新年快樂呀！ 這些動作都是我平時訓練背部會做的 背肌操得美整體線條都能提升😆❤️ 新一年我們繼續努力吧

跟了coffee這麼久，第一次留言給coffee🥰 從生完大寶就跟著coffee運動，中間斷斷續續跟著影片運動，直到生完二寶決定認真減肥，也想跟coffee一樣生完寶寶還可以有這麼好的身材😍 已經持續三個月每天跟coffee運動加飲食控制，三個月瘦了10kg，希望能繼續努力💪🏻 真的跟coffee說的一樣，運動後體力會越來越好，跟著coffee的有氧影片從一開始沒辦法完成，到現在每個影片都可以從頭做到尾，真的謝謝coffee❤ 另外想問coffee我做這部影片手臂會酸是正常的嗎？

從很久以前 就在追coffee的影片，從一開始沒有數數字，到後來有加上次數，現在還有next動作提醒，真心覺得coffee影片質感越來越好～運動起來也格外舒服~~

跟着这个美背视频做了两个礼拜，10天出效果了，收获意外惊喜，我的肋骨外翻得到很多的改善，体重没有变化的前提下，内衣扣子往前移了两排。真的是满满的惊喜，谢谢Coffee。🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹

這個真的非常有效喔！ 雖然很累 但我做大概五次就感覺肩膀較闊了！ 大家一起加油啊

超鍾意呢個back workout😭完全感受到背脊用力，做到好酸之後拉筋超爽！

多謝coffee教大家做運動! 同時訓練背部&手臂，一舉兩得! 💖💖💖

終於等到這個美背視頻。之前那個七分鐘也是很effective. 希望下次講解每個動作之前加埋呼吸就更好啦 因為我經常不知道什麼時候該吸氣吐氣

2021 Workout plan Target: 12 weeks 08/6/21, Week 1, Day 5, Done 14/6/21, Week 1, Day 5, Done 23/6/21, Week 3, Day 5, Done 05/7/21, Week 4, Day 5, Done 12/7/21, Week 5, Day 5, Done 28/8/21, Week 6, Day 5, Done 15/9/21, Week 7, Day 5, Done

冬天的我躺在床上，看coffee的影片（我感覺做了運動）🤣

超級有感的一套運動+拉筋，很適合上班的人

Nvr understand why ppl “unlike” free routine demos, juz don’t use them or contribute by suggesting... tks Coffee, keep it up!

真的超有用！做了三天就覺得富貴包改善很多 而且肩胛骨也從肉肉中冒出來了！

做完覺得肩頸沒那麼緊繃了耶！不只鍛煉背部也放鬆肩頸👍我會繼續堅持下去的！

第一個動作就覺得全身變溫暖了！謝謝coffee❤️

好喜歡這集💕謝謝Coffee總是這麼正面並且開心的教我們運動～ 我是去年8月份做了矯正脊椎側彎的手術 醫生叫我要多做一些背部的運動 用肌肉去支撐脊椎 才不會再度惡化 從手術過後到現在5個月了 跟著Coffee以前的背部肌群訓練影片 再加上舉啞鈴 我覺得我的身體愈來愈好 也不怕脊椎沒有支撐了！我會繼續支持妳 跟著妳一起開心運動～

請問 若是駝背 有辦法恢復嗎？ 或是能否請您拍一支矯正駝背的影片呢？ 謝謝您～

I do this exercise once a week, it is very helpful for my neck and my back. I’m getting stronger and healthier, looking better too. Thank you very much.

太感謝coffee🥹🥹🥹 前陣子看起來駝背，做了4-5次而已，看起來好超多！站姿也改善了💛💛💛

呢個運動🤦‍♀️係我跟你做咁耐運動最想做到一半放棄既運動。但係我又知自己要堅持，一路做一路諗，完未呀🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️ 不過我知自己有寒背，所以我要做呀💪💪💪 多謝你出片呀coffee☺️🥰

新年快乐，coffee！ 谢谢你这个及时的上传呀。我生完bb快一年了，现在圆肩厚背，我会好好练习之后回来报告的。 祝你和奇异果还有老公幸福安康！

體脂肪30％up 久坐泡芙人 一周保底四次背部核心計劃： 6.29第三次做 done 平板支撐還是只能五下就要死了🤣 7.1第四次 平板支撐拱背5下／分四次完成 感覺腹部很酸 背部無感 7.2今天可以到11下，手掌一直很痛，嘗試把手指再撐開一點有改善一些，可能還需要長時間調整出力方式。

Dread doing these poses but I know this is exactly why I need to do - because I have weak shoulders and back! Like that you anticipate your viewers' needs before many of them even know it!

不光是後背，連手臂都緊實了，感謝coffee

我最近就是常睇你的拉背 沒想到你這麼快出新片 因為我寒背好嚴重🤣😂😂

她的身体比例非常好。我真的很喜欢姐姐的影片。 因为看姐妹的视频，我可以用粤语从1数到10。但是我认为学习广东话比普通话更难。 学习普通话已经很困难。大家幸苦，希望大家能使他们的新年愿望成真。我新年的决心是每天学习多一点汉语。

I mean, the length and difficulty is just perfect for me! Love it! Thank you as always!

等了好久，终于来了💪 Coffee能不能出一套不伤膝盖全身消脂的运动？感谢🙏🏻

感覺不只練背還可以練手臂👍👍 每次運動都跟著coffee練 也分享給家人朋友一起 他們都說哇~~coffee身材真好 然後都要跟著一起運動🥰🥰

太愛你😍，第一天跟順順的，誰知今天手超級酸，已經完成2天囉！ 跟自己說20下而已，一定可以的 21天連續運動完成，衣服尺寸持續更新中🥰🥰🥰

So amazing, my left back had been feeling pain for weeks, after the last pose i heard “crack” sound from my back and the pain just disappeared!! Fixed! Thank u so much... ❤️

好幸运生命中遇到你让我变的越来越好，越来越健康🥰🥰愿你和你的家人平安顺遂

Coffee身材太正了！！！！看见你不停努力，越来越好，真是足足的正能量，一起努力，在冬天也保持运动，朝自己的目标加油！ （我开始能看到自己的腹肌线条了😉）🥂🎉🥂

这几天肩膀寒背痛 然后做了缓解视频跟泡澡 超级有用 本来痛到睡不着的 今天好多了 谢谢coffee❤️ 新视频做起❤️

喜欢新加的up next和counting！视频越来越用心啦！！

非常欣赏这些坚持的毅力，让我们在疫情的时候更加觉得你们这些KZfaqr的难能可贵。

超級累全身是汗但身體開了！謝謝COFFEE💖💖💖

這套太有感覺了！我喜歡😘

coffee姐姐 可不可以教一集是用resistance band和哑铃的工具来做运动 因为不知道可以怎么用 哈哈~

到而家每日都睇coffee嘅片，鍛鍊背部肌肉👍🏼

老師多謝你的分享，我做到一段時間身材有好的變化，我會努力落去。

1:39 開始

新年快樂coffee💕 今日改做呢個改善背部💕

啱啱先跟你做緊其他運動 咁啱就出新片🥰

新年快樂，闔家身體健康。👏👏好嘢出片了👏👏😀😀。簡直完美的身段🙇🙇

You are the best! This excise solved my back pain problem. Yay

10分钟开始有点不行了，不过还是坚持做到最后，但是后面做不了完整的20下，希望以后做得到整套 做完累到不行，但是整个背后和肩颈变轻松了，还喀拉喀拉响，最近练手臂肌肉很紧，做完这个连手臂肌肉都放松了一点，爽 😄

我練左十幾天肩同手臂都有瘦左啲，多謝老師，我會再努力堅持落去💪💪

我哋起度維持十個呼吸係成個workout裏面我最鍾意果part 🤭

估不到背部運動竟然全新出晒汗！不過，好爽呀！感謝分享呀！🙏🏻🙏🏻💪🏻💪🏻😬😬👍🏻👍🏻👍🏻🥰🥰🥰🥰😘

终于来啦!! 每天做你之前的10分钟背部拉伸运动，寒背改善了好多，家里人都说斜方肌都变得小了。希望这个运动可以更加美化我的背部线条。

已經跟住做左差不多一個月 仍然覺得辛苦啊！ 不過好似背有力左 掌上壓都好似做多左幾下 謝謝你

01:37 03:23 04:18 05:07 06:48 09:29 10:45 12:11 13:30 15:13

超正！！！最近背好痛，正好发现呢个episode！thank you coffee。弓式好难做， 脚要打开滴先做得到

做完第一個動作已經好攰 但係堅持做埋落去.. 感謝Coffee!!

喜歡～做完隔天上背痠痛超有感！這套影片讓我發現原來背部有點弱！

我好喜欢这套动作 中间搭配拉伸防止肌肉抽筋酸痛爱了

颈肩背僵硬导致头疼好几年了，医院做过针刀针灸射频治疗后来一样复发。跟着美女做完感觉确实好转很多。希望一直坚持下去

謝謝coffee 我跟女兒一起做這個運動 很棒的～很適合親子一起！

新一年要同coffee 一起更加努力💪💪

好有滿足感。第一次做只係每動作做十下就停 宜家第二個星期就可以 跟足晒

Happy New Year! Thank you for the new year gift. My back can totally feel it after doing the exercises on this video. Love it!

謝謝你！ 我有頸背痛問題，跟你做這個背肌運動，大大紓緩了問題，可以唔使睇醫生。 我幾星期前開始跟你拉筋架啦！ 加油！多拍片比我地跟住做。keep 住靚！

謝謝Coffee老師😎☺️

Coffee 前辈 能不能出一个瘦侧腰 美化腰线 hourglass 系列的 大家都想瘦腰线 细腰 小蛮腰

林芊妤！午安！新年快樂！

請問女生生理期可以做這一套運動麼？謝謝🙏

祝新年健康！平安！ 點解coffe仲着得咁清涼，我越睇越凍⋯⋯ 我請想問，有無運動可以主要針對富貴肩同㘣肩？謝謝！

Coffee祝你新嘅一年家庭幸福，心想事成！

這套運動是不是連手臂都會訓練到～做完整個超舒服😆

鍛煉背部肌肉非常好，感謝分享！

希望有難度低一點的影片 Coffee的影片就算是BB班有些還是好難啊😭😭😭 而且動作重複好多 希望可以減少一點動作讓我每天都能堅持😥

Coffee，我都係有寒背，有時唔夠訓就會比較明顯。呢排覺得個寒背又出返黎，就諗起可以跟住 Coffee 拉筋❤❤ 我做完筋骨僵硬人士拉筋 （用阻力帶）+呢個。做左3日，覺得個人同背手都鬆左 😊😊 再繼續做，希望身型變靚啲 😃😃 Coffee 可以拍多少少阻力帶訓練？比較易跟，就會動力再大啲 😀😀

我有段时间每天，现在是每周都跟coffee 之前的背部运动和拉筋视频，也都觉得是否需要改变一下了，刚好这里就更新了，马上练起来，背部好看会更有气质更减龄咯

謝謝你Coffee 😍😍😘

新年快乐！Happy New Year 2021. 🎇🎊🎉🤗😉

Happy new year to you, Coffee! Thank you for uploading a new video for us! I love the preview that you put in. It will be very helpful as we get familiar of your exercise and we can continue on as you speak.

永遠支持你❤

如有骨盆前傾加寒背而導致上背痛，可分享相關的運動嗎? 謝謝coffee❤️

1:38 Day1✔️ Day2✔️ Day3✔️ Day4✔️ Day5✔️ Day6✔️ Day7✔️ Day8✔️ Day9✔️

先做了coffee那集20分钟的手臂再做这集背部，特别好。还能掌握眼镜蛇式的不同发力，棒！

太喜欢这个视频了，因为我背上的肉肉比较厚，Coffee太贴心啦🥰🥰🥰

我真的太需要这种练背部的了❤️❤️❤️

今晚就做这个workout❤️😍

多謝你 真係凍啦今日

冬天流汗很爽快啊！謝謝coffee

做完我真的快死掉了 有夠累的 🤧🤧

这个真的好累，但真的后背肌肉有感觉，很喜欢你的视频，都很有效

when you start each movement, do you breath in first or breath out. Or it doesn't matter with the breathing pattern during each posture/movement? thanks

hello coffee, 終於收到套瑜咖衫，好靚呀，著住跟你做運動，好有動力呀 ！

1:58 開始 1.20✔️ 1.21✔️ 1.22✔️ 1.23✔️ 1.31✔️ 2.1✔️ 2.4✔️ 2.5✔️ 2.12✔️ 3.5✔️ 3.7✔️

coffee, 新年快乐! 多谢同我地分享d 运动。尼个运动好有效。即刻就feel. 好感激你啊❤❤❤

Let's workout 💜 Happy New Year 2021 good to all

coffee的肌肉线条又劲佐！头发扎到好靓🥰🥰

耶耶 我来了 今天就做这个啦 兴奋！！

Coffee 新年快樂～～件衫好靚吖😍😍😍

簡單的15分鐘做完滿身汗 謝謝coffee分享，期待更多分享影片～

這集非常的棒👍 為什麼做完後手臂會肌肉酸痛 反而背部沒有感覺？ 是不是我的動作不夠標準？ 謝謝

眼鏡蛇式背脊好緊好辛苦，之後嬰兒式即刻舒服哂😙，平板支撐拱背嗰個好似背部冇咩感覺，反而手臂就好有感覺。不過喺咁凍嘅天氣做，做完即刻全身暖左😚，好舒服☺

So relaxing...make me no more stress