Muchas Gracias Nancy!

Si, en ciclismo es bastante parecido especialmente mientas mas larga es la ruta. Pronto hare junto a GSSI un webinar sobre ciclismo, alli seguro aprenderás más. Puedes seguir mi cuenta en instagram @preinal que allí es donde anuncio los nuevos eventos. Exitos!

De nada. Que bueno que te gusto. Exitos!

Al dia, por comida es una locura

Muchas Gracias Gustavo

Muchas Gracias Carla

Hola si. Puedes pedirla aquí: docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSemsM5wVI1yvHNkcqzNbu-ysHdnA_7WiJuXrpRjHd9U4l013A/viewform

Muchas Gracias. Puedes ver mas charlas y cursos en Nutletic.com Exitos!

No hay problema que hagas picos de glicemia, para eso tienes a tu hormona Insulina (a menos que seas Diabética). Todos hacemos picos de glicemia al comer y luego bajan porque la insulina se encarga de meter el azúcar desede la sangre (glicemia) hacia las células (músculo, etc.). Te invito a tomar el curso completo sobre Carga de Carbohidratos para que conozcas mas detalles sobre esto: nutletic.teachable.com/p/cargadecarbohidratos

No deberías incluir el tiempo de recuperación. Sólo el tiempo efectivo.

La diferencia es que los HIIT son de mas alta intensidad y menos duracion si lo comparas con una repeticion de 1000 m por ejemplo. Asi los sistemas de energia y los estimulos son diferentes. Gracias por tu comentario.

@@PedroReinaldoGarcia Gracias Pedro. Yo pensaba que a más corta duración más intensidad. Sin embargo por ejemplo el SIT se mueve entre 160-180 VO2 Max según Laursen (all out), en periodos de trabajo de 45"-20". Y el RST según mismo autor, se mueve a menor intensidad (120%-160VO2Max) con periodos de trabajo de 3"-15". Lo que varia es que en el primero descansa bastante más, y en el segundo es casi un continuo porque a penas recupera. Tienes algún video que explique las diferencias metabólicas de RST, SIT, Short HIT y Long HIT? Muchas gracias.

@@beatrizbarajas8190 No tengo ningún video que explique lo que señalas. Pero igual revisa esos números que me comentas (180% de VO2máx? por 45seg? me suena raro). Aparte si la intensidad aumenta la duración se reduce en consecuencia. Esa combinación: duración, intensidad, descanso dependerá del estímulo de entrenamiento que quieras producir. Espero te ayude.

@@PedroReinaldoGarcia GSE, abajo viene una tabla con intensidad, duración de esfuerzo y reps. g-se.com/fundamentos-fisiologicos-del-hiit-y-variantes-de-hiit-bp-S57cfb26dc8915

Come como un animal , entrená como un hdp y dormí. Tenés 13,no hace falta calcular nada

Hola, lo siento que no pude responder tu consulta antes de la carrera. Espero te haya ido bien. Te invito a tomar este curso gratis donde respondo a esa y otras preguntas sobre la carga de carbohidratos: nutletic.teachable.com/p/cargadecarbohidratos/?preview=logged_out

@@PedroReinaldoGarcia Muchas gracias me sirvio demasiado tu informacion!

razenk Que bueno. Ya tomaste el otro curso? Esta mas completo y actualizado que este video.

UN placer. Gracias a ti por comentar. Atento a los nuevos cursos que se vienen en: www.nutletic.com

Gracias por tu comentario Gerardo. Particularmente creo que siempre hay que empezar con lo elemental y si te ha parecido así pues cumplí mi objetivo. "La complejidad diluye el éxito y la simplicidad lo asegura". Claro, hay muchas otras fuentes de Carbos, pero la pasta es un clásico de los corredores, por eso usé ese ejemplo. La carga de carbos es una intervención de máximo 3 días al terminarla se deben reducir a valores normales para cada sujeto, sino puede ser la causa de complicaciones y claro se libera insulina, pero es como decir que se libera saliva cuando masticas, no tiene nada de malo. Por otra parte, usamos mas grasas cuando vamos mas despacio, la razón? necesitamos mas oxigeno para hacer su combustión. Al contrario usamos mas carbos al ir mas rápido porque necesitan menos O2. La intensidad es el factor determinante del uso de sustratos. Me parece excelente que no hagas dietas, pero si haces algun deporte de resistencia de mas de 90 min de duración la carga de CHO es una estrategia efectiva que deberías considerar. Si te interesa saber mas pronto estaré publicando un curso gratis sobre el tema en: Nutletic.com EXITOS!

Tenerle miedo a que si comes ch se te sube la glucosa en sangre, es como tenerle miedo a que si haces ejercicio aumenta tu ritmo cardíaco, es ridículo basta de esa visión de satanisar los CH, todo va a en la planificacion individualizada

Que bueno que te gustó. Gracias por comentar

UN placer. Puedes ver mas contenido en mi blog: pedroreinaldogarcia.com

Gracias Jorge, que bueno que te gustó el video. Exitos!

Para que tenga efectos la cantidad necesaria 500 mL aprox. Esto es como 2 vasos. Es segura de manera que podrías tomar la cantidad que quieras aunque podrías aburrirte por el volumen que representa. Espero te ayude

@@PedroReinaldoGarcia Gracias por responder! Sumamente didacticos tus videos! Saludos!

Sergio Pérez Un gusto. Éxitos!

Gracias a ti por comentar. Te comparto estos 2 artículos que también te pueden ser de utilidad: pedroreinaldogarcia.com/como-escoger-un-gel-de-carbohidratos-para-aumentar-el-rendimiento/ pedroreinaldogarcia.com/que-es-el-entrenamiento-nutricional/

Guao, que detallista. Mido: 1,79 m. En esa época muuy flaco. jeje!

En nutrición no hay respuestas absolutas, blancos o negros. Depende de quien use que, cuando y cómo lo use. Igual las respuestas pueden ser diferentes. Lo importante es individualizar. Debes fijarte en lo que te funciona a ti, usando la ciencia como una orientación.

Gracias a ti por leer y comentar! Exitos!

Hice 32:06 en una Carrera de 10 Km del Día del Médico (quizás no estaba bien medida). Igual, no entrenaba para esa distancia. Lo mas importante para mi es que aun sigo corriendo y no vivo de lo que hice en el pasado, sólo es una referencia. Gracias por comentar.

Depende de lo que necesites Anthony. Ambos funcionan. Sólo que la dextrosa por ser un carbohidrato sencillo y de fácil absorción estará más rápido en la sangre y luego en tus músculos. Los carbos de los tuberculos son mas lentos en absorberse, pero aportan otros nutrientes que a largo plazo sondeseables. Podrías usar uno si tienes menos tiempo y otro si tienes mas tiempo de recuperación. En este artículo explico la importancia del tiempo en la recuperación: pedroreinaldogarcia.com/que-debo-comer-para-recuperarme-mejor-despues-de-correr/

Hola Puedes verlo en mi Blog. Lo acabo de publicar. Gracias por tu interés. Aquí el link: pedroreinaldogarcia.com/que-debo-comer-para-recuperarme-mejor-despues-de-correr/

Sí él es excelente, un privilegio que me haya dado la entrevista, que bueno que te gustó. Gracias por comentar.

Gracias por pasar por el canal y comentar!

Muchas Gracias Alba. Que lindas palabras. Igual Mucho Exito para ti!

Hola Santiago. Que bueno que te gustó el video. Te copio acá algunos de sus trabajos: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17685689 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23752040 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15741850 Igual te invito a mi blog donde seguro entontrarás mas información de tu interés: pedroreinaldogarcia.com/ Exitos! Pedro

Que bueno que te gustó. Puedes ver mas contenido en mi blog: pedroreinaldogarcia.com

Si, es una estrategiaque puede emplearse para adaptarse. Lo interesante es que puedas sacar provecho de eso en las competencias. Te recomiendo tener unos días de largos usando carbos para que puedas saber que usar en las carreras importantes y no te vaya a caer mal. Así tienes lo mejor de 2 mundos. Exitos y Gracias por comentar.

Muchas Gracias José, que bueno que te ha sido de utilidad.

Muchísimas Gracias por tu comentario. Puedes ver mas contenido en mi blog: pedroreinaldogarcia.com