Как накачать спину используя свое тело (без железа)

Рет қаралды 908,919

11 жыл бұрын

Здесь я говорю о том как правильно прокачивать спину используя собственное тело и турники или брусья. Оно подходит для тех у кого были спинные травмы, и для тех кто просто хочет накачаться. Пару слов о питании в конце.
Так же пару слов о том как правильно ходить снять напряжение со спины и поясницы.
Новый сайт fortress.club/
ВКонтакте: 1krepost1
Мой канал: / 1krepost1
Как выучить передний вис на турнике: • Как делать передний ви...
Как выучить выход на две: • Как научиться делать в...
Удачи! :)
Лучшие упражнения для спины
Упражнения для спины
Прокачка широчайших мышц спины

Пікірлер: 893

@user-go7vx1oe1x 8 жыл бұрын

Умница Павел! Я врач, мне 52 года , очень много полезного для себя услышал.

@user-vo3jh5zt4v 9 жыл бұрын

Респект тебе.Хорошие и полезные видео делаешь.

@TheMo1sey 8 жыл бұрын

+Алекс Данилов +

@MaximusPanin 3 жыл бұрын

Только мне кажется руки великоваты )) Никогда не завидовал бодибилдерам, а вот подтянутым и спортивным - да ))

@user-gg2io5my5f 3 жыл бұрын

Смотрел это видео 7 лет назад, даже не верится) До сих пор переодически вспоминаю про этот способ ходьбы, спасибо автору и здоровья!)

@amirragimli4004 8 жыл бұрын

вот так должно выглядеть натуральное, накаченное тело!!!

@user-ho2vf6eg7n 4 жыл бұрын

Спасибо ПАВЕЛ классно учищь лайк с меня ! Чтоб твой каналь прасветал с меня подписка! 👍👍👍

@aplahotnikov 3 жыл бұрын

Салют, атлет! Снова ( с 2014) пересматриваю твои видео и нахожу новое. Спасибо!

@Roman-se6fp 10 жыл бұрын

Молодец парень! Приятно на таких спортсменов смотреть и, главное, брать что-то полезное. Спасибо Павлу за отличные видео!

@maximdomnichev7351 4 жыл бұрын

Паша! Прошло 6 лет, а твои видео актуальны! И будут неограниченно актуальны тем, кто любит спорт. Спасибо тебе большое, за твое открытое сердце🙏 Очень назидательно Слава Богу🙌

@user-zm3ke5fk1l 9 жыл бұрын

ДА молодец,все доступным,понятным языком обьясняет,по нему видно что это работает,не у каждого есть деньги и время посещать спортзалы,а выйти на улицу на турник можно в любое время или даже как я дома его сделать

@phuckcoocle6316 9 жыл бұрын

Роман Добриков Это только если на улице есть такие турники. Где он в Америке турники нашел? У нас в Пенсильвании ни одного турника нету! Даже в школе не было :-(

@BODIfoks 8 жыл бұрын

+Роман Добриков на турничках не сделаешь такое тело как в спортзале

@user-le4dx4ry6k 7 жыл бұрын

Ты крут чувак продолжай в том же духе

@alxasrin 10 жыл бұрын

Молодец парень, Дай Бог всегда крепкого здоровье тебе, Респект !

@user-ph5hq9nl1e 10 жыл бұрын

Павел, бротан не парся! Русский нормальный, не кто не смеётся... Ты красава) нормальным русским языком объясняешь)) А то Бля некоторые мямлят) и нифига не понятно!

@user-ph5hq9nl1e 10 жыл бұрын

Уважаю таких пацанов.. Без пантов.. Респект тебе!)) и Удачи.

@handlesnsamples 7 жыл бұрын

а вот у тебя с русским плохо

@dimonshow4136 7 жыл бұрын

Как и у тебя.

@handlesnsamples 7 жыл бұрын

Dimon Show обоснуй

@user-nu5dx8yq5j 5 жыл бұрын

Берматов Диас брОтан

@liqud100 9 жыл бұрын

у тебя классный канал, спасибо что ты пишешь эти видео. ты молодец. если можно сделай еще видео для моего сына школьника, убеди его перестать зависать в играх, пожалуйста (это я прочитал твой текст на сайте, но там 1 абзац всего ребенок не поймет. лучше когда ему говорит почти ровесник и тп.

@MaximusPanin 3 жыл бұрын

Только своим примером. Если родители проводят досуг на диване, вместо прогулки или велопокатушек - этого не изменить.

@user-io5xd8lr1k 4 жыл бұрын

Спасобо тебе добрый человек, сколько ты полезной, грамотной, жизненоважной информации людям даешь!!!)))🤝🤝🤝👍👍👍👍

@madikudaibergen7720 6 жыл бұрын

Скромный, Четкий парень без лишних понтов. Очень полезные видео делаешь. Да благославит тебя Всевышний.

@user-gr2jw1jf2x 8 жыл бұрын

Спасибо за видео, доходчиво и без понтов.

@IIOPIIIEHb 10 жыл бұрын

очень понравилось ДЯкую

@Naffftizin2011 9 жыл бұрын

Последняя минута вообще позитив, про богатырей и про еду понравилось, хороший малый, пусть может и допускает ошибки, но старается. Лайк)

@user-lz7cq9qw7z 10 жыл бұрын

Парень молодец, надо всегда заниматься спортом ради себя, ради своего здоровья! Говорит оочень полезные вещи! Уважуха,респект!!!

@user-hm9es9mc2l 7 жыл бұрын

ПАША!!! Привет! Респект и Уважение к ТЕБЕ!!! Твои уроки-Супер!!!

@dalersharipov3646 9 жыл бұрын

Слово Благодарность те из Таджикистана, красавчик так держать хорошем делом занимаешься !!!

@Sviatoslawww 7 жыл бұрын

Павел такой добряк!) притягает как человек, явно в компании с ним легко общатся на разные темы. Офигенно подтягивается, просто как машина

@terens77 11 жыл бұрын

сегодня первый раз наткнулся на просторах Tube на твои видео, ты молодец ! всё по делу, очень доброжелательно, емко ! Здоровья тебе и побольше просмотров!

@43salis 11 жыл бұрын

Супер! Спасибо ! Жду еще видео! Хотелось бы видео про выход на руки на турнике!

@Semenich1978 10 жыл бұрын

Очень толково и правильно объясняет, молодец.

@Olga_Lume 10 жыл бұрын

Павел, ты умничка)))

@user-ct2jp2my8r 5 жыл бұрын

молодец Павел обычный скромный парень без пантов! главное цель помогать, а не показывать себя!!! ВСЁ СКРОМНО МУЖИК!!!

@valerrr123 11 жыл бұрын

Приятно смотреть, добрый парень, говорит полезные вещи! Видео как раз для меня, а то спина что то болит после гирь.

@ixxxq 10 жыл бұрын

Молодец Паша!Уважаю таких людей ,побольше бы таких.

@user-ew7iv5wy1m 8 жыл бұрын

Павел, красава! Всё простым и понятным языком доносишь!! Респект!!!

@Nerinlyl 9 жыл бұрын

Спасибо, как раз то, что мне нужно для моей программы!

@user-qk2dg1ir6y 8 жыл бұрын

Благодарю, и видео хорошее, и как человек тоже приятный))

@user-mf2zk9hz6q 8 жыл бұрын

Много чего нового узнал, спасибо!

@user-sd6tp1om2r 7 жыл бұрын

Отличные советы,само то что нужно .И про походку отдельно большуший лайк,а то ходим иной раз как старички...

@Voldemar_krg 6 жыл бұрын

Бро Ты чертов гений! Сегодня попробую подтягивания вверх ногами на турнике и на брусьях! Спасибо!

@jamesholliday6856 11 жыл бұрын

На самом деле красава...и поясняешь обычным доступным языком,шутишь,хорошо усваивается...Да и упражнения помогают.Молодец парень.

@romanbudyanenko2302 10 жыл бұрын

Паша,благодарю тебя за твои объяснения по тренировкам.

@user-ik8se9uj6n 10 жыл бұрын

Павел красава. Я сделал из этих упражнений себе программу. Теперь качаюсь на турнике. Результат уже немного есть.

@alexboyce2547 10 жыл бұрын

Очень понравился урок! Спасибо Павел!

@Vanusha147 7 жыл бұрын

Спасибо. Хорошие видео, красавец! Так держать

@MADAHAKO 11 жыл бұрын

Как всегда , шикарный видос =) Спасибо!

@niktorton275 11 жыл бұрын

Ну наконец-то!)

@glenbaird8421 11 жыл бұрын

Паша , красавец , здоровья тебе и удачи , ты такой молодец !!!

@MrDostluk 8 жыл бұрын

Отлично! Респект! Особенно много узнал про походку! Сейчас начну исправлять. Начал так ставить стопу при беге, результат временной увеличился. Раньше при беге наступал на пятку и не замечал за собой.

@user-rm8lq9ry1c 10 жыл бұрын

спасибо павел за обучалку ))) а то раньше и не опнятно было как правилно качать мышцы..

@oleksandrdoroshenko2592 8 жыл бұрын

кто из 2016???

@kotkokosov5246 8 жыл бұрын

+Саня Дорошенко я из 2016

@tipo-tiposhow3648 7 жыл бұрын

Женя Кондратов Я Из 2017

@set1ng 11 жыл бұрын

ЭТО САМЫЕ ДОСТОЙНЫЕ ОБУЧАЛКИ КОТОРЫЕ Я КОГДА ЛИБО ВИДЕЛ!! В СВОЕМ ОБЪЯСНЕНИИ ОН УПОМИНАЕТ САМЫЕ ВАЖНЫЕ И ВЕРНЫЕ МОМЕНТЫ! СПАСИБО ВАМ ПАВЕЛ ЗА ТО ЧТО ВЫ ЕСТЬ)

@iRusiko 9 жыл бұрын

Спасибо, особенно про походку - супер.

@user-qw6yr9yk8o 10 күн бұрын

Классно. Ты молодец и классно выглядишь

@maksim8888888 11 жыл бұрын

Молодец Паша ! Доброе видео делаешь !

@dastanabdraev3734 7 жыл бұрын

видео класс , заслуженный лайк !

@force4603 8 жыл бұрын

Красава, ты мой вдохновитель :D Делаю как ты говоришь, посмотрим результат.

@Anton_Vbg 11 жыл бұрын

Все видео отличные! Молодчик : )

@user-eu5zd2cp7s 10 жыл бұрын

молодец парень.

@aminettay 11 жыл бұрын

Красавец! И по англ отлично говоришь, и занимаешься хорошо! Вот бы у нас такие площадки делать стали...

@evgenyge7787 8 жыл бұрын

Молодец. Побольше бы таких было.

@YerzhanTorgayev-old 9 жыл бұрын

Отличный урок. Так держать

@pugoffka4828 4 жыл бұрын

Очень полезное видео. Благодарю.

@Ili4Elnino 8 жыл бұрын

Красавчик много нового узнал благодорю за видосы

@user-kr4fb1mm1h 6 жыл бұрын

Молодец! Почерпнул для себя нового.

@deonisiy34 11 жыл бұрын

молодчина! грамотно все обьясняет!

@taffoking76 7 жыл бұрын

Спасибо, всё чётко и умно поиснил ,успехов тебе Паша

@codjumperkid31 10 жыл бұрын

Молодец! всегда интересно тебя послушать.

@Egor-Arung 11 жыл бұрын

Благодарю тебя, Павел! Ты делаешь отличные видео. Мне они очень помогают

@i.kuznetsov 11 жыл бұрын

Спасибо, побольше таких качественных видео:-)

@1Krepost1 11 жыл бұрын

Рад за тебя :)

@jeffubiyca3573 10 жыл бұрын

Первый раз вижу этого парня и его видеозапись. Как по мне он очень простой, все говорит верно, нет никаких понтов и лишних фраз. Вот в Чечне таких очень уважают, продолжай в том же духе, успехов тебе. Духовное, умственное и физическое развитие- всегда актуально, в любые времена, все остальное, бесполезная трата времени, кроме заслуженного отдыха)).

@Straiterful 11 жыл бұрын

Павел, отличные видео, молодец!

@nemomarwi6400 8 жыл бұрын

Адекватный паренек) Объясняешь нормально) Подписался )

@VartovskRus 11 жыл бұрын

Отличное видео!

@1Krepost1 11 жыл бұрын

Спасибо, исправил! :)

@DanielMatkovski 11 жыл бұрын

thank you !!!! great video !!!

@MrSportDealer 11 жыл бұрын

Спасибо Паша! Отличное видео!

@dustoffate187 11 жыл бұрын

Спасибо Павел, упражнение гиперэкстензия и хождения на носочках все время помогло выровнять мне спину!

@DAKEALA 11 жыл бұрын

Павел молодец, отличное и правильное видео, так держать! Спасибо за упражнения.

@TonySinyaev 11 жыл бұрын

Спасибо большое, Паш!

@user-cc3nu1bh5v 11 жыл бұрын

Парень молодец! Технику показал,суть донёс. Поэтому плюсую. P.S. перекладина и брусья - шикарные.

@user-fm2sz4tu2z 4 жыл бұрын

Молодец Пашка !1!!

@nikto5048 11 жыл бұрын

Молодец, отлично объясняешь!

@user-qy7yz6zx9g 10 жыл бұрын

Павел спасибо за совет!!!!Ты молодец!!!!

@user-sw1ki4em9r 3 жыл бұрын

Спасибо Паш! Молодчик

@suzukubanditas 11 жыл бұрын

респект паша и лайк тебе продолжай в том же духе ))))

@user-hz1dh5zx1i 11 жыл бұрын

Спасибо Павел, мне очень помогли твои видео, накачался очень сильно.

@muhamedali3766 8 жыл бұрын

ну ты красавчик брат побольше такие видосы

@user-uq3dg7rw5j 7 жыл бұрын

дельные советы, бро!!! красаучик!

@user-fk4pv3jf3e 11 жыл бұрын

МОЛОДЕЦ , ХОРОШИЕ НАМЕРЕНИЯ.

@1Krepost1 11 жыл бұрын

Спасибо, гляну! :)

@KLA.TV-RUS 4 жыл бұрын

Спасибо молодец всё супер

@karbid89 6 жыл бұрын

Все понятно спасибо. Это больше наверное для начинающих атлетов упражнения. Все таки у кого уже более развита мускулатура нужны доп веса.

@bakokizilorda3582 10 жыл бұрын

Спасибо за видео

@user-yy1sr7qs3w 11 жыл бұрын

Отлично рассказывает и доносит суть. like!

@ThePetaev 11 жыл бұрын

Молодец, спасибо за видео) В конце прикольно получилось, такая рама ходит туда-сюда, но спасибо, не знал, что наступать нужно на среднюю часть ступни)

@user-ni8ty7np2q 11 жыл бұрын

Спасибо, позитивный чувак Павел=).

@user-wz9fc6rs4d 11 жыл бұрын

Паша моодец красава, ждем еще видео от тебя

@user-ec3iw9jw2w 10 жыл бұрын

хорошо объясняешь павел, респект!

@FIFTOS 11 жыл бұрын

всё ясно объяснил спасибо!

@FLDenis 11 жыл бұрын

Павел, спасибо за твои уроки, я многое для себя узнал. А можешь ли ты рассказать о себе? Интересно, что ты делаешь в Америке, учишься там, или постоянно живешь, где именно учишься и так далее. Ребят, поднимите в топ.