ありがとうございます。大変参考になりました。高評価とチャンネル登録させていただきました。これからも情報発信期待しています。

真夏に走る 命がけ

脱力、なかなかできないですね。難しいです。手の振り方ですが、後ろに引くことをすごく強調される方もいますよね。後ろに引きすぎると、ブレーキがかかってしまうと思うけど。高山さんは、前に戻す、とおっしゃっていましたが、そっちの方がしっくりきます。

僕は体幹が短く、脚が長いランナーなので脚を前後に動かして走るのではなく、足を上下に動かして走っています。 自分の体型に合ったランニングフォームを取り入れています。

分かりやすくて助かりました、足の指に力を入れない方法是非試してみたいと思います！！ 以前は何ともなかった足の爪が３ヶ月程前に黒くなってしまったのですが、シューズが傷んで来ているのでしょうか？ ２年前から履いているシューズになります。

バターはダメですか？

自分の場合、元々肩甲骨硬めなので腕振り後ろにあまり引けてないです それがいいのか悪いのかフルでも最近失速してないです

今日も5km走ろうと思ってストレッチをして走り始めたのはいいのですが、2km地点を過ぎたところで右膝の腸脛靱帯炎❤️‍🔥になってしまってギブアップしました。そこから残り3km歩いてきました。 走ろうと試みてるも痛くなるとまた止まり走るとまた痛くて止まり右膝の腸脛靱帯炎のスランプから早く抜け出したいので出来る限り早い段階でフォームを修正して何キロ走っても痛くならない右膝に負担がかからないフォームをこの動画を見て覚えたいと思います。

ためになります！ いつもありがとうございます

いい動画(･д･｡)

7月はひたすら会社の階段で登る。下る。それだけで走れない罪悪感が減ります。年齢もありますが熱中症が怖いです。

68才、ランニング歴7年の男性です。お二人を先生に、昨年度ハーフ・一才刻みで全国ベスト100内に。　 それにしても、しゃべりも本当に凄い。頭の良さも感じます。好感度更にアップしました。

いつもすごく論理的に解説していただき分かりやすいです。関西の方特有のテンポの良いおしゃべりですが、ときどき早すぎてついていけない時があります😂中年ランナーのワガママをくんでくださると幸いです。今後ともよろしくお願いします。

私はただ走っているだけなので、たかや先生の話しすごいためにになります。ありがとうございます。

さすが高山さん。😊

夏でも朝6時くらいはまだ涼しいので10km走ってもそんなには苦にはなりません。 それと樹木の多い公園のジョギングコースは日陰が多いので走りやすいです。 皆さんはサングラスをして走っているのかな😮

蹴らない のアクセントは「ら」を高く発音するほうが一般的だと思います。「蹴って」「蹴る」は「け」の音を高く言うほうがわかりやすい。なにより、早口過ぎてついていけないです。もっとゆっくり話すようにして下さい。せっかく良い内容なので。

濡らしたアームカバーを着けるとずいぶん違いますよ❗

ということは、距離見るより時間で行ったほうが良いかもしれないですね！25k、30kと言う数字だと追われる感もあるし、なら120分、180分で走ったほうが夏場は良いかも知れないですね。ただ給水や時間帯を選ぶ事は必須ですね。 朝と夕方の2部でも良いかも

ペースは早くても遅くても走った距離＝疲労は感覚的に多分そうだろうと思ってましたが、間違ってなかった。暑さに弱いわたくしの夏場は1000×3~5本＋階段または坂ダッシュとかとにかく距離は短くても心肺機能は落とさないようにしてますね。

土日ランナーなので、夏場のトレーニングや時間帯の工夫が必要ですね。 私、土曜午前中にインターバル走やビルドアップ走で短時間で効果的なラントレをして、日曜は早朝涼しい時間帯に10km〜20km走るようにしてます。 あと、春から週イチで5kmの㌔5分ペースの通勤ランをしてます。

別に夏そんな一生懸命走らなくても1月〜3月の大会が目標ならそこまで頑張らなくても自己ベスト出ますよ。

入る時時期に限らずキャップって被った方がいいのでしょうか？

毎年のように部活動による熱中症で亡くなる中高生がいることを聞くと、あまり夏場での練習を煽らない方がいいと思います。 私からすれば夏場の練習は冬山の登山と同じくらい危険です。

いつもわかりやすい動画ありがとうございます。月間200kmを維持していましたが、今月はロング走がなかなかできていません。二部練や休憩いれたロング走をとりいれて、積み上げていきます！

ロング走ってジョグとは違うですか？

明日の大会調子が良くなって勝って県大会行けますように

いつもタメになる動画ありがとうございます。 暑い時期に距離を走ってスタミナを付けようと走っているのですが、ペースがどうしても遅くなります。そうなると遅いペースに慣れてしまって、涼しくなった時スピードに苦労するでしょうか？教えていただけると嬉しいです！

足底筋膜炎になって2カ月ほど経ち、二週間前に走ってみた時は5kmくらいで痛みが出てきてしょんぼりしていたのですが、昨日再度挑戦してみたら痛みが再発せず、無事に復活を遂げました!!　長い戦いだった!!(笑) でも、めっちゃ暑くてしんどかったです!!(笑)　いつも早朝や深夜にしか走ったことがなかったので、夏の昼間ってこんなにヤバいのかぁぁぁぁ( ﾟДﾟ)と10kmでリタイアしました(笑)　代々木公園だったので日陰は多かったのですが、湿度ヤバいですね!! とりあえず、また怪我をするのも嫌なので、ペースを落として休憩をはさみつつ、まずは10kmを楽に走れるようにゆっくりと体を慣らしていきたいと思います!! ちなみに私は、10月の水戸黄門漫遊マラソンを人生2回目のフルマラソンに決めました!!　印籠デザインの完走メダルがもらえるよう、頑張りたいと思います(∩´∀｀)∩!!☆

今日も一人で陸上競技場でショートのスピード練習(400m×11本)をこなしたが、真夏のロングは70∼80分が限界かな😢

嬬恋村はいいですぞ 気温朝15度くらい日中も25度くらい 信号無いし草津温泉も近くにある 標高も高くて坂多いのでいいトレーニング場所です

お尻の筋トレやストレッチをやり始めてからジョグしたら初めてお尻で走るを意識を出来る様になりました。

前半のお話、とてもわかりやすかったです！ 先日、朝7時くらいなら10キロくらいなら行けるかもと思い出発しましたが、あまりの蒸し暑さに6キロに変更しました。 体調と相談しながらのトレーニング、大事ですね。頑張ります！

ホエイプロテインは筋肉増強に役立ちましたが、足が重くなりタイムが遅くなった経験があります。食事か少なめのプロテインがベストなのかなと思ってます。

夏は暑そう😊

参考になります ありがとうございます

これでスピードは上がりました。ただ最初のスピードを維持し続けることと疲れてくると正しいフォームを維持するのが難しくなり膝でブレーキをかけてしまう走り方だったり疲れてきて足が上がらなくなり着地の時に左足のつま先を擦ってしまったりしてしまいます。5kmを最初のスピードと正しいフォームで走るのが今の自分の課題です。

初めまして。いつも動画拝見させて頂いてます。動画で仰ってる「悪天候用のシューズを用意すること」が難しいと思います。綺麗なお気に入りのシューズを汚してしまうのは嫌ですし、古い劣化したシューズを悪天候用にというわけにもいきません。

2年目の動画を有り難くみる スローペースの重要さを再認識

暑熱順化と言っても、毎日35℃とか暑いです! 走っていても頭がクラクラするときが何度もあり、正直2週間くらい前からインターバル系の練習は控えています。命あっての物種ですから😂

タカヤマさんはお酒飲みますか？ 私は走った後に飲むビールが最高に好きです。夏は特に美味さが倍増します。でもやっぱり気になるのがその影響です。。。 やはり一流ランナーのみなさんは飲酒を控えているんでしょうか？何かアドバイスをいただけると幸いです。 長文失礼しました。

僕も防府マラソン本命でエントリーしました！

先日の土曜午前10時から㌔６分ペースでランしてたのですが気温３２℃、汗だく💦で走ってたのですが、12kmあたりで汗が止まったのでヤバいと感じて走りを止めて木陰で休憩をしながら徒歩で帰宅しました😅 イケる‼️と感じて無理な走りは危険ですね。

最近の暑さによって10kのランニングでもペースが20秒程落ちておりましたが…動画を見て安心しました。きちんとトレーニングにはなっているのですね！

初めまして、タカヤさん。タカヤさんは、大阪に住んでるんですね。僕も大阪です。大阪の夏は暑いですね🥵気温が35度以上まで上がると本当に地獄で困難ですよね。お互い熱中症だけはさけて上手く練習しましょう👍

去年高山さんのKZfaqを見ながら勉強し、人生初マラソンで名古屋ウィメンズを走りました。NBGO参加したいけど、本当にギリギリ６時間ペースなので皆さんに迷惑かけないか心配😅でも高山さんに指導受けてみたいし、悩み中です😂

とってもタメになりました！ ところで、夏場のロングジョグになれば給水もポイントになると思いますが、給水に関することも教えて頂けたら助かりますm(_ _)m

日本スポーツ協会の指針で乾球温度31℃、湿球温度24℃以上は持久走は避けるべきとあります。 湿度について具体的は触れられていませんが、30℃以上ではありえないと言うことになります。鍛え上げたアスリートならまだしも趣味で走ってる市民ランナーには命の危険さえあるので、簡単に薦めるのはよくないと思います。何分ごとに休むとか、水分どのくらい飲むとか、そういう事もしっかり教えるようにしましょう。

声量、落ちました？と質問したくなるくらい、体調気がかりです

いや プール一択です