20 MIN Starker Beckenboden Workout 💪// Rückbildung Übungen nach Geburt 🤱 // Postnatal Pelvic Floor

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Күн бұрын

Ein wundervolles Training, um euren geschwächten Beckenboden zu stärken. Wiederholt dieses Workout regelmäßig & von Mal zu Mal wird euer Beckenboden stärker & es euch im Alter danken, dass ihr ihm so viel Zuwendung, Kraft. & damit auch viel Gutes getan habt. Viel Freude damit Mommy´s 🤱🤍
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👚 Mein Outfit: gym.sh/Shop-Patricia
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📸Kamera Ausrüstung
Kamera: amzn.to/3auiV1K
Objektiv: amzn.to/3vr88g5
Stativ: amzn.to/3resxno
🏋️‍♀️Trainingsequipment: kraftladen.com
💪 Trainings- & Ernährungsplan: kraftladen.com
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Haftungsausschluss:
Die Darstellungen auf dem KZfaq-Kanal Patricia Kraft können lediglich beispielhaft für die individuelle Anwendung des Zuschauers dienen, da sie auf jahrelanger Erfahrung der Darstellenden basieren. Die Darstellende haftet grundsätzlich nicht für Schäden des Zuschauers. Die Darstellende haftet nicht für Schäden, welche aufgrund der Selbstüberschätzung des Zuschauers zustande gekommen sind. Der Zuschauer muss vor der aktiven Durchführung der jeweiligen Darstellungen in den Videos eine Zustimmung eines fachkundigen Arztes erhalten. In Bezug auf etwaige Ernährungsempfehlungen der Darstellenden für den Zuschauer, muss der Zuschauer ebenfalls vor der eigenen Anwendung die Zustimmung eines fachkundigen Arztes erhalten.
Vielen Dank fürs Zuschauen,
Eure Patti 💕
#postnatal #workout #fitness
Danke fürs zuschauen 20 MIN Beckenboden Workout // Übungen nach der Geburt 🤱 // Tighten Pelvic Floor Muscles 💪

Пікірлер: 87

@lisanendel9072 Жыл бұрын

Vielen lieben Dank. Ich mache schon seit der Schwangerschaft mit dir Sport. Dein Training ist super ☺️ ich freu mich auf weitere Videos

@patriciakraft Жыл бұрын

Dankeschön Lisa ☺️ Schön das dir das Training mit mir so eine Freude bereitet 🥳🫶

@Julia-vo9uh 2 жыл бұрын

Super Workout! Danke ☺️

@jannabullerdiek1400 2 жыл бұрын

Vielen Dank für dieses Video! Mein Rückbildungskurs fängt erst 3 Monate nach der Geburt an (damit meine Tochter mitmachen kann :D), aber ich wollte unbedingt vorher schon etwas machen. Da hilft dieses Video sehr.

@angeliquepre4697 Жыл бұрын

Ich liebe dieses Video, habe es jetzt schon mehrmals absolviert. Ich finde es super, wie du alles erklärst und auch darauf achtest, dass man über die Seite aufsteht und sich hinlegt 👍🏻👍🏻👍🏻

@patriciakraft Жыл бұрын

Danke für dein Feedback Angelique 🥰

@marinamoestl6304 2 жыл бұрын

Richtig tolles Workout 👍 da vergeht die Zeit wie nichts, danke dafür!

@patriciakraft 2 жыл бұрын

Sehr gerne 😊 Danke und liebe Grüße

@susischafee3302 2 жыл бұрын

Ganz tolles Beckenbodentraining 👍😊 vielen Dank dafür 😍

@patriciakraft Жыл бұрын

Sehr gern Susi ☺️

@xRissax1991 Жыл бұрын

Tolles, abwechslungsreiches Beckenbodentraining und ich mag es, dass Musik dabei ist 😊🎉

@patriciakraft Жыл бұрын

Das freut mich sehr. Ganz viel Spaß weiterhin mit meinen Videos😍

@sweetycutedenise 2 жыл бұрын

Super, habe nach einem kurzem Rückbildungsworkout gesucht, was den Beckenboden stärkt, was man mal eben nebenbei machen kann wenn die kleine spielt, danke dafür!

@patriciakraft Жыл бұрын

Sehr gut und weiterhin viel Spaß beim Training 🥰💪🏼💜

@sabrinascgmid6534 Жыл бұрын

Super workout. Zwanzig Minuten kann man auch leicht unterbringen am tag. Mach das training nun so funf mal die Woche. Vielen Dank liebe Patricia!

@patriciakraft Жыл бұрын

Freut mich sehr! Viel Spaß beim Training 😍🙏🏼

@kristinahechler3069 2 жыл бұрын

Sehr schönes Training! Vielen Dank dir 🙏🏼

@patriciakraft 2 жыл бұрын

Sehr gerne 😊 Viel Spaß damit :-)☺️💕

@laurasnormalday7815 4 ай бұрын

Gerade dieses Video entdeckt! Einfach super angenehm und leicht fordernd wenn man sich wirklich konzentriert, so wie ich es mag! 🔥♥️

@patriciakraft 4 ай бұрын

Freut mich sehr. Dann weiter ganz viel Spaß mit den Videos 😍

@sophiack9365 2 жыл бұрын

Vielen Dank 😊

@patriciakraft 2 жыл бұрын

♥️

@juliaw8215 2 жыл бұрын

du hast viel mehr Likes, Abos und generell Aufmerksamkeit verdient! Gibst dir so viel Mühe und hast tolle Videos! Danke!

@patriciakraft Жыл бұрын

Ich danke dir! 🥹❤️

@carolinharidy9405 Жыл бұрын

Super Workout. Danke. Ich werde es jetzt 3x in der Woche machen.👌🏼

@patriciakraft Жыл бұрын

Sehr gut 👍 Ganz viel Spaß dabei :-)

@carinah.3315 Жыл бұрын

Danke 💛

@patriciakraft Жыл бұрын

Gerne 😊

@lisavienna9969 2 жыл бұрын

😊 Tolles Training!!! Wahnsinnig schöne Location

@patriciakraft 2 жыл бұрын

Dankeschön 😊 Liebe Grüße 😍

@agbt253 2 жыл бұрын

Vielen Dank, deine Videos sind super

@patriciakraft Жыл бұрын

Ich danke dir für dein Feedback Anne 🥰💫

@fabi7249 9 ай бұрын

Toll vielen vielen Dank ❤

@patriciakraft 9 ай бұрын

Sehr gerne 🤗

@TheVeVe1990 3 ай бұрын

Tolles Video! Danke hat wieder sehr viel Spaß mit dir gemacht ❤

@patriciakraft 3 ай бұрын

Vielen lieben Dank 😍

@munchnerkindl3113 2 жыл бұрын

Mega ☺️👍

@patriciakraft Жыл бұрын

🤗😊💫

@cd4982 2 жыл бұрын

Genau das Richtige für meinen Zeitplan mit Baby 👍

@patriciakraft 2 жыл бұрын

Super. das klingt toll ☺️

@ruth_daugherty 3 ай бұрын

Liebe Patricia, ich liebe deine Workouts. Sie sind sehr effektiv. Ich mache sie regelmäßig! Alles Liebe Ruth

@patriciakraft 3 ай бұрын

Das freut mich sehr Ruth 😍

@HourLat 2 жыл бұрын

Ich bin nun 8 Wochen nach Geburt und habe die ganze Schwangerschaft kein Sport machen dürfen. Davor war ich ein richtiger Fitness Junkie. Ich habe das Gefühl dieses workout hilft mir meine Muskeln zu stärken damit ich wieder ins gym gehen kann. Das ist kein so lari fari Training. Danke!

@patriciakraft Жыл бұрын

Vielen Dank für dein tolles Feedback Latifa und alles Gute und vor allem Spaß weiterhin beim Training 😍❤️

@Kumulaner 2 жыл бұрын

Dankeschön

@patriciakraft 2 жыл бұрын

Gern geschehen! Liebe Grüße

@ridas_cooking 10 ай бұрын

Super workout vielen Dank ❤

@patriciakraft 10 ай бұрын

Sehr gerne 🤗

@A_lexa-s Жыл бұрын

Liiiiiieeeerrbe es!!!! Habe mittlerweile das kurze Band benutzt 🚀level up😎

@patriciakraft Жыл бұрын

Sehr sehr gut! 💪🏼❤️

@blackstardhall96 8 ай бұрын

American subscriber! Loved the exercise!

@patriciakraft 8 ай бұрын

Thx a lot. Best regards 😍😇

@elenaaax3einstein271 Ай бұрын

Vielen Dank, soo super ❤

@patriciakraft Ай бұрын

Sehr gern 😍

@chrisigon2658 8 ай бұрын

Macht super viel Spaß, bin endlich motiviert wieder etwas für mich zu tun 😊

@patriciakraft 8 ай бұрын

Das freut mich sehr. Weiterhin viel Spaß mit den Videos ☺️🤍

@Anna-Isabell Жыл бұрын

Hallo liebe Patricia, ich habe heute zum ersten Mal dein Video ausprobiert und finde es klasse 🙏🏻 ich bin zwar erst 25 und hab auch noch keine Kinder, allerdings hatte ich letztes Jahr eine Op wo mir mein rechter Eileiter entfernt wurde und seitdem ist meine Gebärmutter nach unten gerutscht. Leider hat mir das mein Frauenarzt so nebenbei gesagt und ich war natürlich erstmal aufgelöst, was das ganze bedeutet und was ich dagegen tun kann. Ich werde dein Video jetzt jeden Tag machen in der Hoffnung das meine Gebärmutter damit wieder nach oben rutscht 🙏🏻❤️

@patriciakraft Жыл бұрын

Danke Dir sehr. Freut mich total. Liebste Grüße 😍

@DieSasKe Жыл бұрын

Hey, die Übungen gefallen mir gut, aber die Erklärungen zu den Übungen kommen mir persönlich etwas zu spät. Sieht man das Video öfter, weiß man irgendwann bescheid, aber zum Einstieg musste ich oft wieder zurückspulen. Vielleicht kann man in der Pause schon den Fokus erklären (z. B. zzu der Atmung) oder schon während der vorherigen Übungen die nächste schon erklären? Sonst bin ich sehr zufrieden mit den Übungen und der ruhigen Stimme dabei :) Danke, dass du dein Wissen mit uns teilst

@patriciakraft Жыл бұрын

Danke für dein Feedback! Nehme ich gern mit fürs nächste Mal 🤗

@kimberley9474 2 жыл бұрын

Könntest du noch ein weiteres Video zur rückbildung der Rektusdiastase machen? 🙏 Danke für deine tolle Arbeit 💙

@patriciakraft 2 жыл бұрын

Ist notiert! Liebe Grüße 💕☺️

@kimberley9474 2 жыл бұрын

@@patriciakraft danke 🙏 ich liebe deine Videos.

@Carina-om7np 2 жыл бұрын

Das wäre toll!

@MrsSkalaa 2 жыл бұрын

Sehr schönes Workout für den Beckenboden und alle Übungen gut erklärt. Danke!

@patriciakraft 2 жыл бұрын

Sehr gerne 😊 Liebste Grüße🥰

@berivanyildirim5416 Жыл бұрын

❤

@urdverdandiskuld5246 Жыл бұрын

Super Workout. Bin jetzt seit der 6ten Wochen nach der Geburt mit dem Workout dabei. Also mach das jetzt schon eine Woche lang und finde es super. Davor hab ich ein kontinuierliches Beckenbodentraining gemacht was ausschließlich dem Becken galt und nur im liegen gemacht wurde. Das gefällt mir somit sehr da es eine Steigerung ist. Klappt auch mit Still brüsten. Hab vorher einfach gestillt.

@patriciakraft Жыл бұрын

Freut mich das es dir gefallen hat 🥰😊

@griptape7471 2 жыл бұрын

ich liege ja seit der Geburt gar nicht gerne auf dem Bauch beim Sport machen. Das ist sehr unangenehm mit den Stillbrüsten... Gehts noch jemandem so?

@doitsujindesu9703 Жыл бұрын

Jup. Man soll aber ganz ganz viel am Bauch liegen. Gerade nach KS! Gut für die Rückbildung!

@franz8523 Жыл бұрын

❤❤

@patriciakraft Жыл бұрын

🤗

@rik5430 4 ай бұрын

Gefällt mir richtig gut, vielen Dank! Einziges Feedback wär, dass ich es mehr mag, dass wenn man einmal auf dem Boden ist, dort auch bleibt und nicht wieder zb in den Vierfussler geht. Aber sehr schöne, für mich auch neue, Übungen!

@patriciakraft 4 ай бұрын

Danke für dein liebes Feedback ☺️😊🙏🏼

@JuliaAlHomsi-dp2pd 3 ай бұрын

top

@patriciakraft 3 ай бұрын

Danke ☺️

@forest4music 2 жыл бұрын

Super angenehmes Training! Eine Frage hätte ich noch: Ich meine mal gelesen zu haben, dass man für das Beckenbodentraining nicht die Bauchmuskeln anspannen soll. Ist da was dran?

@griptape7471 2 жыл бұрын

Hey, ich habe das gerade mal nachgelesen und das hier gefunden "Wer jedoch meint, beim Beckenbodentraining kleiner zu werden, und sich zusammengedrückt fühlt, presst mit den Bauchmuskeln, statt die Muskeln im Beckenboden anzuspannen." Vielleicht war das gemeint. Meine Hebamme hat mir bei der Rückbildung gesagt, ich soll die tiefen Bauchmuskeln anspannen aber nicht die Geraden. Die tiefen Bauchmuskeln aktivierst du, wenn du den Bauchnabel gefühlt nach oben/hinten ziehst. Die geraden Bauchmuskeln aktiviert man beispielsweise durch durch das gerade Ab- und Aufrollen. Vielleicht hilft das etwas

@arlindax5736 Жыл бұрын

Hi Patricia ich habe heute mit deiner Übung angefangen. Finde das Workout super. Darf ich diese Übung und die für Rektusdiastase täglich machen?

@patriciakraft Жыл бұрын

Ich würde auch Pausen dazwischen machen da der Körper auch Zeit zum regenerieren braucht ☺️🙏🏼

@MrFucht 2 жыл бұрын

Wie viele Wochen oder wie oft sollte man das work out nach der Geburt machen?

@georgiaaaa1813 2 жыл бұрын

Hallo aus meiner Erfahrung: ich hatte einen normalen geburt mitte Januar gehabt und mit der Rückbildung ende April angefangen aber das war wahrscheinlich auch so weil die Hebamme erst dann Zeit hatte. Soweit ich verstanden habe wenn man "normal" geboren hat darf man früher anfangen als wenn man an einen Kaiserschnitt hatte. Was ich von Anfang jede mama empfehle sind einfache Atemübungen die man beim legen macht einfach an und aus atmen und dabei mit dem bauch arbeiten da musstest du dich aber im internet umschauen und erstmal deinen Frauenarzt fragen.

@chrissif7146 2 жыл бұрын

Die Übungen und die Ausführung finde ich gelungen; allerdings stört mich die Musik sehr, das ist für mich nicht stimmig. Schade, so mag ich dazu leider nicht üben!