4 ошибки в беге |как начать бегать с нуля новичку | бег для новичков

4 ошибки в беге |как начать бегать с нуля новичку | бег для новичков | ошибки в технике бега

Рет қаралды 34,933

Күн бұрын

Привет! В видео расскажу как начать бегать с нуля новичку, а именно о 4 ошибках в беге которые часто встречаются у новичков. Одной из распространенных ошибок это ошибки в технике бега. Другой ошибкой кроссовки для бега. Другой ошибкой у новичков в беге быстрый темп во время легких пробежек.
Где меня можно найти:
INSTA / adu_running
VK alexeyadugin
Другие видео по бегу:
• 3 ПРАВИЛА РАЗВИТИЯ Вз...
• ОБЗОР COROS PACE 2 | ...
• Офп для бегуна в домаш...
0:00 Вступление
0:28 1 ошибка ( как бегать кросс)
1:39 как определить темп для легких пробежек
2:15 2 ошибка ( кроссовки для бега)
3:27 3 ошибка ( техника бега)
3:46 куда смотреть во время бега
4:12 работа рук во время бега
4:26 техника бега с пятки или с носка
4:51 4 ошибка (силовая бегуна и статическая растяжка)
как начать бегать,техника бега,бег,как правильно бегать,начать бегать с нуля,начать бегать правильно,как начать бегать начинающим,как бегать с нуля,как бегать новичку,правильная техника бега,как начать бегать с нуля,как начать бегать по утрам,ошибки в беге,ошибки в беге у начинающих,ошибки в технике бега,бег сколько нужно бегать,кроссовки для бега,сколько бегать,план бега для новичка,беговой план для начинающих,бег по асфальту,канал по бегу

Пікірлер: 99

@b1k1nr91 Жыл бұрын

Увидел надпись russia и отписался от нациста

@adu_run Жыл бұрын

Отлично :)

@lockdogspb8304 Жыл бұрын

Вот что надпись Russia животворящая делает!

@b1k1nr91 Жыл бұрын

@@lockdogspb8304 ну для тебя да, а в цивилизованном мире это равносильно тому, что ты калом обмажешься.

@user-lr8tz9ui5p Жыл бұрын

@@b1k1nr91 цивилизованный мир те ещё упыри, обмазаны калом не хуже других, только как и везде всё для буржуинов

@dinmolchanov1950 Жыл бұрын

так получается, что в данном случае нацист - это ты). Иначе не делил бы людей по национальному признаку.

@alexandr999gorbachev 2 жыл бұрын

Спасибо Вам за информацию! Действительно бег дело не простое. Заболело все,колени ,тзс,голеностоп. Всем Здоровья 🙏

@adu_run 2 жыл бұрын

Спасибо за комментарий! В каждом деле есть нюансы ! :)

@user-of9dm5et1r Жыл бұрын

Круто. Спасибо за информацию.

@user-gr8ye5ts1f Жыл бұрын

Спасибо. Очень нравится подача и опыт чувствуется. Успехов👍

@adu_run Жыл бұрын

Спасибо, приятно слышать 🔥

@thorax5298 Жыл бұрын

Я из новичков. Вот прямо все хорошо сказали. Тоже когда начинал бегать, заболели колени. Кроме бега начал делать приседания 2-3 раза в неделю, перед бегом на колени разогревающую мазь. И еще в инете прочитал такой момент-что сердечно сосудистая и дыхательная система гораздо быстрее адаптируются к бегу, чем опорно двигател ный аппарат (с возрастом эта разница становится еще больше). Т.е если по дыхалке человек способен пробежать 10 км, то для суставов эта нагрузка может оказаться чрезмерной и веротностб травмы очень большая. Так же интересно было там написано про объемы бега-пробежать не какую то определенную дистанцию, а бежать именно определенное время без привязки к расстоянию. Т.е пусть это будет медленно (но без перехода на шаг), на наращивать время непрерывного бега, и довести это время до 1,5-2 часов и только потом начинать добавлять скорость.

@adu_run Жыл бұрын

Спасибо за комментарий) Да много нюансов на самом деле!) У каждого человека организм относится к нагрузке по разному. У кого то ничего с коленями не происходит за 15 лет бега и прыжков, а у кого то через неделю бега начинают болеть. Есть мысли про это все, поэтому будут видео. Главное чтобы польза была и интересно было

@masha_fotayet 2 жыл бұрын

Спасибо за видео!

@adu_run 2 жыл бұрын

Спасибо 🦾

@hocegofe3019 Жыл бұрын

Гордон Пири "Бегай быстро и без травм" - прочтите книгу и будет вам счастье!!!

@user-xu9qz8gb8f 2 ай бұрын

Когда бежишь на стадионе или асфальт даже обочина ровная конечно вперед смотрим. Когда кросс по грунту щебенке все равно приходится под ноги смотреть

@user-vn8np8kw4w Ай бұрын

Я обожаю кроссы!

@uzbek.com.7522 Жыл бұрын

Спасибо

@user-em1wm9lw6h 2 жыл бұрын

Спасибо! Нравится бегать, но колени начинают болеть, особенно сильно после перерывов. Пробовал разную обувь, не помогает. Сейчас в видео увидел, что ошибка может быть в технике бега, а именно бег через нагрузку на пятку. Завтра попробую как в видео

@adu_run 2 жыл бұрын

Спасибо за комментарий. Да может быть нагрузка на колени из-за того что ногу ставят не под себя, а впереди и на пятку, так себя тормозим и нагрузка увеличивается

@adlanyash3920 Жыл бұрын

Асиксы для бега попробуйте. Не дёшево но здоровье важнее

@user-em1wm9lw6h Жыл бұрын

@@adlanyash3920 хорошо, попробую

@user-xu9qz8gb8f 2 ай бұрын

Мягкие наколенники эластичные помогут, ортопедическая аптека

@alehmaslo9123 2 жыл бұрын

я начал бегать пару месяцев назад. сначала просто ходил. потом начал пробегать некоторую дистанцию трусцой. Бегаю на носках. Если бегаю на пятку то чувствую как идут удары на позвоночник и это некомфортно. Сейчас моя ежедневная дистанция это 500 -1000 м шагом. потом легкий бег 4 км , потом 2 км шагом. потом 2000 - 2500 м бега и 600 м шагом. Мне это нравится и комфортно. даже получаю удовольствие (чего никогда не было раньше бег это через заставить себя) Но образовалась проблема - боль в левом колене. Сделал радио - показало начальный ортроз (мне 51 год) Пока жду прием у врача это еще 23 дня. Сегодня во время пробежки начал чувствовать колено но не придал значение. И потом целый день чувствую отечность и дискомфорт. Это вызвано неправильной техникой или какие другие ошибки?

@adu_run 2 жыл бұрын

Может быть множество факторов, может предрасположенность, может техника, возможно излишний вес (если он есть). Что начали с ходьбы это очень правильно. Думаю это совокупность факторов. Попробуйте начать ходить с палками, снизите нагрузку на колени.

@Immunityfromparasites Жыл бұрын

В прошлом люди в лаптях бегали. Так что бег босиком или в тонкой подошве, это самое естественное что может быть. Кроссовки же это уже не честно.

@mariia3850 2 жыл бұрын

А ещё начинающие выбирают не правильную экипировку. Посмотришь зимой в пуховике по колено бежит)

@adu_run 2 жыл бұрын

Да да))) тоже видел)

@yanaerohina4490 Жыл бұрын

У меня при беге болит берцовая или малоберцовая кость, какова причина? Как- то не так ставлю стопу?

@user-fs2qi6zy5o Жыл бұрын

Полностью с ним согласен хоть я и занимаюсь всего 5лет

@adu_run Жыл бұрын

Все впереди)

@user-fs2qi6zy5o Жыл бұрын

@@adu_run есть ещё одна проблема в спринте надеюсь вы мне поможете разобраться .к примеру спринт на 200 м виражь отрабатываю хорошо на прямой чего то не хватает и начинаю терять скорость .

@adu_run Жыл бұрын

@@user-fs2qi6zy5oЯ сам средневик, а не спринтер, есть предположение, что возможно не хватает скоростно-силовой выносливости. Может стоит добавить силовых упражнений на силовую выносливость. Наверное у вас тренер есть обговорите

@user-fs2qi6zy5o Жыл бұрын

@@adu_run хорошо спасибо

@user-jk6mq5il2g Жыл бұрын

ОФП - общая физическая подготовка. Мелочь, но слух резануло. В остальном - всё норм.

@user-ps1me1hq3o Жыл бұрын

Ох. Если позволите дам совет Легкой атлетикой занималась с 14 лет Сейчас просто бегаю Очень важно укреплять связки. И стоит начинать именно с этого. И постоянно уделять этому время. Да прибудет с вами удача

@user-ps1me1hq3o Жыл бұрын

+суставная разминка перед бегом. Всегда Это база как говорится

@adu_run Жыл бұрын

полностью согласен с вами, закреплю этот совет :)

@user-bk8xh1kr4d Жыл бұрын

ну прерывистый бег очень полезное упражнение, если правильно делать, то можно и так

@adu_run Жыл бұрын

Совершенно согласен с этим, в самом начале так и нужно, если тяжело бежать в одном темпе. Но я ведь сделал акцент на том, что темп не нужно завышать ( который не потянешь)

@user-fh9rk5kk4x Жыл бұрын

Вы говорите что голова чуть опущенная это ошибка,вы видели состояние тратуаров в России? Я бы уже 10 раз сломал все что только возможно если бы не смотрел вниз,а парк? Хоть там и песок но ямы см по 8-20, попробуйте на бегу частей ступни угодить в такую яму, растяжение/ушиб минимум 3 недели восстанавливаться.Пару лет назад бегал по лесу,так там таки тропинки нужно чуть не колени к груди поднимать чтобы бегать смотря вперёд,мне кажеться этот пункт лишний, убьёте кого-нибудь подобными советами.

@adu_run Жыл бұрын

Каждый день прекрасно понимаю о чем вы) Можно ведь смотреть вперёд и увидеть яму или другое препятствие за 10-20 метров и перепрыгнуть. Я всегда так делаю

@U_U775 Жыл бұрын

Я начал бегать уже неделя. Посмотрим что будет дальше. Пока что хорошо. 🐱🎧

@Athletic34 10 ай бұрын

Можно тебе вопрос задать ?

@user-ux8pn9pv3y Жыл бұрын

Ну наконец то , дождались ещё один учитель бега образовался , я грешным делом думал , что 1.5 миллионов (учителей) бега на ютубе сверх , сверх , достаточно , ан нет ....... не угадал . Здравствуйте капитан очевидность , N- 1 500 001 .😁

@adu_run Жыл бұрын

Я ссылаюсь на исследования в своих видео, если бы были такие видео на Ютубе о беге и о спорте было бы клёво. Если вдруг кому то не нравится смотреть полезные видео, то никого не держу :)

@user-ux8pn9pv3y Жыл бұрын

@@adu_run Я тебе один умный весч скажу , только ты не обижайся пожалуйста , лучшей школы на Ютубе по бегу чем у Валерия Жумадилова , к примеру у тебя не выйдет , опыта такого нет , а с ним и ещё несколько десятков очень приличных профи в этой области . Я и сам грешным делом подумывал попробовать , передать свои наработки посредством блога , но посмотрев материалы Валеры ( и не только ) , понял , что мне на заднем дворе ещё только соседских школьников , тренировать .

@adu_run Жыл бұрын

@@user-ux8pn9pv3y Смотри, ты путаешь что то, у меня не школа бега или ещё что то, я снимаю и мне это нравится. Мне без разницы на других блогеров и ТП. Если не нравится, то просто перелесни видео. :))

@stepbystepuntilliwin 2 жыл бұрын

2 ошибки у меня, спасибо, буду исправлять.

@adu_run 2 жыл бұрын

Спасибо за комментарий)

@roman1854 Жыл бұрын

Статическая растяжка не помогает скорейшему восстановлению мышц. Доказанный факт, почитайте научные статьи на эту тему

@adu_run Жыл бұрын

Я сейчас готовлю видео на эту тему, много исследований прочитал, что статическая растяжка как раз таки помогает восстанавлению. Доказано.

@hanna1046o Жыл бұрын

чувство тоски после бега ,почему так происходит?

@adu_run Жыл бұрын

Обычно наоборот улучшается настроение, по крайней мере у меня так. Возможно устаете сильно

@pashaf1488 Жыл бұрын

Как снизить пульс?! Мне 41. При каденсе 165-170 пульс 1й км держится в районе 140-150, а все последующие километры 160+…и что бы я не делал ничего не меняется. При этом скорость минимальная

@adu_run Жыл бұрын

Тут может быть два варианта. Либо у вас от природы высокий пульс, и этот пульс для медленного бега нормчисто для вас. Второй вариант это тренированность. Возможно вы тренируетесь не достаточно и нет аэробного прогресса. Или наоборот перенапрягаетесь, и идёт перетреннированность(но маловероятно). Множества нюансов на самом дела, сложно вот так сразу сказать в чем причина.

@pashaf1488 Жыл бұрын

@@adu_run спасибо. Начну с тренированности)

@adu_run Жыл бұрын

@@pashaf1488 Обращайтесь, рад помочь)

@pashaf1488 Жыл бұрын

@@adu_run спасибо))

@NekrasovR Жыл бұрын

Может нужно снизить скорость ещё, на своём примере скажу так, тоже стараюсь держать каденс ~170 и выше, на минимальных скоростях это сложно, но стараюсь, так вот, чтобы пульс не улетал в +160 начинал бегать со скоростью меньше ходьбы, «соревновался» с барышнями с колясками и не всегда брал верх над ними😂 главное не думать о комичности, а сосредоточиться на результате и целях, со временем при том же рабочем пульсе (130-145) и каденсе скорость сама собой стала повышаться. В общем главное терпение и регулярные тренировки, результат придёт. 💪🏻

@user-ky1gi1vd2u 2 жыл бұрын

Как правильно дышать при беге?

@adu_run 2 жыл бұрын

И ртом и носом одновременно

@annxlav Жыл бұрын

Вдыхать носом, выдыхать ртом

@adu_run Жыл бұрын

@@annxlav не не, вдыхать одновременно и ртом и носом, попробуйте без бега😄, я выдыхаю ртом. Когда мы вдыхаем и ртом и носом, то получается вдыхаем больше кислорода, что важно для аэробной тренировки

@user-rm9pw8jo9r Жыл бұрын

прэссу )

@user-ul2gy2sf4x Жыл бұрын

Старше 55лет можна ли бегать?.

@adu_run Жыл бұрын

Можно и нужно, но начать лучше с ходьбы

@76turkman Жыл бұрын

А почему " с пятки", когда "на пятку"?

@adu_run Жыл бұрын

Потому что с пятки делается перекат дальнейший

@user-vn5ei9ht4i Жыл бұрын

Дышать как носом или ртом или как правильно

@adu_run Жыл бұрын

Одновременно и носом и ртом

@user-vn5ei9ht4i Жыл бұрын

@@adu_run это как? Видео есть?

@adu_run Жыл бұрын

@@user-vn5ei9ht4i видео нет, просто дышать и ртом и носом, в ритме как удобно

@user-vn5ei9ht4i Жыл бұрын

@@adu_run спс

@annxlav Жыл бұрын

Вдыхать носом, выдыхать ртом

@antonm4863 Жыл бұрын

накуй этот бег! если ты молодой мальчик, тогда да, особенно в деревне! но если ты в городе и уже потолстел - тогда только плейстейшн и пивас! бег - это насилие и пот!

@NekrasovR Жыл бұрын

Соглы, нахой бег, ну кроме спринтов за жрачкой до холодоса и марафонов в пятёрочку за пивасом 😬

@Twozya Жыл бұрын

Почему, когда я бегаю, у меня забивается квадрицепсы после 600 метров бега? Из-за этого ноги становяться камеными и бежать тяжело

@adu_run Жыл бұрын

Привет, если говорить по простому, то ноги не привыкли бегать. У меня такое было, когда из-за травмы я не бегал пару месяцев, потом ноги даже от лёгкого бега забивались. То есть не хватает аэробной базы, силовой специфичной(беговой, прыжковой) если вы продолжите бегать и добавите упражнения на прыгучесть, силу, расслабление, то заметите что прогрессирует в темпе и в расстоянии

@Twozya Жыл бұрын

@@adu_run В баскетбол бегаю играю и ноги там не забиваются. А вот просто пробежаться лёгким бегом, так сразу

@adu_run Жыл бұрын

@@Twozya надо думать, наверное если побегать месяцок, то не будет забиваться

@JustVictoryFra Жыл бұрын

Остался один день до экзамена а я тут ........

@adu_run Жыл бұрын

По классике) зависнуть на ютубчике Ван лав))

@JustVictoryFra Жыл бұрын

@@adu_run ага

@XXX-nm7nw 2 жыл бұрын

Не было кросовок, бегал в сандалиях

@adu_run 2 жыл бұрын

Пойдет, главное стараться не по жесткому, а то суставы одни)))

@XXX-nm7nw 2 жыл бұрын

@@adu_run , были времена, что и в ботинках зимних бегал

@antonm4863 Жыл бұрын

@@adu_run стараться это звучит сильно, но лучше чилл и вайб!

@gamehaks 7 ай бұрын

Кое-что хочу сказать у какого-то автора нужно забить просто правильная техника бега короче правильная техника это страна которой Ты бежишь

@user-fh9rk5kk4x Жыл бұрын

@NekrasovR Жыл бұрын

Адекватность и разумная осмотрительность в зависимости от ситуации никогда не должна нас покидать😏

@user-fh9rk5kk4x Жыл бұрын

Сегодня кстати обратил внимание,и в правду когда бегу голова точно прямо смотрит,а глаза ровно под ноги)

@user-hh1gh6yo8d Жыл бұрын

Смотрел как спецназ бегает по пересеченке(китайский) на полусогнутых и расстояния от 10км. и ноги не болят.( на диване)☺️