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안녕하세요 페인랩입니다:)
영상하나 보고 오실까요?
네 참 엉망이죠
이런 걸음을 교정하라고 알려주는
유튜브 영상이나 인터넷상 자료들은
대부분 틀렸습니다
아니 보수적으로
반은 맞고 반은 틀렸다 라고 말씀드릴게요
대부분 교정에서 말하는 내용을 요약해보면
걸을 때 발을 일자로 배치하고
골반을 잘 컨트롤하라 라는 건데요
물론 설명하시는 분들의 말을 들어보면
굉장히 논리적이고 맞는 말입니다
팔자걸음으로 학창시절을 보냈던
팔자걸음의 권위자인 제가 말씀드리자면
둔근의 강화 혹은
골반의 움직임만으로 설명하는 분들은 보면
뭐랄까 이건 마치
꼴등을 해본 적 없는 전교 1등이
열등생에게 아니 당연히 답이 이거잖아?
라고 말해주는 느낌이 듭니다
말씀하신 대로 따라 해 봤자
잠깐 실천하다가
다시 돌아올 수밖에 없는데요
고쳐지지 않는 이유가 뭘까요
코어, 정말 중요하고
걸을 때 회전을 잘 잡아주는 게 중요하지만
이 걸음걸이의 문제는
단순히 근육의 타이트함 혹은
약화때문에 나오는 것도 아닙니다
그런 내용들을 통해 교정하기에 앞서서
꼭 먼저 살펴 보셔야 되는 것은
견갑의 안정성입니다
이거부터 체크를 하셔야 돼요
뒤에 자세히 설명드리겠습니다만
본인의 걸음걸이에 문제가 있다 하는 분들은
하체가 아닌 상체를 촬영해보세요
걸을 때 팔꿈치 아래가 앞뒤로 움직일 수는 있어도
흐느적, 흐느적거리면 안 되고
그리고 걸을 때 승모근 라인이
위 아래로 날뛰거나
혹은 이런 식으로
무너지면서 걷거나
견갑이 바깥으로 휘적이면 절대 안됩니다
영상 한번 보실게요
발의 보행방향에도 문제가 있지만
팔을 흐느적거리고
승모근은 라인을 잘 보면
위 아래로 널뜁니다
발이 안장다리인데
이때 팔이 좌우로 흐느적댑니다
그리고 이분은 팔자걸음인데
팔이 계속 흐느적거립니다
네, 견갑골이 춤을 추죠
뒤로 나오는 영상도 쭉 상체부위
특히 어깨라인이 많이 움직이지는 않는지
아니면 팔꿈치 이상의 팔이
막 움직이지 않는지
한번 살펴보세요
자 보고 오셨죠
다들 걸음걸이에 문제가 있으면
골반이나 발에 집중을 많이 하시죠
실제 심한 팔자걸음인 분들은
발이 11자로 가지 않고
골반의 움직임이 심한 게 맞습니다
모두 하체만 체크할 때
저는 견갑하고 팔꿈치
위 쪽은 고정이 돼 있는지
이거를 체크 하는데요
정확히 말씀드리면
견갑골이 앞뒤로 빠지지 않는지
혹은 팔꿈치 위쪽이 잘 고정되어 있는지
팔꿈치 아래는 앞뒤로만 움직이는지
이거를 체크해요 왜 그러냐면
견갑이 컨트롤이 되지 않게 되면
이 무게 중심을 맞추기 위해
골반도 같이 춤을 추게 됩니다
그런 분들은 대부분
어깨 쪽 목 쪽이 항상 아프시고
견갑골 내측의 통증도
자주 있는 분인데요
견갑골의 안정도가 매우 떨어져 있는 분들이
걸음걸이가 엉망이 됩니다
그럼 잘 걷기 위해서는
어떻게 해야 될까요
첫 번째로는 견갑 안정성부터 챙기고
둘째로 코어
이 코어 운동도 따로 해주셔야 됩니다
이 두 가지를 챙기지 않고
발의 위치와 골반만 신경 쓰게 되면
잠깐 신경 쓸 때는 교정이 됐다가
다시 원래 상태로 돌아가는
악순환을 밟게 됩니다
왜냐구요
견갑이 고정이 안 되니까요
본인의 걸음걸이가 이상하다 라고 생각하시거나
주변 사람이 너 걸음걸이가 왜 그래?
라고 하는 분들은
한번 팔과 견갑골의 움직임에 집중해보세요.
아까도 설명드렸다시피
견갑이나 상체가 많이 움직이는 분들은
라운드 숄더이고,
흉근도 단축되어 있을 확률이 매우 높습니다.
그런 분들은
다음을 따라해 주세요.
이 방법을 통해서
견갑골을 안정화시킬 수 있습니다.
걸을 때도 의식하고.
견갑골이 불안정한 움직임을 만들지 않게
신경 써주세요.
이렇게 제가 말씀드리는
상체의 안정화에 집중하시고
그 이후에 유튜브나
인터넷에 나오는 교정,
즉, 발 모양과 골반을 신경 써주세요.
이렇게 제가 말씀드리는 이유는
상체의 안정화에 집중하시고
그 이후에 유튜브나 인터넷에 나오는 교정
즉, 발 모양과 골반을 신경 써주세요
그러면 100프로 좋아질 수 있습니다
지금까지 페인랩이였습니다.
#스트레칭 #자세 #견갑골