A Rotina de MOBILIDADE mais SIMPLES e POTENTE pro seu Corpo - 12 minutos
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2 ай бұрын
@LuisArthurS 6 күн бұрын
Muito legal que ele não usa nenhum equipamento, nem o tapetinho, pra gente não ver e dar desculpa nenhuma. E outra, em um mundo de cortes rápidos, um vídeo filmado de uma vez é um alívio pra mente e pra sua atenção. Parabéns pelo conteúdo!
@neuzirenealves4222 Ай бұрын
Tenho 54 anos e consegui fazer todos os exercícios 😁. Estou orgulhosa de mim 😌
@kiroliro-pp3di Ай бұрын
Fé, muito bom chegar aos 50 com saúde, é meu objetivo, vou pegar vc de exemplo❤
@Zeblast35 26 күн бұрын
Karai tiazinha,tá potente🤙
@neuto-gamer 23 күн бұрын
@@Zeblast35nem eu que tenho 15 consigo fazer direito kaka
@rogerdafoto 13 күн бұрын
Parabéns Neuzirene 😊😊
@lin0654 11 күн бұрын
Me mostra seus movimentos ao vivo? 😏
@alisonbaarros 2 ай бұрын
Zeka, ontem na escola que minha esposa é professora, foi uma indígena falar sobre os poso indígenas, e ela disse que a perninha cruzada não é perninha de índio como as professoras falam para sentar, ela disse que os índio sentam de cócoras, ai minha esposa falou para as amigas que eu fico de cócoras em casa.
@mathias5822 2 ай бұрын
Fds?
@W1L6O4 2 ай бұрын
@@mathias5822se incomodou com o comentário dele meu chapa?
@sagat1533 2 ай бұрын
@@mathias5822tá com dor de bumbum ?
@218Ns 2 ай бұрын
@@mathias5822??
@AngeloYTZ 2 ай бұрын
@@218Ns ele quer atenção
@diog.torres Ай бұрын
Rotina de Mobilidade SIMPLES para quadril e PERNA 10x Agachamento Horse Stance - segura 10s Lunge Lateral - 14 a 20 repetições 10x - Cocoras Panqueca - segura 10s final 10x - Cocoras - Pyke - segura 10s final 10x Cocoras / Meia Ponte - segura 3s em cada
@claudiuswaddington4286 2 ай бұрын
Treinei a vida toda. Hoje, com mais de 60 anos, necessito cada vez mais de exercícios de mobilidade, sem eles eu simplesmente não consigo treinar. Os exercicios de mobilidade são fundamentais para o público mais velho. Muito obrigado.
@isabelaabreu361 2 ай бұрын
Treino muito, mas não alongo nada. Tenho 54. Comecei a ter problemas no treino. Preciso urgente começar a fazer esses exercícios de mobilidade.
@clarapfontoura 24 күн бұрын
Não é só com a a galera mais velha não…tenho 20 anos e não consigo treinar se não fizer mobilidade antes
@joaopaulooliveira2056 2 ай бұрын
Cara, você tá mudando minha vida. Sou total sedentário e com suas dicas estou evoluindo gradativamente, ficava 20seg de cócoras, agora já fico 3min.
@ely-one4565 13 күн бұрын
e agora mano?
@DenisPinheir0 6 күн бұрын
@@ely-one4565 agora já tá dormindo de cócoras. 😂
@ely-one4565 6 күн бұрын
@@DenisPinheir0 kkkk coragem
@karensturmmer 22 күн бұрын
Esse menino dá uma paz na gente kkkk
@EsterFameli 18 күн бұрын
1. Horse stance - Agachar com as pernas bem atrás - Se o quadril passar do joelho, abrir mais as pernas 2. Lunge lateral - Afastar as pernas e agachar lateralmente sem tirar nenhum dos pés do chão 3. Panqueca - Sentar de cócoras, estender as pernas e descer as costas o máximo possível 4. Pike - Sair da posição de cócoras e estender a perna o máximo possível 5. Cócoras para meia ponte
@user-ro2ec1zc3g 2 ай бұрын
Achei super legal,esses exercícios vão valorizar muita minha performance no Muay Thai.Tenho 75 anos e estou no quarto grau
@paulofischbr Ай бұрын
Parabéns pela disposição
@wellington_ferreira88 Ай бұрын
75?? Uau
@MariaCampos8 2 ай бұрын
Rapaz simpático, explica bem e me convenceu a tentar ficar de cócoras kk...tô enferrujada, não consegui...ainda..kk
@LeonardoFCosta-ue6en 2 ай бұрын
Zeka, faz uma playlist de rotinas de exercício pra gente!
@DudaEstrela-vo3oi Ай бұрын
Upp
@deboracunha1108 16 күн бұрын
Isso!!! Zeca, atende aí esse pedido!!!!
@kal1347 2 ай бұрын
Tenho acompanhado seus vídeos e feito alguns exercícios para maior flexibilidade, apesar dos meus 62 anos estou indo bem😊
@elainecasquel2410 2 ай бұрын
Comecei hoje...😂😂😂 Morri, mas passo bem 😅
@joaovictormartinso.guerra6968 2 ай бұрын
Comecei ontem e é bom né
@weslleygalves 2 ай бұрын
Zeka como você arruma seu cabelo, poderia gravar um vídeo ou introduzir durante o vlog de como faz pra deixa-lo assim? sei que é totalmente fora do tema, mas acho bonito seus cachos. 🤍
@phellipegamaa Ай бұрын
Meu rei, vc é top. Coloca na descrição um resumo e o link das suas redes sociais, inclusive o link dos seus patrocinadores com seus cupons!! Vai facilitar o engajamento. Pra cima parabéns, vc é benção!
@isvanaelgarcia3941 Ай бұрын
Zeka é uma cara foda. O " doutor movimento " que deveria ser passado 5 min na TV aberta para todos dias. Ótimo conteúdo
@FerCarvalho76 2 ай бұрын
Zeca! Tu és a reencarnação do Joseph Pilates❤😂 muito amado com o corpo. Gratidão pelo teu trabalho, lindíssimo e abençoado ❤😘
@claudialuz4456 2 ай бұрын
Encontrei seu canal hoje, e fiquei assustada com o alto nível ,até nos exercicios para inciantes ,pra mim ,foi desafiante,pois vi o quanto estou travada.Obrigada por dividir seu conhecimento.
@demesdean8932 Ай бұрын
Sou fã do Zeka, ele não deixa meu corpo travar em casa 😅 Parabéns!
@roselidalsanto1157 2 ай бұрын
Zeka obrigada por postar vídeos que mostra o jeito certo de fazer esses exercícios de mobilidade
@marinacolt6336 Ай бұрын
Que cara legal, muito obrigada pelas dicas de treinos
@marlenemarlene2765 2 ай бұрын
Você é uma simpatia! E amo sua ideia de mobilidade do corpo! Movimento é tudo de bom! 👏🏻👏🏻👏🏻
@sabrinasousaoliveira3889 15 сағат бұрын
Eu tava toda travada depois da academia, fiz esse primeiro alongamento e incrivelmente consegui ficar de cócoras novamente 😊❤ cada movimento um crec crec, estalando 😂😂 tb ajudou na amplitude do do agachamentos Vou incluir na rotina de exercicios
@Rafaelpicanha Ай бұрын
Po irmão, valeu por esse conteúdo… pai ta sofrendo aqui nas pose 😂 mas pouco a pouco chegaremos lá
@manuelatorres3158 Ай бұрын
Muito bom Zeka, valeu cara!
@lucaspacifico6212 5 күн бұрын
Muito obrigado por disponibilizar uma rotina completa de mobilidade, tava buscando alguma que me ajudasse, estou iniciando a capoeira e mobilidade e alongamento são as principais fundamentos na minha concepção
@ivymelo6255 Ай бұрын
Esse moço é ótimo!!!! ❤
@lohanamartins3434 2 ай бұрын
Esse foi o primeiro vídeo q eu assisti fazendo de fato os exercícios e otimo
@edsonpires4199 Ай бұрын
Vlw Zeka, videos mt bom, mobilidade é saúde ❤
@Christian-lh3mx 2 ай бұрын
Sensacional, senti demais os músculos nesses exercícios, com toda certeza vou aderir na minha rotina, top demais Zeka!!
@zeneidebezerra363 2 ай бұрын
Zeka , ainda chego lá, se Deus quiser. Um forte abraço
@natachafreitas5033 2 ай бұрын
Obrigada Zeka! Você já me ajudou muitoo, e me mostrou que ter um corpo saudável melhora muito a vida 🙌🏼❤️
@edisonbelanga9408 2 ай бұрын
Excelente seus vídeos!!!👍👍
@MariaAparecida-te7zo 2 ай бұрын
Sensacional! Obrigada, Zeka!!!
@valdirguita105 Ай бұрын
Muito bom! Vou tentar fazer... Vou assistir a mais dos seus vídeos
@lucassamueldealmeidafernan534 2 ай бұрын
Ótimo vídeo Zeca👏🏽👏🏽👏🏽, obrigado por nos ajudar. Te sigo desde a Alemanha, um forte abraço.
@Realize-Ser. 24 күн бұрын
Adorei! Graciiias Zeka! Faz mais vídeos assim ❤
@SelmaNunes-th4dp 2 ай бұрын
Obrigada Zeka!! Tudo de bom!!!❤🌻
@Sassa_JapaOnCODWzn Ай бұрын
Acabei de fazer o exercicio aompanhando o video e to dolorida mas feliz pq ja senti q ta ativando meu corpo pq eu to 95% sedentaria kkkkk entao acho q to começando bem e alongou muito nervinho escondido, isso provavelmente vai me ajudar quando eu voltar pra academia pra mobilidade pros exercicios q eu passava vergonha pq travava copm coisas simples! Valeuu Zeka
@VitorLuiz-zl2hu Ай бұрын
Não pare de fazer Isso irá melhorar sua vida
@Sassa_JapaOnCODWzn Ай бұрын
@@VitorLuiz-zl2hu podes crer bro ksksk
@alessandrareginadasilva8974 2 ай бұрын
Já dou like antes do vídeo começar! ❤
@BraianKanter-zu6ez 2 ай бұрын
Vc é um cara foda ❤
@bulachacha 2 ай бұрын
Parabens zeka. Pelo belo trabalho. Vc faz a diferenca na vida das pessoas.
@rafaeld.2554 Ай бұрын
Maravilha irmão, Deus abençoa
@mariavitajacon9241 4 күн бұрын
Gostei muito destes exercícios para a Cócoras.. Muito bem feito seu trabalho, a gravação, explicações na pratica e na teoria dos detalhes.. Parabéns Zeka Ramos.. Sucesso na sua vida .. Agradeço imensamente
@fernandorodrigues6046 2 ай бұрын
Adorei essa rotina! Implementando hj!!
@GatitobombadoOFC Ай бұрын
Valeu zeka, acho seus vídeos muito dahora e venho treinando e buscando ser mais saudável e natural assim como você 🍃🍃
@cidgamela 2 ай бұрын
Gratidão amigo, o que é legal essa fala de quando você começou, ajuda muito a gente que está travado!
@ceIso 2 ай бұрын
Ai eu adoro esses videos. Mesmo que eu nunca faça os exercicios e movimentos eu gosto de assistir pq me transmite uma paz ainda mais com o jeito como vc se expressa.
@marceloscartazzinidossanto2987 6 күн бұрын
Massa, comecei hoje, logo depois do treino hiit, muito legal. Te sigo faz tempo mas hoje decidi fazer as coisas um pouco diferente. Acho legal o jeito que você inspira as pessoas, sendo natural, num mundo viciado em remédios. Abraço, tamo junto!
@ingridfurlin3266 2 ай бұрын
Excelente e potente essa sequência Zeka. Já praticando.😅
@deisenoriteixeirasato9845 Ай бұрын
Adoro a forma de ensinar, resultando respeito à limitação de cada um!
@kmuller7307 2 ай бұрын
Parabéns Zeca, você passa confiança no que faz! Gosto da sua linha de pensamento, também prefiro fazer devagar e focar em executar os exercícios de forma eficiente.❤
@zeneidebezerra363 2 ай бұрын
Já melhorei bastante nas minhas rotinas no trabalho. Estou me amando depois de acompanhar seus vídeos
@silviamelgo 17 күн бұрын
Adorei esse video, valeu demais!
@katiawille8910 2 ай бұрын
Gratidão por tudo sempre!!FORCA PRA NÓS
20 сағат бұрын
Muito bom, excelente vídeo
@d.martins 2 ай бұрын
👏👏👏👏👏👏 Top Demais! Você é fera 👊
@walkyriarodriguesdesa9307 27 күн бұрын
Show!👏🏻👏🏻Amei cada exercício!Mais uma inscrita!👍🏻
@matheusvinicius-bg7tz 19 күн бұрын
Slc ensina muito bem.
@neguinha9227 Ай бұрын
Amei conhecer seu canal. Comecei ontem vou fazer todos os dias. Muito obrigado.
@brunocraddockpantoja2700 Күн бұрын
Excelente, guerreiro. Muito obrigado.
@luffywarsong2438 Ай бұрын
muito bom mesmo adorei alongamento vai me ajudar bastante.
@samuelgg3350 19 күн бұрын
vc é o cara zeka
@jpbzrra 2 ай бұрын
tenho 94 anos e estou evoluindo bastante com seus exercícios, obrigada
@thaissoarese 2 ай бұрын
Com foto de anime? KKKKKKKKKKKKKK
@jpbzrra 2 ай бұрын
@@thaissoarese não é anime é genshin impact tá o jogo favorito do meu netinho ele deve ser a sua idade pq vcs não se conhecem? estou procurando uma namorada pra ele
@paulofischbr Ай бұрын
Com 94 seu netinho teria uns 35.
@thaissoarese Ай бұрын
@@jpbzrra KKSKSKSKWKKWKWK senhora vc anda muito atualizada na juventude hein
@jpbzrra Ай бұрын
@@paulofischbr tive gravidez tardia pari a mãe dele com 65 anos já
@flavianamartinscaffer5216 2 ай бұрын
Fiz a série e apesar de simples não são fáceis os exercícios, você termina sentindo que trabalhou bastante as articulações do quadril e pernas principalmente. Parabéns pelo trabalho.
@Marco-cf1hs 2 ай бұрын
Zeka, achei excelente sua sugestão dessa sequência maravilhosa de exercícios, junto ao seu modo didático e agradável de orientação. Parabéns e obrigado!
@felipesoares8414 Ай бұрын
Eu trabalho home office o dia todo na frente do computador, e tô aproveitando os tempos livres pra fazer seus treinos! Gratidão de mais Zeka!
@franciscabatista4143 17 күн бұрын
Você foi um presente na minha vida. ❤
@AbyssinianoRocha 2 ай бұрын
Show mano. Valeu!
@rejanealmeida5004 Ай бұрын
Obrigada, que. Deus te abençoe por compartilhar esses conhecimentos. ❤❤❤❤👏👏👏👏👏
@anakeyla6882 Ай бұрын
Zeca vc é um Anjo que Deus mandou na Terra pra nos ajudar, muito obrigado 🫂
@AdrianaSaldanhaCabral Ай бұрын
obrigada pelo treino, consegui fazer todos, não com essa perfeição, mas quero fazer todos os dias
@Users-Jp 2 ай бұрын
Obrigado, Zeka, pelo vídeo. Uns meses atrás, eu perguntei se você poderia criar uma rotina de mobilidade. Muito obrigado por atender ao meu pedido e ao de muitos aqui do canal que estavam aguardando por essa rotina. Tmj, Zekão, e obrigado novamente.
@MicaelModesto-lf1wr Ай бұрын
Oi Zeka, vem aqui passar para te dar muito obrigado, sou jogador de futebol goleiro e alguma das suas dicas me ajudaram muito a parar de ter lesões e dores! Obg❤
@mariribeiro0816 27 күн бұрын
Zeka, aprendi a ficar de cócoras com você, muito obrigada. Vou fazer esses exercícios e ser natural 😊
@josejoaquim4013 23 күн бұрын
Muito bom boa explicação parabéns!
@gersondelima6661 3 күн бұрын
Grande Axé 🤸🏿♀️🤸🏿♀️🤸🏿♀️ meu camarada 👏🏿👏🏿👏🏿
@julianunez1626 Ай бұрын
me senti imediatamente melhor depois dos exercícios, amei 🤍
@mariasantasouza2164 Ай бұрын
Você é muito bom no que faz ❤vou tentar fazer tenho muito encurtamento no posterior da coxa
@italotavaresdearaujo2952 3 күн бұрын
Sensacional👏👏
@pauloluiz4872 Ай бұрын
Oi Zeca, parabéns pelo conteúdo, Faz uma série completa pra quem é muito travado na lombar e pernas Tenho te acompanhado e tentado fazer os exercícios, porém são difíceis pra mim
@luistadeu8281 21 күн бұрын
serie muito legal vou fazer todos os dias pela manhã.
@lucbraga 2 ай бұрын
adorei os exercícios mano, trabalho o dia todo sentado e fazer isso no fim do dia libera demais a pressão das costas
@mariabeatriz7711 26 күн бұрын
Adorei 👏🏼
@jessicabetaressi4087 2 ай бұрын
Zeka faz um video de alongamento da posterior da perna inteira, por favor. Seus vídeos me salvam
@cauanrodrigues3323 28 күн бұрын
Muito bom, obg zeka!!
@brunogatto931 20 күн бұрын
eu tava precisando de um conteudo assim, ter uma rotina fera de alongamentos, brigado cara vc é um anjo
@reviewnotalo2402 Ай бұрын
Excelente! Vou adicionar minha rotina. Sou praticamente de artes marciais e estou buscando formas de melhorar minha mobilidade, principalmente dos quadris.
@ElaineCristina-wc3fy 2 ай бұрын
Vc é MT bom
@merycintas8920 Ай бұрын
Vou fazer ❤
@b.3538 2 ай бұрын
Zeka, você poderia fazer um vídeo falando sobre ficar deitado/sentado por muito tempo, e como evitar os malefícios a longo prazo?
@marlenemarlene2765 2 ай бұрын
Resposta: os vídeos dele já dão a resposta. E os malefícios estão na nossa cara:: população com sobrepeso, gorda, depressiva, preguiçosa, com insônia, enferrujada, (com a cara enfiada nas telas do celular e tv e internet) encurtada, além de crescente: diabetes, hipertensão, colesterol e triglicérides altos, obesidade infantil, alimentação ruim e piorando. Esses são os resultados. *Solução?* Mexa-se, mexa-se e mexa-se! Alimentos in natura (e minimamente processados: arroz, feijão,) vegetais, ovos, peixes, carne, frutas e verduras e legumes de muitas cores variadas: nutrientes variados. Durma mais cedo, não use celular antes de dormir e o tire do lado da cama! (Eu ponho em baixo dela) Mudei: acordo cedo, tomo um banho frio, me alimento me exercito, trabalho e tenho, sono de qualidade no escuro. Provavelmente você já sabe tudo isso e não faz... Todos sabemos os males pois estão na mídia diariamente. Só dependeu de mim querer mudar. Uso as dicas "dele" com alimentos da estação por serem mais acessíveis a maioria das população. Simples como o Zeka ensina nos vídeos e de verdade eu já sabia mas não fazia como 99% das pessoas
@roberthebron8864 10 күн бұрын
Tô seguindo os exercícios. Me sinto bem. Da resultado mesmo. Valeu xou
@fofolote 7 күн бұрын
Sou adolescente mais já estou toda travada seus vídeos tem me ajudado bastante ❤
@TarotComCafe Ай бұрын
Criatura, tu é Showwwww
@MiguelNazareno-kc8jq 23 күн бұрын
Acabei de conhecer o canal e estou gostando .
@joseedeniltonalmeidalouren6371 12 күн бұрын
Gostei demais. Fiz hoje o primeiro e já sentir a diferença. Sou atleta de beach tennis e preciso disso.
@carolbfreitas 2 ай бұрын
Top 🌻 obrigada
@pedroteixeira5816 2 ай бұрын
Faz sobre exercícios para tendinite no tendão de Aquiles
@hebearaujo9239 Ай бұрын
Oi ZKramos!Gostariamos muuuuito de um Aulão com vc na Academia Sport Point, do Jard Bot Brasília.Suas aulas nos inspiram a sermos melhores com o simples.Muito grata por seu servir.Aguardamos seu retorno.Vai ser especial essa troca." SEJA NATURAL", dizendo simmmm, eu irei! Muito grata.Paz e Bem p vc e sua equipe💐
@willberrocha8074 2 күн бұрын
Boa explicação
Tips Workshop
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Chantress Seba
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