3 alternatives ludiques aux séances de fractionné classiques !

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5 жыл бұрын

Les séances de fractionné c'est l'idéal pour progresser. Et il y en a certaines que l'on répète régulièrement. Pour rester motivé à faire ses séances de fractionné semaines après semaines, je vous propose des alternatives qu'on peut leur trouver ! Faire la même séance mais sans avoir l'impression de faire la même séance en quelques sortes... Pour la motivation c'est le top !
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- Comment améliorer sa technique : bit.ly/2GkZoPW
- Commencer à courir et ne pas lâcher : bit.ly/2HaKHzH
- Autre astuce simple pour se motiver : bit.ly/2Hbig4I
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Пікірлер: 51

@yannbnt 5 жыл бұрын

thumb up... Tout ce qui est promenade le long des plages, bords de fleuve / rivière sont en général des terrains plats qui permettent tout à fait d'y calquer sa séance de frac...Entre Toulouse et Narbonne, nous avons par exemple le canal du midi qui fait trés bien le job...Amis parisiens, hormis les quais de Seine avec possibilité de lignes droites sur le champ de mars), et si vous voulez booster votre séance, direction place Suzanne Valadon au pied de la butte Montmartre pour une séance de cuissots! Monter les marches jusqu'à la basilique en mode petite foulée et/ou en marche rapide (type trail) ...Redescendre en souplesse par la route (et non pas par les marches pour éviter de trop "casser la fibre" et ne pas trop mixer travail concentrique et excentrique...

@bertrandmollois2191 5 жыл бұрын

merci pour ces astuces ,cela vas peut être me réconcilier avec le fractionné que je n aime pas trop ,je préfére de loin le fartleck je te suis régulièrement et tous tes conseils ils sont motivant et me rendent bien service ,encore un grand merci et félicitations pour tes courses et ta motivation .:-) en espérant te rencontrer un jour ;-)

@stewie211 5 жыл бұрын

Merci pour tout ses astuces comme à tous les semaines.

@sylviereichhard5584 4 жыл бұрын

Bonjour, je trouve tes exemples très pertinent, de mon point de vu d entraineur, lorsque je demande aux athlètes une pyramide, je finis toujours la des distantes plus courte, style 100/200/300/200/100 afin de booster l organisme.

@MisterD777 2 жыл бұрын

Salut, je cherchais à faire de nouvelles séances de fractionné et pour le coup ça m’a donné plein de nouvelles idees alors merci 🙏😃

@pascalpichon5431 5 жыл бұрын

Salut, tu as oublié d'afficher le lien à droite sur le "Seuil Aérobie" sinon très bonne vidéo comme d'habitude....Et en plus de m'avoir remotiver après une blessure, t es entrainements en extérieur m'ont permis de découvrir un peu Montréal, très belle région, moi qui vit en France. Bravo ! Continue, ne change rien c'eqt parfait 😉 Pascal.

@smainmerzoug7796 4 жыл бұрын

Séance très dure mais très efficace aussi... Merci

@GohardGT3 5 жыл бұрын

Bonjour, merci pour ces super conseils ! Ai 2 questions : 1) A quelle % de ma FC maximum recommandes-tu de courir un fractionné 5 x 1.000 m ? 2) Quel temps de récupération sur ce type de fractionné ? Est-ce que la règle temps de récupération = temps d'allure rapide s'applique ? Avais lu qq part que récupération serait entre 1'30 et 2'30 pour ce genre d'exercice, je crois.

@mathieubadonnel8962 4 жыл бұрын

Salut , merci pour tes vidéos ! Cela fait 2 mois que je cours 2seances par semaine en endurance fondamentale pour ma reprise après 2 ans d inactivité. A ton avis au bout de combien de semaines environ peut on commencer les séances de fractionné ?(je n ai pas envie de brûler les étapes)

@carolethery2980 4 жыл бұрын

merci pour tes conseil.

@houaribenhouari391 4 жыл бұрын

merci

@tontonkarim2260 4 жыл бұрын

Je reprends l'entrainement, seul et hors club. Je cours 3 fois par semaine, dont une séance de fractionné (+ une sortie d'une heure + un 2x3 km assez acide aussi…). Sur la séance de fractionné je donne tout, en général jusqu'à souvent de légères crampes, sachant que derrière j'ai deux jours pour récupérer... J'augmente l'effort de 200 m toutes les 5 séances, en variant les efforts. A partir d'avril j'alterne séance de fractionné au stade et séance de fractionné en côte (j'ai par chez moi une côte de 470 mètres plutôt raide). J'en suis plutôt content...

@akiraraiku 2 жыл бұрын

Bonjour ! Je me demande mais lors de la phase d'effort du fractionné, doit on courir en vitesse sprint maximale ? Ou simplement plus rapide ?

@CasimirdeHauteclocque 5 жыл бұрын

Le mieux pour la motivation reste de ne pas le faire tout seul ! :) Tenir les derniers mètres de fractionné quand on a un pote en train de nous ditancer ou quand on est tout seul, ça n a rien à voir :)

@RunningAddict 5 жыл бұрын

Casimir de Hauteclocque c’est l’idéal mais pas toujours facile de trouver quelqu’un à son niveau malheureusement 😔

@redsteel6977 5 жыл бұрын

Pour varier les séances, il existe beaucoup de "petites choses" utilisables ponctuellement: remplacer quelques fractions par de la ppg axée, utiliser de la musique, apporter du "ludique" par des jeux de poursuite coureur-lievre, faire les 1000 comme une poursuite sur piste... Perso je suis très robotique dans ma façon de m'entraîner et ça ne me dérange pas de répéter inlassablement les séances. La difficulté n'est ni dans la répétition, ni dans l'intensité mais quand les séances dures en solo deviennent trop fréquentes. Le secret, c'est de courir à plusieurs!

@RunningAddict 5 жыл бұрын

redsteel69 quand c’est possible c’est sûr que les faire à plusieurs est l’idéal 😃

@rachidabasalah5883 3 жыл бұрын

Bonjour, merci pour vos vidéo, vos explications et surtout votre clarté, j'ai une petite question et ce me ferait plaisir de connaître votre avis sur le magic mile, car Parce que j'ai commencé un programme d'entraînement pour un semi dont les séance fractionné utilisent cet technique. Merci et vive les addicts🏃🏃🏃🏃

@RunningAddict 3 жыл бұрын

Si il est courue de manière régulière sans a coup oui c’est un test efficace !

@CasimirdeHauteclocque 5 жыл бұрын

D ailleurs, pas grand chose à voir avec la vidéo, mais as tu des conseils pour arriver à mieux supporter la chaleur en courant ? Je pensais me mettre à courir des distances progressives en survêtement / bonnet en pleine chaleur (tout en arrêtant dès que je me sens mal) mais ne sais pas si c’est à peu près documenté / s’il y a des étapes à suivre ou si c’est juste complètement stupide ? :)

@RunningAddict 5 жыл бұрын

Je te conseil d'aller lire ça :) www.running-addict.fr/conseil-running/courir-en-ete-8-conseils-chaleur/ Pas besoin d'aller se couvrir tu vas juste trouver ça désagréable possible ! :D simplement courir au plus chaud de la journée dans une tenue normale tu vas déjà assez en chier comme ça ! ^^'

@michaelcarre1047 2 жыл бұрын

👍

@grecci 4 жыл бұрын

15 x 200.. interessant!!

@korelly 4 жыл бұрын

Avez-vous des conseils pour améliorer la vitesse? Je cours le km en plus de 4 min et le 100m en plus de 19 sec. J'ai environ 15% de masse adipeuse. Est-ce que je devrais plus entraîner mes jambes en musculation de force, ou juste perdre encore du gras?merci

@sylviereichhard5584 4 жыл бұрын

conseil d entraineur, faites des footing à 60% de votre fcm (soit lent) à jeun 1 à 2 fois par semaine . En aisance respiratoire avec une notion de plaisir et dans quelques semaines, observer . La vitesse seule ne suffit pas !! Vous devez intégrer des sorties en endurance faible à moyenne vitesse régulièrement puis par la suite intégrer d autres travail du style renforcement musculaire, PPG, PPS, gamme, et j en passe... Bon courage .

@SpeedyGonzales57 5 жыл бұрын

Perso j’ai pas de mal à enchaîner les séances de 200/400/800/1000 même 4000. J’ai toujours en tête ma prochaine course pour me motiver :)

@RunningAddict 5 жыл бұрын

Alexandre Mathieu moi non plus mais ça fait partie regulierement des messages privés que je reçois ^^

@SpeedyGonzales57 5 жыл бұрын

Running Addict c’est parce qu’on est des machines d’entraînement 😎😎

@christenvietepa1897 5 жыл бұрын

Le but d'une séance Fartlek cest de courir à une allure de cross mais je trouve cest mieux de courir à une allure où il faudrait se fatiguer au bout du fractionné avec une recup 2fois moins long que temps d'effort

@souarnsamuel534 5 жыл бұрын

Je reviens sur le sujet de la casquette y t il possibilité d en avoir une ?

@RunningAddict 5 жыл бұрын

Nope désolé je n'en ai pas d'autres ! J,ai déjà assez de mal avec la gestion des t-shirts ^^'

@willywonka1656 5 жыл бұрын

tu peux expliquer ce qu'est le fartlek et courir au seuil stp? Merci d'avance

@RunningAddict 5 жыл бұрын

Willy Wonka le fartlek c’est une seance de fractionné « au temps » on ne s’occupe pas de la distance, juste du temps à courir par fraction et on gère son allure pour aller au bout de la seance ! Tres instructif ! :) Le seuil je te laisse lire par là : www.running-addict.fr/conseil-running/courir-au-seuil-anaerobie-lactique-progresser/

@willywonka1656 5 жыл бұрын

Running Addict merci beaucoup

@henryr7366 4 жыл бұрын

Bonjour je fractionnement dans des montagnes en Guadeloupe et justement je fractionnement pendant 1mn 10fois tous Les jours en monter quand pensez vous ?

@adrienb598 4 жыл бұрын

Bonjour il est recommandé d'avoir 3 jour entre chaque scéance de fractionné où tu pourras développer l'endurance et renforcer ton corps à des allures plus douces ce qui t'éviteras une blessure et sera plus efficace

@henryr7366 4 жыл бұрын

Merci beaucoup pour le conseil

@florianreungoat7732 5 жыл бұрын

Pas facile de varier avec seulement 2 séances par semaine. Mais je prends note. Merci

@RunningAddict 5 жыл бұрын

Florian Reungoat tu peux varier d’une semaine sur l’autre ! Je ne fais pas beaucoup de factionné cours avec le triathlon donc je comprend ce que tu veux dire ! :)

@florianreungoat7732 5 жыл бұрын

Running Addict. Comme tu l'as dit dans une de tes vidéos, il ne faut pas que je passe trop vite à 3 séances par semaine. Pourtant ça me démange tant

@AM-rl1tz 5 жыл бұрын

Bonjour, Pour un coureur qui se destine à la route, la piste est inutile, trop influx perdu !

@RunningAddict 5 жыл бұрын

A M pas d’accord ! Il ne faut pas y passer trop de temps, mais pour un coureur qui manque de vitesse mettre un peu de piste à son programme ne peut lui faire que du bien !

@NRichard 3 жыл бұрын

Je débute dans le fractionné. J'ai beau chercher je n'ai pas trouvé de vidéos pour débutant parmi tes vidéos.

@RunningAddict 3 жыл бұрын

Ici :) Comment débuter la course à pied : 5 conseils pour courir et aimer ça !

@RunningAddict 3 жыл бұрын

kzfaq.info/get/bejne/jttjaaxj16vHgas.html

@NRichard 3 жыл бұрын

@@RunningAddict Ahahah je sentais bien que j'aurai une réponse de votre part et c'est trop cool 😜 Ne vous y trompez pas ça fait 15 ans que je cours (10km) mais je ne sais pas comment démarrer un fractionné. Ce matin j'ai tenté vos échauffements et du 30s vitesse max + 1 min de repo x7 je suis rincé… du coup j'en veux plus 😜. Je cherche des conseils pour démarrer le *fractionné* (mais oui je regarderai toutes vos vidéos je manques simplement de temps 😄