#14 Алексей Овчаров

#14 Алексей Овчаров | Марафон с

Рет қаралды 7,158

Күн бұрын

Впервые пробуем вариант онлайн-беседы. В гостях у нас бегун-любитель с результатами близкими к профессиональным Алексей Овчаров со своей нестандартной системой тренировок.
Кстати, хронометраж нашего выпуска и тот дольше, чем время, за которое Алексей пробегает марафон! Причем, самые интересные лайфхаки марафонских забегов - в конце!
Рекомендуем досмотреть до конца!
Таймкоды:
00:00 Начало, Приветствие, Знакомство
03:29 Откуда родом Алексей, и где он учился
10:12 Представление Алексея Овчарова
12:34 Как Алексей пришёл в бег
50:25 Более детально о ментальном подходе к марафонам и тренировочным нюансам
59:24 "Норвежская система"
1:34:03 Секреты восстановления при интенсивных нагрузках и меджоры с разной степенью успешности
2:02:09 Как бег влияет на жизнь и философию жизни
2:10:51 Надо ли тренироваться в удовольствие (без терпежки) или же терпежка необходима?
2:14:28 Объемы или смарт-тренинг?
2:18:35 Показатели Алексея доступны каждому или же Алексей - уникум?
2:22:40 Куда поехал бы Алексей на сборы и на сколько?
2:25:18 В чем ключ к успеху занятий с тренером?
2:30:07 Зачем две тренировки в день?
2:34:26 Заключение
Ведущие:
Ануар / anoir_idris
Монтаж:
Леонид / leonid_kuzmin
Гость:
Алексей Овчаров / leha_vangogha
#podcast #столичныйфартлек #историиизжизни #интересныелюди

Пікірлер: 73

@user-mh2jx1qp5v 12 күн бұрын

Интересно. Осилил эти 2,5 часа:) Алексей, возьмите меня своим первым учеником!) Конечно же бесплатно - ведь на мне можно проводить эксперименты!)))

@Kristina.okladnikova Ай бұрын

Супер выпуск! Мне как любителю было очень интересно послушать о нюансах в подготовке, о тренировочном подходе в деталях и подробностях. Много моментов подчеркнула и вынесла для себя. Уверена буду проецировать это на свой тренировочный процесс. Спасибо большое Алексею и всем создателям подкаста 👍🏻

@klanyboyd Ай бұрын

Спасибо! Очень содержательный и информативный подкаст! Классно, когда спортсмен рассказывает о таких незаметных нюансах, которые приводят к удивительным результатам!

@MomentoMori Ай бұрын

Очень интересно. Мужик видно в теме и понятно рассказывает.

@1Timatin 27 күн бұрын

очень понятно обьясняет что как почему.. весь секрет норвежской системы в том, что бы не перегуржаться, но постоянно добавлять. и здесь ключевое попасть в окно, которое дает стимул для роста - но перегружает, ступечатый рост с постоянным контролем и корректировкой. и без сильных провалов - стабильность в тренировках. Ритм важнее. Важно не обрушиться одной тренировкой - регулярный план. Да, реально все так и есть. а дабл треш холды - это уже уровень элитников, когда нагрузка нужна, но с их уровнем этого сложно добится простыми. они бегают тяжело а лактат 2 моля.. и сделать нужную для стимула нагрузку в одной тренировки очень сложно. для любителей марафона из 3х часов - возможно без дабл дней обойтись.

@olegwoo6003 13 күн бұрын

интересный гость, было приятно послушать. грамотная речь, полезная информация.

@user-tb7pl2rb9w Ай бұрын

Мне кажется самая большая ценность в том, что Алексец попал в хорошие руки, второй он научился чувствовать своё тело, а умение анализировать и гибкий ум довели до совершенства систему подготовки. Все остальные любители доводят себя всегда до изнурения и травматизации. Будет здорово если он продолжит тренироваться и обучать тренеров.

@Alexenov Ай бұрын

💯🙌

@igortiupin1218 16 күн бұрын

Обучать тренеров, этот дилетант недалёкий? Его самого надо бы обучать, да видимо бесполезно уже.

@user-tb7pl2rb9w 16 күн бұрын

@@igortiupin1218 Надо не забывать что хорошими тренерами становятся не те кто хорошо участвовал в соревнованиях, а те кто хорошо понимает как надо добиваться результата.

@user-tb7pl2rb9w 16 күн бұрын

@@igortiupin1218 Тренерами не рождаются, тренерами становятся.

@igortiupin1218 16 күн бұрын

@@user-tb7pl2rb9w у меня среди учеников есть чемпион России и победитель кубка России

@kaztri Ай бұрын

Спасибо за подкаст! Леха классный и интересный бегун. Крутая часть про то, как тренировался. Успехов каналу!

@hivriko 26 күн бұрын

Офигенное интервью и офигенный подход. Особенно на контрасте - перед ним посмотрел Стивена Скуллиона, который пробежал в Лондоне за 2:16 и этот результат его уничтожил, он буквально плакал перед камерой, говорил что не знает как дальше жить и что делать. Он всё поставил на олимпийскую квалификацию и продолбал её. Алексей, Ануар, спасибо!

@astana.fartlek 25 күн бұрын

Вам спасибо, Алексей крутой спикер и атлет)

@veiledozark Ай бұрын

Классный парень, и хорошо, что попал к крутому тренеру. История при этом максимально нерепрезентативная конечно

@user-oq7bw6uo5x Ай бұрын

Крутой и познавательный выпуск! 🔥🔥🔥 Рахмет, ребята! 🙏

@LeonidKuzmin Ай бұрын

Ставьте лайки, пишите комменты в поддержку выпусков с одним ведущим! Если будет много положительных отзывов, будем чаще использовать такой формат с одним ведущим

@Churakovlive Ай бұрын

Советую книгу Бег по правилу 80/20 там основной лейтмотив что 80% тренировок должны быть лëгкими. И что нужно уметь бегать медленно.

@zhozhforever4047 Ай бұрын

офигеть омерику открыл

@samatik00 15 күн бұрын

Делаю тренировку на марафон и полумарафон уже прошло 4 месяц недельный объем пока 90-100 км. Вчера Long run 22 km бегал темп пока 5.25 😊 нече нече скоро темп будет увеличиваться до 4 минут Хочу участвовать марафон и полумарафон.

@astana.fartlek 15 күн бұрын

отлично, главное без травм и перетрена) а цифры со временем сами придут

@user-en5dr2tw2j 20 күн бұрын

Интересно 🙌

@denissey 27 күн бұрын

Умничка

@Denis_178 26 күн бұрын

1:27:58 справедливости ради набор высоты на марафоне в Алмете 429 метров, а во Владивостоке - 840 метров.

@astana.fartlek 25 күн бұрын

спасибо за поправку, будем знать :)

@i2l0dar 26 күн бұрын

Спасибо за подкаст. Правильные вопросы,при том собеседник раскрылся. Но человек явно одаренн очень. Там зоть норвежская,хоть кенийская система или как в Ералаше Бразильская зашла. Один из факторов только 1 км за 2.40 не готовясь к средним дистанциям. При том хорошо чувствует свой организм и не перегружает . Вот сколько невыявленных талантов ходит по стране. В лёгкой атлетике в первую очередь играет генетика. Уже потом всё остальное.

@astana.fartlek 26 күн бұрын

Спасибо большое за отзыв. +- одаренность или способности есть у многих, но следование правильной методике именно индивидуально под каждый случай - это редкость. Сколько талантов было загублено в начале проф спорта, просто если херачить на износ. В любительском и подавно, люди склонны перебирать во всём. По своему опыту выходишь на какой то хороший результат, вроде как можешь и дальше прогрессировать. Но нет, не так-то просто зафиксироваться на том что имеем и двинуться дальше. И так можно ходить кругами вокруг какого то результата. А нужно подниматься дальше по спирали вверх. Вот здесь методика, индивид подход и т. д. встаёт краеугольным камнем.

@i2l0dar 25 күн бұрын

@@astana.fartlek индивидуальный подход нужен ко всему. Все мы разные и уровень всех разные. Быстрый прогресс может сразу через некоторое время вывести на определённое плато,когда встают результаты. Там уже регулировать нужно объёмом. Или вообще меня методику тренировок. Смысл делать одно и тоже с годами и ждать другого результат. Организм быстро адаптируется ко всему и нужен другой раздражитель (стресс создавать),который ьудет стимулировать. Проф. спорт и отношение государству к нему-это совсем другая тема. Почему у нас не доживают до высоких результатов бегуны. С малого возраста уже требуют от тренеров результаты. Хотя организм у всех формируется по-разному. И может ребёнок или человек раскрыться позже. Здесь явно упустили человека,когда формировались определённые качества в разные периоды взросления. Он мог бежать ещё быстрее уже к этому возрасту. Здесь человек ни чем не занимался. Хотя бы со смежных видов спорта придя с определённой базой можно добиться каких-то результатов . У нас очень слабо развиты длинные дистанции. Поэтому марафоны из 2.30 кажется чем-то сверхестественным.

@astana.fartlek 24 күн бұрын

все верно!

@user-ib8kh8kt7q Ай бұрын

А какой у Алексея максимальный пульс, чтобы более было понятно на каких пульсовых зонах он делает работу( ну или пульс ПАНО)?

@Alexenov Ай бұрын

Max - 192, пульс ПАНО - 171

@TheWolfAkella 24 күн бұрын

👍👍👍

@astana.fartlek 23 күн бұрын

Спасибо!

@vadimmarchenko1764 Ай бұрын

Не совсем понял, есть ли у вас периодизация или смещение акцентов? Или все-таки плюс-минус постоянно в процентах легкий бег и пороги?

@Alexenov Ай бұрын

Всё верно, периодизации как таковой нет, но есть специфика беговых работ перед стартом. Если марафон 6-7 недельный блок работ. Перед десяткой только 2 недели специфичных работ. В остальном пороговые работы и низкоинтенсивный бег на постоянной основе.

@vadimmarchenko1764 Ай бұрын

Спасибо за ответ! И крайний вопрос. Может ошибся, кажется, у вас прозвучало, что длительные около 20км. Погуглил и другие норвеги тоже около того бегают. При вашем недельном объеме, вы по идее почти каждый день набегаете 20км 😂 Какую задачу вы решаете на длительных? Почему не стоит бегать те же 2-2,5 часа, (т.е наверно 30+к при ваших скоростях)?

@Alexenov Ай бұрын

нужно понимать какую задачу выполняет тренировка. Воскресная тренировка обычно направлена на поддержание выносливости. Если есть небольшая усталость к концу недели, то лучше опустить нагрузку до уровня длительного fatmax (с 145 чсс до 135 чсс). Если это не марафонский блок подготовки, то длительные около 2-х часов ведут к переутомлению мышц. По итогу, такая тренировка приведет к обратному эффекту, снижению выносливости. Либо нужно больше времени на адаптацию, что конфликтует с системой норвежской подготовки.

@dimka11ggg 29 күн бұрын

Можно рассказать чуть-чуть подробнее про "сдвиг порогов"?

@Alexenov 29 күн бұрын

для начала пороги нужно определить, можно тест на газоанализаторе сдать или лактометр купить. А потом уже двигать блоками тренировок по порядку: МПК > на жировой метаболизм и ПАНО > специфика.

@dimka11ggg 29 күн бұрын

@@Alexenov Почему именно такой порядок?

@Alexenov 28 күн бұрын

@@dimka11ggg сдвиг МПК достаточно интенсивная работа, а объемы гасят скорость. Разумеется, можно и с жирового обмена начать, нарастив медленные объемы и потом уже скоростить. Но есть риск, что длинный fatmax будет замедлять восстановление после интервальной работы и качественно продвинуться вперед не получится.

@godkomment 26 күн бұрын

Определённо, Алексей, уникум - элитный любитель. Думаю, если бы он начал заниматься в молодом возрасте л/а и не попал к тренеру-коновалу, то был бы претендентом на рекорд россии. Если он пуляет 2.40 км на затачиваясь под эту дистанцию - чисто на марафонской подготовке - то это высокий уровень, среди отечественных любителей таких единицы.

@igortiupin1218 16 күн бұрын

ага ,и при этом элитный уникум в апреле бежит 10-ку под 32 мин. Я тоже бежал 2.40 с марафонской подготовки. Но 10км бежал 29.55. Понял, как надо?

@godkomment 16 күн бұрын

@@igortiupin1218 если при такой 10 км вы любитель - то это экстра-левел)

@igortiupin1218 16 күн бұрын

@@godkomment я не бы любителем. Загугли Тюпин Игорь

@godkomment 15 күн бұрын

@@igortiupin1218 и к чему тогда это "понял как надо?" Выпендрёж? Для профессионала ничего особенного в 10K из 30 мин. А попробуй целый день в офисе работать и так бегать - как Алексей. Об этом речь

@igortiupin1218 15 күн бұрын

@@godkomment не выпендрёж, просто невероятно бесит этот дилетант , позёр и дурак. И да, 10км для меня было слишком коротко, на более длинных результаты немножко получше). Я бы вообще запрещал тренировать людям с плохим "профилем выносливости". Чему он может научить, если сам не умеет поддерживать скорость? Об этом речь. ЗЫ. У меня бывало всякое, и работать приходилось не на попе сидя в офисе. Тем не менее я чего-то с спорте добился. В отличие от некоторых. Знаменитых тем, что знамениты.

@i2l0dar 26 күн бұрын

В Айыртауском райне всегда была плеяда одаренных бегунов .

@elchapo1825 Ай бұрын

Мне вот интересно, как базовую скорость поднимать? Если у человека не развиты быстрые волокна, и он не может за 3:00 даже 1 км закрывать) И по силовым и офп? Есть работы с весами , есть с резинками, тоже своего рода периодизация, когда и что делать

@Teftel11 Ай бұрын

"Повысить свою скорость в пределах, продиктованных соотношением мышечных волокон, можно за счет увеличения силы и эластичности мышц ног, а также за счет выполнения тренировок, способствующих увеличению частоты шага. Базовую скорость можно также повысить за счет увеличения силы ног. Добиться этого можно несколькими путями, включая выполнение упражнений с отягощением, выполнение прыжковых или плиометрических упражнений и бег в гору. Для большинства бегунов на длинные дистанции бег в гору является лучшим выбором, поскольку риск травмы здесь минимален." Это выдержка из книжки "БЕГ ПО ШОССЕ ДЛЯ СЕРЬЕЗНЫХ БЕГУНОВ" ПИТ ФИТЗИНГЕР СКОТТ ДУГЛАС

@zhozhforever4047 Ай бұрын

штуку то на выносливости можно закрывать, какая там скорость-то особая. Ладно там 400 метров или 200.

@KoBarsnskiy Ай бұрын

Не очень понял про воскресенье, в какой зоне бежим?

@Alexenov 28 күн бұрын

в аэробной:)

@sergdyuk679 Ай бұрын

чувак простл с дивана встал и пробежал 3:10 лол))) уникум просто. неудивительно что до такого результата дошел. я спортсмен, футболист, начал бегать в 31, два года шел к результату 3:10, с дикими тренировками, длительными, отрезками. а тут чел просто три раза в неделю бегал)) ну это феноменальные данные

@sergdyuk679 Ай бұрын

то есть его история хоть и интересная, но очень странная и максимально нерепрезентативная. есть вообще люди, кто первый марафон бежал 3:10, а второй 2:55, при этом не занимавшись спортом?) и с такими лайтовыми тренировками

@Alexenov Ай бұрын

@@sergdyuk679 может как раз стоит пересмотреть систему тренировок? Все эти "тренировки в слюни" и "мегатренировки на высоком пульсе" очевидно не двигают вашу форму. 3:10 это не что-то феноменальное на старте. Тот же Александр Роготень начал марафоны с 3:11. В Германии много знакомых, кто в марафон пришли примерно в те же результаты. Важно понимать свою данность и правильно с ней работать.

@Reasonable_Runner Ай бұрын

@@sergdyuk679 Навряд ли такие найдутся. У меня первый марафон в 19лет был, перед марафоном 6 месяцев тупо кроссы бегал пять раз в неделю, из них одна длительная около 1:30-2 часа. Интервальных, темповых работ не было совсем. И в кроссовках не пригодных для бега. В то время(1997г) не было нынешних гаджетов, бегал по времени и без тренера. Результат 3:11. Но у меня, до этого было не продолжительное занятие футболом. При этом был самым медленным в школе,в своем классе: 100м-14сек. Мое "имхо" таково: если Вам не дано, какие бы Вы идеальные тренировки не делали, выше своего потолка не прыгнешь.

@Teftel11 Ай бұрын

Существуют ещё такие понятия, как тренируемость и талант, которые делают такие результаты с дивана реальными)

@godkomment 26 күн бұрын

@@Alexenov можно сколько угодно пересматривать систему тренировок, но упереться в свои генетические возможности и наличие/отсутствие одарённости. Я например при всём желании быстрее 2.45 максимальную скорость на 100-а метрах развить не могу, хоть по всем системам тренируйся) С такой скоростью соответственно и остальные дистанции выше 2-го разряда неподвластны. Александр Роготень - такой же уникум, как и Олег Харитонов и Юрий Строфилов. Есть они - а есть тысячи, кто тренируется по разному и кого они сами тренируют, но до их уровня и близко не дотянут.

@BorysChekmasov 20 күн бұрын

Так иине понял а какие у него обьемы?

@astana.fartlek 18 күн бұрын

у Алексея есть открытая страва, там и можно увидеть)

@kardibus Ай бұрын

Для любителя очень не плохой результат, но вопрос, у кого у вас так бегают профики? Объективно, это очень низкий результат на международной арене. Повторюсь, доя любителей, очень хороший

@Alexenov Ай бұрын

речь про Казахстан, топ-3 результатов на чемпионате страны по марафону: 2:21-2:25. За последние 5 лет быстрее цифр не видел.

@mamkin-trikatlet 19 күн бұрын

Заблуждение в том, что шоссейный велик не работает на проработку мышц и волокон. Просто Алексей не занимался триатлоном и у него не было опыта в нормальных тренировках на шоссейном или триатлонном байке. Если поставить каденс 60-65 оборотов в минуту прекрасно прорабатываются мышечные волокна что на плоской трассе, что на холмистой. Поэтому велик не важен какой, главное правильно знать как делать тренировку)

@astana.fartlek 18 күн бұрын

Согласен! по своему опыту скажу что подниматься в уклон на мтб, скажем так на Медео в Алматы, крутя стоя, держась за установленные рога на руль было лучшем отдыхом и переключением мышц, была некая имитация бега только на вело)

@azims6803 Ай бұрын

Один момент нужно учитывать, каким видом спорта он занимался в детстве и юношестве .

@Alexenov Ай бұрын

никаким, только физ-ра в школе и универе

@CarlosPushkaStrashnaya Ай бұрын

130 и 135 в пульсе - большая разница в работах? Ну хз, мне кажется это всё в голове

@Alexenov Ай бұрын

Может некорректно выразился. В этом пульсовом диапазоне (130-135 чсс) максимально эффективно расходуются жиры. Если выше пульс, углеводы активно включаются в энергообмен, если ниже - мусорная работа. Когда углеводы и гликоген в мышцах заканчиваются при длительном беге, тело должно уметь извлекать энергию из жиров, а это непросто. Иначе будет углеводная стена, обычно это 30-35 км на марафоне.

@ruslanershov9010 Ай бұрын

Кого не послушаешь, все бегают марафоны в Европе.вот и этот бегун задумал пробежать в Европе,и пробежал уже там,А никто не говорит что это баснословных денег стоит.тут в Питер за 1000 км съездить на марафон это на 2 40к

@Alexenov Ай бұрын

в этом году уже единицы бегают в Европе. Все локации, это мои личные амбиции, где показывать результат тренировок. И да, такие маневры очень дорогие в текущей ситуации, всегда совмещаю с отпуском. Оправдано это полученными эмоциями, где на 2:25 бежит минимум человек 10 и поддержка стоит живым коридором людей по всей трассе. Не круто в гордом одиночестве крутить круги по пустынному городу. Даже московский марафон уступает тому же Гамбургу или Осаке, где жителей кратно меньше.