15,20,30 i więcej! Pokonaj stagnację na podciąganiu 💪
Рет қаралды 8,412
9 ай бұрынCzekasz niecierpliwie na pierwsze 15,20,25 podciągnięć na drążku? Spróbuj tych 3 metod i bij swoje rekordy!
Sprawdź także inne materiały.
🏋 Dlaczego warto wybrać kettle do swojego treningu?
• Podstawy treningu z ke...
💪Rozgrzewka przed treningiem siłowym- bez tego nie zaczynaj
• Pełna rozgrzewka przed...
💪Trening z użyciem taśm podwieszanych
• Trening w plenerze, cz...
💪Siła, szybkość, wytrzymałość czyli uniwersalny żołnierz
• Stań się maszyną, czyl...
💪Kalistenika dla początkujących LVL 1
• Kalistenika dla począt...
💪Kalistenika dla średniozaawansowanych LVL 2
• Kalistenika dla średni...
💪Poradnik jak zrobić swoje pierwsze prawidłowe pompki
• Zalicz pompki na testa...
💪W jaki sposób dojść do pierwszych podciągnięć na drążku
• Przygotuj się do egzam...
💪Trening FBW dla mundurowych na siłowni
• Przykładowy trening si...
💣Zadbaj też o swoją wydolność i przygotuj się do długodystansowych marszów⬇
• Jak przygotować się do...
💣Zapraszam po więcej materiałów na
IG / remigiusz.cichosz
FB / mymadesire
Pomoc w przygotowaniach do testów sprawnościowych 🚓🚒🔫
mymadesire@gmail.com
@ambrozy3353 9 ай бұрын
Konkret materiał: szybko i na temat. Prosimy więcej.
@madesirecorps 9 ай бұрын
Będzie więcej 💪🏻
@ferecik2766 9 ай бұрын
Podciąganie jest mega 🙂 Ja jestem na etapie 5 kg przy pasie z wagą 84 kg 🙂💪✌️
@madesirecorps 9 ай бұрын
Niezły początek, w takim razie wytrwałości💪
@Corgan90 Ай бұрын
Wczesniej robilem smarowanie gwintów, ale jest bardzo nudne i kontuzjogenne ze wzgledu na brak rozgrzewki. Teraz robie przykladowo 4 serie x 5 20kg 4 serie x 6 15kg 4 serie x 7 10kg 4 serie bez ciezaru 8x lub chin ups 4 x 7 10kg. Z treningu na trening muscle upy wychodzą co raz lepsze
@madesirecorps Ай бұрын
Smarowanie gwintów?
@Corgan90 Ай бұрын
@@madesirecorps tak, system treningowy stary jak świat, często stosowana w gimnastyce.
@madesirecorps Ай бұрын
Ok 🙂 aż doczytałem bo tej nazwy nie słyszałem. Czyli chodzi o całodzienne podciąganie jak ja to określiłem w filmie, chociaż nazwa z gwintami też mi się podoba 😄 System dobry, potwierdzam.
@cezarysliwinski8233 6 ай бұрын
Może materiał, którego brakuje w polskich internetach odnośnie przygotowania do testów do WS i selekcji. Jak połączyć trening siłowy z biegowym. Wszyscy skupiają się na jednym albo drugim aspekcie. Nikt nie łączy obu tych działek traktując jedną priorytetowo a drugą zupełnie marginalnie. Pozdro!
@madesirecorps 6 ай бұрын
Czołem! Akurat ostatnio wleciał taki materiał na kanał (sprawdź najświeższy film). Będzie tego na pewno więcej. Dzięki za komentarz
@paawell89 9 ай бұрын
Pytanie do całodniowego podciągania. Kiedy je robić? We wszystkie dni wolne od treningów? I czy to ma sens jak się jest w pracy od 6 do 16. Jedynie w soboty i niedziele mam całe wolne dni.
@madesirecorps 9 ай бұрын
W dni wolne ale też kiedy trenujesz np. dolne partie. Możesz rozpocząć robiąc dwa takie dni w tygodniu i z tygodnia na tydzień zwiększać ilość takich dni do np. 4. Możesz oczywiście wdrażać ten system po pracy np. od 17-22. Masz wtedy 5h na wykonanie solidnej objętości.
@ukaszp3551 9 ай бұрын
Polecam podciagac się cały rok min 3 razy w tygodniu z dopietym ciężarem 3-4 serie RIR 1-3
@madesirecorps 9 ай бұрын
Też mogę to polecić jednak kiedyś napotkamy ścianę i wtedy być może będzie dobry moment na krótkotrwałe zastosowanie któreś z tych metod
@GabrycHaTV 9 ай бұрын
Hej co powiesz o takim treningu (całość około 2h + - kilka minut) wydolność/hipertonia - 4 serie po 9-10 ćwiczeń po około 8-12 potworzeń każde w tych ćwiczeniach są (podciąganie nachwyt, podciąganie równoległe, bardipy, australijskie nachwyt, australijskie podchwyt, pompki diamentowe wersja light nogi niżej niż drążek, rolowanie przedramienion z małym obciążeniem, przysiady, pompki szeroko lub diamentowe) ćwiczenia wykonywane obwodowo przerwy między seriami od 3-5min - wszystko z kamizelką 10kg + przysiady dodatkowe 24kg ketle po tych setach, podciąganie na silę z +30kg po 2-3 razy każda opcja nachwyt, podchwyt, równolegle potem każda opcja z tym, że 20kg+ (w między czasie pompki) na koniec dipy 10kg (czasem więcej) kilka serii do oporu.
@madesirecorps 9 ай бұрын
Czołem, taki klasyczny obwód stacyjny :) Widać że dużo podciągania, może by dzielić każdy rodzaj podciągania innym ćwiczeniem? (chyba że podałeś w kolejności losowej) Ewentualnie jeszcze te podciąganie z ciężarem na 2-3 powtórzenia (jeśli dobrze zrozumiałem) przerzuciłbym na inny trening żeby robić to bardziej wypoczętym i skupić tutaj na wytrzymałości siłowej niż na samej sile. A tak to elegancko 💪
@GabrycHaTV 9 ай бұрын
@@madesirecorps czym się różni siła od wytrzymałości siłowej? możesz mi to zobrazować opisem?
@madesirecorps 9 ай бұрын
@@GabrycHaTV Siła= zdolność do pokonywania maksymalnych obciążeń w niskich powtórzeniach np. 1-3. Celem jest podniesienie jak największego ciężaru. Wytrzymałość siłowa=umiejętność powtarzania i utrzymania poziomu siły skurczów mięśni. Celem jest powtarzanie jak największej ilości powtórzeń w danym ćwiczeniu z jak najkrótszą przerwą.
@GabrycHaTV 9 ай бұрын
@@madesirecorps no to ja idę w siłę :), ale na razie są takie warunki jakie są dlatego łącze 2 treningi obwodowy i siłowy w ten sam dzień.
@madesirecorps 9 ай бұрын
@@GabrycHaTVjak nie ma innej opcji to swoje trzeba zrobić tak czy inaczej. Powodzenia 🫡💪🏻
@Matix_00053 2 ай бұрын
Cześć, mam 15 lat i kurde od miesiąca po przerwie nie mogę opuścić tej bariery 30 podciągnięć, stosuje jak narazie trening 4x podciagniecia do upadku i z 5x izometrycznych, do tego katuje przedramiona, ogólnie ciężko mi określić czy ten trening jest wymagający dla moich mięśni bo na kolejny dzień nie mam żadnych zakwasów i na luzie mogę robić kolejny taki trening, ale ćwiczę podciągnięcia 3 razy w tyg zatem czy mógłbyś mi podpowiedzieć jakie ćwiczenia powinienem robić bądź czego nie robić aby pójść o poziom wyżej? Pozdrawiam.
@madesirecorps 2 ай бұрын
Czołem. Jeśli rzeczywiście masz 15 lat i 30 siłowych drążków to Twój rekord to szacun. Wejście na wyższy lvl będzie trudne. Pomyślałbym o kilku rzeczach: - budowa kilku kg masy mięśniowej, - podciąganie z ciężarem, - cluster sety. Pamiętaj że progres na tym poziomie będzie raczej przeciągnięty z kilku tygodni na miesiące, więc cierpliwości
@SK1LAH 2 ай бұрын
Siema, co to za model kamizelki? Pozdrawiam ✌🏻
@madesirecorps 2 ай бұрын
Czołem, dokładnie co to za model to nie wiem. Firma Proud, ale jak rozglądasz się za czymś konkretnym to polecam trochę dopłacić i wziąć coś lepszego 🙂
@tomaszmichalak5452 3 ай бұрын
14 powtórzeń przy wadze 90kg
@madesirecorps 3 ай бұрын
A jaki staż treningowy?
@rocho6568 9 ай бұрын
Hej mam pytanie odnośnie tych osób które są w przedziale od 1-7,8 powtórzeń, jakie przerwy robić pomiędzy seriami, pozdrawiam
@madesirecorps 9 ай бұрын
Czołem, celowałbym w takie 90-180 sekund. Przy takiej liczbie powtórzeń samo podciąganie jest dość ciężkie więc kształtujesz siłę, która potrzebuje trochę czasu na regenerację w czasie przerwy.
@rocho6568 9 ай бұрын
Rozumiem, mógłbyś napisać jak powinny wyglądać dni powyżej 12 dnia treningu?
@madesirecorps 9 ай бұрын
@@rocho6568np. DAY 13- 5-4-3-3-2. Możesz dodawać tak, żeby z każdym dniem robić jedno powtórzenie więcej (po zliczeniu całości)
@kiedysdowieszmozesie6347 3 ай бұрын
Można sobie do tego planu dorzucić trochę bicepsa? To chyba poprawi czy w takich ilościach nie?
@madesirecorps 3 ай бұрын
Jasne, te metody to jedynie cześć pracy na drążku. Reszta planu to ćwiczenia akcesoryjne gdzie warto wrzucić np. pracę nad bicepsem
@podrozujpokimozesz 9 ай бұрын
co to jest myo-reps?
@madesirecorps 9 ай бұрын
Metoda polegająca na budowaniu wytrzymałości siłowej
Michał Kanclerz ZdrowaForma
Рет қаралды 76 М.
Norbert Fenix Tymczak
Рет қаралды 252 М.
Trenuj Wszechstronnie
Рет қаралды 19 М.
Khabar SPORT
Рет қаралды 157 М.
MR_SHOH
Рет қаралды 1,4 МЛН