No video
5分鐘暖身操! 居家運動前不可或缺 | 5 MIN WARM UP FOR HOME WORKOUT
Рет қаралды 89,027
5 ай бұрын居家暖身操只需5分鐘，卻是任何運動計劃中不可或缺的一部分。
它在運動前準備身體，促進血液循環，增加關節的靈活性，降低運動損傷的風險。
透過輕柔的伸展動作和輕微的有氧運動，暖身操能提高身體溫度，
活化肌肉，增加身體的靈活性和協調性!
▶加入頻道會員享有無音樂的訓練影片:
/ @chuckmeo
加入後可以在運動時播放自己喜歡的音樂囉!
▶ 更多推薦運動菜單：
【中階】20分鐘 站立式全身燃脂運動、不跳躍🔺 • 男女適用!! 20分鐘 站立式全身燃脂運動、...
【初階】10分鐘無跳躍 全身燃脂運動 (適用新手、大體重)🔺 • 【初階】男女適用 10分鐘無跳躍 全身燃脂運...
【中階】30分鐘站立式燃脂運動 (無跳躍、不傷膝)🔺 • 男女適用!! 30分鐘站立式燃脂運動 (無跳...
【中階】10分鐘腹肌訓練 - 無器械 打造六塊肌🔺 • 【中階】居家健身 | 10分鐘腹肌訓練 - ...
【初階】腹肌訓練4分鐘TABATA，適合新手(腹肌、馬甲線)🔺 • 腹肌訓練4分鐘TABATA跟練，適合新手(腹...
▶ 練後拉伸:
6分鐘收操運動 臀腿拉伸、放鬆舒展(適合訓練後做)🔺 • 6分鐘收操運動 臀腿拉伸、放鬆舒展(適合訓練...
12分鐘臀腿拉伸 | 跑步、久坐後舒展放鬆 🔺 • 12分鐘臀腿拉伸 | 跑步、久坐後舒展放鬆/...
▶ 更多關於游書庭
Facebook: ppt.cc/f4xErx
Instagram: ppt.cc/f9Juvx
商務合作請聯繫 : nike820830@gmail.com
@Im-Lit-JadeDragongNeverAfraid 14 күн бұрын
👍🏋♀🚴♀🏃♀💃👍👏Thanks ! 👏
@chuckmeo 14 күн бұрын
Thank you❤️
@user-rn9no3ug2z Ай бұрын
這個我會確實做兩次(10分鐘) 確保身體完全熱身到 對身體機能也比較好
@chuckmeo Ай бұрын
沒錯 我以前也不重視 受傷一次就知道痛了!! 很棒
@lazysonic 5 ай бұрын
92kg大胖子其他影片完全跟不上 暖身操也一直沒法完整做完 但我會以暖身操作為起步視為正式操來做 能輕鬆做完再看其他…加油！
@chuckmeo 5 ай бұрын
沒關係，你現在已經開始行動 就很棒了 每天都動一點，讓身體慢慢適應運動這件事 你一定會慢慢進步的 飲食的部分也要控制，對你會有很大的改善 大方向飲食控制原則: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料 做到這些就很不錯了 加油!
@user-jg3so3pj6w 2 ай бұрын
書庭有一部大體重影片👍👍
@chuckmeo 2 ай бұрын
@@user-jg3so3pj6w 😆😆有出了三四部了💪
@KuRoMi_2006 5 ай бұрын
喜歡哥哥說話和介紹😊❤
@chuckmeo 5 ай бұрын
以後我試著多說!
@user-zm5oh1ih4z 5 ай бұрын
支持書庭
@chuckmeo 5 ай бұрын
你最棒
@user-sj8ot7rr5d 5 ай бұрын
超需要這個😂😂
@chuckmeo 5 ай бұрын
哈哈 那久等了
@wellersonsilva-oq7si 5 ай бұрын
so good, a hug from Brazil! thanks
@chuckmeo 5 ай бұрын
Thank you from Taiwan!
@user-jg3so3pj6w 2 ай бұрын
書庭教練😊 我來按👍
@chuckmeo 2 ай бұрын
很棒很棒😎
@user-sf3sc8hv3y 5 ай бұрын
快閃書庭讚讚
@chuckmeo 5 ай бұрын
讚讚讚
@samho4213 5 ай бұрын
Great move ❤
@chuckmeo 5 ай бұрын
Thank you
@1A22-gf3pl 4 ай бұрын
他的肌肉💪太大了
@chuckmeo 4 ай бұрын
還在努力!
@jovi1202 4 ай бұрын
謝謝書庭!我現在不管是跟著你的影片練腹肌，或是自己在家重訓，都會跳一下你的暖身操。 以前雖然都知道運動前暖身很重要，但是往往因為不知道要做什麼暖身，後來都省略不做了，所以你的這支影片真的對我幫助很大XD 順便也想問一下，有時候運動完好像也要做伸展(收操)? 以後會不會出類似的收操影片，會是推薦做哪些動作呢?
@chuckmeo 4 ай бұрын
我懂這種偷懶的心態，是人都會這樣 只能說能夠做就盡量做🤣 收操的影片，4月15號我會上一支簡單的 如果說你有時間也可以試試看這一支 12分鐘臀腿拉伸 | 跑步、久坐後舒展放鬆/ 12 Min Leg Stretch | Flexibility Routine| Post Running Stretch kzfaq.info/get/bejne/sKxgbLloq9O6lps.html
@jovi1202 4 ай бұрын
@@chuckmeo好的 感謝老師 😆
@somnangsokcooking4078 5 ай бұрын
So good
@chuckmeo 5 ай бұрын
Thank you
@user-lh6el8vt5q 5 ай бұрын
可以出一支收操的影片嗎？
@chuckmeo 5 ай бұрын
有機會來安排，頻道裡是有一支12分鐘的臀腿拉伸 我個人是很喜歡的，你也能試看看 12分鐘臀腿拉伸 | 跑步、久坐後舒展放鬆 kzfaq.info/get/bejne/sKxgbLloq9O6lps.html
@SS-vb7ol 5 ай бұрын
教練的影片很實用！！但想看到教練本人跟你合照！不曉得能實現願望嗎？美男子教練！！😆
@chuckmeo 5 ай бұрын
肯定會的，總有一天! 最近那鬼片4月電影上映時有首映會 有機會就來現場看看我 還能拍拍照
@SS-vb7ol 5 ай бұрын
@@chuckmeo 記得公布時間，如過可以看那天能不能過去
@lemonwong1873 5 ай бұрын
真係（又靚仔,又大隻）. 💪💪💪 🙋♂️🙋♂️🙋♂️
@chuckmeo 5 ай бұрын
謝謝你!
@alb1201 4 ай бұрын
我是來 ... 在 暖身操 敲碗 緩和運動 的。😁 只不過 ... 緩和運動『好像』要 10 分鐘 ... 以上？🤔 「我」也不懂。 總之 ... 有 敲碗 就是 ... 感謝。 😊
@chuckmeo 4 ай бұрын
其實如果是激烈的運動後要緩和下來 那就是輕鬆地散散步讓心率降到正常就可以了 不會用很久，就幾分鐘的事情 你如果是指練後的舒展拉伸，那也是沒有那麼明確的要求非要10分鐘以上的 我下禮拜一剛好會上一支6分鐘的簡易臀腿拉伸適合一般人來做 可以下禮拜一看看 我這頻道裡也有上傳過一支比較深度的臀腿拉伸 你要是有興趣不妨試試看下面這支 12分鐘臀腿拉伸 | 跑步、久坐後舒展放鬆 kzfaq.info/get/bejne/sKxgbLloq9O6lps.htmlsi=qoZaydtzzhcd6pl0
@user-fl5fn9rh4y 2 ай бұрын
請問這暖身適用於健身嗎
@chuckmeo 2 ай бұрын
健身的話 我建議做更全面的暖身 而且如果你是局部性的健身 那更要針對你要訓練的肌群做動態熱身 很重要的 希望重訓前花時間好好做 這樣會大大減少身體受傷的風險 也會讓運動表現好更多
@user-fl5fn9rh4y 2 ай бұрын
@@chuckmeo 請問您有拍攝動態熱身的影片嗎
@chuckmeo 2 ай бұрын
@@user-fl5fn9rh4y 沒有耶 但是你直接搜尋網上也很多了
@scottchang7139 13 күн бұрын
高顏質熱身操！游書庭最棒！只要花美男大哥跟著游小弟作熱身操，作任何爆汗操不會受傷。
@1A22-gf3pl 4 ай бұрын
he is in🇨🇳
@chuckmeo 4 ай бұрын
I'm in Taipei
@user-yb4pe7is8d 5 ай бұрын
現在165cm 60kg 體酯應該2425 但無法減下去 該怎麼辦
@chuckmeo 5 ай бұрын
如果不考慮上健身房請教練的情況下 你可以試著每天都做有氧運動減脂 這個頻道內有很多不同時間長度、強度的居家跟練有氧影片 你挑挑有興趣的影片，試著每天都動一些 減脂、減肥、瘦身 居家跟練影片清單: kzfaq.info/sun/PLmGD_Plp-ZUPOGaYYyzGdMxuH3OOJ5c_r 然後一個月為單位來看身體的變化 再來看看是要加大運動量、加長運動時間 還是飲食控制要做更好
@gaspargasparyan3509 4 ай бұрын
Привет, можно знать как начать тренировки и не травмировать себе.
@chuckmeo 4 ай бұрын
Yes! Warm up is very important before starting any workout
@gaspargasparyan3509 4 ай бұрын
@@chuckmeo А я не знаю английский.
@hookkhamstyle.6643 5 ай бұрын
❤❤❤😘😘😘😘🥰
@chuckmeo 5 ай бұрын
❤❤❤
@alexmoe6077 5 ай бұрын
書庭。。。💝❤💟😘🎼🎶💌💓💋💖💞💕👍🍎。。。
@chuckmeo 5 ай бұрын
❤❤❤
@1A22-gf3pl 4 ай бұрын
i'am hot
游書庭 - 瘦身有氧
Рет қаралды 127 М.
Nobadaddiction
Рет қаралды 4,7 МЛН
Gladys Fit Life
Рет қаралды 369 М.
游書庭 - 瘦身有氧
Рет қаралды 392 М.
Hinafit
Рет қаралды 1,6 МЛН