Estos 12 ejercicios de estiramientos que te presentamos constituyen un programa completo para estirar todo el cuerpo ayudándote del fitball. Utiliza esta secuencia para hacerla cuando estés en casa, o después de tu clase de Pilates. Te servirá para relajar y liberar tensión de los hombros, la espalda, la cadera, los glúteos y la parte posterior de las piernas.
Estos son los ejercicios que podrás encontrar en el vídeo:
#1 Flexión y extensión de columna.
#2 Flexión de tronco hacia adelante.
#3 Apertura de pecho con manos entrelazadas.
#4 Anteversión y retroversión pélvica.
#5 Círculos de cadera#6 Puentes.
#7 Extensión de columna.
#8 Estiramiento cadena posterior.
#9 Rotaciones de columna.
#10 Extensiones de cadera.
#11 Estiramiento de hombros.
#12 Estiramiento lateral.
Posición de descanso.
Te recomiendo que prestes atención a la respiración en todo momento, para que te acompañe en cada movimiento y relajes por completo la musculatura.
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