Система атак. Болгарская система. Метод максимальных усилий

  Рет қаралды 47,668

Дмитрий Головинский

Дмитрий Головинский

Күн бұрын

В данном видео дается характеристика Болгарской системе, а также Системе атак, которая является вытекающей из него. Дмитрий Головинский указывает характерные черты всех этих методик подготовки атлетов, выделяет их преимущества и недостатки. Указанные схемы являются довольно продуктивные в пауэрлифтинге, тяжелой атлетике и других силовых дисциплинах.
Таймкоды:
00:00:00 Введение. О сути видео;
00:02:02 Болгарская система;
00:07:02 Тренировочный день штангиста;
00:11:26 Интенсивность и максимум;
00:13:33 Энвер Туркерели и его нововведения;
00:16:00 Почему это работает;
00:17:00 Система атак;
00:19:40 Структура системы;
00:25:18 Метод максимальных усилий;
00:27:09 Про проходки.
Дмитрий Головинский - известный специалист в области силового тренинга в видео дает ценную методическую информацию о методе максимальных усилий. Также приводится развернутое описание Системы атак, а также Болгарской системы, как его частных проявлений.
Все системы, связанные с методом максимальных усилий должны применяться опытными атлетами, обладающими развитыми физическими качествами. Ключевые, конечно, - это сила и быстрота спортсмена, способность сообщать снаряду высокую начальную скорость и работать динамично, во взрывной манере.
Автор:
Дмитрий Головинский: / dmitry88lms
Дизайн и оформление:
Анастасия Муратова: / muratova9892
#головинский #эксель

Пікірлер: 412
@warggrad7252
@warggrad7252 Жыл бұрын
Еще с прошлого вашего видео задался вопросом об этой системе , самостоятельно искал информацию о болгарской системе . Это видео - огромная радость ! Хотелось бы примерную схему , с которой можно было бы начать использовать этот метод , надеюсь , что мой комментарий поможет автору скорее выпустить новые ролики на эту тему
@flex3065
@flex3065 Жыл бұрын
Прочитай книгу Думай, Стюарта МакРоберта, это всё что тебе нужно.
@xxRomiKxx
@xxRomiKxx Жыл бұрын
Я сам того не зная тренируюсь по этому методу( он более удобен для меня). Например я, что бы снизить риск травматизма увеличиваю вес в течении 5-6 подходов, все это разминка(до 80 %нерабочих подходов), по количеству повторений так что бы до отказа было далеко. Например 70% бицепс, делаю 3 повт, могу 6, 80% могу 4 делаю 2-3. Далее могут идти рабочие подходы, 90×3, 95×2, 100×1, 103-105 х1, 100×1. 95×1. И заминка с небольшим весом. Ну это пример тяжелой тренировки, такие раз в неделю будут норм.
@greenhat7742
@greenhat7742 Жыл бұрын
@@flex3065 Фуфлогон твой макроберт и прогресс у него мизерный.
@greenhat7742
@greenhat7742 Жыл бұрын
Примерная схема: 1 ведро метана, 2 ведра пропика, 3 ведра анавара :) Ну и больничная койка с капельницей и гемодиализом - в комплекте :)))
@alexman7592
@alexman7592 Жыл бұрын
@@flex3065 🤦 просто кринж
@koskikatujaakankatu6577
@koskikatujaakankatu6577 Жыл бұрын
Абсолютно бесценный и уникальный контент , который Димончик предоставляет своим зрителям совершенно бесплатно !!!
@user-uy4yy8ep7q
@user-uy4yy8ep7q Жыл бұрын
Спасибо за работу 😊
@user-li3fy4mz2r
@user-li3fy4mz2r Жыл бұрын
Спасибо за видео. Ждем следующее ! Очень интересно и познавательно!
@1000beknur
@1000beknur Жыл бұрын
Супер! Спасибо Димончик!
@bohdan_lytvyn
@bohdan_lytvyn Жыл бұрын
Спасибо за информацию! Было интересно👍
@batman359.
@batman359. Жыл бұрын
Как всегда спасибо за полезную информацию!
@birdboy753
@birdboy753 Жыл бұрын
Лайк и благодарность заранее, за полезную и эксклюзивную инфу от Вас!!!
@StanislavLapshansky
@StanislavLapshansky Жыл бұрын
Очень интересно, спасибо! Жду следующий выпуск
@sds9747
@sds9747 Жыл бұрын
Очень интересно. Спасибо за труды!!! 👍
@Vialyi_gospod
@Vialyi_gospod Жыл бұрын
Браво, Дмитрий!
@user-hx4bp7kx2k
@user-hx4bp7kx2k Жыл бұрын
Ох как я хотел, что бы Дмитрий уже снял видео на эту тему! Благодарю!!
@user-dn8zc5ez7d
@user-dn8zc5ez7d Жыл бұрын
Спасибо, Дмитрий! Очень интересно и информативно! 👍🔥💪
@user-rx6bj8dg8y
@user-rx6bj8dg8y Жыл бұрын
Давно ждал видео со старым добрым экселем. Очень понравилось! Спасибо большое, Дмитрий!
@user-ix8nr8fc5k
@user-ix8nr8fc5k Жыл бұрын
Годнота Диман, давно не было таких видосиков.
@artyom3251
@artyom3251 Жыл бұрын
Спасибо за труд, Димон! Очень интересная тема, продолжай, пожалуйста
@penzesmark4757
@penzesmark4757 Жыл бұрын
Спасибо Дмитрий за супер интересную информацию. Все на вышом уровне 💪🤗😁👍
@IamIgorI
@IamIgorI Жыл бұрын
Спасибо, очень интересно и познавательно!
@Zidanjik
@Zidanjik Жыл бұрын
Интересно ,спасибо за полезную инфу .
@Dimytry
@Dimytry Жыл бұрын
плюсую к заключению видео, очень полезно и интересно! Ждем! спасибо большое, за новые знания.
@tolmakgaming1157
@tolmakgaming1157 Жыл бұрын
Супер полезняк!!! Спасибо большое ) эксель ждемс
@danilsadykov4324
@danilsadykov4324 Жыл бұрын
Очень интересная тема, нужно обязательно попробовать. Спасибо за ваш труд.
@nikitanikitin1072
@nikitanikitin1072 Жыл бұрын
Добрый день. Было интересно и полезно. Спасибо за труд. Ждём продолжения цикла.
@user-zw8fk2pn5t
@user-zw8fk2pn5t Жыл бұрын
Димончик красава!!! Мирного неба!!!!
@strangeboyasmr1842
@strangeboyasmr1842 Жыл бұрын
Да это именно то что важнее всего - циклы и периодизация , очень жду ролики на данную тематику , как всегда от души спасибо за видео
@Jaksdim
@Jaksdim Жыл бұрын
Жду следующее видео, очень интересно узнать больше о системе атак и её применении. Так же, вызывает большой интерес внедрение данной системы в подтягивания с дополнительным весом.
@sergeyshapugin5664
@sergeyshapugin5664 Жыл бұрын
Спасибо Дмитрий за интереснейшую информацию!!! Спасибо за все, что делаете!! Очень жду видоса по атакам в приседе и тяге! 🤘🤘🤘
@user-uz8cz7cc8k
@user-uz8cz7cc8k Жыл бұрын
Спасибо Дмитрий, от вас как всегда самая полезная информация🙏🏼
@user-ul7db9ee8k
@user-ul7db9ee8k Ай бұрын
Отличный ролик, спасибо Диман!
@user-fn8tq4tc7i
@user-fn8tq4tc7i Жыл бұрын
Круто! Огромное спасибо!
@kurama5857
@kurama5857 Жыл бұрын
Дмитрий, заранее спасибо, за первые 20 секунд понятно что ролик будет информативен
@user-om1vk1gw8b
@user-om1vk1gw8b Жыл бұрын
Спасибо большое, Дмитрий! Великолепная информация!
@user-lt1ri2nt1g
@user-lt1ri2nt1g Жыл бұрын
Спасибо Дмитрий! Вы превосходный человек! Удачи Вам!
@MISSY8815
@MISSY8815 Жыл бұрын
Спасибо Дмитрий за твой труд и за то что ты бесплатно с нами делишься этой интересной информацией.
@user-bf4um8cc6x
@user-bf4um8cc6x Жыл бұрын
Ещё не посмотрел, но уже лайк по теме🔥🔥🔥🔥
@user-zs8yc3ee9w
@user-zs8yc3ee9w Жыл бұрын
Спасибо Дмитрий, как всегда информация супер полезная с доступной подачей. Всегда с нетерпением ждём методического материала. Такой информации не даёт никто, огромная признательность за Ваш труд!!!
@Kalinin.solik.59
@Kalinin.solik.59 Жыл бұрын
Очень приятно слушать грамотную речь. Все очень просто и понятно. Спасибо за труд!
@user-nz6es3yx8i
@user-nz6es3yx8i Жыл бұрын
Информация очень интересна и полезна. Буду ждать продолжения цикла. Благодарю за знания которые передаёте.
@the_first_Transhuman
@the_first_Transhuman Жыл бұрын
Спасибо за ролик😉
@user-tu2qi4ke2u
@user-tu2qi4ke2u Жыл бұрын
З власного досвіду можу сказати що такий метод тренування, теж чудово підходить на багато повторку
@PowerLiftingDoma
@PowerLiftingDoma Жыл бұрын
Дмитрий, спасибо большое. Очень чёткие разъяснения, систем тренировок.
@user-wq2yq5gu2y
@user-wq2yq5gu2y Жыл бұрын
Очень интересно! Как всегда восхищаюсь вашими познаниями и манерой доносить информацию. Благодарю 🙏 есть над чем работать 💪💯
@user-gr9tv3pm7i
@user-gr9tv3pm7i Жыл бұрын
Здравствуйте Дмитрий! Очень профессионально построен обзор и рекомендации. Интересно и понятно. Благодарю!
@NikViking95
@NikViking95 Жыл бұрын
Спасибо, Дмитрий
@shozasex
@shozasex Жыл бұрын
Дмитрий лучший! Ждем разборы!
@user-gj9iy8zm6w
@user-gj9iy8zm6w Жыл бұрын
Спасибо. Очень интересно!
@pokermicrolimits9905
@pokermicrolimits9905 Жыл бұрын
Очень интересно, очень полезно!
@b7east
@b7east Жыл бұрын
Дмитрий, добрый день! Давно не было новых срц. В принципе и старые хороши. Но я подумал что с учетом Ваших экспериментов возможно появится новый срц для жимовика с подсобкой ввиде подтягиваний и отжиманий. Очень красивые и приятные движения как и жим!
@victor_strong
@victor_strong Жыл бұрын
Головинский как всегда топ 🔥 Спасибо за информацию 👍
@andrewdestiny8252
@andrewdestiny8252 Жыл бұрын
поддерживаю идею для нового ролика, очень интересно особенно как можно это применить в приседе тк сейчас нахожуь в плато :D
@user-ku4sd9nh8r
@user-ku4sd9nh8r Жыл бұрын
Дмитрий,лайк автоматически за труды!Всегда полезно послушать.Все меньше становиться думающих атлетов.
@nikos057
@nikos057 Жыл бұрын
Четко объяснил ,про болгар интересно было )
@1Rom1Q
@1Rom1Q Жыл бұрын
Благодарю Дмитрий
@user-ox2fx8dx5f
@user-ox2fx8dx5f Жыл бұрын
Очень интересный обзор, спасибо Дмитрию. Было бы интересно продолжить и обозреть систему вестсайда Луи Симонса.
@user-hq1zq5uw3u
@user-hq1zq5uw3u Жыл бұрын
Как всегда топ !Делайте Дмитрий то,что и делаете!Главное не останавливайтесь!Вы единственный человек в данном направлении.Которого я начал смотреть ещё во времена съёмки.На улице кирпичная стена,кожаная куртка,длинные волосы.И смотрю до сих пор.Все остальные сдулись а той,или иной степени.
@apis2447
@apis2447 Жыл бұрын
Пан Дмитро, Ви найкращі! Чекаєм продовження.
@dudkanagibator
@dudkanagibator Жыл бұрын
Дякую за відео, хотілось бачити ще більше такого інформативного контенту на каналі
@user-uj7iu2jm8u
@user-uj7iu2jm8u Жыл бұрын
Как обычно годнота)
@korolkostantin
@korolkostantin Жыл бұрын
Дуже дякую , крутий канал , дякую Дмитро , дуже корисно и цікаво 💪🏻
@user-tg9oz7iw1t
@user-tg9oz7iw1t 4 ай бұрын
Большое спасибо за информацию
@user-mh7gv1hh4f
@user-mh7gv1hh4f Жыл бұрын
В течение примерно 3-х лет занимался по похожей системе. Пришел к ней сам спустя уже 10 с лишним лет тренировок. Система очень продуктивная, позволяет находиться практически всегда в состоянии, что хоть завтра на помост. У меня доходило до 12 атак за тренировку, это было на фарме. Без фармы до 8. Но я при увеличении числа атак уменьшал колличество ОФП, либо полностью его исключал и увеличивал отдыхи между подходами. На пиках формы достигалась такая тренированность, что можно было бы в принципе весь день заниматься и не устать физически, только морально заебаться. Меня хватало конечно на 4 - 5 часов тренировки, потом уже просто домой хочется. Выпивал за тренировку по 4 литра воды и литр кофе, в нем грамм 150 - 200 сахара. Ну и к слову о периодизации. Тренировки такие были не часто, раз в 3 недели на каждое движение, присед, жим или тягу. Разница в тренировках на фарме или без фармы была лишь в количестве таких атак, вес был тот же. Зависило скорее от каих-то внешних жизненных повседневных факторов. Результаты в троеборье были 300-190-360 без экипы. Из-за физических особенностей не получилось поднять больше, но это был вопрос времени. Потом ковид и пиздец, сейчас все с начала
@xDnaXa
@xDnaXa Жыл бұрын
поделитесь какой отдых делали между подходами? И я так понял, 3 недели таких атак были на жим, 3 недели на тягу, 3 недели на присед?
@user-mh7gv1hh4f
@user-mh7gv1hh4f Жыл бұрын
@@xDnaXa отдых между подходами минимум 10 минут, не меньше точно. Я имел ввиду, что за 3 недели делал 1 тренировку приседа до максимального веса, 1 тренировку жима и 1 тяги. Так же были 1 тренировка приседа объемного и жима объемного, где работал с 75% не до отказа, просто много подходов, считая тоннаж, с целью каждую такую тренировку поднять чуть больший тоннаж. Мог работать и по 8 повторений и по 12, зависило от самочувствия. Мог просто подходов больше сделать чтобы тоннаж увеличить. Всего тренировок в таком микроцикле было 10. Получается 1 присед с большим весом, 1 жим с большим весом, 1 тяга с большим весом, 1 присед объемный и 1 жим объемный. Остальные 5 тренировок были просто тонизирующими, там я уходил на веса 85 - 90%, если считать от 75% и подходы на них были разные, от 3 до 5. Так же в эти тренировки мог покачаться маленько по настроению
@user-se7eu2kz1e
@user-se7eu2kz1e Жыл бұрын
Грамм 200 сахара на литр кофе?
@user-mh7gv1hh4f
@user-mh7gv1hh4f Жыл бұрын
@@user-se7eu2kz1e да, 150 - 200. Я примерно насыпал 1/4 термоса, может чуть меньше. У меня сахарница 500 грамм, вот чуть меньше половины с нее насыпал
@user-mh7gv1hh4f
@user-mh7gv1hh4f Жыл бұрын
@@user-se7eu2kz1e а кофе 4 чайных ложки
@amigo0955
@amigo0955 Жыл бұрын
Спасибо за информацию)
@Localll905
@Localll905 Жыл бұрын
Дякую за інформацію 😉✊💪
@donline.
@donline. Жыл бұрын
Дякую 🤝 Як завжди, цікаво та корисно 🔝👍
@shadowvasya
@shadowvasya Жыл бұрын
Золотая инфа пошла 🔥🔥
@user-dk4pg3ji8r
@user-dk4pg3ji8r Жыл бұрын
Професор Головинский проводит Урок..
@MaximMonchenko
@MaximMonchenko Жыл бұрын
Интересно, Даже Очень интересно...И - Своевременно...Благодарю - От Души ! Бум пробовать ... Ну и - жду видосы дальше - по атакам в приседе и тяге мне особенно сейас интересно !
@mariamatyzhonok7802
@mariamatyzhonok7802 Жыл бұрын
Это безумно интересно!!!!! Прошу еще!!!!
@user-xd6mk2ws3s
@user-xd6mk2ws3s Жыл бұрын
Ооо долго ждал!Спасибо🤝
@ELASsmw
@ELASsmw Жыл бұрын
Как всегда интересно! Повторюсь слежу за вами с 2012 года, всегда только полезная информация. Слышал ещё что на обезболивших тренировались постоянно в те времена болгары.
@alexman7592
@alexman7592 Жыл бұрын
Жесть если правда . Это говорит о воспалении постоянном и перегрузе суставо связочного аппарата.
@Timonn87
@Timonn87 Жыл бұрын
Как недавно начавший штангист было втройне интересно смотреть! Спасибо, Дмитрий )
@roman5558
@roman5558 Жыл бұрын
Главное, не начинать тренироваться в таком режиме) Это рассчитано на одаренных генетически людей, которые уже добились высокого уровня+ конечно же фарм.поддержка. Любители "натуралы" развалятся очень быстро.
@user-ik6mr3oj1q
@user-ik6mr3oj1q Жыл бұрын
Начал смотреть канал Димончика с циклов с табличками в ексел(ещё с фиговым микро) Рад что это рубрика возобновилась, давай ещё
@user-vc4lp7qx7r
@user-vc4lp7qx7r Жыл бұрын
Уже одно название ролика шикарно - отражает огромный потенциал ценной и глубокой информации👍
@user-ff8pk8io3j
@user-ff8pk8io3j Жыл бұрын
Цикл с екселем будет очень полезен . Также хотелось бы видео про кардио , растяжку при тренировках на силу . . А еще очень ждем видео про колени
@user-ox7nh7bc9d
@user-ox7nh7bc9d Жыл бұрын
Так так. Колени, растяжка аха. Ещё чо? Как в рестике сидишь заказываешь
@Dimon4ik1382
@Dimon4ik1382 Жыл бұрын
@@user-ox7nh7bc9d Ещё про пользу мастурбации можно.
@vadimklivcov6473
@vadimklivcov6473 Жыл бұрын
@@Dimon4ik1382 про вред*
@_ruban_power_
@_ruban_power_ Жыл бұрын
Крутяцкий видос👍
@news7908
@news7908 Жыл бұрын
Димон как всегда хорош👍 Крайне интересная система.Конечно кого-то может напугать постоянный штурм своих пределов,но я попробую для начала недельку-две потренить по такому принципу.Посмотрю как пойдёт,если прогресс будет и организм будет вывозить,то возьму на постоянку👍
@user-zj1re1ux3b
@user-zj1re1ux3b Жыл бұрын
Лайк не глядя!
@user-xr4mt8fz8n
@user-xr4mt8fz8n Жыл бұрын
Классный ролик!!!!Спасибо.хотелось бы подробное видео про атаки на жим
@user-xx5sr4kp6t
@user-xx5sr4kp6t Жыл бұрын
Класс!!!! 🔥
@Wildbes
@Wildbes Жыл бұрын
Не хватает таких видео!! Побольше бы теории от Дмитрия!!
@MrIlya93
@MrIlya93 Жыл бұрын
Это бесценно!!!
@Gachiman684
@Gachiman684 Жыл бұрын
Побыстрее бы следующее видео
@karlderevjanko
@karlderevjanko Жыл бұрын
О,годнота подъехала!
@Spitfireua
@Spitfireua Жыл бұрын
Excel - це база, фундамент, ґрунт силового тренування!
@Kot_Umka
@Kot_Umka Жыл бұрын
Word - это база многоповторки!
@user-vc4lp7qx7r
@user-vc4lp7qx7r Жыл бұрын
🤣
@Spitfireua
@Spitfireua Жыл бұрын
А документ .txt - база турнікменів.
@user-ld5fk1ys1n
@user-ld5fk1ys1n Жыл бұрын
Про Болгарскую систему очень интересно, было послушать от тебя, так как сам давно интересовался ей. Они могли идти на максимальный вес, ну допустим см сделать толчок, а потом полчаса отдых, хотьба по залу, пили чаи, соки, потом лёгкая разминка и ещё такой же максимальный подход.
@ll_up2487
@ll_up2487 Жыл бұрын
Спасибо большое очень интересно жду циклы с excel
@whitejazz6663
@whitejazz6663 Жыл бұрын
Привет Димончик! Ты классный)))
@user-je6fu5jl3s
@user-je6fu5jl3s Жыл бұрын
Спасибо большое )
@leosx69
@leosx69 Жыл бұрын
Верни мне мой 2007 ! Не знаю как насчёт 2007, но 2015 Димончик однозначно вернул, даже звук клавиатуры всё тот же☺
@user-ys3qr1nq3m
@user-ys3qr1nq3m Жыл бұрын
Очень интересно
@EgorKolobov
@EgorKolobov Жыл бұрын
Интересно👍👍👍
@kussmichjudas
@kussmichjudas Жыл бұрын
Годнота!
@vedrotv3350
@vedrotv3350 Жыл бұрын
Чувак ти реально пушка
@user-hw1ji1dy5p
@user-hw1ji1dy5p Жыл бұрын
Дмитрий , большое спасибо за ваш труд , слежу много лет за каналом, очень хотел раскрытия этого тренировочного подхода . Теперь я понимаю что срц по данной системе быть не может , потому что учитывается в выборе веса сила и самочувствие на данный день и момент времени .
@alexshvachkin268
@alexshvachkin268 Жыл бұрын
Если бы ты внимательно посмотрел блочные СРЦ, Например на примере жима лежа, то увидел бы там схожий принцип максимальных усилий. Где делается сначала атака на жим, потом присед и снова атака на жим))
@user-hw1ji1dy5p
@user-hw1ji1dy5p Жыл бұрын
@@alexshvachkin268 в блочных срц нет весов больше 85% от ПМ. А цель двух жимов как я понимаю для того, чтобы набрать тоннаж больше . Так что нет , чуток не то .
@mr.protruzija
@mr.protruzija Жыл бұрын
Дякую пан Дмитро
@user-pi1op1kr8j
@user-pi1op1kr8j Жыл бұрын
Голова просто кладезень знаний! Спасибо большое за труд
@user-xg4tc9hm2e
@user-xg4tc9hm2e Жыл бұрын
Конечно , не может тупой спортсмен стать чемпионом.
@deleanDZN
@deleanDZN 27 күн бұрын
​@@user-xg4tc9hm2eещё как может
@vagif8548
@vagif8548 Жыл бұрын
Дмитрий вы монтажете как бог и являетесь очень крутым лектором 😁
@kamilkurmann5184
@kamilkurmann5184 Жыл бұрын
Бомба, голос ещё красивее стал...
@user-xw5ph9im5o
@user-xw5ph9im5o Жыл бұрын
Дякую за инфу!
@Angel_of_Tin
@Angel_of_Tin Жыл бұрын
Димоньчику Лайк . Классный Мужик , жаль раньше не был подписан на него .
WHO DO I LOVE MOST?
00:22
dednahype
Рет қаралды 60 МЛН
Climbing to 18M Subscribers 🎉
00:32
Matt Larose
Рет қаралды 31 МЛН
Снова целевые мышцы и приоритеты. Нужна ли база?
35:06
Дмитрий Головинский
Рет қаралды 49 М.
Еще раз просто о сушке. Правильное жиросжигание. Мифы
29:42
Дмитрий Головинский
Рет қаралды 145 М.
Набор массы. О питании. Все, что нужно знать.
18:49
Дмитрий Головинский
Рет қаралды 117 М.
Простейшие линейные жимовые схемы
42:47
Dmitry Smirnov
Рет қаралды 47 М.
Mbappe + Hakimi = Best Friends 😍
0:17
Fearron
Рет қаралды 14 МЛН
Manager Skills🤯🔥
0:25
Best Football Shorts
Рет қаралды 10 МЛН
Почему Кобе Брайант его уважал🤔
0:53
EasyBasket
Рет қаралды 1,2 МЛН
Conor McGregor MADE Dustin Poirier MAD and SHUT HIS LIGHTS OUT
0:59
MMA Clipmaster
Рет қаралды 3,3 МЛН