Piłkarz wykonuję mnóstwo zwrotów. Żeby zrobić to możliwie najlepiej potrzebuje szybko reagować na to co się dzieję na boisku i wybierać odpowiedni moment. Oprócz tego potrzebuję siły mięśni żeby „wybić” się możliwie jak najszybciej. Prócz tego niezwykle ważny element to technika biegu. Często piłkarze nie wykorzystują swojego potencjału. Chodzi tutaj głównie o wykorzystanie stawu skokowego, trójwyprostu i pracy rąk. Jedno wynika z drugiego, a drugie z trzeciego. Jeśli chcemy poprawić szybkość na boisku potrzebujemy zgrać te wszystkie elementy. Z tych powodów konstruuje trening tak, by już w rozgrzewce zadbać o prawidłową technikę wykonywania zwrotu, poprawę elastyczności i mobilności i techniki biegu. W części głównej budujemy siłę czyli 3 superserie po 5 powtórzeń . Łącze przysiad z podciąganiem na drążku celowo, ponieważ między seriami na nogi/ ręce zawodnik odpoczywa około3/4 minut tak, że jest w stanie odpocząć i przygotować się do następnej serii. Zacząłem od klasycznego podziału (dużo więcej czasu, niewielki albo prawie żadna różnica w jakości powtórzeń) Później na podobnym schemacie łącze ćwiczenie na dwugłowy uda z pompką również w trzech seriach. Po tych ćwiczeniach ćwiczenia na brzuch w zwisie i na koniec szybkość reakcji z elementem piłki (dosłownie 5 minut) Na koniec rozciąganie i do bazy ;) Teorii jest mnóstwo, ja eksperemntuje, czytam, analizuje, popełniam błędy. Wrzucam te filmiki bardziej do refleksji i inspiracji swoich treningów niż pokazując gotowca. Cieszy fakt ze chłopaki zajmuję 1 miejsce w tabeli i wygrali wszystkie mecze w lidzę, choć jak wiemy priorytetem jest ich rozwój długofalowy ;)