6 Best Exercises for a Strong Lower Back

Рет қаралды 82,468

Ай бұрын

Como fortalecer a lombar? Lombalgia afeta 85% da população mundial em algum momento da vida. Neste vídeo, você descobrirá os 6 melhores exercícios para ter o inferior das costas forte e prevenir dores na lombar.
Vamos começar com o agachamento, um excelente exercício para quadríceps, glúteo e, claro, para a musculatura lombar. Manter a curvatura natural da lombar durante o agachamento é crucial para evitar lesões. Lembre-se sempre de manter a coluna ereta para fortalecer adequadamente a lombar. Em seguida, temos o stiff e o Bom Dia. Ambos são ótimos para o fortalecimento da lombar, glúteos e posteriores de coxa. A biomecânica desses exercícios exige uma postura correta para maximizar os benefícios e evitar lesões na coluna. Outro exercício fundamental é a extensão lombar no banco romano. Este movimento específico para a lombar pode ser feito de duas maneiras: com a coluna ereta ou com um abdominal invertido. Cada variação tem seus benefícios e exige atenção na execução para garantir a segurança e eficácia.
O levantamento terra é um dos exercícios mais completos e desafiadores para o corpo todo, especialmente para a lombar. Estudos mostram que este exercício exige muito da musculatura lombar, tornando-o um dos melhores para fortalecer essa região.
A prancha ventral também está na lista. Este exercício isométrico fortalece a lombar e o core, prevenindo dores e melhorando a estabilidade. A manutenção de uma postura correta é vital para evitar curvaturas excessivas da coluna. Por fim, temos o exercício conhecido como superman, muito usado no crossfit. Deitado de bruços, você eleva o tronco e as pernas, trabalhando intensamente a lombar e contribuindo para uma coluna saudável. Além de exercícios, a dieta para ganhar massa muscular e a suplementação para hipertrofia são essenciais. Saber o que comer antes do treino e o que comer depois do treino maximiza os resultados. Inclua whey protein e creatina na sua rotina para potencializar o ganho de massa muscular.
🔥Nosso Segundo Canal, INSCREVA-SE para Vídeo Todo dia: / @laerciorefundiniresponde
🔥Meus Cursos na Muscle+: muscleplus.com.br/m60d-oy/?ut...
🔥Suplementos da Growth tem desconto com o meu Cupom ''LALA''
gsuplementos.com.br/
🔥Ganhe 12% DE DESCONTO em qualquer compra da Insider com o Cupom: LALA
www.insiderstore.com.br/Laerc...
🔥 Site da Oficial Farma: www.oficialfarma.com.br/catal...
Use o CUPOM DE DESCONTO: LALA
🚨 Seja membro do Clubinho do Lalá e Ganhe benefícios:
/ laércio refundini
🔍 REDES SOCIAIS
Instagram Laercio Refundini: / laerciorefundini
Instagram Raniel Xavier: @ranielxavierx
Apoio:
Academia Ironberg
@ironberg_ct

Пікірлер: 166

@yohannaalves4944 Ай бұрын

Esse canal é tipo um labirinto...vc vem pra assistir a um vídeo, ai clica em outro, outro, outro... quando vê ta perdido aprendendo que só! hahaha top 👏👏👏👏👏

@JuninhoTrudes72 Ай бұрын

Nunca acaba 😅😅😅 trabalho fantástico da edição e do lala ✅🫡🏁

@Opressor_de_leigos Ай бұрын

@@YeskingoaosmNão cara, ela não vai te passar o número ou o insta pra vcs conversarem sobre lances amorosos.

@LuizFelipe-hk9tn Ай бұрын

Assisto muitos vídeos em sequência, mas quando eu saio do KZfaq, esqueço de tudo😂😂😂

@assiffadam7343 28 күн бұрын

Hahahaha,você falou tudo 😂

@Yeskingoaosm 21 күн бұрын

Já vi todos!

@Ricardo-gg3py Ай бұрын

Q estranho, eu comecei a sentir essa dor ontem e o Lala mandou um vídeo sobre isso do nada hoje, coincidência ????? Mistérios da meia noite

@GodArtSola Ай бұрын

Somos 2

@MasterGammes Ай бұрын

Somos 3

@MarcelaoDaSaveiroSurf Ай бұрын

Somos de 4

@samuelmartiniano Ай бұрын

somos 5

@Yeskingoaosm Ай бұрын

@@GodArtSola fod4s3

@Noeli.S.Andrade Ай бұрын

Eu comecei a treinar há 3 meses devido a 5 hérnias de disco ( 3 cervicais e 2 lombar) e condromalácia em ambos os joelhos, meu ortopedista disse que era o único jeito . ( sou obesa tipo I). PS: Seus vídeos tem ajudado muito😁

@MarombeironoJapao18 Ай бұрын

Um dos vídeos mais importantes para humanidade!

@ivanmansour3952 Ай бұрын

Cara, tava precisando de umas dicas, lombar tá pedindo arrego. Valeu Lalá!

@eliasqcastro Ай бұрын

Eu sentia muito a minha lombar, depois de pesquisar a respeito descobri que eu estava exigindo muito dela, eu faço um treino AB duas vezes na semana com um intervalo de 1 dia no meio da semana e dois no final, mas tanto no treino A quanto no B eu fazia exercícios que exigiam a musculatura da lombar então ela não tinha tempo de se recuperar, depois de notar isso substitui alguns exercícios e hoje só faço uso pesado da lombar nos treinos B e senti uma melhora indescritível.

@_bellini7 Ай бұрын

Mano quando eu treino peito a minha lombar fica dolorida no dia seguinte, é normal ou a minha execução deve estar exigindo mais dela?

@danielaalves2954 Ай бұрын

Canal mais top que existe, além de informativo é divertido, não fica só naquela coisa de só explicar onde se torna um pouco chato.

@tiagomoreira724 Ай бұрын

LAÉRCIO SE POSSÍVEL FAZ UM VÍDEO FALANDO DOS EXERCÍCIOS QUE PODEM SER REALIZADOS PARA PESSOAS COM HÉRNIA INGUINAL......OBVIAMENTE UM QUEBRA GALHO ENQUANTO A PESSOA NÃO É OPERADA. OBRIGADO 👊🏻👨🏻‍💻

@viverbemalves7817 Ай бұрын

Se cura com abdominal Não precisa cirurgia

@LucasSilva-dl5sc 20 күн бұрын

Abdominal e vacuum ajuda dms! Fora exercícios pra parte inferior das costas

@douglasholanda7199 Ай бұрын

Esse vídeo veio na hora certa. Que time; Que time! amigos.

@alexandreg.garcez9027 Ай бұрын

Todos os exercícios que exigem da amplitude do posterior de coxa, tenho dificuldade, muito encurtamento. Seria legal fazer alguns vídeos não só sobre hipertrofia mas como lidar com encurtamentos musculares. Tenho que fazer um treino específico de flexibilidade (quanto tempo, quantas vezes na semana?)? Consigo fazer antes da musculação? O que é melhor?

@Filipe.Affonso Ай бұрын

Esse vídeo vai salvar a minha vida! 🏋🏾‍♂️

@paixaopalmeirense2298 Ай бұрын

É o tipo de vídeo que eu estava precisando, obrigado Lala!

@LeonardoOliveira-bq3mp Ай бұрын

Top de mais os vídeos do Lala... Arrebenta nas dicas... Com certeza o melhor canal de dicas de exercícios do youtube

@marlonbrtg2441 28 күн бұрын

Laercio, monta um treino de perna pra quem tem escoliose ( a minha é lombar) , nunca vi alguém falando sobre isso

@playerfoxy6379 Ай бұрын

Video sensacional, obrigado pelo conteudo lala!

@brunopauliv1479 Ай бұрын

LaLá, esses vídeos são ótimos, me ajudou muito as dicas para epicondilite.

@eunathanlima6798 Ай бұрын

Impressionante, acordei sentindo dor na lombar, agora o Lala solta esse vídeo. Vlw Lala.

@elencaetano5158 Ай бұрын

O video q eu precisava agora 😆❤️‍🩹💪💣🫶✨

@karinecoutinho7696 Ай бұрын

Amei o vídeo. Estava precisando muito. Obrigada ❤

@smm38038 Ай бұрын

Obrigadaaaa!!! 👏👏👏♥️♥️♥️

@eKalleu88 Ай бұрын

Na hora certa Laala

@josuesilva9745 Ай бұрын

Otimas dicas

@naoabra-ug7fb Ай бұрын

lalá e rani sao fera dmssss

@munttie Ай бұрын

6 melhores exercícios: 1. 1:38 Agachamento 2. 2:35 Stiff/Bom dia 3. 3:49 Banco romano 4. 5:54 Levantamento terra 5. 7:32 Prancha ventral 6. 8:50 Extensão do tronco

@rafaelgoularte9612 29 күн бұрын

Obrigado 🙌🏻

@filmes-musculacao Ай бұрын

SHOW ADOREI 🏋️🏋️

@felipenavarro5966 Ай бұрын

Amo seus vídeos

@mariadosanjos6279 Ай бұрын

Esse personal é fera ❤👏🏾👏🏾💪🏾

@cesarbras9455 Ай бұрын

Obrigado Lalá, agora posso treinar pra ficar forte atrás 💪

@Lobo-rh5ep Ай бұрын

Quando o assunto é costa eu sou fraco e fico muito em dúvida sobre quais exercícios fazer. Lala soltou um vídeo muito bom pra começar a ter uma ideia sobre os exercícios. O bom que são exercícios conhecidos que fazemos treinando outros grupos musculares

@edgarrocha750 Ай бұрын

Valeu Lala!!!

@MarcosIranir989 Ай бұрын

Ótimo vídeo 🎉

@guilhermepacheco1231 Ай бұрын

Minha lombar tá me incomodando tem umas semanas, mas não é uma dor forte, é um desconforto, ent eu acho q posso fazer treinos para lombar neh ?

@pedrohenrick9852 Ай бұрын

Vidro perfeito te acompanho a muito tempo

@andrers2 13 күн бұрын

Showw

@sequela_game Ай бұрын

eu to precisando disso.. ja to com um pouco desse problema. me livrei da dor e to buscando evitar ter novamente

@heldersantos7038 Ай бұрын

Aqui aprendemos tudo

@anjos8538 Ай бұрын

Comecei a sentir dores ontem na lombar, ele ja solta esse video kkkkkk ta lendo mentes agora?

@alexandrerezende2807 Ай бұрын

Laercio é top demais, queria ter grana pra ele ser meu personal, graças a Deus os vídeos ajudam muito

@NHBGames Ай бұрын

Acho q ele nao da mais aulas como personal

@Faleiepronto6100 29 күн бұрын

Os influenciadores nos deixam confusos. Já vi outros influenciadores dizendo que a prancha não pode ser executada por pessoas que sentem algum desconforto na lombar aí parei de fazer, agora você diz que fortalece não entendi mais mais nada.

@fabiorocco7752 Ай бұрын

Coeee lalaaaa befit na quinta-feira hein

@jacobddavis5916 Ай бұрын

Lala, podia falar um pouco da rotina do Dr stuart Mcgill, especialista em coluna. O Mcgill big 3 é ótimo para coluna, tive uma lesão fazendo agachamento na coluna, depois de tentar essa rotina eu não tive mais dores durante o agachamento( mas a chave ea consistência)

@lincolnfox908 Ай бұрын

A Ultima vez q time eu acabei fiquei 2 semanas sem andar, comecei a fazer e ajudou bastante

@niloviegas Ай бұрын

Acrescentaria elevação pélvica!

@burlinando Ай бұрын

Esse era o vídeo que eu precisava.

@instalador_maromba Ай бұрын

Vlw❤

@Stitch_013 Ай бұрын

Eu amo essa do banco romano 😍🙌🏼 A postura ficar show. Cê já sai do exercício posturada 😎✌🏼🏳‍🌈

@diegosalvador8404 Ай бұрын

Laércio, cadê os outros vídeos do canal: Iriumdium? O KZfaq tirou todos?

@SWATZK Ай бұрын

Almoçando o Lalá ❤

@amandacacheada Ай бұрын

Senti ainda agora essa dor😮

@user-jb8yy7dv2m Ай бұрын

Lala faz um vídeo falando sobre cardio e como consegui tanquinho na barriga pfv

@user-hd5de6es3s 26 күн бұрын

Oi Lala eu queria perguntar uma coisa eu tenho espondilolistese e eu posso fazer esses exercícios???

@EvandroDeamaster Ай бұрын

Faz um vídeo sobre coisas que se deve fazer antes de começar o primeiro dia na academia.

@felipedepaiva2368 Ай бұрын

Os que me marcaram foi do Eric Clapton e Kiss ,mas os melhores pra mim são Nirvana e Alice in Chains,as versões ficaram muito boas

@bolinhosaro1877 Ай бұрын

susgestão de video: treino abcdef com todos os exercicios

@lillianegiacominni8968 13 күн бұрын

3:45 - " Isso aqui é bom pras costas, óh" - Eu estou passando mal de rir com essa cena 😂

@jeangomes2900 Ай бұрын

Tem que fazer um vídeo sobre hiperlordose.

@First7592 Ай бұрын

Antes de assistir deixo primeiro um like. Sei que vai 🔥🔥🔥🔥🔥

@RenatoCarianni 29 күн бұрын

lalá eu faço banco romano meio isométrico, fico com o corpo parado na horizontal e faço uma puxada com halteres como se fosse uma remada, é bom?

@Devxor Ай бұрын

Fala, Laércio! Eu gostaria de te fazer uma pergunta. O "V" doeu abdômen é um pouco assimétrico, e isso me incomoda muito. Qual exercício você me recomendaria fazer para corrigir esse problema?

@Agizah Ай бұрын

Exercícios: 1. Agachamento na Barra; 2. Stiff/Good Morning ; 3. Banco Romano; 4. Terra; 5. Prancha Ventral; 6. Extensão do Tronco

@lucasmatheus1051 Ай бұрын

Lalá me tira uma dúvida, ao fazer stiff ou agachamento, sinto bastante minha lombar um lado fica maior que o outro, isso é uma lesão ? Me incomoda bastante nos treinos porém raramente sinto dor!!!

@user-lp6rq8dn2h Ай бұрын

Laercio, aquilo de treinar biceps e peito, costas e triceps, nao compremete a recuperação do músculo ou pode prejudicar a performance no outro dia ???

@afrcst 29 күн бұрын

Eu tinha problema na lombar. Não aguentava 15 min sentado em frente ao computador q a lombar doia. Foi resolvido qd parei de tentar fortalecer a lombar. Parei de fazer stiff, extensão lombar, abdominal, elevação pélvica, agachamento... Hj posso ficar o dia inteiro no computador q a lombar não dói mais

@lucasaugsue2102 Ай бұрын

Po Lalá, eu travei a coluna e tenho apenas 22 anos cara..... Sou programador e fico muito tempo sentado e creio q as vezes de mal jeito. Tive q fazer fisioterapia pra melhorar e teve exercício teu aí no vídeo

@yndesciseh7653 Ай бұрын

Quando eu fazia abdominal na praça minhas costas doia e eu parava por medo 🤡 tenho dor nas costas

@LucianoStoco Ай бұрын

Era o treino que eu sempre quis montar

@Oliveira9x Ай бұрын

😮 EU ESTUDO ASSISTINDO LALA 😅

@klevertonnunes9812 Ай бұрын

Eu fazia Stiff quando eu ia para academia, já trabalho pegando peso tem que deixa a coluna forte 80kg e tava bom(e as coxas e outros musculos da perna pegava e ficava aquela quemação por uns 2 dias)

@wallaceoliveira9547 Ай бұрын

Porra Lalá seu vídeo veio MUITO a calhar. Durante os agachamentos sinto DEMAIS minha lombar, incômodo forte. Espero que isso me ajude.

@dovmaxsevi6771 Ай бұрын

💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽

@vitorrtg2990 Ай бұрын

Tenho 17 anos e diagnosticado com hérnia de disco há 3 anos. Essas dicas do Laércio tem me ajudado bastante, mas tenho medo de me machucar feio em tais exercícios…

@tatianemarcolongo984 Ай бұрын

O levantamento terra é lei pra mim, sem ele tenho várias dores na lombar e Quadril

@guvontroba Ай бұрын

Lala, posso fazer todos esses exercicios no mesmo treino?

@tayllorgabriel4887 Ай бұрын

só de olha ja me da dor na lombar 😮‍💨

@jeffersonmartins3624 26 күн бұрын

👌

@rafael6237 Ай бұрын

Fazer barra tirou minha dor.

@michelhamon6429 Ай бұрын

São Lala padroeiro dos marombas

@Thiagoreisc580 Ай бұрын

Parece que o Laércio tava adivinhando que eu tava com dor na lombar kkkkkkkkkkk

@Eiflexa Ай бұрын

“Esse aqui é bom pras costas oh” toma a lapada 😂😂😂😂 Eu bem concentrado aí vem isso 🤣🤣

@bullymaguire632 Ай бұрын

Faltou a remada curvada, se fizer sem apoio também fortalece a lombar E fazer agachamento, desenvolvimento em pé, remada, levantamento terra, barra fixa treina tanto o abdômen quanto treinar o abdômen diretamente Mas aí tem que ser sem nenhuma máquina e sem usar aquela parafernália toda de joelheira, cotoveleira e o cinto

@pererameida Ай бұрын

quantas vezes fazer prancha?

@painx3263 Ай бұрын

E a remada curvada? Fortalece?

@matheusvergara7103 Ай бұрын

Lala faz um vídeo sobre alongamento, exercícios,benefícios e precauções

@angeloelcio1576 Ай бұрын

Fortalecimento é melhor que alongamento para prevenir lesões, e estudos provam isso

@matheusvergara7103 Ай бұрын

@@angeloelcio1576 entendi mas o alongamento tbm ajuda pra mais mobilidade ent seria interessante incluir alongamento junto com o treino não acha?

@lucasmateus1389 Ай бұрын

@@angeloelcio1576 fortalecimento é bom demais, mas se você ficar todo travado não vai adiantar ter a musculatura fortalecida

@eriksilveira9356 Ай бұрын

Sempre fui curioso para saber o que é faz a gente ter esse losango na parte inferior das costas, que aparece na imagem do thumbnail. Não tô nem perto de estar no shape, mas tenho algo similar a isso, como tô emagrecendo tá ficando mais evidente. É difícil ver isso nas costas que aparecem nos vídeos... Teve um tempo que eu tava ficando preocupado com isso, achava que tinha sido vítima de abdução 😂, cirurgia na infância e ninguém me contou... essas besteiras 😂

@marcioantonio5797 27 күн бұрын

👍

@grazzydarc8180 Ай бұрын

Eu tô sentindo agora kkk😂

@jonasdosanjosqueiroz7274 Ай бұрын

@franciscoteixeira9839 Ай бұрын

@Vanderson_Alves Ай бұрын

Eu tenho hiperlodose e hipercifose, hoje de manhã estava vendo a avaliação do fisioterapeuta e agora aparece esse vídeo. Kk

@carlosnene087 Ай бұрын

Esse sexto exercicio,devia se chamar ''peixe fora d'agua'' kkkkkkk

@marcioroficial Ай бұрын

Eu fazia na máquina minha costas ficava dura kkkk

@TauanAzevedo Ай бұрын

com dor não pode fazer...85% das pessoas pararam o vídeo aqui

@ESTEVAO_POMACENA Ай бұрын

E quem tem a lombar forte e sente mt dor oque faz?! Kakaka

@Madrugazevedo Ай бұрын

Parece que sabe que eu to com uma dor ferrada nas costas.

@GIGACHAD666...66 Ай бұрын

ei vei alguém poderia mim responder uma pergunta eu faço treino de braço segunda treino de perna terça treino de abdômen quarta primeiro eu aqueço o corpo depois faço os exercícios descanso por um minuto e faço alogamento vai da resultado comecei segunda será que vai fuciona

@user-nf7uf8nt3d Ай бұрын

Não é melhor treinar tudo isso em um só treino?

@Wemerson_mm Ай бұрын

Mano, seria legal fazer o alongamento antes do treino/exercícios em si. só cuidado com tudo q for fazer. E cara, n sei a quanto tempo cê treina, mas seria interessante pegar um treino abc. Mas assista os vídeo do canal aí, que ele ensina tudo, com certeza tem um vídeo pra essa dúvida sua

@GIGACHAD666...66 Ай бұрын

@@Wemerson_mm eu faço 2 minutos de alogamento 2 series

@GIGACHAD666...66 Ай бұрын

mano o exercícios que eu faço é pesado para caramba cada semana eu vou aumenta a série tipo eu faço 3 diferente agachamento de 45 com 3 séries a cada semana eu vou almenta 5 agachamento

@polaloira1 Ай бұрын

Estudos recentes dão conta que alongamento só se deve ser feito fora do treino de musculação.(Exceto se seu Personal identifique algum desvio postural e te prescreva para algum músculo encurtado) . O alongamento de certa forma deixa seu músculo de forma mais relaxada. Na musculação é interessante ter os músculos em alerta. Antigamente diziam que seria obrigatório alongar antes e depois do treino para evitar lesões. Hj é provado que o alongamento durante o treino é que pode facilitar lesões. Espero ter ajudado