielsku kzfaq.info/love/2BaKQ5vqal9yaC-VbpD5ZQvideos . I koniecznie trzeba sprawdzać w lustrze czy mamy prawidłową postawę i słuchać swojego ciała, nic na siłę i powinno być dobrze :) Pozdrawiam serdecznie i życzę powodzenia :)

@maria-tz5nq 4 жыл бұрын

@@Nie_Ma_Lekko Dziękuję za odpowiedz i Pana filmy :) Może jakieś zestaw ćwiczeń dla starszaków w przyszłości Pan zrobi ? Pozdrawiam :)

@tabin00 4 жыл бұрын

Może czworoboczny lędźwi i jego wpływ na ustawienie miednicy?

@kornikkaktus1588 4 жыл бұрын

W punkt, właśnie jestem na programie korekcji przodopochylenia ale utrudnia mi to skrócony czworoboczny lędźwi, a jak chce go rozciągać (różne techniki z neta) to nie czuje rozciągnięcia :/ więc może mój imiennik coś ciekawego podrzuci.

@tosz1999 4 жыл бұрын

Cześć może byś nagrał jakis film na temat wad postawy nóg np. Problem koslawych kolan. Ostatnio zauważyłem u siebie tę wadę i chętnie bym się o niej dowiedział czegoś wiecej. Pozdro

@klaudynatps7177 4 жыл бұрын

Suuper, czasem boli mnie właśnie w tym miejscu tak mocno mam naciągnięte te mięśnie. Przez garbienie się. Przez rozejście mp brzucha ;p

@przebudzonyeter8515 4 жыл бұрын

Czworoboczny cześć dolna

@erwin_adv 4 жыл бұрын

spoko bylby odcinek dla motocyklistow i ich problemow z plecami np :P Chyba nikt nie poruszal jeszcze takiego tematu. Co i jak wzmacniac, rozciagac. Jakie cwiczenia na szybko na postojach zeby jak najlepiej dbac o cialo dlugo siedzac na moto :P

@radjo6452 4 жыл бұрын

W kinie się zatrudniłeś? 😅 Dzięki za film ;)

@Familjen_se 4 жыл бұрын

Fajnie by Było jak bys zrobił film z kadź czerpiesz tak wiedzę jakie książki polecać :) bo zWsze się dobrze wszystko ogląda

@SuperMinu3 4 жыл бұрын

Był taki film: kzfaq.info/get/bejne/jK99eNlql96qcnU.html

@sawekk.4136 4 жыл бұрын

wiagra5 ze słownika

@bassiula89 Жыл бұрын

Ja mam wlasnie z tym prostownikiem problem ciagle bole 😢naszczescie tylko po prawej stronie

@joannadlugosz4848 4 жыл бұрын

Fajna seria:) A co z ta grupa miesni ale w odcinku ledzwiowym?

@to_be_like_hanma8425 4 жыл бұрын

Mógłbyś nagrać film o zbyt, wręcz przepiętych dwójkach i ich przyczepach? Co jest powodem i jak to naprawić.

@SANGUINATOR 4 жыл бұрын

Pytanko nie związane z samym odcinkiem ( świetny tak btw 😁 ) - buty typu fivefingers z których korzystasz będą dobrym rozwiązaniem jeżeli mam lekko skrzywione palce u stóp? Bardzo dużo pracuję nad paluchami, aby przywrócić im prawidłową sprawność i je "naprostować", korzystam też z butów Inov z bardzo cieniutką podeszwą dla lepszej pracy stopy i bardzo mnie intryguje to czy takie Vibramy sprawdziłyby się lepiej w mojej sytuacji 🤔

@PolishChallenger Жыл бұрын

Bardzo proszę o zrobienie filmu przedstawiającego jak powinien ćwiczyć człowiek na siłowni z okrągłymi plecami. Czego unikać. Czy ćwiczenia siłowe w pionie są dozwolone? Czy ćwiczyć same plecy a klatkę jedynie rozciągać? Mam wadę postawy i chyba jest nabyta przez źle wykonywane treningi w przeszłości. Unikanie treningu nóg, zaniedbywanie mięśni brzucha itp. Jak z tego się wygrzebać bo nawet zakresy w barkach porażka. Lordoza dolna pogłębiona, okrągłe plecy, głowa do przodu wysunięta. Czasami problemy z przełykaniem, duszności. A może kalistenika lepsza? Proszę o odpowiedź lub film. Na pewno dużo jest osób takich jak ja.

@andrzejandrzejos6674 4 жыл бұрын

dobry kontent ziom! a jak trenować kark żeby był jak u Murata Gassieva oraz szczękę żeby przyjmować jak najlepiej ciosy?

@lajza13 4 жыл бұрын

trening szyji jest na kanale, a co do szczęki to najlepiej w ogóle nie przyjmować, bo każdy mocniejszy, przyjęty cios osłabia ją a nie hartuje i nie sądzę, żeby dotyrane mięśnie żuchwy jakoś pomogły, raczej to głównie kwestia genetyki

@aventury2517 4 жыл бұрын

Mam pytanie. Czy jak strzelają mi łokcie np. przy wyciskaniu i OHP ale nic nie boli to powinienem coś z tym robić czy z czasem przejdzie. Może pomogłyby rozciągania i rolowania mięśni w okolicach łokcia

@edinn979 4 жыл бұрын

Czy mógłbyś wytłumaczyć jak należy układać ramiona przy rozpiętkach czy krzyżowaniach rąk na wyciągu ? Z tego co zauważyłem na filmach osób ćwiczących, każdy ma ramiona ułożone inaczej.Na jedynie na jednym filmie usłyszałem ze poprawna technika rozpiętek to ułożenie ramion w taki sposób aby bicepsy były skierowane w sufit przy kącie 90 stopni ułożenia ramion względem tułowia co budzi mój niepokój bo bardzo przypomina mi to wyciskanie gilotynowe. Na kilku innych filmach tłumaczenie techniki rozpiętek również budziło moje wątpliości.Do tej pory nie mogę znaleźć wiarygodnego zródła informacji :D

@bbksk 4 жыл бұрын

Hej Kornel, mam 30 lat i lekkie problemy z postawą (delikatny garb, lekki skręt miednicy, czasem ból w lędźwiach). Diagnozuję się np Twoimi filmami. Czy muszę precyzyjnie dobierać partie mięśni, które chcę rozciągać a które wzmacniać, aby zniwelować wady, czy wystarczą ogólne ćwiczenia funkcjonalne wzmacniające wszystkie mięśnie wraz z rozciąganiem, aby ciało z czasem wróciło do normy? Czy z moimi małymi wadami mogę zacząć przygodę z martwym, przysiadem i wyciskaniem, bez obaw, że pogłębię wady które już mam?

@hob6322 4 жыл бұрын

Kornelu, jeśli dobrze rozumiem to jest ten sam mięsień który ulega osłabieniu w przypadku spłycenia lordozy lędźwiowej, zatem moje pytanie, śmiało dodać ćwiczenia z tego filmu do planu korekcji tyłopochylenia miednicy z poprzedniego materiału? 😅

@barbarra 4 жыл бұрын

A jakie ćwiczenia na zniesioną lordozę lędźwiową i poziome ułożenie kości krzyżowej?

@djberry 3 жыл бұрын

Kornel, czy możliwe jest, że przemęczone lub słabe prostowniki mogą boleć tyko w dolnym odcinku? Za każdym razem gdy robię coś w delikatnym pochyleniu, choćby mycie naczyń, to po kilku minutach czuje silny ból w okolicy "dołków Apollo". Czy przyczyna może być w tych prostownikach czy szukać gdzie indziej?

@magdamun 4 жыл бұрын

Pośladkowe koniecznie

@ShikaXTema4everRock 4 жыл бұрын

Proponuję poniekąd o mięśniach ale zachowanie miesni przy treningu z gumami oporowymi (Nie mini)

@zuzaxxzuza 3 жыл бұрын

A czy takie ciągnięcie, uczucie wykręcania mięśni i bardzo zmęczonego obszaru tam wzdłuż kręgosłupa + ból prostowników i żeber przy napinaniu i skrętach, znaczy również, że mięśnie są słabe? Jestem bardzo chuda, te odczucia mam codziennie od ponad 2 lat (zaczęło się od przetrenowań). Jak bardzo opre plecy jest ok. Te ćwiczenia pomogą i wystarczą czy osteopata/chiropraktyk? :)

@michakorlatowicz1587 4 жыл бұрын

Czy można albo należy te ćwiczenia dodać do cwiczen napraw postawę w odcinku piersiowym? Ćwiczę z tamtym filmikiem i widze efekty. A nie chcę nadmiernie eksperymentowac.