8 Основных Ошибок При Наборе Мышечной Массы
Рет қаралды 119,166
Жыл бұрынCМОТРИТЕ ВИДЕО ПРО ПОДТЯГИВАНИЯ -- • Как Быстро Дойти от 0 ...
В этом видео мы расскажем об основных ошибках при наборе мышечной массы. Эти ошибки типичны для новичков, которые начинают изучать, как нарастить мышечную массу, а также для продвинутых. Если вы ищете лучшую диету/тренировку для набора массы и роста мышц, вы должны сначала убедиться, что не совершаете этих ошибок.
➤➤➤ ПОДПИСЫВАЙСЯ на канал "Хромосома":
kzfaq.info/love/J6f....
➤➤➤ВНИМАНИЕ!
Канал носит исключительно информационный характер. Все рекомендации должны быть строго согласованы с вашим лечащим врачом!
"Joakim Karud - Classic"
@xromosoma Жыл бұрын
CМОТРИТЕ ВИДЕО ПРО ПОДТЯГИВАНИЯ -- kzfaq.info/get/bejne/fNOnarV6uKnFhH0.html
@DosNN-zc6sw Жыл бұрын
Было так же до прихода в зал. ( 184/67 кг). После года тренировок в зале 2021г. Вес 78. Продолжаю ходить в зал. 31.12.2022 все 88.5
@user-kn2mz6cz7l Жыл бұрын
1. Много есть. 2. Много углеводов. 3. Увеличивать нагрузку. 4. Восстанавливаться. Не меньше 48 часов. 5. Терпеть. 6. Знать основы мышечного роста. 7. Помнить о вспомогательных упражнениях. 8. Тренероваться сытым.
@asdqwezxc 11 ай бұрын
ну не знаю , тренируюсь не прям сытым , доедаю после тренировки и набираю нормально
@alzq_imperator9751 10 ай бұрын
@@asdqwezxcимеется в виду не чувствовать голод, а так, на тренировке и нельзя с забитым желудком
@user-nm2lp2mf3m 6 ай бұрын
Нормально 24 часа восстанавливаться?
@bugluevdonmaz4066 Жыл бұрын
Спасибо, очень полезно было послушать.
@aboubakarovilias6080 Жыл бұрын
автору респект лайк подписка и спасибо за очень доходчивый инфо посмотрел несколько видос очень позновательно.
@s1mps Жыл бұрын
спасибо, было полезно
@user-px8il2rq4d Жыл бұрын
День добрый спасибо вам большое за полезный видео обзор я свами полностью согласен 👍🏻👍🏻👍🏻
@Bruxelles. Жыл бұрын
Спасибо!
@user-pw2zx2ok3g Жыл бұрын
Легко набираю,так как склонен к быстрому набору веса.
@VenyaDi Жыл бұрын
сарычев про питание (особенно гречневая каша+молоко)
@biolubomir Жыл бұрын
Дуже складно, набрати мишечну масу.
@user-iu7ot8gj3r Жыл бұрын
Очень прошу, сделай обучалку
@nerdol1253 10 ай бұрын
Набрал мышечную массу на низкоуглеводной питании, занимаясь натощак
@DOLLARRIZ7728 Жыл бұрын
Какие это вспомогательная упражнения, если в день для ног с приседаниями то какие к ним нужно вспомогательнын упражнения, ну только не для похудения,. Я то делаю приседания то не делаю, энергии мало, много кушать не лезит, или тяжесть, нелюблю яйца, не люблю бананы, макароны терпеть не могу. У меня ооочень тонкие запястья подскажите пожалуйста как их накачать
@asheron8 Жыл бұрын
Год ходил в кач, практически ничего не росло. Стал заниматься по mft28, за месяц прирост больше, чем за год! 3 кг сразу за месяц, силовуха + 30%
@user-hp2ny6dn8w Жыл бұрын
Судя по писклявому голоску, автор знает о чём говорит ))
@jasuritos20pubger97 Жыл бұрын
спс этому каналу я из куска жира превратился в накаченного человека
@bekenadil3635 Жыл бұрын
За день?
@varivonets5653 Жыл бұрын
@@bekenadil3635 за видос
@user-cw2cm9wv5l Жыл бұрын
Брехня
@AHTOH86 Жыл бұрын
А я из куска дерьма , ни во что не превратился 😅☝️💩👍
@jasuritos20pubger97 Жыл бұрын
@@AHTOH86 ну если ты о своём нынешнем теле говоришь я тебе сочувствую. Смотря на тебя я хотя бы превратился во что то а не как ты рукаблудом не остался
@user-rv5on7zs4b 11 ай бұрын
Какие углеводы советуете
@user-ot6kz3wv1e 11 ай бұрын
Так надо бета-аланин принимать для повышения силовой выносливости во время физических нагрузок и наращивания объема мышечного волокна. Муж принимает бета-аланин эвалара 1000 мг из серии лаборатория. Говорит хороший.
@148Goldeneye Жыл бұрын
Легко 😂
@user-jx2nz5pp1x Жыл бұрын
Super
@WillyG1 Жыл бұрын
3:31 Ilon Mask !
@jamalaliev1154 Жыл бұрын
гейнер хорошо работает на массонаборе, доказано. я стабильно на массе пью 2-3 раза в день mass gainer от генетиклаб. вкусы разные, не приедается.
@sergeiklimenko9247 Жыл бұрын
Жир хорошо набирает. Водой тоже заплываешь хорошо👍 Гейгер это сахар.
@AsAs-hf8mb Жыл бұрын
И почки и печень потом приедут, и потенция тоже, ничего никогда не принимал и не собираюсь, мне здоровье на первом месте,
@danilfirolov5965 Жыл бұрын
@@AsAs-hf8mb кто тебе сказал это? Диванный эксперт, хороший протеин=успех, здоровье😆
@user-dm8th6pm6d Жыл бұрын
Мало ем ( по своей сути.. не лезет больше😂) , не стабильные тренировки, иногда выпиваю пиво. Если брать в пропорции работы со свободным весом, то ноги лучше набирают мышечную массу нежели плечивой пояс🤷♂️
@LitrBatona Жыл бұрын
Ноги это 60-70% веса тела
@BruceWayne-tv6dr Жыл бұрын
Это естественно для женщин набирать вес в ногах Мужчины: широкие плечи , узкие бёдра Женщины: Узкие плечи , широкие бедра Да и плечистые женщины не всегда красиво выглядят) но тут уже от предпочтений зависит.
@fanny1005 Жыл бұрын
А нормально что во время тренировок силовых, пульс 70-85?
@ildrou4377 19 күн бұрын
Мне 45 лет , рост 175 вес 74 кг ,всю жизнь на физической работе с деьства , мышц нет совсем как у 12 летгего подростка
@aliyevilham_ Жыл бұрын
8 основных ошибок натурала 💪😉
@gevorgmartirosjan7780 Жыл бұрын
👍👍👍
@user-jp2wl1py5r Жыл бұрын
Мне сложно набрать массу мышечную.
@user-dj1vc1fq5l Жыл бұрын
У меня все сложно, рост медленный
@neiron4958 Жыл бұрын
Быстро набрал +5кг (может быть чуть побольше) мышечной массы за месяц правильных тренировок.
@adaptive227 Жыл бұрын
что качал?
@neiron4958 Жыл бұрын
@@adaptive227 прокачивал грудные мышцы, плечи, предплечья, бицепс и трицепс. Но это все при том что я раньше много занимался, и щас решил просто восстановить былую форму
@mirzataitybaev5791 9 ай бұрын
У меня рост 168 вес 64 норм да или мало вес?
@user-ud3jl5kw8y 8 ай бұрын
15 лет вес 52 53 рост 178
@max_2210 Жыл бұрын
Каждый день улучшаю показатели, но проблема в том, что после тренировки есть не хочется и это основная проблема.
@alexu8182 11 ай бұрын
Смотри в сторону витаминов и посмотри видео о улучшении пищеварения др. Берг хорошо разбирается
@user-qf1uq2nx2e 7 ай бұрын
Как так? Первое что хочу после тренировки это есть и спать, особенно после базы.
@olegatory 9 ай бұрын
Всю жизнь мне говорили про генетику. Типо я дрышь из-за этого. Но спорт всё изменил. С 61 кг вышел на 87. Наберу ещё 3 и начну на рельеф работать
@gdrunofficial8389 8 ай бұрын
Какой рост, ходил ли ты в зал и за сколько произошёл такой набор массы? Буду рад ответу
@olegatory 8 ай бұрын
@@gdrunofficial8389 1. Тренируюсь многие года, но скачок был именно в первый год. Бросил курить. Стал есть не только бутики. Рост 177 см. Набор массы за год примерно на 10-13 кг. Потом схудал и вновь попёрло. Долго держал (правда, без трени) 75-77 кг. После начала трени погнал на 85 - 87. Иду на 90 и начинаю работать на рельеф.
@sergeyivanovich1027 Жыл бұрын
Короче мне жрать надо больше 🤣
@renvfyrenz2463 Жыл бұрын
Набирать сложно мне
@Bodya572 Жыл бұрын
У меня маса прёт как на дрожжах хорошо что у меня с этим все хорошо а видос посмотрел чтобы просто подчеркнуть для себя что-то новое) (хотя не каких ошибок не было которые перечислины в этом видео)
@gigos1551 Жыл бұрын
А вот у меня все растет тоже долго но растет хоть мне и 13 лет :)
@user-oh9qb2lc8l Жыл бұрын
у меня тоже растёт как на дрозжах)изночальный вес был 68 кг рост 178см,до 100 кг набрал за год тренировок,даже без спортивных добавок,только правильное питаение)
@alexu8182 11 ай бұрын
@@user-oh9qb2lc8lАга дохимичишся
@user-rr3wu4mv9c Жыл бұрын
Набираю массу легко, но пока я ее набираю моя ЦНС уже гасится, и нужно сново приостанавливать трениррвки..
@darkwood3251 Жыл бұрын
В видео говорится ,что желатьльно тренироваться после приема пищи ,но сколько должно пройти времени с момента употребления пищи ,до начала тренировки ?
@user-xx1zc8jm2j Жыл бұрын
2ч
@user-qd5cn3om9h Жыл бұрын
Для эффективности тренировки не важно ел ты или нет, главное чтобы чувство голода не мешало
@andyqd4723 Жыл бұрын
смотря какая еда. если мясо то 2-3 часа, если гейнер то за полчаса
@buri8940 Жыл бұрын
Общий вес я набираю а вот мышцы не могу 😐
@dimanpetrovi416 Жыл бұрын
Как набрать массу
@alexu8182 11 ай бұрын
Половина советов попса и не вся инфа, и этого не достаточно.
@sureteluvlad6454 Жыл бұрын
Ты сказал что на восстановление мышц нужно в среднем 48 часов, то есть если к примеру ты потренировался в понедельник в шесть, то до среды в шесть пройдут 48 часов то есть ты успеешь востановится. А если как ты говоришь потренироваться а понедельник а потом уже в четверг в тоже время что и в понедельник то пройдут уже 72 часа! Учись считать!!!
@AndreyTeplov Жыл бұрын
Главное - это сон! Минимум 8-9 часов в сутки. Лучше 10. Всё остальное второстепенно.
@user-zp5qz9ec4p Жыл бұрын
Поделюсь и я, рост мой 176 вес 78 кг, занимаюсь я 5 дней в неделю, 2 дня отдыхаю, для меня, фигура получилась моя норм, больше выполняю базу, плюс турники, брусья и гиря, ем почти всё, кроме сладкого, около 2х часов треня, на две группы мышц в день, про ноги не забывайте пацаны, взрывные тяжёлые упражнения, это каеф 👍 и кровь гоняйте и гормоны, начал ещё тайским боксом увлекаться немного, но это уже другое
@user-fl5mk9fy9v Жыл бұрын
Как ты выполняешь упражнения? Если тренироваться 5 дней в неделю то через месяц у тебя будет перетрен и на месяц ты выбываешь из этой гонки, восстанавливать цнс. А если так побаловаться, подрыгаться на турниках, так это физкультура, а не кач в его классическом понимании.
@user-qu5sw2vt5c 9 ай бұрын
Если я начинаю много есть у меня растет жир а не мышцы🤷♂️
@user-jf5fb3bf6k Жыл бұрын
И будьте готовы к тому, что на вас будут смотреть как на кусок мяса способного к редким совокуплениям. По крайней мере некоторое время. А потом просто как на кусок мяса.
@user-kp6dq3il4k Жыл бұрын
Пока никак не набираю, тренируюсь только 3 недели и рано ждать результата
@user-uj1ke4pw4v Жыл бұрын
Есть результат ???
@user-kp6dq3il4k Жыл бұрын
@@user-uj1ke4pw4v есть, скинул 15 кило) со 108 до 93 и отлично себя чувствую, визуальный эффект тоже на лицо
@user-lq7iw4mf5q Жыл бұрын
Я бы посоветовал проверить сердечко, можно ли вам вообще железо тягать!
@user-re5ev3jw2v Жыл бұрын
DR Berg смотрите его.там он все рассказывает подробно.остановился на нем.а тут ерунда
@user-ip8bb9on6v Жыл бұрын
Будете больше есть-наберете жир.Для усвоения белка и роста мышц нужны гормоны.Все остальное мелочи.
@ruslandhfdddssdjj5497 Жыл бұрын
У меня рост 175 а вес 52
@user-wt7nk4hi8e Жыл бұрын
Тоже самое
@alimotors7 Жыл бұрын
у меня рост 177 вес 60 как набрать массу
@xromosoma Жыл бұрын
вы видео смотрели? там есть ответ на ваш вопрос, методы одни и те же
@jarkevaihminen3725 Жыл бұрын
Очень сложно набираю. Долго набираю и быстро сбрасываю. Бесит
@user-gl4zh9il9d Жыл бұрын
У меня рост 168, вес до тренировок был 59кг, щя вес 71, принимал рыбий жир + пивные дрожжи + ундевит , все больше вес не могу набрать почему то
@Yura_Jdanov Жыл бұрын
Это твой предел, сушись
@user-gl4zh9il9d Жыл бұрын
@@Yura_Jdanov блин , но я не хочу сушится, терять массу, я хотел бы ещё набрать а потом посмотреть, как оно будет
@user-gl4zh9il9d Жыл бұрын
@@Yura_Jdanov жду ответа
@Yura_Jdanov Жыл бұрын
@@user-gl4zh9il9d бери веса больше, супер сеты, мегасеты, сократи тренировки до 2 дней в неделю, добавь креатин, читинг в упражнениях, я тебе как тренер говорю, потенциал твоих возможностей ещё не исчерпан, ты можешь килограмм 5 ещё набрать.
@user-gl4zh9il9d Жыл бұрын
А почему сократить тренировки до двух раз в неделю , типо организм не успевает отдохнуть что б набрать массу. Жду ответа. Спасибо
@merajsadikov9228 Жыл бұрын
Я тренируюсь уже 10 лет вес с 73кг больше не растет (
@puk23 11 ай бұрын
Журажон , проверь себя на наличия Меража Садыкова сидящего внутри тебя и поедающего все макронутриенты😄
@Disciple1963 11 ай бұрын
Увеличивай вес гантелей
@alexu8182 11 ай бұрын
Тебе нужно перестроить тренинг, и питание и сон 9 час мин и убрать стресс из жизни и работы весь. Ещё Можно гормональный выброс увеличить в натуралку без химии но это не для обычных людей
@infernal95mailru Жыл бұрын
Ошибка номер 1 - отсутствие фармакологии 😁
@russianlegend6449 Жыл бұрын
Надеюсь, юмор) Ибо фарма напрочь убивает гормональную систему человека
@Konstantin2013 Жыл бұрын
@@russianlegend6449, кстати, если применять её в маленьких дозах, таких как вырабатывает сам организм, то ничего страшного не будет, наоборот, только польза, органы отдохнут, повторюсь дозы должны быть очень маленькие и прежде всего нужен нетестостерон, а гормон роста человека, только гормон роста человека следует принимать, также в очень маленьких дозах
@russianlegend6449 Жыл бұрын
@@Konstantin2013 заинтриговали, надо будет почитать/подумать на эту тему👍🏻
@SportManiya280 Жыл бұрын
При росте 185 и весе 85, если жрать 3000 калорий то можно остаться жирным пельменем... Не забывайте о телосложениях , эндоморфу при росте 185 и весе 85 хватит и 2200 ккал
@liop3465 Жыл бұрын
Сразу видно , что автор либо не знает про натуральный тренинг , либо сам никогда не был в зале
@user-pz1kb5gy1o 5 ай бұрын
Что не так?
@RuslanKrylev Жыл бұрын
5:15 "это значит ... понедельник - нужно подождать до четверга" - ошибка! 48 часов от понедельника - это среда! ))
@Grossmaster Жыл бұрын
Понедельник то считать не надо...
@RuslanKrylev Жыл бұрын
@@Grossmaster будьте так добры, скажите, пожалуйста, откуда вы берëтесь, такие тупые? А если не тупые, то возьмите циферблат и отсчитайте 48 часов, скажем от 10:00 понедельника 😄
@faraonnate Жыл бұрын
@@RuslanKrylev 48 часов имелось в виду между тренировочными днями, дурья твоя башка, и никто не говорил об исчислении времени с точностью до часа
@O_M_sergey Жыл бұрын
Там что Илон Маск прошёл?
@user-ti5hj9pq6s Жыл бұрын
Я что-то вообще не набираю массу
@user-lo3ol5jn9j Жыл бұрын
Да куда ещё больше жрать и так ем 5 раз в день
@user-pz1kb5gy1o 5 ай бұрын
Правильно питаться надо а не много
@trend0zz 10 ай бұрын
рост 181 вес 69...(
@gdrunofficial8389 8 ай бұрын
Так это нормально
@baratrum2823 Жыл бұрын
178 рост, вес 67, рельеф идет, массы нету, но это скорее всего потому что не занимаюсь с железом, и очень активный температура жизни, работа физически тяжелая и темповая.
@user-fz8ps9hh4j Жыл бұрын
без железа да,больше на выносливость идет развитие)
@Maximka9991 Жыл бұрын
можно и без железа набирать, базовые упражнения: отжимания на брусьях, подтягивания. Вариаций много, хоть широким, хоть узким, чем нестандартнее тренировка тем лучше, удивлять мышцы постоянно, чтобы не было адаптации
@Maximka9991 Жыл бұрын
с железом легче в плане набора, но травмоопаснее
@user-fl9rr4wx6x Жыл бұрын
Значит добавь калорий и сложных углеводов. Чтобы масса пошла от турников и брусьев, добавь отягощений. Например, песок насыпай в сумку, её в рюкзак и подтягивайся. Вес должен быть такой, чтобы не больше 7-10 раз смог поднять. На какие то мышцы досыпай песок, где то отсыпай. Главное количество раз придерживаться. Я на стройке работаю и по ночам занимаюсь. Был 64,сейчас 75 за три месяца. Эктоморф
@SPline83 Жыл бұрын
У меня рост 1,85 см. А вес 68кг. Мышечная масса не набирается. 😓
@Bu0nacc0rsi Жыл бұрын
Эххх, понимаю тебя бро. Сам 175 см и всего 57 кг 😒
@kartofan8930 Жыл бұрын
161 см вес 49 кг
@aleksandrwet Жыл бұрын
Бл, 195 вес был 55
@Aramik1111 Жыл бұрын
Кушай шашлык с баранины брат джан
@aleksandrwet Жыл бұрын
@@Aramik1111 если бы так всё было просто
@alihanbek371 Жыл бұрын
Не растет масса это потому что прошел всего лишь месац
@tgltnru Жыл бұрын
У меня рост 185 и вес 65 примерно я вообще дрэщ и что мне делать теперь? У меня метаболизм и кроме пуза ничего не растет а может есть у кого то похожие темы прожитые ?
@Diman1122 Жыл бұрын
Такая же фигня жру больше брюхо растет
@jaredpadalecki5523 Жыл бұрын
Я 185см.С 60кг набрал до 70 чистой мышечной массы
@ok-jt9pt Жыл бұрын
@@jaredpadalecki5523 за какое время?
@11vjlow Жыл бұрын
186 вес 60 жру всё подряд . Пузо не растёт есть прес и жилы . Массу набрать не могу . Но вынослив
@ok-jt9pt Жыл бұрын
@@11vjlow в зал ходишь?
@user-ps1ej4co5p Жыл бұрын
Молим помощи у всех неравнодушных людей. Сыну поставили страшный диагноз острый миелоидный лейкоз костного мозга На операцию требуется более 4 милионов рублей Вся информация на канале 😔😔😔😔
@radomirradomir4583 Жыл бұрын
Всё будет хорошо!
@wladimirpage Жыл бұрын
@@radomirradomir4583 в карман не положишь
@radomirradomir4583 Жыл бұрын
@@wladimirpage Благая энергия для Душы а не для тела!
@user-jv4op9me3y Жыл бұрын
Господь Иисус Христос целитель, обратитесь к нему он исцелит. Он Господь милосердный, человеколюбивый, Бог всемогущий. Он умер на кресте за наши грехи и воскрес для нашего оправдания. Он победивший смерть и дающий жизнь.
@user-ps1ej4co5p Жыл бұрын
@@user-jv4op9me3y спасибо вам огромное
@user-hr7cp5vs4m Жыл бұрын
Я дрышь
@prosto_putin Жыл бұрын
Мой рост 191-193, вес килограммов 70-72. Массы нету вообще, но думаю это из-за того, что я просто курю
@NBars117 Жыл бұрын
А ты философ...
@user-fk6bw4nc3k Жыл бұрын
Для тех людей, кто онанирует ежедневно: бросьте это дело и масса будет набираться. Но это мало вероятно
@---658 Жыл бұрын
Салют! Именно ежедневно? Какая регулярность нормальная?
@ACTAN_Q_Q Жыл бұрын
Что такое ананирует ?
@user-oh3ic6oe6i Жыл бұрын
@@ACTAN_Q_Q змея душит
@ACTAN_Q_Q Жыл бұрын
@@user-oh3ic6oe6i ааа ручник дёргает
@user-fk6bw4nc3k Жыл бұрын
@@---658 тебя мучает эта тема..) главное, чтобы не ежедневно и не по несколько раз в день. Ну, максимум раза 2-3 в неделю. Я воздерживался 11 дней и разницы вообще 0. А в Ютубе говорят - "Я стал смелее, думать начал лучше, глаза побелели". Это только касается тех, кто дёргает части.
@afsaza_ff Жыл бұрын
Vvbj
@BigBigFut777 Жыл бұрын
Кушай не много а часто(4-6премов пищи)все с хлебом даже макароны,овсянка на завтрак каждый день,тренировки должны быть регулярны и чередоваться кардио и силовые,отдых должен быть регулярным(высыпаться)Принимай хороший витамино-минеральный комплекс,регулярный секс ну или.... (повышает уровень естественного тестостерона),пей воду регулярно носи с собой шейкер или специальную бутылку для воды,в течении дня.Купи креатина баночку и да прибудет с вами масса друзья.Самое главное забыл купите пивные дрожжи в аптеке (чистые без добавок)от них вам постоянно будет хотеться есть.
@user-hx9ny8yf5e Жыл бұрын
ТАКОЙ БРЕД В КУЧУ НАСОБИРАЛ.
@sjkdkclclkdme Жыл бұрын
Диванные эксперты подъехали
@DOLLARRIZ7728 Жыл бұрын
Скажите пожалуйста а от пивные дрожжи груди вырастут
@BigBigFut777 Жыл бұрын
@@DOLLARRIZ7728 Здравствуйте, если заниматься спортом не вырастет .Илья Голем любит пиво 🍺, посмотрите на эту машину в 160 кг , Шварценеггер в молодости любил выкурить папиросу😎в межсезонье,он же не стал от этого наркоманом - во всем нужна мера!Так же и с дрожжами
@goody1519 Жыл бұрын
Это полный бред
@blacknflexinnn66 Жыл бұрын
Я ем много, углеводов и белков, но масса растет грязная, больше жира мне кажется чем мышц. Тренируюсь каждый день, чередую силовые и кардио единоборства
@alexu8182 11 ай бұрын
Если силовые ростут то ок если нет то это жир меняй тренинг и питание
Bungee Jumping Park
Рет қаралды 28 МЛН
Fit Guide
Рет қаралды 148 М.
Dr. Sten Ekberg
Рет қаралды 347 М.