10 MIN Rektusdiastase Schließen Workout 💪 // Fit nach Geburt 🤱 // Postpartum Toning Workout

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10 MIN Rektusdiastase Schließen Workout 💪 // Fit nach Geburt 🤱 // Postpartum Toning Workout

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Patricia Kraft

Күн бұрын

Пікірлер: 38

@marie-leonieweidner Жыл бұрын

Ich bin so so dankbar, dass du diese Videos für uns machst!!❤❤❤ Ich kämpfe seit 2 Jahren und nach 2 Kaiserschnitten mit der Rückbildung, deine Videos helfen uns sehr!! ❤

@patriciakraft Жыл бұрын

Das freut mich sehr 🤍😍😍Dir weiterhin alles Gute 😻

@susieinenkel6729 Жыл бұрын

Super Training. 🥰 Das ist was ich brauche. Gute Übunge und das in der kurzen Zeit 👍 bei 2 Kindern hat man nicht viel Zeit zum trainieren.

@patriciakraft Жыл бұрын

Ich freu mich dass du dir trotzdem die Zeit für dich nimmst und das mit meinen Workouts für dich funktioniert 🥰❤️

@zhulietapetrova6071 6 ай бұрын

Seit 3 Tagen mach ich die Übungen 2x pro Tag ❤❤❤

@patriciakraft 6 ай бұрын

Sehr cool. Viel Spaß weiterhin 😍

@jkirannma 3 ай бұрын

Merkst du einen Unterschied? Viel Erfolg weiterhin!

@bandita8759 Жыл бұрын

Hallo Patricia. Hattest du selbst eine Rektusdiastase? Und hast du zum Thema geeignete, und viel wichtiger ungeeignete, Übungen bei einer Reaktusdiase einen Physiotherapeuten befragt? Ich habe gerade ein anderes Video einer Physiotherapeutin gesehen, die einige Formen der von dir gezeigten Übungen als absolutes NoGo bei einer REaktusdiastase beschrieben hat. Nun bin ich etwas verwirrt...

@aileenschon7489 Жыл бұрын

Mir geht es genauso wie dir. Die Hebamme in meinem Rückbildungskurs hat uns richtig eingebläut, dass wir KEINESFALLS die geraden Bauchmuskeln trainieren sollen (sondern nur die schrägen und seitlichen). Die Supermann-Übung und die Wide Toe Drops (und eigentlich sogar das auf die Fußspitzenstellen am Anfang) machen aber genau DAS. Das kann dazu führen, dass andere Muskelgruppen einspringen und es zu starken Verspannungen kommt. Bei mir geschehen (jedoch nicht wegen dieses Videos!) - bis hin zu extremen Kiefer- und Zahnschmerzen, die mich nicht mehr haben schlafen lassen. Erst mehrere teure Massagen und Physiotherapie konnten das wieder beheben und mir erklären, woher es kam. Auch bei den Übungen, wo nur einseitig z.B. die Beine ausgestreckt werden (und so nur einseitig die Bauchmuskeln angespannt werden), ist es ganz wichtig, das der untere Rücken die ganze Zeit angespannt ist und den Boden berührt. Ist das nicht gegeben, bitte die Übung abbrechen und nur langsam steigern.

@reginazz8992 Жыл бұрын

Meeeegaaaa!!! danke 🙏🏻 🤩. Ich finde es wirklich viel schwieriger den Bauchspalt zu schließen als den Beckenboden wieder fit zu kriegen. Das war nämlich gar kein Problem. Aber einen kleinen Bauchspalt habe ich immer noch 😞.

@patriciakraft Жыл бұрын

Aloha Regina 🫶 Auch hier ist jeder Körper anders. Während viele Frauen mit dem Beckenboden Probleme haben, brauchst du an dieser Stelle ein bisschen mehr Zeit und Geduld. Bleib dran und alles Gute für dich ☺️❤️

@Wibeploon 6 ай бұрын

Das Video ist soo hilfreich. ❤

@patriciakraft 6 ай бұрын

Das freut mich sehr! 💕

@franz8523 Жыл бұрын

Ein tolles Thema. Werde ich definitiv auch nachmachen ❤

@patriciakraft Жыл бұрын

Viel Spaß beim Training 🥰🤗

@amandatedda3061 Жыл бұрын

Yes yes yes Danke 🙏🏼

@patriciakraft Жыл бұрын

sehr gern 💜

@amandatedda3061 7 ай бұрын

❤

@juhomueller728 Жыл бұрын

Super Video ❤

@patriciakraft Жыл бұрын

Vielen lieben Dank 🥰

@mutfunken Жыл бұрын

Mein kind ist jetzt acht jahre alt und ich habe immer noch das gefühl dass mein bauch weich ist. Der tasttest ergibt immer noch einen cm. Also nicht ganz geschlossen, oder? Ich mag die übungen weil man durch den timer und die klaren anweisungen nicht immer schauen muss. Ich werde mir den sommer mal meine muskeln vornehmen und deine Übungen einbauen. Mal sehen obs funktioniert 😊

@patriciakraft Жыл бұрын

Am Besten du sprichst es mal bei deinem Arzt an aber ja es ist häufiger der Fall als man denkt das sich die Rektusdiastase bei Frauen nicht ganz schließt 🙏🏼

@batul46 Жыл бұрын

Hallöchen,wann kann ich nach dem Geburt Sport machen. Ich bin seit zwei Wochen geboren worden.

@patriciakraft Жыл бұрын

Aloha Batul 🤗 Erst einmal herzlichen Glückwunsch 😍 Bevor du wieder mit dem Training durchstartest, sprich bitte mit deiner Ärztin und/oder Hebamme und hol dir bitte das “Go”! Und am Wichtigsten: hör immer auf deinen Körper und mach das, was dir gut tut ❤️

@zhulietapetrova6071 5 ай бұрын

Hallo Patty. Welche von alle Videos kannst du mir empfehlen, wegen Bauch. 15 Monate nach dem Geburt (ich stille) Bauch ist noch immer das und schwabelt. Ich will das er sich zurückbildet bzw. Flache Bauch will ich haben. Grüße aus Wien ❤

@patriciakraft 5 ай бұрын

Gezielt nur eine Körperregion zu trainieren und damit dünn oder flach zu kriegen ist leider nicht möglich 🙏🏼 Das Beste was du tun kannst, ist deinen Körper ganzheitlich zu trainieren und Geduld zu haben 🥹🧡

@zhulietapetrova6071 5 ай бұрын

@@patriciakraftdanke dir. ❤

@celinekls223 3 күн бұрын

Wie lange muss man das machen das es geschlossen ist?😊

@patriciakraft 2 күн бұрын

Das kann ich dir pauschal leider nicht beantworten weil das einfach super individuell ist 🥹🫶🏽

@lknorr86 Жыл бұрын

Ich finde die Übungen total gut, allerdings finde ich die Zeit pro Übung echt kurz. Ich hab gerade verstanden worum es geht, dann ist es auch schon wieder vorbei

@patriciakraft Жыл бұрын

Danke für dein Feedback 🙂

@LadyAmanthia 11 ай бұрын

Schau es halt einfach nochmal an? Drück auf Pause? Spule zurück? Manche stellen sich echt an, oh mei.....

@maiashelia3191 Жыл бұрын

Tolles Video, tolle Erklärung 😊 Ich habe 16 Monate nach der Geburt immer noch zwei Finger Rektusdiastase, habe später erfahren über Rektusdiastase, ist nicht zu spät oder? 🥹 Und noch eine Frage, soll man auf Ernährung achten? Danke ❤️

@patriciakraft Жыл бұрын

Ich denke es ist nie zu spät um daran zu arbeiten ☺️😊 Auf deine Ernährung zu achten wird dir nicht bei der Rektusdiastase helfen, aber kann grundsätzlich nie schaden ☺️🫶🏽