Очень интересно! Спасибо! И двойное спасибо за ответы на мои вопросы!) После профессиональных байкфитов, многие сели так как сидели) Этот суровый маркетинг не перестает удивлять)

Федор, ты не умер чтоль?

Я тренировался 6 месц , это был кайф спс Сергей. Как будет время вернусь.

Сергей, Федор, спасибо за видео. Вопрос "правильной" посадки очень интересен. Что именно является факторами/параметрами этой правильной посадки? Ну и надо ли менять уже выставленные параметры под "баран" при установке лежака? Здесь тоже интересует, на какие именно моменты обратить внимание при этом

Отдельное видео по разбору анализов было бы интересно т.к. эта тема мало где затрагивается.

С 12 по 15 мин ничего не перепутали?😊

спасибо), о многих вещах как то не задумывался, а так всё по делу

Идея то в чем, к чему эта алхимия??!!

добрый день всем!!!!звифт нынче то работает в РФ?

Спасибо вам за видео. Скажите пожалуйста, как вам роллерный станок. Это плохая идея ?

Как выглядит в вашем понимании идеальный микроцикл для велосипедиста ультрамарафонца -7 дней с одним днем отдыха? Какие типы тренировки и в каком сочетании/последовательности?

С пороком сердца не просто бегать, а аж по рекорду страны можно быть - в СССР такое было, это не проблема.

Спасибо за подробное видео

Дилатация сердца - патология только в том случае, если толщина стенок не увеличивается. А если мы говорим о "спортивном сердце", то увеличение объёма идёт параллельно с гипертрофией миокарда.

8 минут 540ватт (7,3 в/кг)? Что? ;-)

здравствуйте, можно ли использовать спин-байк для тренировок❔

Куда пропал

Сергей, приветствую. Прикрепите плиз ссылку на видео о питании, которое упоминается в начале видео. Спасибо!

+100500 за ролик ! Спасибо.😉

Это Вам спасибо за видео! Без лишнего, все по делу

Отлично. Комент в поддержку канала

Про базу в молодости... у меня папа в 70х катал шоссе в сборной одной из советских республик. Он до сих пор на ржавом стелсе катается со средней под 30 не напрягаясь. При том что из спорта ушел почти 40 лет назад.

Так что там в итоге, интервьюер то поехал или нет? В полтишок московский влез под чутким руководством самой умной методологии в велоспорте, или генетика ограничила ?) 😁

большое спасибо. мой знакомый в Германии расказывал о там проводимых тестах на газоанализатарах и одновременном измерении лактата. Что Вы думаете об этом. По идее это должно очень точно отражать физический и тренировачный статус с дачей точного тренировочного режима, или?

Ребят, не спортсмену, просто любителю покататься стоит взять станок? Времени мало, работа, лето короткое, да ещё дожди бывают, приходится долго вкатываться. И чтобы не терять прогресса из-за перерывов в неделю или больше, подойдёт простой станок?

Программа Cyclometry, насколько я понял - для тех тренируется у Вас?

Пульс это отличный инструмент контроля за общей нагрузкой на организм в течение дня и скоростью восстановления. Для бегунов в условиях соревнования на природном рельефе, в горах на высоте, различном грунте, это вообще единственный способ более менее правильного определения дозирования нагрузки. Разумеется, что здравый смысл и контроль за самочувствием не отменяется.

Tacx скользила… Понятное дело, она рассчитана на валик с гелевым покрытием, а не на голый стальной валик.

Сергей, приходилось ли работать с данными китайского измерителя мощности sigeyi? если "да", то каковы впечатления?

Very competent, good explanation, excellent. Thanks

Конечно интересно, но мне кажется, что такой подход просто не оставит места для удовольствия от тренировок. Да и как учесть общий стресс и другие физические нагрузки для оптимизации тренировок? С профессионалами работают физиологи, профи постоянно делают анализы крови и т.д. Для любителей остаются ощущения своего самочувствия и контроль пульса. А измеритель мощности нужен только для общего понимания и учета своего прогресса. В конце концов боксёры, бегуны и лыжники, как-то обходятся без таких точных измерений мощности.

Спасибо, всё понятно… надо тренироваться по ощущениям, а не заниматься расчетами вместо тренировок.

А я купил станок Minoura 2429, она прижимает не покрышку, а обод. Покрышка вообще не изнашивается. И обод тоже. Прижимные ролики из плотной резины греются, но видимого износа за первые 2 месяца ежедневных 40-50 км заездов не вижу. P.S. 1-1,5 часа кручу и смотрю сериалы или другие видео на KZfaq.

У меня горный велик колесо 29. Хочу купить станок битвин 100. Как думаете подойдет или что посоветуете. Спасибо!

Пульс и только пульс. В гробу я видел Ваши результаты и здоровье дороже и мёртвому показатели мощности не нужны. Потому ПУЛЬС чтоб не сдохнуть раньше времени.

Как на смартстанке тренироваться без использования ERG мода?

Чего вы там юродствуете, для работающего человека, а уж тем более в Москве 17 у.е в обще не проблема.

Сергей, спасибо за полезную инфу. Скажите, как рассчитать/замерить АВЦ? Все перерыл , не нашел ответа

В наушниках невозможно слушать. В разных каналах говорите...😑

Если не открывать окно, то чем дышать в комнате к серединке тренировки? Нечем.

Есть ли стационарные недорогие станки не для эксцентриков, а для осей? Или всё же смотреть на роллерный?

Как же так, пульс падает при усталости??? Может пульс не растёт на нагрузке при усталости? Но причём тогда 35-40 ударов... Пульс покоя ещё как растёт от усталости же. После каждой гонки +3/+5 ударов на следующий день.

Сергей, большое спасибо! Насколько понял, главная задача тренажерного зала - это «прокачивание» нервной системы с целью рекрутирования большего числа мышечных волокон. Имеет ли тогда смысл делать подходы на 20-30 повторений (как некоторые советуют делать представителям циклических видов спорта)? Или стандартные для качков 6-10 раз больше подходят?

Хотелось бы услышать о продолжительности тренировки, сколько километров эффективно накручивать на станке? Или я пропустил эту информацию ?

У меня Quark Saturn. Кто-то апгрейдил софт для такого паверметра?

Я прослушал всё видео полностью, вот выжимки *Про жировые клетки (адипоциты)* - в принципе в начале правда но поверхностно. Потеря жировой массы это всего лишь уменьшения объёма жировой клеток. Их количество остаётся неизменным и при избытке калорий, жировое депо снова заполняется. Однако, есть разные виды адипоцитов и некоторые из них не служат для хранения энергии. *Про подсчёт калорий* - Соглашусь, что теория не идеальна. Но автор видео неправ или просто не умеет ей пользоваться. На личном опыте и на основе научных исследований, могу сказать на *работает абсолютно для всех людей* и на данный момент, это самый лучший и менее ошибочный способ определить необходимое количество энергии для похудения, поддержания или потери веса. *Про гликемический индекс* - Только некоторые моменты правильные. Энергия будет храниться в форме жира только тогда, когда запасы гликогена заполнены и покрыта необходимость базового метаболизма и дополнительной дневной активности. Второй момент, когда человек худеет только с помощью диеты мышцы не «горят». Они просто не растут, но тело их поддерживает (если дефицит калорий в разумных рамках). *Про форсированное сжигание жира (адреналин)* - Нет, это не единственный механизм. Липолиз стимулируется также глюкагоном, гормоном роста, кортизолом и другими гормонами. Также не верно про то, что анаэробная работа лучше помогает похудеть. Окисление жирных кислот только происходит при наличии воздуха (и также в небольшом размере после тренировки). *Про людей с разным процентом жира* - Не верно, не важно какой процент жира. Правильно подобранный дефицит калорий (и диета в целом) работает всегда (если у вас нет заболеваний щитовидной железы или редких генетических мутаций). *Про методики определения процента жира* - Не совсем правда, хорошие электронные весы работают неплохо однако есть огрехи (но они меньше чем если бы вы использовали ручные calipers). DEXA scan самый лучший вариант. *Про общие рекомендации* - Опишу основные из ошибок. Нет разницы (в плане эффективности похудения) когда и как дробно\целостно вы принимаете пищу. Главное дефицит калорий держать. Но с точки зрения здоровья, желательно не есть минимум 3-4 часа до сна. Также он противоречит сам себе - количество адипоцитов у взрослого человека почти не меняется после подросткового возраста, а варьируется только их объём. Синтез белка происходит постоянно и не только во сне, поэтому нет особого смысла загружаться белком исключительно на ужин. Для всасывания фруктозы инсулин не нужен, однако она транспортируется в основном печень, а не мышцы или жировую ткань. *Про утренние тренировки натощак* - Частично правда, но опять же всё зависит от количества калорий и целей человека. Спорт это 10-20% от всего процесса похудения даже если все делать по науке. Для спортсменов кушать перед силовой тренировкой просто необходимо, а для простых людей - личное предпочтение. Также, если закончится гликоген (что редкость) при очень длительной аэробной работе, организм будет использовать жиры (если у вас здоровый % жира) даже если он к этому метаболически “не приучен” (но не много и с небольшой эффективностью). *Про азотный баланс* - Не нужно есть белок (или пить протеин, который влияет на уровень инсулина как сахар!) каждые 2 часа. Важна лишь дневная норма. Также “белковое окно” после тренировки это миф. Главное просто поесть достаточно белка в этот день. Причины почему индивидуальные аминокислоты и BCAA не работают, *Про свекольный сок* - Да, он содержит много аминокислоты Аргинина, которая в результате череды реакций приводит к расширению сосудов. Однако, сок также содержит другие компоненты (если свежий) и эффект от Аргинина на прогресс в тренировках не доказан. *Про глюкозу и сало* - Кишечник не «покрывается» жиром 🤦🏻‍♂️ Также, если съесть больше - еда по ЖКТ проходит медленнее и усваивается постепенно. *Про короткую тренировку перед сном* - Это просто увеличивает дневной расход калорий, опять же создавая дефицит (как и диета), что приводит к похудению. Также, если заниматься спортом перед сном, могут возникнуть проблемы с засыпанием и «ночной голод».

Я прослушал всё видео полностью, вот выжимки *Про жировые клетки (адипоциты)* - в принципе в начале правда но поверхностно. Потеря жировой массы это всего лишь уменьшения объёма жировой клеток. Их количество остаётся неизменным и при избытке калорий, жировое депо снова заполняется. Однако, есть разные виды адипоцитов и некоторые из них не служат для хранения энергии. *Про подсчёт калорий* - Соглашусь, что теория не идеальна. Но автор видео неправ или просто не умеет ей пользоваться. На личном опыте и на основе научных исследований, могу сказать на *работает абсолютно для всех людей* и на данный момент, это самый лучший и менее ошибочный способ определить необходимое количество энергии для похудения, поддержания или потери веса. *Про гликемический индекс* - Только некоторые моменты правильные. Энергия будет храниться в форме жира только тогда, когда запасы гликогена заполнены и покрыта необходимость базового метаболизма и дополнительной дневной активности. Второй момент, когда человек худеет только с помощью диеты мышцы не «горят». Они просто не растут, но тело их поддерживает (если дефицит калорий в разумных рамках). *Про форсированное сжигание жира (адреналин)* - Нет, это не единственный механизм. Липолиз стимулируется также глюкагоном, гормоном роста, кортизолом и другими гормонами. Также не верно про то, что анаэробная работа лучше помогает похудеть. Окисление жирных кислот только происходит при наличии воздуха (и также в небольшом размере после тренировки). *Про людей с разным процентом жира* - Не верно, не важно какой процент жира. Правильно подобранный дефицит калорий (и диета в целом) работает всегда (если у вас нет заболеваний щитовидной железы или редких генетических мутаций). *Про методики определения процента жира* - Не совсем правда, хорошие электронные весы работают неплохо однако есть огрехи (но они меньше чем если бы вы использовали ручные calipers). DEXA scan самый лучший вариант. *Про общие рекомендации* - Опишу основные из ошибок. Нет разницы (в плане эффективности похудения) когда и как дробно\целостно вы принимаете пищу. Главное дефицит калорий держать. Но с точки зрения здоровья, желательно не есть минимум 3-4 часа до сна. Также он противоречит сам себе - количество адипоцитов у взрослого человека почти не меняется после подросткового возраста, а варьируется только их объём. Синтез белка происходит постоянно и не только во сне, поэтому нет особого смысла загружаться белком исключительно на ужин. Для всасывания фруктозы инсулин не нужен, однако она транспортируется в основном печень, а не мышцы или жировую ткань. *Про утренние тренировки натощак* - Частично правда, но опять же всё зависит от количества калорий и целей человека. Спорт это 10-20% от всего процесса похудения даже если все делать по науке. Для спортсменов кушать перед силовой тренировкой просто необходимо, а для простых людей - личное предпочтение. Также, если закончится гликоген (что редкость) при очень длительной аэробной работе, организм будет использовать жиры (если у вас здоровый % жира) даже если он к этому метаболически “не приучен” (но не много и с небольшой эффективностью). *Про азотный баланс* - Не нужно есть белок (или пить протеин, который влияет на уровень инсулина как сахар!) каждые 2 часа. Важна лишь дневная норма. Также “белковое окно” после тренировки это миф. Главное просто поесть достаточно белка в этот день. Причины почему индивидуальные аминокислоты и BCAA не работают,.. *Про свекольный сок* - Да, он содержит много аминокислоты Аргинина, которая в результате череды реакций приводит к расширению сосудов. Однако, сок также содержит другие компоненты (если свежий) и эффект от Аргинина на прогресс в тренировках не доказан. *Про глюкозу и сало* - Кишечник не «покрывается» жиром 🤦🏻‍♂️ Также, если съесть больше - еда по ЖКТ проходит медленнее и усваивается постепенно. *Про короткую тренировку перед сном* - Это просто увеличивает дневной расход калорий, опять же создавая дефицит (как и диета), что приводит к похудению. Также, если заниматься спортом перед сном, могут возникнуть проблемы с засыпанием и «ночной голод».

Прекрасно! Отлично поставленный голос,ясная речь, как по писанному, профессиональная дикция. Убедительно и интересно. Спасибо!

Кружка с логотипом Дойче банка