195 Avanto ja sauna. Kylmä- ja lämpöaltistuksen hyvät ja huonot.
Рет қаралды 5,002
Күн бұрынTimestamps
00:00 Intro
01:23 Kylmä parantaa metabolista terveyttä
07:58 Kylmä voi vähentää voimaharjoittelun tuloksia
12:25 Sauna tehostaa treeniä ja poistaa toksiineja
15:31 Sauna milloin ei?
20:34 Miten aloittaa kylmäaltistus?
22:14 Muuttaako kylmä ferritiiniä?
24:49 Alhaisemmalla huoneenlämmöllä säästöä ja terveemmäksi?
27:16 Lopuksi
LINKIT
KYLMÄ
Avantouinti (tai kylmäallas) paljon tutkittu. Tässä meta-analyysissä katsottu 104 tutkimusta. Päätulos parantaa verensokereita ja insuliinin tasoja. Elimistön energiatalous paranee.
Int J Cicumpolar Health 2022 Norja Luettavissa kokonaan
DOI: 10.1080/22423982.2022.2111789
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Pieni sauna-avantouintitutkimus sydänsairaille. Ei nähty tapahtuvan mitään erityistä vaarallista sydänsairailla. Kaikilla verenkierron minuuttitilavuus nousi merkittävästi(sydän pumppaa verta enemmän). Verenkierto reagoi samoin kuin terveillä.
Oma kommentti: Kysy herkästi lääkärisi mielipide asiaan ennen aloitusta
Eur J Prev Cardiol 2016 Sveitsi Luettavissa kokonaan
DOI: 10.1177/2047487315594506
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26152...
Rygby pelaajilla koko vartalon cryoterapia (koko vartalon kylmäaltistus). Laski veren ferritiiniä ja hemoglobiinia hiukan.
PloS ONE 2013 Italia Luettavissa kokonaan
DOI: 10.1371/journal.pone.0055803
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23383...
Huoneen lämpötilan lasku: Diabeetikoilla 10 päivää 16 asteessa hiukan laski verensokereita ja insuliineja. Kokonaisuutena vähäinen vaikutus. Toki kehon energian kulutus kylmässä nousi huomattavasti.
Nat Commun 2021 Alankomaat Luettavissa kokonaan
DOI: 10.1038%2Fs41467-021-21813-0
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
LÄMMIN (SAUNA)
Treenin jälkeinen sauna näyttää lisäävän treenin tehoa! Hyötyä on saatu sekä kestävyys, että voiharjoittelun puolella.
Lisäksi sauna säännöllisenä treenin jälkeen näyttää parantavan alentavan verenpainetta ja kolesterolia sekä parantaa maksimaalista hapenottoa.
Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2022 SUOMI koko artikkeli luettavissa
DOI: 10.1152/ajpregu.00076.2022
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35785...
Kestävyysurheilussakin suoritus parani. Tutkimuksessa 30min sauna suorituksen jälkeen.
Uusi-Seelanti 2007 maksullinen
DOI:10.1016/j.jsams.2006.06.009
www.jsams.org/article/S1440-2...
Eikä saunan hyöty rajoitu pelkkiin mittauksiin. Paljon saunovilla on paljon parempi terveys . Tosin tieteen kannalta nämä ovat lähinnä Ilta-Lehden etusivu viihdettä tutkimuksia.
Ann Med. 2018 SUOMI
DOI: 10.1080/07853890.2017.1387927
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28972...
@jarikinnunen1718 6 ай бұрын
Kylmällä on hoidettu mielenhäiriöitä. Eskimoilla oli ollut tapa ajaa sairastuneet ulos ja päästää sisälle tervehtyneinä. MIelenhäiriöt voi hyvin erityisesti turvallisissa olosuhteissa joissa vielä jutellaan vuosien terapioita. Välitön uhka voisi ajaa saman nopeasti.
@arimiettinen76 6 ай бұрын
Minäkin tuosta luin jostakin! Saattaisi jopa terapian voittaa, jos vertailuun laitetaan.
@jukkam1575 6 ай бұрын
Kiitos Ari, että teit tämän kattavan katsauksen tähän todella mielenkiintoiseen aiheeseen! Lisäisin listaukseesi vielä yhden tutkijan eli tanskalaisen Susanna Søbergin, joka on kirjoitellut ruskean rasvan merkityksestä ja noradrenaalista. Esim. artikkeli "Altered brown fat thermoregulation and enhanced old-induced thermogenesis in young, healthy, winter-swimming men"
@arimiettinen76 6 ай бұрын
Kyllä tuo ruskea rasva asia ehdottomasti tuohon kuuluu. Viime aikoina käynyt hämmentäväksi, kun osa lähteistä väittää ettei sittenkään muutu kylmäaltistuksella. Esim WinHoffilla ja hänen veljellä oli sama määrä vaikka toimen ei kylmäaltistu. Mutta kyllä siinä jotakin perää täytyy olla
@jukkam1575 2 ай бұрын
@@arimiettinen76 Ilmeisesti tutkimus, jossa on selvitetty Wim Hof-menetelmän vaikutuksia löytyy nimellä "Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans" vuodelta 2014.
@puttepossu8546 6 ай бұрын
Hyvä video!
@mattikarvonen5063 6 ай бұрын
Eräillä messuilla oli sellainen superkylmää suihkuttava suihkutin, jolla sai paikallisesti jäähdytettyä paikkoja. Mitähän tällaisen käytössä kannattaisi huomiota. Onko ultrakylmässä paikallissuihkutuksessa tai sellaisessa -100C kylmäkaappihoidossa jotain sellaista, jota avantouinnissa ei saa. Tapahtuuko esimerkiksi jotain outoa ja intuiition vastaista todella kylmässä? Sitten nämä punavalohoidot tuli tässä mieleen myös, mutta ehkäpä niistä joskus kerrot lisää.
@piiaairaksinen9721 6 ай бұрын
Täyttä asiaa TAAS❤
@inkarossi2018 6 ай бұрын
Hei, osaatko lääkärinä kertoa miksi kylmäaltistuksen jälkeen huimaa oikein kunnolla? Päätä puristaa, silmät pyörivät ympyrää ja tuntuu että taju meinaa lähteä. Mielestäni hengitän rauhallisesti ym.. Toinen ongelma on että kylmä jää päälle horkkana, joka ei lähde millään pois.. (kuumat suihkut, lämpimät vaatteet, kuuman mehun juominen, kaikki kokeiltu) Nämä seikat hieman haittaavat harrastusta/sen aloittamista.. 😞
@vesitie 2 ай бұрын
Eikös sauna ja kylmäaltistuminen lisää myös kasvuhormoonintuotantoa?
@arimiettinen76 2 ай бұрын
Kyllä sillä siihenkin on vaikutusta ja hormonien puolella vaikutus vahvasti positiivinen. Lyhyesti kyllä stressihormoni käy korkeammalla tippuen sitte lähtötason alle eli siihenkin lopulta hyvä.
@inkarossi2018 6 ай бұрын
Hei, osaatko lääkärinä kertoa miksi kylmäaltistuksen jälkeen huimaa oikein kunnolla? Päätä puristaa, silmät pyörivät ympyrää ja tuntuu että taju meinaa lähteä. Mielestäni hengitän rauhallisesti ym.. Toinen ongelma on että kylmä jää päälle horkkana, joka ei lähde millään pois.. (kuumat suihkut, lämpimät vaatteet, kuuman mehun juominen, kaikki kokeiltu) Nämä seikat hieman haittaavat harrastusta/sen aloittamista.. 😞
@arimiettinen76 6 ай бұрын
osalla tulee pakosta hiilidioksidin laskua vaikka hallitsee hengitystä. Siitä tulee huimausta ja voi tulla jopa pieniä neurologisia oireita mm. posken puutumista. Vaarattomia tosin ovat. Labroissa voi poissulkea mm. hypokortisolismin ja kilpirauhasen ongelmat syynä, mutta nämä syyt harvinaisempia
Diana Belitskay
Рет қаралды 20 МЛН