7 ERRORES que DEBES EVITAR en SENTADILLA

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Күн бұрын

El ejercicio sentadilla es uno de los más completos para ganar masa muscular en las piernas, y uno de los tres principales movimientos del powerlifting. En este vídeo, Rubén Castro, te explica 7 errores comunes en sentadilla que debes evitar si quieres progresar en este movimiento de forma óptima.
¿Cómo hacer sentadilla correctamente? Teniendo en cuenta la complejidad del movimiento, hay muchas cosas que afectan a cómo será tu rendimiento en el mismo.
La forma de sacar la barra, los pasos que das, el uso de un buen calzado, el ancho adecuado de piernas, la movilidad, la masa muscular... todo ello lo explicamos en esta guía.
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ÍNDICE DEL VÍDEO
00:00 Los 7 principales errores en Sentadilla
00:33 Walkout (pasos)
04:03 Selección del calzado
07:06 Stance demasiado abierto
10:09 Bracing
12:36 Velocidad de fase excéntrica
15:58 Buenos días
19:53 Levantar los talones
22:19 Conclusión y Cursos de Fit Generation
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Пікірлер: 111

@FitGeneration 7 ай бұрын

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@rvstrength Жыл бұрын

Un placer ayudar a aportar con esta autentica locura de calidad de contenido y edición!

@Leonardo-fn6uw Жыл бұрын

Grandioso video educativo son los mejores ❤

@egcln Жыл бұрын

Bien video. En loque si no estoy de acuerdo es en la parte de el calzado, ya que soy una persona con un fémur largo, y eso me hace mucha inclinación incluso con zapato plano o descalso. A diferencia de si uso zapato con tacón. Yo creo que por lógica una persona con fémur largo se le recomienda hacer sentadilla con zapato con tacón ya que eso simulara un fémur mucho más corto debido a la altura que se le genera.

@toochu9991 Жыл бұрын

Gran video! Me ha servido para aprender a ejecutar una buena tecnica de sentadilla que no sabia tan mal lo estaba haciendo!

@mauricioperez3270 Жыл бұрын

El walkout para mí lo es todo porque puedo sentir el poder desde el inicio

@el_salero Жыл бұрын

He visto 5 videos suyos en un día! Y son un excelente canal con buena información bien sustentada. Ya los sigo. Saludos

@estudiolucesdelcueto6 Жыл бұрын

Buenísimo...yo mido 1.83 y tengo las piernas muy largas...para poder bajar bien tengo que hacer con las piernas mas abiertas( un poco mas que los hombros) de lo contrario se me dobla la espalda o me inclino hacia delante...o tengo que quedarme en casi 90*...saludos desde Cuba

@victorfigueira8981 Жыл бұрын

A parte de todos los errores que hay en el video yo voy a poner otros. La amplitud de los pies debe ser minimo amplitud de cadera max amplitud de hombros, los pies deben ir semi abiertos, las rodillas deben ir en dirección a la punta del pie, al bajar la columna debe mantenerse lo mas recta posible, la barra debe encastrarse en el trapecio. No en la cervical, las manos deben ir lo mas cercana a los hombros realizando una retroaccion escapular, para que la caja y las vértebras queden totalmente compactas y protegidas, hasta donde voy a bajar, hasta que mi rodilla pase la punta del pie, cada quien tiene un rango de movimiento diferente, en mi caso tengo la posibilidad de llevar mis femorales y tocar mi pantorrilla, otros les cuesta un poco bajar mas, mi recomendacion bajar hasta que la rodilla pase la punta del pie o baja hasta pasar los 90 grados es decir solo un poco mas de los 90. Romper la paralela, la bajada como todo ejercicio debe ser lenta y controlada si bajan de golpe empezara a sufrir la rodilla. No sea egolifter!

@juanguirao7354 2 ай бұрын

Lo de que la rodilla no pase la punta del pie es un mal consejo, mírate en un espejo la próxima y vas a ver qué tú rodilla si pasa la punta del pie

@ozcastelan4667 9 ай бұрын

Excelente información. 💪💪💪💪💪👌👏👏👏👏❤☺

@GamingwhithMia 9 ай бұрын

Muy buen video Ruben, espectacular.

@juancarloscampos2079 Жыл бұрын

Nuevo suscriptor fantástico vídeo pura vida💯 🔥🔥🔥🔥aprenderé de todo esto gracias 🤜🤛

@elvigidehuelva Жыл бұрын

Muy buen video, me ha gustado mucho.

@monstredepostres4073 Жыл бұрын

Buenisimo video!! 👌

@elmaindps 7 ай бұрын

Muy buen video, empezar CrossFit y me ha costado tomar buena técnica de los ejercicios de powerlift, hasta me gane una lesión de abductores, ahora entiendo bien, tengo varios errores, partiendo por el calzado y apertura de piernas, gracias!😊

@MrAlbertVideos Жыл бұрын

Gracias profe, hoy aprendi algo nuevo

@chselvatica Жыл бұрын

Muchas gracias! Soy halterista y me estoy recuperando de una lesión, se perdió progreso, pero es una oportunidad para volver a empezar con una mejor técnica y este video es joya 💎

@Oscar-pj3rn 2 ай бұрын

Halterista? Que es eso)

@SonyFitnessDeportista Жыл бұрын

Que gran vídeo. Muchas felicitaciones, yo hacia algunos de los errores que mencionas. En mi caso tenia el problema de levantar el talón en mi sentadilla y por mi parte lo que hice fue quitarme un buen tiempo los tennis y hacer sentadilla con calcetas solamente y lo que hacia era intentar agarrar el piso con los pies, como si quisiera apretar el piso con mis pies, luego de meses y meses de trabajo regrese a los tennis converse y santo remedio! . También cuando me pase de la barra alta a la barra baja me pasaba lo de hacer "sentadilla buenos días", pero conforme fui dominando la técnica ese gesto "extraño" desapareció , hoy día según yo luce muy bien y va a mejoras..... . Un tip que le puedo dar a muchos para fortalecerse es hacer mucha sentadilla con barra al frente y no dejar de lado la barra alta, de repente merece la pena regresar a la barra alta, a mi esos dos movimientos como "variantes" de mi sentadilla barra baja me han ayudado montones a fortalecer mi core, mejorar mi bracing y mantenerme en una buena postura de la columna vertebral. Gracias por estos vídeos!

@ialexis.stetic Жыл бұрын

Otra opción es hacerlo con los converse pero bajando el peso & centrándote en la técnica.

@carloshernanninich877 10 ай бұрын

Excelente muchacho 👍👍👍👍👍👍 saludos cordiales desde Ciudadela Tucumán Argentina

@BLNDD193 Жыл бұрын

buen contenido, se agradece la consideracion de explicar estos detalles, oiga, respecto a el video de como entrenar pecho que sacaron hace poco, podrian hacer uno de piernas?

@rogerpaz9328 Жыл бұрын

Muy buen vídeo bro💪🏻🔥🫵🏻

@personaconsentidocomun 9 ай бұрын

Excelente video, me gustaría que también hagan un video acerca de las rodilleras, aportan algún beneficio real en la sentadilla u otros ejercicios?

@richardbolanos4771 11 ай бұрын

Hola, saludos desde Colombia, es un gusto poder verlos. Quisiera saber que ejercicios recomiendan para mejorar la flexion de tobillo y cadera, esto dificulta poder hacer una sentadilla de forma correcta.

@Brosjaca Жыл бұрын

Muy buen video

@miltonuy 10 ай бұрын

Excelente

@josedavidmelerosuso7276 Жыл бұрын

Gracias por el trabajazo con el vídeo. Mi único aporte es animar a la gente a aprender la respiración abdominal o profunda. Empezamos a tomar aire inflando el abdomen y llenando la parte baja de los pulmones, metiendo el abdomen al expirar. Seguimos inspirando, logrando llenar los pulmones en su parte media (torácica), hasta acabar con la común clavicular o superior (la que debemos evitar siempre, y por desgracia es la "normal", la del estrés...). Por la boca, nunca tomar aire si es posible. Todo el proceso desde que inicamos una respiración abdominal son 2-3 segundos. Un saludo.

@santiagosantiago1427 Жыл бұрын

muy biennn

@pachulo0.24n3 Жыл бұрын

Hola me encanto tu video una pregunta espero las veas Cuantas veces seria lo ideal en trenal las piernas 🦵 🤷 🤔 en una semana

@travisbickle4536 Жыл бұрын

Hola, ¿algún consejo para lograr mayor estabilidad teniendo el pie plano?

@susanavaldez6867 Жыл бұрын

No sabía de este canal es muy muy bueno me gustó mucho 😄 no dude en suscribirme 👊

@jorkedx6249 Жыл бұрын

El contenido está bien en si bastante interesante y había varias cosas que no sabía o no entendía pero un consejo para futuros videos y es que la explicación en ocasiones es redundante y lenta explicas todo pasito por pasito y entiendo que en movimiento o pasos sean así pero en los 7 pasos fue de esta forma y termina aburriendo aún cuando el tema sea interesante fuera de eso todo bien

@masewear7805 Жыл бұрын

Consejos para el valgo de rodilla en la squat al salir del hoyo, gracias

@andrewblanco2952 Жыл бұрын

bRUTALLL SALUDOO DESDE Venezuelaaa

@Leviathan009 Жыл бұрын

No todas las personas tienen la capacidad anatómica de realizar una perfecta sentadilla. Este video difiere en algunos aspectos a los conceptos de Mark Rippetoe.

@josedavidcorredordiaz7825 Жыл бұрын

¡Excelente video! De los mejores que he visto hasta el momento, está muy completo. Me gustaría que tocaran con un poco más de profundidad el tema del Lateral Shift y cómo mejorarlo

@ignaciobanega6949 Жыл бұрын

hola, consulta a partir de que peso o cuando es recomendable el uso de rodilleras para levantamiento ?

@jhonhurtado7396 Жыл бұрын

Que consejo me puede dar, ya que en la sentadilla por mi lección en los hombros en el manguito rotador, me cuesta generar un buen agarre?

@Reaching2Sky Жыл бұрын

Buen video, mucha información útil. Considero que faltó profundizar un poquito en lo siguiente: - Dominancia de cadera o de cuádriceps: Se mencionó la altura como factor influyente en esto sin embargo no es exactamente la altura lo que lo determina. Puede haber dos personas de la misma estatura pero longitudes diferentes de fémur-tibia y eso modificaría la dominancia. Sin embargo me pareció super interesante que mencionaran que la elección de calzado tiene que tomar ese factor en cuenta, cosa que nunca había considerado. Fantástico! - Amplitud del stand: Me queda claro que es mejor un stand más cerrado pero... Por qué y de qué depende? Hasta donde sé, tanto la amplitud como la rotación dependerían de la articulación coxofemoral, por lo que no existe una receta única de sentadilla para toda la gente. No sé dar muchos detalles tampoco porque no soy experto, entonces admito por adelantado que podría estar equivocado en lo que escribí. Gracias por tremendo video!

@ternupo Жыл бұрын

Consejo estético: cuando el entrenador haga el ejercicio debería usar ropa de un color claro. Si hace el ejercicio en ropa negra y el fondo es negro apenas se ve lo que hace

@MissAnvorguesa1 5 ай бұрын

Tienen videos sobre a partir de qué peso o que momento hay que usar el cinturón?

@FitGeneration 5 ай бұрын

¡Muy buenas! Eso sería algo bastante subjetivo, compañera, ya que depende de las circunstancias de cada uno. Te dejamos este vídeo por aquí que puede interesarte: kzfaq.info/get/bejne/kNaKl9KYmKmsfWg.html

@MissAnvorguesa1 5 ай бұрын

@@FitGeneration muchas gracias!!

@danielcastellanos8816 Жыл бұрын

Hola mi hermano, saludos desde COLOMBIA. Soy entrenador igual que tú, y me ha encantado el video!. Sin embargo en la selección de calzado haciendo análisis biomecánico creo que las indicaciones que das no son correctas. Una persona con fémur largo que quizás no alcanza una buena profundidad en la sentadilla o que su espalda no logra la verticalidad consideró que debería tener el tacón, ya que eso va a corregir de cierta manera su desproporción del muslo con su tobillo y le va a permitir una mayor dorsiflexion al bajar. Mientras que un calzado plano es recomendable para personas dominantes de rodilla ya que podrán mandar más carga a ella en una posición plana del pie y compensar la distribución de la carga entre cadera y rodilla. Un abrazo maquina! Quisiera saber que opinas

@rvstrength Жыл бұрын

Eso es lo que dice la teoría pero no es así en la práctica, tenemos que usar nuestros puntos fuertes y pontenciarlos, un fémur largo suele ser más fuerte de caderas y al abrir el stance lograr mejorar la profundidad sin caerse al mantener más vertical el tronco, y al ser dominante de quad con tacón lo pontencia aún mas!

@albertoelhambriento437 11 ай бұрын

Mola ese gym de dragón ball 😮

@judithcancel6081 8 ай бұрын

❤

@diegomutis198 Жыл бұрын

Veo que muchas chicas hacen una hiper lordoxis en la espalda, que me recomiendan para corregirlas de forma técnica, saludos 🖐

@misaelpavez9422 Жыл бұрын

ojalá que lo vea el del gym que "levanta 100kg" en sentadilla con un rango de movimiento que ni siquiera logra los 90°... ¡Por lo demás excelente video! Saludos.

@le0nelpena Жыл бұрын

Una consulta, descubri que no puedo bajar a los 90 grados en la sentadilla porque me falta elongación. Esto es así sin importar el peso y por eso ahora empece a utilizar elevación en los talones para poder llegar a los 90 grados. ¿esto afecta la manera de trabajar los músculos que trabajaría normalmente? ¿queda alguno afuera que quizas deberia reforzar con otro ejercicio?

@le0nelpena Жыл бұрын

@@FitGeneration gracias por el consejo :)

@josedavidmelerosuso7276 Жыл бұрын

Hola. Algo que casi nadie sabe, es que pasar al menos 5 minutos al día en cuclillas, mejorará de manera espectacular tu dorsiflexión, que se traducirá en mejores sentadillas. Un saludo.

@jenniretharana4706 10 ай бұрын

Un consejo (detalles) cuando hagas los videos, no te vistas de negro con el fondo negro, porque no se logra apreciar bien todo el movimiento, si puedes hacer contraste con tu ropa y con el fondo mejor ❤. Nueva seguidora perdón por el atrevimiento pero me estresaba no poder apreciar todo.

@albertosbizarre Жыл бұрын

No les voy a mentir, entré porque vi calvario. Buen vídeo 👏

@fabermeza9009 Жыл бұрын

el error mas comun que veo son, el levantameinto de los talones, el movimiento del talon hacia la parte interna y el levantamenito con la espalda ( buenos dias) como corregirlos?

@lautarocomesn2165 Жыл бұрын

👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏

@cristianrodriguezcabrero1055 Жыл бұрын

Cojemos el aire y aguantamos en la bajada y en la subida tiro el aire?

@fernandogoldman1111 Жыл бұрын

Colega,es recomendable usar rodilleras?

@pchelpforpeople598 7 ай бұрын

12:00 me explican por favor de otra forma como es que deberia repsirar? osea, desde que saco la barra mantengo hasta bajar y cuando subo tambien? porque si es asi no aguantare a las 12 reps ;c

@pchelpforpeople598 7 ай бұрын

Muchas gracias!!!! los amo me estoy viendo todos sus videos@@FitGeneration

@virginialeites1975 Жыл бұрын

El soas acortado puede influir en la inclinación de buenos días en la sentadilla

@ricardmc7010 Жыл бұрын

Genial el video, me gustaria recalcar algun que otro error importante como una mala retracción escapular y mala colocación de la barra y el famoso butt wink que en mi caso es lo que más quebraderos de cabeza me trae. Por lo demás excelente video. Saludos 🤗

@justindiaz8031 Жыл бұрын

Sino se puede abrir mucho las piernas ¿Cómo se haría la sentadilla sumo y peso muerto sumo?

@matiasbrionesfuentes6737 Жыл бұрын

sube los errores del peso muerto

@jenniretharana4706 10 ай бұрын

Tengo la costumbre ( bajar muy rapido) error que estoy tratando de evitar cuando lo hago a veces lo logro y otras no 🫠 pero lo estoy trabajando

@pedrogzc Жыл бұрын

descalzo siempre!

@gerardodanielcuadrosramire3882 Жыл бұрын

Estabas haciendo la explicación con 300 kg? Besstiaaaaaa

@p0l948 Жыл бұрын

Pregunta. ¿Cómo dejo de hiperextender las muñecas al agarrar la barra en sentadilla?. Siempre me sucede y no se como solucionarlo. Saludos

@brandytorres1143 Жыл бұрын

Yo cuando terminó de hacer las sentadillas,siento un dolor en el hombro posterior, que me recomiendan ?

@Don_Facoquero Жыл бұрын

Me quedo con este tip : profundidad anti jueces y/o haters de instagram , jaja

@predromorales7049 Жыл бұрын

Top Open

@escutty857 10 ай бұрын

He buscado por todo youtube y tik tok y no encuentro una explicacion del porque tiemblo al bajar en la sentadilla, en mis entrenamientos no uso cinturon porque no tengo aun y no sirnto que haga mal el bracing, ¿sera que no tengo fortalezido el abdomen?

@ialexis.stetic Жыл бұрын

Ostia, lo de la respiración la voy a usar, yo me sabia la del abdomen, pero ahora haré de abdomen & pecho

@gabrielalorizio Жыл бұрын

Si te quieres joder la espalda adelante con el 'bracing"

@ialexis.stetic Жыл бұрын

@@gabrielalorizio no sabes entrenar sin cinturón flaki? realmente entrenar sin cinturón a mi me ha ayudado a mejorar mi dolor en la lumbar, ahora mi lumbar es antibalas 💀

@gabrielalorizio Жыл бұрын

@@ialexis.stetic pues entreno con o sin cinturón depende de mis objetivos. Los lumbares siempre son fuertes porque sostienen la columna. Te recomiendo estudiar biomécanica de Kapandji o de McGraw-Hill 😌

@gabrielalorizio Жыл бұрын

@@ialexis.stetic Lee un poquito de antagonismo muscular. Ahorita no lo ves porque eres puberto

@josedavidmelerosuso7276 Жыл бұрын

@@gabrielalorizio¿Por qué es malo el bracing? Gracias.

@predromorales7049 Жыл бұрын

Dónde está el vídeo del top Open

@poncesillo Жыл бұрын

no hablo de la profundidad. muchas personas en especial las mujeres, no la hacen profunda por ignorancia y/o por miedo. hubiera sido perfecto dar una solución a eso. saludos

@andreyalejandromorarincon8231 Жыл бұрын

Me gustó ese goku

@mauriciopena1791 9 ай бұрын

Tiene tan buena sentadilla que aunque la quiera hacer inestable no puede 😅

@JovJovJov827 Жыл бұрын

Amigo por favor usa una ropa que haga contraste con el fondo cuando enseñes los ejercicios.

@panesondrio69 Жыл бұрын

Si se combinan los tempos? Dependiendo la intensidad? Esto en sentadilla

@Ester861 Жыл бұрын

Osea con respecto al calzado, soy alta, ¿Me recomiendas usar zapatos planos, es decir calizos o zapatos normales?

@magnobenavente394 Жыл бұрын

Una crítica CONSTRUCTIVA; trata de no tirar muy hacia adelante tu parte superior a la hora de bajar, porque está comprobado “Traumatologícamente”, que con el tiempo degastarás más rápido tus VÉRTEBRAS de tu Columna. Saludos desde Perú 👍

@yermisncaraballod.7310 Жыл бұрын

Todos es por falta de movilidad

@aleanemiliogonzalezdias2782 Жыл бұрын

200, abe

@wesscrowley Жыл бұрын

Entonces descalzo esta bien?

@Reif84 2 ай бұрын

La dirección de los pies para dónde? A mi siempre me habían enseñado que logeramente abierto (que lo veo lógico por cómo tenemos la orientación de ka pelvis) pero el otro dia me crucé con un entrenador que insistía que estivoesen rectos y en paralelo... Incómodo no... Lo siguiente. ¿Es correcto??

@FitGeneration 2 ай бұрын

Según tu anatomía, pero lo mejor es con las punteras ligeramente abiertas 😊

@JoseLuis-tt8cq Жыл бұрын

Por favor las zapatillas?

@abrahamcantarell144 Жыл бұрын

Me duelen las rodillas después de hacer sentadillas y maquina de prensa con peso. :/

@eliasbarzolajara2673 Жыл бұрын

Pues ya cometí el error #4 y pues no sé si tengo lesionado el aduptor pero no sé recupera rápido tengo dolor al momento de entrenar, y no sabría que hacer 💔

@eliasbarzolajara2673 Жыл бұрын

@@FitGeneration gracias, corregí la sentadilla que tenía eta muy abierta, acá la llaman sentadilla Sumo, reducir un poco la amplitud de los pies y pues ya no siento la molestia después de realizar la sentadilla, espero la semana que viene siga igual y no vuelvan los dolores,

@roky6610 5 ай бұрын

He cortado el video en el segundo paso: calzado plano e incluso, pues desnudos??. Si en algún sitio se hace sentadilla de verdad, es en halterofilia. Y toda bota de halterofilia es con tacón. Pues plano en sentadilla= muchos problemas.

@FitGeneration 5 ай бұрын

¡Muy buenas! El calzado con tacón, en función del ejercicio y la anatomía, es muy útil. Te dejamos por aquí este artículo de nuestro blog. ¡Saludos! fitgeneration.es/sentadillas-descalzo/