35 МИН РАСТЯЖКА И УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗДОРОВОЙ СПИНЫ И ОСАНКИ

Рет қаралды 15,693

Жыл бұрын

На сегодняшнем уроке мы проработаем мышцы спины, сделаем упражнения на мобильность, подвижность всей верхней части тела 🤍
Что очень полезно для вашего позвоночника/ осанки.
Напишите, пожалуйста в комментариях, сколько раз у Вас получилось сделать и какие ощущения после тренировки? 😊 Это поможет мне в дальнейшем делать тренировки с нагрузкой для Вас! 🤍
---------------
Хочешь в подарок получить ГАЙД «ВСЁ ПРО ОТЁКИ и как от них избавиться»?
1 - подпишись на мою страницу
/ kuzhovnik_fit
2 - напиши мне в директ слово ГАЙД
🤍 Telegram: t.me/anastasiia_kuzhovnik
🤍 Instagram: / kuzhovnik_fit
🤍 VK: kuzhovnik_fit
🤍 Email: nastyaftjmc@mail.ru
---------------
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Перед началом этой тренировки проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником, если у Вас есть противопоказания или болевые ощущения в суставах.
Если Вы почувствуете боль или дискомфорт в любой момент во время этой тренировки, Вы должны немедленно остановиться. Выполняя эти упражнения, Вы делаете это на свой страх и риск. Используя это видео, Вы понимаете и соглашаетесь с тем, что автор видео не несет ответственности за любые травмы или убытки, которые вы можете понести в результате этой видео-тренировки.

Пікірлер: 92

@anastasiiakuzhovnik 7 ай бұрын

Однажды я захотела погрузить вас в мою "магию утра" ❤ И создала мини-курс 'Утреннее пробуждение', который обеспечит вас энергией и уверенностью в себе на протяжении всего дня. 🚀 Что вас ждет в этом увлекательном курсе: 🌟 7 дней интенсивных утренних зарядок, чтобы пробудить свое тело и разум 🥗 7 восхитительных и питательных завтраков для улучшения вашего здоровья 💆‍♀ 3 видео с техниками массажа лица и шеи для максимальной расслабленности и красоты 🧘‍♀ Практика медитации, чтобы настроиться на успех и гармонию 💡 Я поделилась своими собственными секретами и лайфхаками, которые помогли мне добиться успеха в работе и обрести гармонию в жизни Этот курс предназначен для тех, кто хочет: - Наслаждаться каждым моментом жизни! - Достигать любых поставленных целей. - Начинать каждое утро с заботой о себе и своем здоровье. Переходите по ссылке на чат-бот и приобретайте мой рецепт идеального утра за символическую стоимость - t.me/KuzhovnikFitBot

@AlionaShkutsko-es4nu 3 ай бұрын

Я раньше и не думала, что смогу заниматься сама дома онлайн, а потом я нашла ваш канал, и случился мэтч❤ Анастасия, спасибо вам огромное за бесплатный контент такого уровня. У меня даже не хватает слов, чтобы выразить, насколько я вам благодарна. Пока уровень моей подготовки позволяет мне делать только упражнения для осанки, но я верю, что скоро смогу больше. Вот, что значит найти своего тренера. Еще раз спасибо!! Очень доходчиво, и чувствуется результат ❤❤❤

@raoiqpsksns 7 күн бұрын

я просто обожаю ваш убаюкивающий голос 🥺

@user-jr8gd1kw6c Күн бұрын

Как же мне хорошо, после выполнения этого комплекса!Слегка утомилась, как после массажа, спасибо!

@tamaramaslova1698 14 күн бұрын

Огонь тренировка!!! Спасибо , Анастасия! Вы чудо человек!

@user-mm5td4qf6x 3 ай бұрын

Тренировка понравилась. Пока очень сложно выполнять упражнения в боковой планке.

@Sumrak-0007 Жыл бұрын

Благодарю, для тех будет делать первый раз и вообще всегда, обязательно выполнить подготовительную часть "разминку" (у Насти на канале есть) или можно после тренировки какой либо направленности выполнять данное упражнение из видео. Упражнения прекрасные, если учесть, что я написал выше будет приятно и полезно их выполнять👍 Ещё раз благодарю за эти классные упражнения и качество картинки 🙏

@ranobakhranova1462 Жыл бұрын

Добрый вечер. Упражнения классные, выполняя их тело расслабляется и отдыхает. Спасибо большое.

@anastasiiakuzhovnik Жыл бұрын

Как я рада слышать такой отзыв! 🙏🏼 Спасибо Вам большое за обратную связь! 😊 желаю Вам прекрасного самочувствия! 🤸🏽‍♀️

@mariafirsova9881 3 ай бұрын

Анастасия, спасибо!!! Какие же у вас продуманные тренировки! И как приятно с Вами заниматься!

@user-qq6en7te6n 7 ай бұрын

Сразу видно как вам это нравится, ваши старания, сразу хочется самим стараться на тренировке, когда виден такой подход тренера. Благодарю вас, ощущения очень приятные в верхней части тела!♥

@valeriebirukova7860 Ай бұрын

Добрый вечер. Я скажу так: у кого сидячая работа - вам этот комплекс жизненно необходим!!! Очень глубокая и при этом бережная работа со спиной. Отдельно отмечу, что движения естественные и интуитивно понятные - на второй раз комплекс уже можно выполнять с закрытыми глазами, слушая лишь рекомендации

@annaglushnyova6665 9 ай бұрын

Какая невероятная заставка, чуть не умерла от красоты 😍

@anastasiiakuzhovnik 9 ай бұрын

О-да - я с Вами согласна ❤️ Рисовые террасы на Бали - это отдельная любовь 😍❤️

@user-su1dq4mn4w 4 ай бұрын

Те, що треба для моєї хворої спинки! Відчуття наче після медитації 😌

@Homoquadratuss Ай бұрын

Спасибо за отличную тренировку. Нравится, что все движения мягкие и спокойные, не динамичные. Очень хорошо могу чувствовать мышцы и натяжение в них. Делаю ваши комплексы несколько дней. Результат был уже виден после первого раза. Утром легче начать день, спина уже не кажется деревянной, плечи сами расправляются, пропала болезненность. Ко всему добавлю: вы попались мне в очень сложный жизненный период. Ваши комлпексы помогают поддерживать ментальное здоровье, находиться на плато и не уходить в деструктивные состояния. Благодарю и продолжаю быть вместе с вами!

@anastasiiakuzhovnik Ай бұрын

Ах, как я счастлива, что тренировки со мной вы находите полезными не только для тела, но ещё и для улучшения эмоционального самочувствия🫂 Рада, что вам комфортно тренироваться вместе со мной, спасибо за добрые слова🤍 Обнимаю!

@user-rn3lz2nv4j Ай бұрын

Спасибо за этот комплекс упражнение. Приятное тепло по позвоночнику, хорошо чувствуется жар в лопатках, пояснице и тазовых мышцах. 😊

@lenartvisionbezsmertnaya835 7 ай бұрын

Обожаю эту Вашу тренировку. Как легко потом ходить, жить и летать ❤❤❤. Огромная благодарность за работу и талант.

@user-mv8et1yv5x 2 ай бұрын

Блин, Вы такая классная! Я искренне не понимаю, почему так мало лайков на ваших видео. Вы такая лучезарная, от вас прям веет этой позитивной энергией. Из всех тренировок, что я делала, Ваши мне нравятся больше всего! Стараюсь делать ежедневно, и я действительно, чувствую прилив сил, энергии после ваших зарядок. Спасибо Вам большле! Вы большая умничка, продолжайте в том же духе!

@anastasiiakuzhovnik 2 ай бұрын

Настенька, спасибо вам огромное🥹🤍 Очень ценно знать, что вам так сильно комфортно тренироваться вместе со мной😍

@user-fw1vo9hj5p 28 күн бұрын

Дуже гарне тренування))) Дякую ))) Я з Вами на довго)))

@diodoramag 5 ай бұрын

Благодарю за тренировку!!! Спина счастлива ❤

@user-xq1dn2yp5o 8 ай бұрын

Благодарю за прекрасное занятие!🙏🏻🙏🏻

@victoriaverlan 5 ай бұрын

Спасибо большое! Ощущение легкости, будто новая спина)

@anastasiiakuzhovnik 5 ай бұрын

Я счастлива! На здоровье 🤍

@user-fu5wr7wn2q 4 ай бұрын

❤❤❤отличная тренировка, спасибо 🙏

@izelberg 7 ай бұрын

Очень понравилось, спасибо!

@Olga_Arm 7 ай бұрын

Спасибо огромное за такую приятную тренировку ❤

@laurazhunusova9266 8 ай бұрын

Спасибо Вам Настя! 😊 тренировки прекрасные и виды тоже ❤

@barbariska7778 7 ай бұрын

Упражнения просто супер) спасибо большое)

@user-fg1bh4zt2r Ай бұрын

Спасибо большое за видео, очень понравился комплекс и ваш подход ❤

@olgamogilevskaya7304 3 ай бұрын

Фантастическая тренировка! Легкость в верхней части тела! Спасибо, Анастасия😃

@lenartvisionbezsmertnaya835 6 ай бұрын

Обожаю эту тренировку! Крылья вырастают. Легкость и молодость. Благодарю Вас безмерно!!

@gali4668 3 ай бұрын

Спасибо большое за ваше видео.

@user-fo7dk5nm7o 3 ай бұрын

Спасибо Настенька! Мне 65, наконец то я почувствовала свою спину в полной мере! Благодарю, улетная растяжка!❤

@user-lu3vh4fk2z 8 ай бұрын

Благодарю ❤❤❤❤

@elviratchernenko6603 3 ай бұрын

Отличная тренировка, как и все остальные, спасибо огромное , всё так продуманно ❤

@user-em5np2rv1x 2 ай бұрын

Это было великолепно! Спасибо!🥹

@user-ru8pn6hu4q 3 ай бұрын

Спасибо огромное! Каждый день делаю ваши тренировки и чувствую себя после них гораздо лучше! Успехов вам!

@LarysaFilonchuk 3 ай бұрын

Благодаря Вашим тренировкам я почувствовала легкость в своей спине и теперь вообще не могу и дня прожить без Ваших тренировок, спасибо Вам огромное за возвращение здоровья моей спине❤❤❤❤😊😊😊😊😊

@user-mm3no4jn9w 3 ай бұрын

Анастасия, благодарю за тренировку! Это было очень приятно)) И Вы такая деликатная, оочень приятно с Вами заниматься! ❤

@vjik3093 5 ай бұрын

Очень приятная тренировка, спинка благодарна.

@loramorskaya1928 Жыл бұрын

Супер!! Благодарю вас!!🌹🌷🦋⚘️

@anastasiiakuzhovnik Жыл бұрын

И я Вас благодарю 🙏🏼 Здоровья Вам, и приятного настроения 🌈

@user-lv5ii3jt6s 2 ай бұрын

Такой релааааакс❤️

@evgeniapastuchova8369 2 ай бұрын

Спасибо,очень хорошая растяжка, трудная,но приятная❤

@mifa8413 9 ай бұрын

Большое спасибо вам за этот комплекс ,хоть я и дубовый парень ,но выполняя ваши упражнения становлюсь гибкой березкой :)

@anastasiiakuzhovnik 9 ай бұрын

Вы молодец!👏🏽👏🏽👏🏽 Так держать! Я очень рада, что Вы видите свои зоны роста и благодаря моим комплексам можете совершенствоваться ☺️ До встречи на следующей тренировке💪🏼

@user-hw8pm6pu7p 8 ай бұрын

Спасибо!

@user-mg9zh5uq3k 10 ай бұрын

Спасибо Вам большое! Отличный комплекс на спину. После тренировки ощущение легкости, словно тело летает:) Безумно понравилась тренировка 🌷

@user-np2gv2xn2v Жыл бұрын

Спасибо!!! Очень хороший комплекс! 🥰💐💐💐

@anastasiiakuzhovnik Жыл бұрын

Ксения, благодарю Вас, за обратную связь! Рада, что этот комплекс Вам подошел 💪🏽😻

@user-tf1wj2ju8q 3 ай бұрын

спасибо большое

@23yaSaSaya 7 ай бұрын

Анастасия, БЛАГОДАРЮ Вас!!! У меня совершенно негибкая, деревянная спина, у меня проблемы с координацией 😂, к сожалению часто я не понимаю, как делать то или иное упражнение. Но Ваши тренировки просто чудо!!! Вы очень понятно всё объясняете. Я могу повторять за Вами, я почувствовала, как потянулись мои мышцы. Спасибо ! Ваши видео очень полезные, потому что красивые и здоровые, с гибкой спиной не задумываются, о том, что нужно поддерживать здоровье спины!

@anastasiiakuzhovnik 5 ай бұрын

На здоровье💞 Я очень рада, что вам нравится тренироваться вместе со мной🫂🤍

@user-kg8kv8ko1s 6 ай бұрын

Доброе утро) Великолепная тренировка, спасибо. И ваше бережное отношение при проведение занятий очень согревает ❤

@anastasiiakuzhovnik 6 ай бұрын

❤️❤️❤️

@MrsTatianaZubkova 9 ай бұрын

Благодарю за глубокую проработку вопроса и подготовку комплекса - мышц спины. 🐈

@anastasiiakuzhovnik 9 ай бұрын

Татьяна, на здоровье! Счастлива для Вас стараться ❤️

@user-vz5hr6wr1f Жыл бұрын

спасибо, очень хорошее занятие

@anastasiiakuzhovnik Жыл бұрын

Ирина, благодарю и я Вас 🤍 на здоровье!

@user-om4ew6sp6u 6 ай бұрын

Доброго вечера! Благодарю за тренировку. После рабочего дня, очень хорошо зашла эта тренировка, как растяжка. Спина очень лёгкая.

@anastasiiakuzhovnik 6 ай бұрын

На здоровье🫂

@user-ke1lx6hd3n 5 ай бұрын

Спасибо

@user-hm1th5le4c 3 ай бұрын

Когда болит голова, делаю этот комплекс, и боль уходит. Большое спасибо! Вы мне дарите жизнь без таблеток. Занимаюсь с вами уже второй месяц.

@anastasiiakuzhovnik 3 ай бұрын

Людмила, мне очень радостно, что мои тренировки помогают вам❤️

@lesstoxicvibe 9 ай бұрын

Анастасия, спасибо большое за такой прекрасный комплекс и за ваш труд! С каждым днём ощущения в теле становятся приятнее и свободнее. Тренироваться с вами одно удовольствие!

@anastasiiakuzhovnik 9 ай бұрын

Я счастлива! Так держать🥳🚀

@svetlana_reels3954 5 ай бұрын

Просто такой контраст , вначале занятия была зажатость в грудном отделе , прям больно было раскрывать грудной отдел, а в конце вообще легкость такая ❤❤❤❤

@anastasiiakuzhovnik 5 ай бұрын

Ух-ты! звучит потрясающе😍

@user-rj1tu6bg9k 4 ай бұрын

Великолепно 😻 лучший тренер на ютуб ❤

@user-gi9zc5hw8n 7 ай бұрын

супер) после этих упражнений в спине чувство легкости и она так красиво выровнялась. Благодарю.

@anastasiiakuzhovnik 7 ай бұрын

Ура! Вы умничка! на здоровье❤️

@user-lo2vx8fl5u 11 ай бұрын

спасибо!!!😘

@anastasiiakuzhovnik 11 ай бұрын

На здоровье ❤️‍🔥

@user-qt8ko9ek5x Ай бұрын

Благодарю за занятие! приятное ощущение легкости, действительно, и хочется сидеть с ровной спиной. ?? Во время последнего упражнения, когда после скручивания докручивали себя до конца на бок, в пояснице ощущалась болезненность.

@svetlana_reels3954 5 ай бұрын

Пожалуй это одна из самых лучших тренировок на спину ❤ Настя, подскажите пожалуйста, возможно у вас есть курс где именно идет упор на укрепление спины ?

@user-cp1ie4vq7m Ай бұрын

благодарю - за тренировку. Ощущение очень классные, почувствовала как растягивается правый и левой бок, так может напрягаться живот. В боковой плане было трудновато, но, после тренировке чувствую классное состояние тело!

@anastasiiakuzhovnik Ай бұрын

Вы такая молодец! Рада, что вы сделали данную тренировку и заметили улучшения в самочувствии☺️🤍

@user-ew5ig6hv7j 3 ай бұрын

Классный комплекс, девушка конечно очень красивая, спортивное гибкое тело, голос шикарный бархатный очень сильно все это от своего тела отвлекает)

@english5school 6 ай бұрын

Спасибо огромное за ваши видео, очень помогают! Подскажите где такая красивая природа у вас за спиной? Это Индонезия?

@SweetforLife007 9 ай бұрын

Спасибо за растяжку! Выполнила после тренировки на все тело с резинкой с вашего канала. Отличные ощущения, чувствую мышцы спины, гибкость и легкость. Сложно не было. Развития вашему каналу! Локация очень красивая, фитнес-тур не планируете?

@anastasiiakuzhovnik 9 ай бұрын

На здоровье 😍❤️ Очень рада стараться для Вас 🫂 Фитнес-тур - это очень интересная идея 😍 я обязательно подумаю! А Вы подписывайтесь на мой телеграмм, что бы не пропустить анонс - t.me/anastasiia_kuzhovnik

@user-nd8zx3iw5m 6 ай бұрын

❤

@user-lt3sw2cx2o 10 ай бұрын

Мне понравился комплекс на спину, правда в начале тренировки руки с непривычки начали болеть, но буду практиковать еще😊

@anastasiiakuzhovnik 9 ай бұрын

Умничка, правильный настрой - со временем ощущения от данных упражнений будут раскрываться иначе ✨

@lianamazmanyan7752 Ай бұрын

❤❤❤❤❤❤

@user-cx5ju1md8v 3 ай бұрын

😊❤

@user-qf9zx2vj3j 5 ай бұрын

Все судя по комментариям отдохнули, а мне было тяжело!!!😅 Может потому что после тренировки с резинкой? Но прям устала

@anastasiiakuzhovnik 5 ай бұрын

Я на этой тренировке тоже чувствовала нагрузку 🫂🤍

@user-ec6hj1hz4u 4 ай бұрын

Очень люблю Ваши тренировки. Но именно эта не понравилась. Столько круглили спину, что тренировке можно дать название "сутулая спина". Большинство людей итак сутулые, куда же еще целых 30 минут круглить спину.