5 УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ ВСЕ ДЕВУШКИ ДОЛЖНЫ ИЗБЕГАТЬ!

  Рет қаралды 631,251

22X22

22X22

Күн бұрын

🌟 Хочешь больше эффективных тренировок? 🌟
Если вы ищете проверенный путь к успеху в тренировках, наши марафоны, челленджи и курсы для зала - это именно то, что вам нужно. Мы предлагаем структурированные программы, которые включают в себя планы питания и длительные тренировки, разработанные специально для того, чтобы вы достигли максимальных результатов.
🔥 Посетите наш сайт:
22x22pro.ru/ - для России и Беларуси
22x22.eu/ - для Европы, США и других стран
Начните своё преобразование уже сегодня! 🔥
Не просто верьте на слово - убедитесь сами! Посмотрите, что говорят люди, уже преобразившие свои жизни с 22x22. Вдохновляйтесь их успехами на нашей странице отзывов: 22x22.eu/otzyvy/
Забудьте о случайных тренировках без видимых результатов. С нашими курсами вы получите чёткий план действий, который поможет вам не только достичь желаемой формы, но и улучшить общее самочувствие и здоровье. Ваши цели - наш приоритет, и мы здесь, чтобы помочь вам их достичь.
💪 Не ждите чуда, создайте его сами с 22x22! 💪
Присоединяйтесь к тысячам довольных клиентов, которые уже сделали шаг к изменениям. Ваше время начать - прямо сейчас!
5 САМЫХ ОПАСНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДЕВУШЕК В ТРЕНАЖЁРНОМ ЗАЛЕ!!!
Ошибки в тренировочном процессе свойственны всем, и особенно тем, кто пришёл в спорт совсем недавно. Мы приходим в тренажёрный зал за красивой фигурой и здоровьем и на первых порах даже не думаем о том, что что-то можем делать неправильно. Позже и, скорее всего, с помощью тренера мы узнаём тонкости тренировок, на которые раньше не обращали внимания, а они достаточно сильно влияли на результаты. Сегодня мы рассмотрим пять распространённых ошибок девушек в тренажёрном зале и расскажем, как их исправить. Сразу оговоримся: не бойтесь того, что вы чего-то не понимаете или не знаете. Не ошибается только тот, кто ничего не делает.
#22x22 #Топ5 #СамыеОпасныеУпражнения
КУРС ДЛЯ ЗАЛА 2 УРОВЕНЬ (Девушки)
boosty.to/22x22/posts/ad4454a...
КУРС ДЛЯ ЗАЛА 1 УРОВЕНЬ (Девушки)
boosty.to/22x22/posts/f4d47a1...
TELEGRAM КАНАЛ с Актуальной Информацией
t.me/mari22x22nikk
Приобрести Марафоны, Курсы Для Зала или Онлайн Сопровождение от Маши и Никиты можно по ссылке:
boosty.to/22x22
Также на Boosty Вы можете Делать Донаты Для Развития Канала.
Маша в инстаграм - @masha_light_ifbb
/ masha_light_ifbb
ТАЙМКОДЫ:
00:00 - Вступление
00:47 - 1 Упражнение
03:00 - 2 Упражнение
05:48 - 3 Упражнение
07:39 - 4 Упражнение
11:12 - 5 Упражнение
14:13 - Вывод

Пікірлер: 1 000
@22X22
@22X22 4 ай бұрын
🌟 Хочешь больше эффективных тренировок? 🌟 Если вы ищете проверенный путь к успеху в тренировках, наши марафоны, челленджи и курсы для зала - это именно то, что вам нужно. Мы предлагаем структурированные программы, которые включают в себя планы питания и длительные тренировки, разработанные специально для того, чтобы вы достигли максимальных результатов. 🔥 Посетите наш сайт: 22x22pro.ru/ - для России и Беларуси 22x22.eu/ - для Европы, США и других стран Начните своё преобразование уже сегодня! 🔥 Не просто верьте на слово - убедитесь сами! Посмотрите, что говорят люди, уже преобразившие свои жизни с 22x22. Вдохновляйтесь их успехами на нашей странице отзывов: 22x22.eu/otzyvy/ Забудьте о случайных тренировках без видимых результатов. С нашими курсами вы получите чёткий план действий, который поможет вам не только достичь желаемой формы, но и улучшить общее самочувствие и здоровье. Ваши цели - наш приоритет, и мы здесь, чтобы помочь вам их достичь. 💪 Не ждите чуда, создайте его сами с 22x22! 💪 Присоединяйтесь к тысячам довольных клиентов, которые уже сделали шаг к изменениям. Ваше время начать - прямо сейчас!
@Noname_404_
@Noname_404_ 3 ай бұрын
У тебя такая грудь красивая расскажи про женские упражнения Хочется именно твоих советов
@arinarunich5737
@arinarunich5737 Жыл бұрын
Мёртвая тяга - это встать зимой в 6 утра на работу в понедельник
@leonakasper4946
@leonakasper4946 Жыл бұрын
+ пойти на тренировку в 8 утра, а потом на работу😅
@user-lr8po1st8x
@user-lr8po1st8x Жыл бұрын
Это точно🙈
@bananamama5970
@bananamama5970 Жыл бұрын
Встать в 3 утра,чтобы в 4 утра в зале быть,потренироваться,душ, в порядок себя превести и к 7:30 уже быть на работе🤣🤣🤣
@bananamama5970
@bananamama5970 Жыл бұрын
С постоянными недосыпами,но сильным желанием хорошо выглядеть🤣🤣🤣
@user-jv8xr7lr1c
@user-jv8xr7lr1c Жыл бұрын
😅😅😅
@annasahnuk
@annasahnuk Жыл бұрын
вообще не понимаю , почему под этим видео столько негативных комментариев девушка все рассказала четко и доступно , а то что ,, не все девушки хотят выглядеть женственно" и ,, зачем делить упражнения на мужские и женские " - бред , потому что девушка рассказывала как добиться женственной фигуры , а не бодибилдерской
@liisaification
@liisaification 11 күн бұрын
да просто неприятная подача, высокомерие сквозит
@user-vw3uh7uh1t
@user-vw3uh7uh1t Жыл бұрын
У каждого своё понимание красоты, свои желания и цели. У меня от природы очень худые руки и я специально отдельно качаю бицепс. Мне нравится как изменились мои руки
@mariaurmanova7949
@mariaurmanova7949 Жыл бұрын
Да, вот именно что все индивидуально. У меня от природы большая попа, а ноги палки, и мне просто нужно качать квадры. Вообще странно отдельная жопа без гармоничной натренированности всего тела. Надо смотрет на пропорции. И моему мужу нравятся подкаченные формистые квадрицепсы у женщин, и друзьям мужчинам, говорят, что это делает ноги аппетитными. А девушки чаще отдельно попу хотят. И у девушки в видео у самой натренированные бедра, красиво, а она отговаривает.
@mila_triberg
@mila_triberg Жыл бұрын
Согласна, у всех свое представление красоты, я так же качаю бицепс отдельно по паре упражнений и вес больше беру, пока намека на мужика нет😅 были палки руки, сейчас с рельефом стали, мне нравится, особенно в соотношении с не маленькой попой отлично смотрится
@alisaalisa9149
@alisaalisa9149 6 ай бұрын
@@mariaurmanova7949я вам объясню, у большинства женщин проблема в том что они занимаются, квадрицепсы растут а ягодицы нет. Во всех упражнениях на ягодицы, задействованы и ноги. А вот ягодицы часто даже тяжело почувствовать при выполнении упражнения, потому что изначально это отстающая мышца (у очень многих женщин) и не налажена нейронная связь с мышцей.
@odrinl
@odrinl Ай бұрын
​​@@mariaurmanova7949ну про бицепс она просто сказала, что он и так много где включается в других упражнениях, думаю, что точно также с квадрами. Ну и попа также может быть большая, но ненакачанная и смотреться довольно бесформенно. Я так поняла (несколько других ещё видео на ютьюбе глянула), что если делать акцент на квадрах, то квадры будут расти, а жир с попы уходить и она будет обвисать. А если делать акцент на попе, то там жир начнёт гармонично заменяться мышцами + красивая форма и в этом процессе также подкачаются и все остальные части ног. Т. е. в этом видео речь не про быстрый результат, какойто недочет в теле очевидный исправить, а куда ставить акценты, если качаться регулярно на постоянку.
@lazyVixx
@lazyVixx 16 күн бұрын
Ну так это видео для тех, кто хочет выглядеть подтянуто и женственно, а не накаченной.
@alexsuper1566
@alexsuper1566 Жыл бұрын
весьма относительные рекомендации. особенно, насчет приседа и тяги. нужно просто следить, чтобы спина была прямая, ровная и не гнаться за большими весами; тяга учит правильно поднимать тяжести - а это здоровье, а присед полный включает в работу большее количество мышц.
@user-em3tq7ro3r
@user-em3tq7ro3r 4 ай бұрын
Да то что она сказала про приседания бредни умалешонного.
@user-ie9nl6ci3s
@user-ie9nl6ci3s 26 күн бұрын
Она говорит именно про ягодицы! Если вы хотите накачать ягодичную мышцу, нужно ноги делать шире!!
@ponio13
@ponio13 6 ай бұрын
Упражнение на внутреннюю поверхность бедра это супер упражнение! У меня всегда там были мякиши, как начала заниматься на этом тренажёре - открыла новый мир!) там стало всё упруго, как не было никогда в моей жизни. Не слушайте её) хорошо работает тренажёр, не будет болталки между ног)
@sadokhina
@sadokhina 4 ай бұрын
Ну так логично что не будет болталки, вы качаете мышцу) девушка говорит про то, что в случае если вы хотите сделать ушки меньше и увидеть между ногами просвет, то этим упражнением не помочь)
@user-kq9oc4sd2q
@user-kq9oc4sd2q Ай бұрын
По поводу этого тренажера вводит в заблуждение. Почему забыть про него и не подходить к нему? Я не первый раз слышу такое об этом тренажёре. Совершенно с вами согласна. Я тоже очень люблю этот тренажёр и лично по себе вижу, что он очень эффективен.
@mia_wallace2704
@mia_wallace2704 25 күн бұрын
Присоединяюсь, отличный тренажёр и хорошо подтянул мне внутреннюю часть ног, появился просвет
@OlesyaShevyakova
@OlesyaShevyakova 14 күн бұрын
Мне тоже нравится он. Прокачивает нереально
@Kirsikkahillo
@Kirsikkahillo 4 күн бұрын
Девушка говорит, что этим упражнением вы раскачаете ноги, они не будут стройными. Поэтому она всё правильно говорит. Многие хотят накачать попу, а качают ноги. Как итог - толстые ляхи и плоская попа
@Marrry_Christmas
@Marrry_Christmas Жыл бұрын
Ерунда какая то. Не объяснение а навязывание своего видения. Я женщина я не хочу худые ноги и огромную жопу,я хочу нормальные квадры и бицепс бедра,и косые мышцы пресса и тд. А это какой то фитнес для инстаграмщиц
@Mashaateliee
@Mashaateliee Ай бұрын
Вам тогда лучше посмотреть как мужчины качаются
@lilith4U
@lilith4U Жыл бұрын
Очень много ошибок, что касается приседа, что мышц пресса и тд.
@user-fz2dx8cs5e
@user-fz2dx8cs5e Жыл бұрын
3 упражнение мне очень хорошо помогло прокачать (увеличить) внутренние мышцы бедра, мне как раз их не хватало Не все ходят в зал, чтобы убрать лишний вес😉
@Olyaaaaaa
@Olyaaaaaa 7 ай бұрын
Во во, я тоже в впала ступор, в смысле «не подходите к этому тренажору»? А мне тоже не хватает во внутренней части бедра и собственного веса мне не достаточно, и я буду качать на этом тренажере
@overr1d3
@overr1d3 6 ай бұрын
@@Olyaaaaaa 1 - не естественное движение для тазобедренного. 2- у большинства людей спазм напрягателя фасции бедра , средней ягодичной и грушевидки тут она уйдет еще в больший спазм, что привезет в болям проблемами с коленями и тбс... так что при не правильно посадке можно заработать грыжу... короче в этом упражнение больше вреда, чем пользы
@Olyaaaaaa
@Olyaaaaaa 6 ай бұрын
@@overr1d3 так а как быть то? Любое упражнение может быть опасным при неправильной технике
@overr1d3
@overr1d3 6 ай бұрын
не надо обобщать про любое упражнение. именно в этом больше вреда, чем пользы независимо от техники. как быть? заменить анатомически правильным упражнениями
@Olyaaaaaa
@Olyaaaaaa 6 ай бұрын
@@overr1d3 хотелось бы конкретики, а не вокруг, да около)
@user-lh7uq4ig3j
@user-lh7uq4ig3j Жыл бұрын
Чтобы в приседе задействовать ягодичные - будьте любезны приседать полностью в пол. То, что вы показали - это полуприсед, тут нет даже параллели. Становую вы делаете неправильно, надеюсь это из-за отсутствия блинов. И отведение с гантелями - это не махи, это отведения. Может кому-то из девушек нужны большие трапеции и бицуха, откуда вы знаете? И какая-то странная техника с опущенными кистями))
@kseniabilava8951
@kseniabilava8951 Жыл бұрын
Что самое интересное они у неё глубокие оказываюсь))
@user-kb8mr9vl2n
@user-kb8mr9vl2n Жыл бұрын
в пол,ну да. Вот поэтому вы Ленин гриб
@user-lq4ye4jr6i
@user-lq4ye4jr6i Жыл бұрын
@@user-kb8mr9vl2n Но техника становой у автора видео действительно неправильная. Так что Ленин-гриб прав
@alinochka_fit
@alinochka_fit Жыл бұрын
полностью согласна!
@user-wj7bd5uy6z
@user-wj7bd5uy6z 6 ай бұрын
Есть такой момент, что наверное каждый тренирующийся в зале считает, что другой неправильно делает, а я правильно.. 👍
@i_sho_teper
@i_sho_teper Жыл бұрын
Мария, а Вы зачем вводите девушек в обман? Почти каждое Ваше высказывание - это какое-то издевательство над тренировочным процессом, биомеханикой и физиологией. Кликбейтовый заголовок, с помощью которого Вы намеренно продолжаете вселять в головы людей мифы и установки, что какие-то упражнения правильные для тела, а какие-то нет. Не существует, кстати, гендерных упражнений. В смысле, для девушек одно хорошо, а другое плохо? Про присед просто убило. Вы правы, при нем больше задействуются ноги. Так что теперь, не делать его? Не садится ниже параллели, потому что попа не качается? Навык приседа один из важнейших для каждого. Нужно его делать в любой постановке ног. А чтобы попа качалась - выбирайте упражнения на одной ноге, а не присед. "Будете качать косые мышцы, увеличится талия." Это как?)) Талия будет увеличиваться, если у вас проблемы с дыханием, координацией мышц пресса и тазового дна и вы не можете контролировать распределение внутрибрюшного давления. Не делать упражнение, потому что оно силовое 🤦‍♀и в нем увеличивается то самое внутрибрюшное давление - что за аргументация? Ничего, что силовые упражнения важны? Ничего, что надо учиться выполнять любое упражнение технично, а не исключать его, объясняя черт знает чем? Тот самый контроль распределения внутрибрюшного давления поможет выполнить упражнение корректно без ущерба организму. Касательно 2-го упражнения. "Спина не работает, поэтому нагрузки на талию нет". Ну Вы отжигаете))) Вы здесь какие мышцы спины-то имеете в виду? Спина как раз здесь пашет ого-го для того, чтобы удержать позвоночник в нейтральном положении. Откройте анатомию, раздел про многораздельную мышцу спины. Перестанете нести чушь. Про талию я уже выше писала, но дополню: нагрузка на талию будет всегда и везде. Вы же дышите, правильно? Значит внутрибрюшное давление будет всегда то уменьшаться, то увеличиваться. Вопрос в контроле и отсутствие натуживания. Ваш постоянный спич про "боже-упаси не качайте косые мышцы или не качайте пресс с отягощением, а то будет большая талия" начинает под конец видео просто выводить из себя. Еще раз настоятельно рекомендую почитать что-нибудь о процессе дыхания в организме, дабы перестать вводить людей в заблуждение и калечить их. Любимое про упражнение на нижний пресс, которое лежим на спине и прямые ноги опускаем-поднимаем, поясницу держим прижатой к полу. Тут как бы все просто, если всего лишь посмотреть крепление прямой мышцы живота. Подозреваю, что именно ее Вы имеете в виду. Если очень внимательно полистать любой анатомический атлас, мы увидим, что она никаким местом не крепится к ногам. Сюрприз-сюрприз. Что ж получается? Что опускание ног никак ее не накачивает. Задача всех мышц пресса в этом упражнение - удержать корпус и таз стабильным. То есть, еще раз: прямая мышцы живота здесь сокращаться не будет и, логично, не будет качаться. Ваш совет про прижимать поясницу к полу знаете, что делает? Я прошу прощения, если достала уже своим спичем про внутрибрюшное давление, но как есть: прижатие поясницы увеличивает его, тем самым увеличивая объем талии, за который Вы так переживаете, под нагрузкой. Почитайте про "домик" на животе во время выполнения подобных упражнений. Вообще хочется спросить, что Вы вкладываете в понятие "накачать" любую мышцу. Если Вы имеете в виду сокращение, то во втором упражнении подъема с прямым корпуса она тоже качаться не будет, а будет работать на удержание корпуса в нейтральном положении. Поднимать корпус будет явно не пресс. При выполнении последнего упражнения на бицепс с маленьким весом Вы зачем так заламываете кисть? Клиентам так же его объясняете? Если да, очень жаль Ваших подопечных. Их ждут боли, может, травмы. Не поняла посыл видео в принципе. "Опасные упражнения". Для чего опасные? Для кого? Ваши аргументы и советы по некоторым упражнениям явно опаснее, чем сами упражнения. Я искренне желаю Вам развития и чтобы Вы перестали рассказывать о том, чего сами явно не понимаете. Просто помните, что ответственность за здоровье людей на Вас. Думайте, что говорите. Та самая эстетика, о которой Вы печетесь, придет от правильной функции прежде всего. А не от подбора правильных или неправильных упражнений.
@lyad9232
@lyad9232 Жыл бұрын
👏🏻 подписываюсь под каждым словом
@yuliapa_nova
@yuliapa_nova Жыл бұрын
Я тоже когда смотрела исплевалась))) знания анатомии и биомеханики вышли из чата 😂
@leonakasper4946
@leonakasper4946 Жыл бұрын
Разнесли в пух и прах...)))
@Irishka6
@Irishka6 Жыл бұрын
Хочешь быть мужланкой, делай как мужик. Она права!
@Cheaptobuy
@Cheaptobuy Жыл бұрын
Просто огонь спич 👏👏👏Аплодирую стоя!!!!
@ivankudryashov4196
@ivankudryashov4196 Жыл бұрын
-Присед глубокий > Делает полуприсед
@Sssxoxosss
@Sssxoxosss 4 ай бұрын
Я тоже не увидела параллели 😅
@spitsomefire364
@spitsomefire364 Жыл бұрын
Некорректно говорить, что какое-то упражнение для женщин «неподходящее» или «неправильное» только потому, что оно делает талию или шею шире. Правильнее было бы сказать «это упражнение делает такую-то зону шире, учтите это при построении своего плана тренировок». Потому что у разных женщин цели разные
@small2861
@small2861 24 күн бұрын
У нас тренера, и мужсины и женщины, напутствие говорят, кому что... Спасибо девушке, она права 💯
@linatyurpeko3744
@linatyurpeko3744 Жыл бұрын
боже, талия не увеличится от того, что вы будете качать косые мышцы. как раз-таки мышцы кора надо укреплять комплексно, просто без фанатизма и больших весов. а если качать только прямую мышцу живота да и еще без правильного дыхания, ничего хорошего не выйдет. я уже молчу о тех девушках, у кого домик на животе и кому в таком случае вообще противопоказаны такие упражнения 🙂
@user-ik8wx8du3n
@user-ik8wx8du3n 6 күн бұрын
Ещё как увеличивается от прокачки косых мышц
@user-rb4gr4gk2y
@user-rb4gr4gk2y Жыл бұрын
Странный взгляд на становую. Хорошее упражнение, которое помогает укрепить спину, пресс, мышцы ног и ягодиц. Из своего опыта могу сказать, что именно становая помогла в лучшую сторону изменить фигуру. Даже форма икр стала лучше, чего мне было очень трудно добиться. Никто не заставляет вас работать с огромными весами, с разумным подходом можно добиться отличных результатов.
@anastasiyayakimchuk
@anastasiyayakimchuk Жыл бұрын
Не адекватное упражнения для поясницы. Привет сорванная поясница и грыжи с протрузиями)
@user-rb4gr4gk2y
@user-rb4gr4gk2y Жыл бұрын
@@anastasiyayakimchuk, такой взгляд на становую имеет место быть. Другой вопрос - подкрепляется ли это какими-то исследованиями или просто практикой жизни. Занимаюсь 8 лет, и не встречала ни одного человека, который бы заимел грыжу после становой, а вот тех, кто наоборот восстанавливался и укреплял спину после грыжи - да. Допускаю, что если не работать над техникой и сходу взять вес в 100 кг, то можно навредить. Но так это про каждое упражнение можно сказать. Скажите, что вас заставляет думать, что от становой грыжи?
@leonakasper4946
@leonakasper4946 Жыл бұрын
@@anastasiyayakimchuk конечно, если делать упражнение в стиле "срущая собака" и сразу брать веса без сформированного мышечного корсета. Тем более, если занимаешься без грамотного тренера и плана тренировок...
@user-jj4tw7lo3k
@user-jj4tw7lo3k Жыл бұрын
@@anastasiyayakimchuk сколько занимаюсь, делаю тягу, ни разу не сорвала спину. Если делаете не правильно, вы с любым упражнением нанесете себе травму.
@homefinanceexpert
@homefinanceexpert Жыл бұрын
@@anastasiyayakimchuk неадекватное упражнение для поясницы это как раз мертвая тяга, которую автор канала призывает делать.
@slay7yakushik771
@slay7yakushik771 Жыл бұрын
Функция пресса соединить свои две точки крепления, а вы по-моему подвздошно поясничную больше задействуете , и про верх и низ живота тоже очень интересно 🤔💭прямая мышца пресса состоит из двух частей разделённой белой линией живота, так что качать верх и низ звучит как то не профессионально...
@user-tx3tq1fi7e
@user-tx3tq1fi7e Жыл бұрын
Всё верно! 😉
@zabvene8952
@zabvene8952 Жыл бұрын
Цитата из работы Б. Контрераса: «Я поместил электроды на верхнюю и нижнюю части прямой мышцы живота. Исследование без тени сомнения доказало, что действительно можно сильнее напрячь верхнюю или нижнюю часть, в зависимости от типа упражнения на пресс. Например, движения со сгибанием плеч к бедрам сильнее нагружают верхнюю часть пресса, чем нижнюю, в то время как движения со сгибанием бёдер к плечам сильнее воздействуют на нижнюю часть пресса».
@user-dy6fo2sn3x
@user-dy6fo2sn3x Жыл бұрын
Что плохого в красивых квадрицепсах? Делаю приседания со штангой 2 раза в месяц, отличное многлсуставное упражнение, базовое, суперское)
@Ethernord22
@Ethernord22 Жыл бұрын
Видео пересмотри
@natalip.6665
@natalip.6665 Жыл бұрын
Очень люблю квадрики у девушек)(
@Ethernord22
@Ethernord22 Жыл бұрын
@@stupid_starling просто в меру нельзя? Или настолько огромный зад?
@Ethernord22
@Ethernord22 Жыл бұрын
@@stupid_starling Я пошутил. Не обижайтесь. Не знаю, была у меня знакомая с таким тазом. Ножки высокие, не качала ничего. Максимум приседала и то не всегда. Вполне красиво смотрелось. Не самокритичны ли вы?
@user-no1lv4ml4r
@user-no1lv4ml4r Жыл бұрын
@@stupid_starling мне бы ваш таз при моём маленьком тазе,смотрится как у подростка🙈 . Гордитесь!
@gz410
@gz410 Жыл бұрын
Не понятно про тренажёр для внутренней стороны бедра. Может для сжигания жира он и не подходит, но для наращивания мышц и убирания дряблости кожи очень даже эффектно. После похудения и ковид ограничений, появилась проблемка, благодаря именно этому тренажёру пришла в норму за 2 месяца.
@daraydm7051
@daraydm7051 Жыл бұрын
Зачем говорить эти "ни в коем случае не делаем" и писать, что это опасные упражнения? Ничего опасного в них нет и уж тем более вы не раскачаете свою талию, если иногда будете делать становую тягу. Уж тем более если вы будете выполнять упражнение на внутреннюю поверхность бедра, у вас не вырастет ляшка-гигант. Если упражнение нравится, то делайте ради бога, не раскачаетесь. Тем более если вы пытаетесь похудеть и сидите на дефиците калорий, то вы уж точно не нарастите горы мышц
@irinanagevica5475
@irinanagevica5475 Жыл бұрын
Вы считаете испортить фигуру это не опасно?
@daraydm7051
@daraydm7051 Жыл бұрын
@@irinanagevica5475 Ирина, вы знаете как сложно девушке набрать мышечную массу? Без регулярных тренировок с постоянным увеличением весов и особого режима питания "раскачать" какую-то мышцу практически невозможно, очень редко встречаются девушки, предрапсоложенные генетически к быстрому набору мышечной массы. Поэтому испортить фигуру каким-то одним управлением, которое вы делаете раз или два в месяц невозможно. Поэтому это и не опасно. Опасно это навредить своему здоровью, повредить суставы и так далее.
@Evridika___
@Evridika___ Жыл бұрын
Да, такие видео только подкрепляют страх женщин заниматься силовыми упражнениями. Я занимаюсь с тяжёлыми весами больше года и все ещё не раскачалась и мужиком не стала
@user-tf3fz1nl1n
@user-tf3fz1nl1n Жыл бұрын
Хоть кто то адекватный)) смешно слушать про «перекачать талию/ноги» росли б еще мышцы эти у нас 😂 женский организм очень медленно набирает мышечную массу. За 2 года даже работая с весами на талию ее не перекачать.
@user-ml6nw8zl4u
@user-ml6nw8zl4u Жыл бұрын
Румынскую надо делать женщинам . Все что она перечисляет , портят женскую фигуру . Испытано на себе . Сейчас я научена а раньше из - за этих упоажнений чуть не превратилась из песочных часов в прямоугольник . С большими плечами и квадрицепсами . Все правильно она говорит . Женщины часто не знают даже свой тип фигуры и активность частей тела . А потом как бараны смотрят на свои вдруг увеличенные мышцы спины и плечи как у мужчин и плачут .
@podshivalova_a
@podshivalova_a Жыл бұрын
Какой же бред про присед и становую😂😅 Определение параллели на приседе- вообще топ, и про «жиросжигание мышц»😂
@ProAmeriky
@ProAmeriky Жыл бұрын
Ага, сама она ни разу не досела
@MikhnevichNatalya
@MikhnevichNatalya Жыл бұрын
👍👍👍
@lina777777777
@lina777777777 Жыл бұрын
знаете, по приседу такие разные мнения ходят. что на каждый вариант можно свою секту открыть, типа церковь свидетелей кивающего таза и адепты недоседа.
@user-tx3vt6go1c
@user-tx3vt6go1c Жыл бұрын
А про низ живота? Пресс это одна мышца, какой низ 😭 Низ она качает живота 😅
@olviaolvia1262
@olviaolvia1262 Жыл бұрын
Слабачка ведучая небось в зале вообще не качалась.
@user-ky8df7kp7p
@user-ky8df7kp7p Жыл бұрын
Как мне жалко ваших клиентов, не дай бог они у вас есть!!! АБСОЛЮТНОЕ НЕЗНАНИЕ АНАТОМИИ, как вы смеете давать советы! Пронация плеча в отведении гантелей вы серьёзно??!! Локти вверх!?? Люди берегите свои плечи и не слушайте таких горе тренеров 🤦‍♂️
@MikhnevichNatalya
@MikhnevichNatalya Жыл бұрын
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
@slivalilovaya631
@slivalilovaya631 Жыл бұрын
Ну хоть кто-то написал правду, а не хвалебные отзывы. "Мы девочки, нам не нужны мышцы, нам нужна хроническая травма плеча. О других травмирующих упражнениях я расскажу вам на своём курсе. Деньги нести сюда..."🙈
@user-qf2ig3de3p
@user-qf2ig3de3p Жыл бұрын
Да просто каждая курица мнит из себя специалиста!!!
@user-fk1tg6fk1b
@user-fk1tg6fk1b Жыл бұрын
На "жиросжигание мышц" выключила нафиг. 😅
@MidnightPiggy
@MidnightPiggy 11 ай бұрын
Мне ещё про становую «понравилось» 🤦‍♀️
@daniil8324
@daniil8324 Жыл бұрын
Спину нужно качать обязательно,для любого человека, мышечный корсет важный для всех
@Evridika___
@Evridika___ Жыл бұрын
Нет, что вы, зачем девушкам здоровое и крепкое тело, качать попу вполне хватит и не дай бог ноги раскачаются
@TheMarion357
@TheMarion357 Жыл бұрын
Бредовое название видео. Не существует таких упражнений, которые нельзя делать потому что ты девушка. Подбор упражнений идёт исходя из цели занятий в зале, кому похудеть, кому массу набрать. И про антропометрию тоже нужно помнить и про растяжку, это тоже влияет на выполнение упражнений, в частности приседа. Например я в принципе присесть не могу с узкой постановкой ног потому что у меня очень маленькая мобильность голеностопа. А становая мне прекрасно помогает закачать спину, занимаюсь имея грыжи и протрузии. Главное делать всё с умом
@nastya_shee
@nastya_shee Жыл бұрын
Девушка такая милая, но делить пресс на низ и верх… я уже не говорю об «опасности» приседа и становой, если все самые эффективные упражнения на ноги делятся на жимовые и тяговые движения. А техника на бицепс заставляет меня рыдать😢 У меня просто другая эстетика видимо. И да, девчонки, с «БОЛЬШИМ» весом вы не станете большими качками!! Если бы всё так было просто… Для того чтобы накачаться нужен не только большой вес, но и много кушать соблюдая кбжу, спать, не стрессовать, регулярно заниматься с прогрессией нагрузки и периодизацией тренировок, отдыхать и тогда возможно вы накачаетесь😅 п.с. не все девушки ограничиваются походом в зал только лишь накачать ягодицы. Говорить что правильно, а что нет - неуместно. Это дело каждого.
@coco-nutsi
@coco-nutsi Жыл бұрын
У неё все тренеровки на жопу. Будто других мышц нет
@aleksandrakotova9349
@aleksandrakotova9349 5 ай бұрын
Да, "качками" стать очень сложно, в том числе и мужчинам. Если участвовать в соревнованиях по бодибилдингу, то там без анаболических стероидов вообще ловить нечего. Да и подавляющее большинство накачанных фитнесс-блогеров сидят на химии, а без нее, родимой, в жизни не нарастили бы себе таких мышц, за исключением небольшого процента генетически одаренных людей. Поэтому не надо бояться "перекачаться", нам такого и не надо, незачем гробить здоровье ради тщеславия. Другое дело, что любой человек, правильно тренируясь и питаясь, может добиться заметного увеличения своих мышц и стать сильнее и выносливее, но не быть при этом "перекачанным". Но и тут нужны значительные веса, а с гантелями весом с женскую сумочку вы будете только воздух в зале перемалывать.
@elenast5094
@elenast5094 Жыл бұрын
Поднимая ноги для пресса мы пресс не сильно прорабатываем, больше подвздошную. А пресс хорошо когда грудь и согнутые в колене ноги приближаем, пресс здесь горит и верхний и нижний, и на самом деле он один, это одна мышца, ее нельзя снизу качать, а сверху оставить в покое
@Tatka26tatka
@Tatka26tatka Жыл бұрын
И как накачать нижние кубики? Кроме как поднятия ног?
@ekaterinasultanoff436
@ekaterinasultanoff436 Жыл бұрын
@@Tatka26tatka кубики есть у всех. Это связано с анатомическими особенностями прямой мышцы живота. Другой вопрос - видно их под слоем жирка или нет. И тут надо смотреть ситуацию по питанию, а не долбить бесконечно пресс. Кубики в нижней части живота видны при очень маленьком проценте жира у женщин.
@user-hp1eg5tk3v
@user-hp1eg5tk3v Жыл бұрын
​@@Tatka26tatka подъем ягодиц обязателен...как она выполняет подъем ног не ведёт к прокачки пресса
@user-er4dq7nb6u
@user-er4dq7nb6u 6 ай бұрын
А что есть нижний и верхний пресс?
@user-du3gc5eb2q
@user-du3gc5eb2q Жыл бұрын
Маша, спасибо! Наконец-то что-то по поводу пользы и правильности! Побольше таких видео. Ценность тренера в "ненавредить"! Например, сегодня делала Ваш челендж "планка". Было бы хорошо, если бы перед видео была маааальнькая ремарка как правильно (буквально пару слов). Я, например, только на другом сайте узнала от правилах планки и о том, что мне ее нельзя из за межпозвоночной грыжи.
@user-qf2ri6tz4v
@user-qf2ri6tz4v Жыл бұрын
аккуратнее с отведением плеча в положении локоть выше кисти, из-за пронации плечевой кости происходит соударение в этой зоне, средняя дельта работает замечательно в нейтральном положении, также можете сделать наклон корпуса вперед и отводить в наклоне.
@user-zd2tz9sx5e
@user-zd2tz9sx5e Жыл бұрын
Да уж. Тренер учит как ходить в зал и не качаться)) а недосед в приседаниях( полуприсед) это как раз на квадрицепсы, а ягодичные включаются больше внизу как раз.
@user-em3tq7ro3r
@user-em3tq7ro3r 4 ай бұрын
Хахахаха. Жопой в пол приседал, приседаю, и буду приседать. Как меня учил заслужаный мастер спорта
@user-em3tq7ro3r
@user-em3tq7ro3r 4 ай бұрын
И добавок ко всему работает всё и жопа и ноги.
@user-po5qb6tz7r
@user-po5qb6tz7r Жыл бұрын
Делаю сведение с минимальным весом, ставлю на максимальное разведение, как дополнение, разогреваю и растягиваю связки. Мне нравится и это нужный тренажер для растяжки. С минимальным весом.
@ArrinaMih
@ArrinaMih Жыл бұрын
Очень странно слышать фразу «забудьте этот тренажёр и никогда не подходите к нему» в адрес сведения/разведения ног…очень классный тренажёр для ягодиц, как выражается автор «для девочек». Возможно внутренняя поверхность бедра будет только побочно включаться, но ягодицы изолированно работают, горят и растут
@Cuteee-rs3no
@Cuteee-rs3no Жыл бұрын
Вы, наверное, путаете. Она в этом видео конкретно говорить про тренажёр, где мы сводим ноги, где работает внутренняя поверхность. А ягодицы работают уже в другом, где мы разводим и работаем на боковую. Просто во многих залах эти тренажёры отдельные.
@kseniabilava8951
@kseniabilava8951 Жыл бұрын
Шта?🤣
@olyavlady527
@olyavlady527 9 ай бұрын
Разведение ног, это совсем другое упражнение, это ягодицы и бедра. Его делать норм, а сведение ног это внутряя мышца, которая только расти от этого будет, если вы любите чтоб был просвет между ногами, то лучше его не делать, если вы любите чтоб ваши ляжки смыкались и терлись друг о друга , то качайте сколько возжелаете.
@nicoleremezok
@nicoleremezok Жыл бұрын
«жиросжигание мышц» Хороший тренер скажет, что тут есть и хорошие советы и плохие. Любой совет нужно более детально обосновывать. Есть много исследований, стоит и вам изучить, много чего интересного можно узнать 🎉
@anastassias4351
@anastassias4351 Жыл бұрын
Маша, спасибо за разъяснения упражнений. Получила много полезной информации. ❤ Но вот я наоборот люблю тренажёр, который ты не советовала для сжигания жира ушек ног. :) Мне как раз нужно бы набрать объёмчика в этих местах и на моем опыте это работает. 😊
@mariaurmanova7949
@mariaurmanova7949 Жыл бұрын
Ушки это как правило не жир, а отечность, как и бока и под мышками. Наладить работу мышц (а они гоняют жидкость как насосы), добавить МФР, исрапвить осанку и положение таза, и ушки уйдут. Я раньше тоже думала, что это жир, но и с худобой они были.
@IngaRaduga
@IngaRaduga Жыл бұрын
​@@mariaurmanova7949 а что конкретно делать
@simarka99
@simarka99 Жыл бұрын
Несколько не согласна конечно по такому жёсткому разделению на женские и мужские упражнения, всё-таки представление о прекрасном и цели у всех разные :) И девочки бывают разные)
@22X22
@22X22 Жыл бұрын
Поэтому каждый для себя выбирает свой ориентир для спорта. В моём понимании у девушки не должна быть развита трапеция и тут я не думаю, что большинство девушек наоборот скажет, что это универсальное упражнение и нужно уделять вниманию развитии ширины трап и шеи. Есть нюансы, но исходя из своих целей уже можно подбирать свой план действий по тренировкам. Если хочется широкую спину и квадрицепсы, тогда делений на м и ж наверное быть не должно )
@zhoposranchik
@zhoposranchik Жыл бұрын
В чем не согласна то? Есть азы и стандарты в фитнес бикини это песочные часы. Даже в бодибилдинге )
@Vishanya
@Vishanya Жыл бұрын
Согласна с вами. Например, 3:20-3:33 минуты: «стройное женское, женственное тело», а для «мужского стройного тела» упражнение «является формообразующим»!? Или 2:05: «приседания более правильные и более женские». Имеется в виду, что упражнение больше задействует ягодицы. А некоторые мужчины любят прокачивать ягодицы. Лучше уточнять группу мышц, а не пол. Мужчины стесняются делать некоторые упражнения, потому что на них клеймо «женские». А это нужно исправлять.
@zhoposranchik
@zhoposranchik Жыл бұрын
@@Vishanya сомневаюсь, что мужики смотрят канал где женщина объясняет. Скорее будут смотреть на мужика бодибилдера. Все же есть свои стандарты красоты в этом спорте. Ps. Мужики не боятся приседать глубже, если это им надо)
@Vishanya
@Vishanya Жыл бұрын
@@zhoposranchik В каком «этом спорте»?
@user-ok3lj6zg3e
@user-ok3lj6zg3e Жыл бұрын
Странная терминология у автора «мы качаем, чтобы убрать». ))) Ну вообще, мышцы качают, чтобы их гипертрофировать, а не наоборот. Сведения ног в тренажере сидя - прекрасное упражнение для подтяжки и тонуса приводящих мышц, чего очень не хватает многим девушкам, так эта зона довольно проблематична. Приседания со штангой есть с упором на ягодичные, а есть с упором на квадрицепсы с узкой постановкой ног. Ну так девушки и не делают второй вариант! Просто капитан очевидность 😀
@kicazavr6224
@kicazavr6224 Жыл бұрын
Боже мой, может быть девушки сами будут решать что им качать? Не все хотят от двух-трех недоскручиваний лежать без сил. Вам бы анатомию и технику выполнений подучить, а фразы по типу "жиросжигание мышц" вообще отпад.
@user-vt1lh6lg7s
@user-vt1lh6lg7s 3 ай бұрын
Боже мой, она и не навязывает😅а всего лишь рекомендует. Делайте че хотите и как хотите😂
@kicazavr6224
@kicazavr6224 3 ай бұрын
@@user-vt1lh6lg7s перечитайте комментарий и пересмотрите видео. "Рекомендации" от "специалиста", который разговаривает так, как эта девушка в видео - не то, чего стоит слушать, а уж тем более следовать.
@user-zm6zm1pw4b
@user-zm6zm1pw4b 4 күн бұрын
Иногда лучше качать мозги... Вот только с этим согласна... Если вы про это)
@lyubovchernova7232
@lyubovchernova7232 Жыл бұрын
Добрый день, спасибо за видео, очень полезно. Но подскажите, пожалуйста, в вашем ролике "пресс за 8 минут" там ведь включены упражнения на косые мышцы (тяга рукой к противоположной ноге) - получается лучше не делать именно на косые вообще?
@user-sd9sr7ti5y
@user-sd9sr7ti5y Жыл бұрын
Говорит приседать до параллели и делает какой то полуприсед
@innaS0808
@innaS0808 Жыл бұрын
Спасибо, хоть я в зал не хожу, но подача видео превосходная!! Слушала, не отрываясь.
@olgalisa4725
@olgalisa4725 Жыл бұрын
Машенька, сколько лет я пыталась увидеть свою талию, когда я открыла для себя ваш канал, я смогла добраться тех результатов, которые не могла добмтьмя 10 лет. Спасибо вам огромное! Вы правильно говорите, физиология девушек- этоотдельная история.
@ekaterinasultanoff436
@ekaterinasultanoff436 Жыл бұрын
Мужчины и женщины имеют одинаковый скелет и одинаковые мышцы. Всë остальное вам просто впаривают. Не бывает мужских и женских упражнений. Это миф и надо гонять таких "гуру" драными тряпками.
@strangler_61.2
@strangler_61.2 Жыл бұрын
Почему Вы просто не пошли к персональному тренеру ?
@ekaterinasultanoff436
@ekaterinasultanoff436 Жыл бұрын
@@strangler_61.2 потому что мы просто выколачиваем деньги из своих бедных клиентов, губим их спины, суставы и психику. В интернете посмотреть можно бесплатно и получить экспертное мнение и видосик. Я, как тренер и спортсмен со стажем, просто ужасаюсь иногда, глядя на подобный шлак.
@strangler_61.2
@strangler_61.2 Жыл бұрын
@@ekaterinasultanoff436 😂)
@kotiknanewe
@kotiknanewe Жыл бұрын
А у Машеньки где?
@user-qc5xl1qh7c
@user-qc5xl1qh7c Жыл бұрын
Мое любимое упражнение- мертвая тяга, причем, я всегда думала, что делаю становую😂 я спортсмен от бога! Но ягоды тем не менее формируется отлично❤️
@Ok_77
@Ok_77 Жыл бұрын
С таким подходом к 40 годам гарантированно будет дряблая внутренняя поверхность бедра и руки, тоже так тренила как советует автор, сейчас приходится исправлять ошибки молодости. Становую нужно уметь делать, чтобы ягодичная мышца работала, а не умеешь не берись
@nataliel7228
@nataliel7228 9 ай бұрын
Незаметно, чтобы у девушки была дряблая поверхность рук и бёдер. У неё всё очень женственно и в тоже время подтянуто. А вот девушки, которые похожи на Терминатора в каком-то смысле, совершенно теряют своё женское очарование. Они становятся мужиками в юбках.
@Ok_77
@Ok_77 8 ай бұрын
@@nataliel7228 ей за 40? Или вы заглянули в хрустальный шар и увидели ее будущее?
@goroch_thegreen
@goroch_thegreen 7 ай бұрын
​@@nataliel7228 некоторые девушки хоят мощное маскулинное тело.
@user-fr2gp9io3k
@user-fr2gp9io3k 7 ай бұрын
​@@nataliel7228так девушке и не 40. А терминатором стать очень сложно. Это уже фармакология
@verasarkisova-herbert3458
@verasarkisova-herbert3458 3 ай бұрын
В зал ходят не только для того, чтобы накачать мышцы, а подкорректировать фигуру, в каких-то местах увеличить, в каких-то уменьшить.
@user-un3pf9bd7n
@user-un3pf9bd7n Жыл бұрын
Супер! Занемаюсь только с Вами, всё чётко понятно ничего лишнего, информацию передаёте конкретно. Обожаю Вас. 🤩💕
@Melissa-bk7kp
@Melissa-bk7kp Жыл бұрын
Маша, спасибо огромное! Очень полезная информация! 🔥👍
@user-np3vx3se7j
@user-np3vx3se7j 6 ай бұрын
«Опускаемся до параллели» - показывает ближе к 45гр, «ни в коем случае не ниже» - ушла в параллель😁. Так как делать приседы? На видео искривление пространства (горизонта)?
@user-dv3xz7xe3f
@user-dv3xz7xe3f Жыл бұрын
После 2х минут просмотра можно сворачивать видео.Все види приседаний являются квадродоминантними.Большее включение ягодичных происходит при опускании ниже с паралелью(на видео даже до паралели не досела)Техника кошмарная.Если приседать в первой варианте пояснице , с таким наклоном ,конец.И хочется добавить-нет плохих,хороших упражнений или упражнениц для девушек/парней.Каждое служит определенной цели.Главное- знать что ты хочешь и какое упражнение тебе нужно
@Alena_fwl
@Alena_fwl Жыл бұрын
Довольно спорно, что девушкам не стоит прорабатывать квадрицепсы и максимум упражнений на ноги должен ограничиваться ягодичными. Дело вкуса, конечно, но считаю, что квадрицепсы выглядят эстетически красиво. Сведение ног в тренажёре-использую в тренировках дам старшего возраста прежде всего для укрепления тазобедренного сустава и профилактики падений, не на увеличение объёма, конечно. Со многим согласна, но нигде не стала бы ставить категоричное нет на упражнение. Все зависит от цели, и, конечно, важно понимать цель и соответствие упражнение этой цели 👌🏽
@guitmaster8035
@guitmaster8035 Жыл бұрын
В видео сквозит мысль о том лишь бы как не раскачаться, как не потерять свою женственную фигуру. Я то думала покажут те упражнения которые плохо воздействуют на женское здоровье, суставы, поясницу... Да не раскачаетесь вы как мужчина без химии, даже если будете пресловутый бицепс триста раз качать. Тренер показывает только те упражнения, которые нужно делать чтобы получить фигуру как у неё. Но простите девушка хоть и выглядит хорошо, безусловно, но она не является идеалом для всех остальных. У неё фигура как у тех, кто занимается пилатесем, йогой, а не как у тех кто регулярно железку тягает в зале, какой-то диссонанс небольшой возникает. Потому что извините попы особо нет (по крайней мере не похоже что тренер её хорошо качает, тем более с весами) ноги, руки хоть и в тонусе, но мышц опять таки особо не видно. Девушка красивая, но это не тот тренер которого бы я внимательно слушала - потому что такой фигуры можно добиться и дома, без всяких гантелек и фитнес зала. Не понятна ситуация с руками - невозможно раскачать мужчкие руки если брать веса по типу 4-5 кг, особенно если есть дефицит белка в рационе, а он почти у всех девушек увлекающихся фитнесом есть. Да даже если объёмы плеч увеличатся это наоборот на руку - так можно визуально уменьшить талию которая на контрасте с верхом тела будет выглядеть меньше. Какой-то постоянный страх - не поднимайте тяжёлое, потеряете свою женственную фигуру... Да блин хватит - женщины же не тягают по 30 кг, а тут уже гантелька 5 кг под запретом. Поэтому женщины потом в принципе бояться к железка подходить, вдруг рядом подышишь или не так упражнение сделаешь и все - превратилась в мужчину 😂😂😂
@user-rh7hb4iy9h
@user-rh7hb4iy9h Жыл бұрын
Мария, спасибо! Информативно, полезно и содержательно.
@leonakasper4946
@leonakasper4946 Жыл бұрын
Интересно, чтобы мне ответил мой тренер ( тренер МСМК по тяжёлой атлетике), если бы я пришла на тренировку и сказала: " Это я делать не буду, да и это тоже"... Яжедевочка.))) пожалуй, не буду нарываться)
@ekaterinasultanoff436
@ekaterinasultanoff436 Жыл бұрын
Я тоже своему не рискну сказать🤣 (Элита по пауэрлифтингу)
@sanshes60
@sanshes60 Жыл бұрын
не всем хочется выглядеть мужиком.Думаю видео для них
@leonakasper4946
@leonakasper4946 Жыл бұрын
@@sanshes60 Ох уж эти мифы...)
@user-hj8lv5no1l
@user-hj8lv5no1l Жыл бұрын
Супер, очень доступно и аргументировано объяснили! И актуально, пошла в зал и делала неправильно
@user-rr4ld7xj3z
@user-rr4ld7xj3z Жыл бұрын
Всё конечно ничего, но с прессом провал, анатомию прямой мышцы живота знаете? Её функцию? Корпус как раз нужно скручивать! По поводу опускания ног, изучите подробнее подвздошно-поясничную мышцу и её функцию, куда она крепится? И получить ответ почему она так горит
@valeriaeliseeva172
@valeriaeliseeva172 Жыл бұрын
Маша, спасибо большое! Хотелось бы больше подобных видео.
@user-uu2dm1jt6u
@user-uu2dm1jt6u Жыл бұрын
А вы могли бы проконсультировать какие упражнения подобрать на период восстановления дельтовидных мышц? Консультирует ли вы?
@bybynya
@bybynya Жыл бұрын
А если я хочу иметь квалрицепсы? Если я хочу иметь хорошие плечи? Что за сексисткий бред, лишь бы не дай бох перекачать ножки, спину, руки. Какой ужас 🥲 абсолютно бесполезное видео
@Laegmerill1306
@Laegmerill1306 8 ай бұрын
Так выберите видео, где дают советы как расчкачать это! Тут девушка явно говорит, что для тех, кто НЕ хочет раскачаться и ХОЧЕТ "женственную" фигуру
@user-ob2nk8eq2z
@user-ob2nk8eq2z 6 ай бұрын
​@@Laegmerill1306"топ 5 самых опасных упражнений для девушек". Вот как называется этот видос. Откуда мы должны знать, что тут про "авось перекачаетесь, если на бицепс 10 кг возьмёте"?
@Laegmerill1306
@Laegmerill1306 6 ай бұрын
@@user-ob2nk8eq2z а вы не понимаете русскую речь? Как по мне там всё в эту тему сходилось. Ради вас пересматривать видео не буду , за точность слов спустя столько времени не ручаюсь
@user-rh1de6bt5s
@user-rh1de6bt5s Жыл бұрын
Давно вас смотрю ,вы все красивее и красивее 😍,такому тренеру доверяешь !
@user-zh3xy3xw3h
@user-zh3xy3xw3h Жыл бұрын
Было очень полезно!!!Спасибо!)))Больше хочется знать о не нужных упражнениях для девушек для всего тела.
@user-mj7ph4op8u
@user-mj7ph4op8u Жыл бұрын
Как хорошо, что вы "заговорили" , то есть начали объяснять упражнения🌷🌷🌷
@natasha_grishina
@natasha_grishina Жыл бұрын
Я как раз начала ходить в зал, поэтому видео супер полезное, спасибо большое!) Сделайте, пожалуйста, еще подборку упражнений на спину именно на тренажёрах 🙏
@pandahappy034
@pandahappy034 Жыл бұрын
Так тренажеров масса, невозможно снять всё возможные варианты. Что мешает в зале взять разовую тренировку с тренером и разобрать те тренажёры, которые есть у вас? (Или обратиться к дежурному тренеру)
@Benton965
@Benton965 Жыл бұрын
Боже, нет, не надо никаких подборок🙏
@ponchikot
@ponchikot Жыл бұрын
Не советую слушать это!)
@annabloomify7887
@annabloomify7887 Жыл бұрын
Очень полезное видео. По теме, без воды. Спасибо❤
@user-lo3lz7zj2n
@user-lo3lz7zj2n 8 ай бұрын
Маша, сделайте пожалуйста подборку ошибок в домашних условиях. Заранее благодарю❤
@user-fq7eo6hv8o
@user-fq7eo6hv8o Жыл бұрын
Спасибо. Про многие упражнения ( нежелательные) знала, но вот про руки для меня полезная информация. Не хочется превращаться в терминатора, но и с отвисшими, дряблыми руками ходить не хочется.
@maria.tochilina
@maria.tochilina Жыл бұрын
Насмешили вы, конечно, с терминатором) вы даже не представляете, как много и с какими весами нужно заниматься, чтобы стать "терминатором":)
@user-fq7eo6hv8o
@user-fq7eo6hv8o Жыл бұрын
@@maria.tochilina , я это хорошо знаю. Но когда муж мне шутя сказал, что по бицухе я его скоро обгоню, я напряглась. Я достаточно насмотрелась в залах на девушек с перекачаными руками, не хочется повторять из ошибок
@veronikamaksimova3763
@veronikamaksimova3763 Жыл бұрын
@@user-fq7eo6hv8oчувство юмора - это хорошая черта характера, но увы, видимо не у всех оно есть)
@Elena_FIT
@Elena_FIT Жыл бұрын
Невозможно впихнуть все рекомендации для всех девушек в 15 минутное видео. С половиной сказанного, я, как тренер со стажем 10 лет, не согласна. Каждый человек и его желание результата от походов в зал, индивидуальны.
@mv9469
@mv9469 Жыл бұрын
Мне показалось странным про скручивания, ладно ещё боковые с весом, но без веса тяжело будет что-то раскачать, а на сам пресс, почему скручивания не нужно делать, непонятно.
@Elena_FIT
@Elena_FIT Жыл бұрын
@@mv9469 боковые наклоны в тренажёре даже без веса лучше не делать. В обычной жизни это движение отсутствует, а верх вашего тела весит достаточно много, поэтому существует вероятность, что мышца начнет расти от непривычных нагрузок. Прямые скручивания с небольшим весом можно делать, т.к. работают все мышцы пресса, в основном прямая. Я же говорю, в 2 словах всё сложно рассказать. Надо записывать про каждое упражнение в отдельности.
@SuperLilyChannel
@SuperLilyChannel Жыл бұрын
Спасибо, очень нужны эти советы, спасибо ❤
@chtotakoetoyomoyo
@chtotakoetoyomoyo 24 күн бұрын
Хочу поддержать автора и высказать свою благодарность за работу. Может не все сказано проф.языком, зато простому обывателю все ясно и понятно. Очень правильно делить упражнения на мужские и женские. Дабы не превратить девушку в мужиковатую бабу. В свое время, по молодости, я очень серьезно и активно занималась в зале. Имея от природы хорошие пропорции и в целом худобу, я накачала ноги так, что они стали тереться друг о друга. При этом не было ни грамма жира. Потом, к счастью, я получила травму и надолго перестала "качаться". Со временем мое тело вновь приобрело женственный гармоничный вид. Сейчас, уже много лет спустя, я вновь вернулась к тренировкам, но уже с умом. Сейчас избегаю прокачки ненужных мне мыщц. Так что, милые девочки, занимайтесь своим телом продуманно!
@user-oo8il8zu3l
@user-oo8il8zu3l Жыл бұрын
Всё, что вы перечислили - давала нам делать тренер. Мне понадобилось два года, чтобы изменить накаченное её тренировками тело на такое, какое мне нравится 😃 10кг, а то и 20кг на косые живота - это её всё. Насчет спины и рук: кому как. У меня руки и спина и от огромных весов не росли, к сожалению, как бы не старалась.
@controbanda7511
@controbanda7511 Жыл бұрын
2:45 говоришь надо приседать до параллели с полом, а сама недосела до этого уровня. Тогда уж говори, что приседаем до прямого угла в коленях
@user-cc5ze5fm6b
@user-cc5ze5fm6b Жыл бұрын
❤Маша, как обычно очень нужно и полезно!❤
@user-fj2it1ew3q
@user-fj2it1ew3q Жыл бұрын
Очень хочу чтобы вы рассказали о правильном питании
@vitaliia796
@vitaliia796 Жыл бұрын
Все равно буду приседать ниже параллели. Попа побольше, чем у девочки на видео)) И с квадрами все в порядке. Поднятие ног не качает пресс (должны быть именно скручивания, подворот таза). А так спасибо за видео :)
@tamila1097
@tamila1097 Жыл бұрын
Я всегда приседаю глубоко,и квадры чувствую уже на 13-14 повторении..там и останавливаюсь
@vitaliia796
@vitaliia796 Жыл бұрын
@@tamila1097 для ягодиц лучше взять бОльший вес на меньшее количество повторений.
@christinaromashka3866
@christinaromashka3866 Жыл бұрын
Поднятие ног качает пресс. Все кубы свои именно так накачены)) только упры разные по количеству раз 50 в сумме за треню
@controbanda7511
@controbanda7511 Жыл бұрын
дада, тоже с этого угарнул :))) там подвзошка работает, а пресс по сути в статике
@lebelmateria8392
@lebelmateria8392 Жыл бұрын
Согласна
@user-jt7qm6bm1w
@user-jt7qm6bm1w 9 ай бұрын
Мертвую тягу обожаю, но видимо по ошибке называю ее становой. Очень приятные ощущения после растяжения этой области, и сразу появляется силы работать дальше. Вообще все нужно подбирать индивидуально, главное что и кто как чувствует свои мышцы и не навязывать: вы в этом управлении чувствуете это-это атас полный! Кто-то в этом упражении задействует одни мышцы за счет своей длины мышц и конечностей, кто-то чувствует что-то другое, и не надо делать из людей сумасшедших, объясняя им, что вы чувствуете не то, что вы чувствуете
@user-qv1jj1cc2g
@user-qv1jj1cc2g Жыл бұрын
Все правильно. Занимаюсь дома с вами и еще есть один любимый канал. Обожаю свое тело))
@user-pb9hf1qs9o
@user-pb9hf1qs9o Жыл бұрын
Мария,Вы большая молодчина!!! Своим примером показываете,граммотный подход упражнений! Успехов Вам во всём😘😊❤После ковида и лечения антибиотиками,на узи нашли жировой гепатоз) вес 58.5 на рост 163. Вот теперь скинула вес,но и мышцы ушли... теперь опять занимаюсь потихонечку. И все Ваши рекомендации кстати!!!!
@lubluponuhat
@lubluponuhat Жыл бұрын
И что плохо в квадрах??? Чего вы все так их ненавидите? Ну получаются же красивые точеные ляшечки,когда есть квадрицепсы,нет они все их стремятся «не задействовать»,я например обожаю спортивные ноги,сама треню квадрицепсы и икры и внутреннюю поверхность бедра,и еще дополнительно на разгибании и сведении в тренажере добиваю квадры и внутреннюю. Прям бесите.
@user-no7xt6lp8s
@user-no7xt6lp8s Жыл бұрын
Ну не всем это нравится
@user-gn1zm3bp4t
@user-gn1zm3bp4t Жыл бұрын
Маша, привет👋, где вы покупаете свои костюмы? 😍😍😍
@user-hf6op2lp3g
@user-hf6op2lp3g Жыл бұрын
Да уж . Техника, знания анатомии абсолютно не на уровне тренера. Столько бредятины 🤣
@marystuart9503
@marystuart9503 Жыл бұрын
Я не понимаю, что плохого в качании бицепсов?
@user-yc4vq6km6k
@user-yc4vq6km6k Жыл бұрын
До становой досмотрела более понимаю что нечего смотреть! Таких тренеров каждый второй! Ужас! Очень жаль людей кто смотрит это и придерживается этих советов!
@user-wy8tq2wd6v
@user-wy8tq2wd6v Жыл бұрын
Спасибо огромное! Очень благодарна за инфу.
@asifnapyh3227
@asifnapyh3227 Жыл бұрын
Спасибо, отличный обзор! Узнала себя в зале 😅 хотелось бы узнать, как заиметь такую же талию как у вас?! после родов тяжёло прийти в форму в области живота:(
@ekaterinasultanoff436
@ekaterinasultanoff436 Жыл бұрын
На кухне. Все талии и кубики создаются на кухне.
@user-yp1ii6ud6q
@user-yp1ii6ud6q Жыл бұрын
Спасибо Маша! Очень познавательно. Давно занимаюсь спортом, но о некоторых нюансах не знала
@Benton965
@Benton965 Жыл бұрын
Видимо не так давно вы занимаетесь, если данный шедевр дал вам что то новое
@ekaterinasultanoff436
@ekaterinasultanoff436 Жыл бұрын
@@Benton965 и точно не спортом😄
@cholittos
@cholittos Жыл бұрын
Спасибо вам за ваш труд и талант! Только с вами чувствую мышцы❤
@user-ps2gi4dz9m
@user-ps2gi4dz9m Жыл бұрын
Класс!!! Спасибо!! Очень нужная информация!!
@Healthy_lifestyle_diary.
@Healthy_lifestyle_diary. Жыл бұрын
Обожаю становую, всегда с нее начинаю тренировку, становая и платформа мои любимые упражнения
@violettaeroshina8555
@violettaeroshina8555 Жыл бұрын
Меня не пугает "перекачаться", я наоборот хочу накананные мышцы, чтобы они выделялись и их было видно, и да по всему телу, и да чтобы был и пресс и ноги накачены. Я не просто "тонус" который чаще не заметен на теле девушек, кроме ягодиц.
@imruss1an
@imruss1an Жыл бұрын
А меня наоборот пугают девушки с 2 мя большими бочками вместо ляшек, это мой самый страшный сон 🫣 поэтому избегаю этого на занятиях
@violettaeroshina8555
@violettaeroshina8555 Жыл бұрын
@@imruss1an да, каждому свое. Я наоборот нахожу накаченные ляжки у женщин невероятно красивыми и сексуальными.
@mariaurmanova7949
@mariaurmanova7949 Жыл бұрын
@@imruss1an ну необязательно до прям больших бочек. Но и ноги палки с отдельной попой некрасиво. Но опять же на вкус и цвет... большинству мужчин, которых знаю, друзьям и мужу нравятся подкаченные квадрицепы, это аппетитно, мне тоже нравятся. У меня как раз большая попа от природы, а ноги палки. Естественно лично мне для выравнивания пропорций нужно качать ноги. И меня задолбало, что 99% видео на Ютьюбе про то, как избегать тренировки ног.
@user-xe7bv2bu7z
@user-xe7bv2bu7z Жыл бұрын
Маша, подскажи, пожалуйста, что делать с «домиком» на животе? Из-за чего и какие упражнения противопоказаны?
@user-Svet1212
@user-Svet1212 Жыл бұрын
"Домик" появляется из за неправильной работы мышц (М) и диафрагмы. Поможет только дыхание, оно включает в работу глубокие М живота и М тазового дна!!! Ищите информацию о диафрагме. При подъемах ног, "велосипеде в воздухе" и подобных упражнения у меня поясница отваливалась, работают в первую очередь пояснично-подвздошная М и прямая М бедра, а только потом прямая М живота. НЕТ ВЕРХНЕГО и НИЖНЕГО ПРЕССА, НЕЕЕЕЕЕТ. Удачи.
@yuriifandov6249
@yuriifandov6249 Жыл бұрын
Вот как раз когда домик нельзя обычный прес, а нужно качать боковые мышцы
@user-lz1uw4xl7i
@user-lz1uw4xl7i Жыл бұрын
У вас диастаз!
@Oly_Holy
@Oly_Holy Жыл бұрын
Спасибо большое, очень полезные замечания! Тренер прекрасна 🥰🙏🏼
@gi1788
@gi1788 Жыл бұрын
Благодарю!!! Доходчиво и гениально!
@elenanl7298
@elenanl7298 Жыл бұрын
А мне нравится когда у девушки большая спина и плечи
@user-go5qt3qj4i
@user-go5qt3qj4i Жыл бұрын
Про присед не согласна в корне, много исследований по этому поводу, что именно глубокий присед с широкой постановкой ног максимально задействует ягодицы! А такое как вы показали, ягодицы не работают от слова совсем.
@Maria_987
@Maria_987 Жыл бұрын
Стоит посмотреть на отсутствие ягодиц ведущей и этим все ясно
@user-ls9hz6tm5i
@user-ls9hz6tm5i Жыл бұрын
Там ещё огромный пробел в знаниях!😂
@user-il6so4xt4i
@user-il6so4xt4i Жыл бұрын
Господи, какая вы умничка😍я вас искала и нашла, то что мне надо. Фигура треугольник,хочу подкачать низ и не увеличить верх. Буду следовать вашим видео. Спасибо 🙏🥰🌹
@flygray7326
@flygray7326 9 ай бұрын
Странно, 3 упражнение помогло мне убрать внутренние ушки. Я его делала со средним весом(не слишком лёгким и не слишком тяжёлым), сидела в правильном положении (на кончике стула с ровной спиной), и удерживала этот вес в промежутках между ‘взмахами’. P.s. я не делаю никакие присяды или любые другие упражнения связанные с приседаниями из-за больного колена (это я к тому что никакое другое упражнение мне не помогало в этом деле)
@astigmatik2
@astigmatik2 Жыл бұрын
Смешно когда поучают новичков не качай то или то чтоб не перекачать какие то мышцы и не нарушить женственное тело, 99% девиц в зале даже излишний жир вряд ли уберут)
@kseniabilava8951
@kseniabilava8951 Жыл бұрын
Пока накачаешь что то,усрешся😂,а они там перекачивают даже
@astigmatik2
@astigmatik2 Жыл бұрын
@@kseniabilava8951 наверно знают какой то секрет
@astigmatik2
@astigmatik2 Жыл бұрын
@@kseniabilava8951 наверно знают какой то секрет
@arinamolochnaya3675
@arinamolochnaya3675 Жыл бұрын
@@astigmatik2да знаем. Кушать небольшой профицит по мере увеличения мышечной массы и регулярно тренироваться с грамотным увеличением нагрузок )
@anselmina
@anselmina Жыл бұрын
Автор видео предостерегает даже не от накачивается, а от тонуса, от пампинга крови в мышцы. Типа внутри бёдер все распухнет ещё сильнее. Это какая-то фобия уже
@marga3721
@marga3721 Жыл бұрын
Огромное спасибо за четкий разбор техники. Мало просто показать движение - важно обьяснить все до мелочей как делать и как не делать. Возьму на заметку упражнения для рук.
@Inna.Lanchuk
@Inna.Lanchuk Жыл бұрын
Здравствуйте, подскажите где купили лосины? Что за фирма?😊
@user-db8qo3cz1g
@user-db8qo3cz1g Жыл бұрын
Очень интересно послушать. Класс, подробность и правильность наше все. Спасибо за трени 3 года свами занимаюсь. Самые лучшие 💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜
@natavan286
@natavan286 Жыл бұрын
Хочу сказать, что одно время избегала тренировку на верхнюю часть тела с весом, т.е. если и прорабатывала мышцы рук, плеч и спины, то делала это в планках и др. упражнениях, где заодно задействовала мышцы кора и всего тела. Не хотела выделять рукам отдельного дня, боясь, что фигура испортится. Нижнюю часть тела качала с весом. Со временем стала замечать, что у меня в тренировках на ноги и ягодицы очень уставала спина, и руки в некоторых упражнениях сдавали раньше, чем сами ноги и ягодицы. Как только стала работать над верхней частью тела и не бояться брать вес в руки, мои тренировки на нижнюю часть туловища также улучшились: спина и руки окрепли, в связи с чем комфортнее стало выполнять упражнения и поднимать более тяжелый вес. А косые мышцы я отдельно с весом не качаю, но в планках прорабатываю, и они ОЧЕНЬ полезны для стабилизации нашего тела, как в упражнениях, так и в быту. Каждому свое, но мне лично прокачка верхнего туловища очень помогла и я бы не стала ею пренебрегать.
@user-lr9lt1ys5m
@user-lr9lt1ys5m Жыл бұрын
с чего вы взяли, что девушкам только ягодицы нужно качать.....
@meowsuperstar
@meowsuperstar Жыл бұрын
Не говорите, как будто девушки только ради тонкой талии и большой попы в зал ходят...
@user-jt7qm6bm1w
@user-jt7qm6bm1w 9 ай бұрын
Очень грамотный ролик и подача! Умничка! Вес на трапецию это моя боль! Каждый тренер несет эту чушь по 6-8 кг на плечи, зачем?😳🙈
@user-xz6nd5xd1w
@user-xz6nd5xd1w Жыл бұрын
Умница 👍 Реально очень тонкие корректирующие замечания !!!
САМЫЕ БЕСПОЛЕЗНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ - Лера Мясникова
8:26
FitStars: Онлайн-фитнес клуб
Рет қаралды 3,4 МЛН
Они убрались очень быстро!
00:40
Аришнев
Рет қаралды 3 МЛН
PINK STEERING STEERING CAR
00:31
Levsob
Рет қаралды 19 МЛН
Альберт Сафин - как разрешить себе жить?
3:34:09
Тренировка женщин. Низ. Часть 1.
15:56
Станислав Линдовер
Рет қаралды 170 М.
Хитрость борцов в ММА. Часть 2 #mma
0:20
ЮФСИШНИК
Рет қаралды 728 М.
How did he score the goal?🤯🤯🤯
0:27
Big family house
Рет қаралды 1,4 МЛН
Ramos VS Lehmann VS Messi VS Dzeko VS Ronaldo Cold Challenge🥶
0:26
Football King
Рет қаралды 57 МЛН
Журналист навел суету вопросом Зубайре
0:58
Спортивная история
Рет қаралды 2,5 МЛН
Ronaldo's Act of Kindness With Messi , Who is GOAT ??
0:33
GOAT Fun
Рет қаралды 9 МЛН