1:01 верхний плечевой отдел 9:36 тазобедренные суставы 18:18 ложимся на спину 26:29 ложимся на живот

Прежде всего, слава Богу! Я делаю каждый день эти упражнения уже как минимум 2 месяца. У меня был сколиоз 2 степени, сейчас могу сказать, что он перешел на 1 степень. Я чувствую себя лучше, чем раньше. После этого упражнения у меня ушла холка на шее, выпрямился позвоночник, поднялась грудь, вальгусная стопа уже прошла. Я не верю сейчас, что сколиоз нельзя вылечить в старости! 😀 Спасибо вам большое! Желаю вам успехов в работе!

1:27 Круговые вращения плечами вперед 1:48 Круговые вращения плечами назад 2:20 Поочередно круговые вращения плечами вперед 3:13 Поочередно круговые вращения плечами назад 3:35 Сводим плечи вперед, затем лопатки назад 3:57 Ладони к плечам, сведение/разведение локтей 4:21 Ладони к плечам, подъем локтей через стороны вверх 4:45 Ладони к плечам, круговое вращение локтями вперед 5:14 Ладони к плечам, круговое вращение локтями назад 5:35 Руки на поясе, локти вперед и назад 6:07 Руки на поясе, поочередное отведение прямых рук назад 6:55 Руки в стороны, вращение плечами назад 7:17 Руки в стороны, небольшие вращение плечами назад 7:32 Руки в стороны, пружинистые движения руками назад 7:42 Одна ладонь на затылок, другая на поясницу со сменой на противоположное 8:30 Поочередное вращение прямых рук назад 9:03 Руки брассом вверх 9:37 Ноги на ширине плеч, руки на пояс, круговые вращения тазом 11:07 Руки на поясе, подъем на носках 11:25 Подьем на носки на одной ноге, другая нога вперед 12:02 Перекат с пятки на носок 12:24 Перекат с пятки на носок через внешнюю часть стопы 13:00 Перекат на стопах влево-вправо 13:35 Стоя на одной ноге вращение другой ногой назад 14:16 Стоя на одной ноге вращение другой ногой вперед 15:27 Маятник вперед-назад на одной ноге 16:00 Маятник в стороны на одной ноге 17:17 Наклоны вперед 18:20 Лежа на спине поочередный подъем ног вверх 19:54 Лежа на спине подъем ноги вверх и перенос в сторону 21:45 Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, подъем таза вверх 22:50 Лежа на спине, ногу поднять вверх, подьем таза 24:00 Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вперед к коленям, подъем корпуса 24:36 Лежа на спине, ноги на весу под углом 90 градусов, руки вверх, держать корпус поднятым 25:08 Лежа на спине, ноги на весу под углом 90 градусов, руки вдоль тела, подъем корпуса 26:28 Лежа на животе, поочередно поднимаем ноги вверх. 28:42 Лежа на животе, поочередно отводим ноги в сторону 28:52 Лежа на животе, поочередно поднимаем ноги вверх и держим на весу 29:06 Лежа на животе, поочередно поднимаем ноги вверх и в сторону и держим на весу 29:40 Лежа на животе, тянемся руками вперед, поочередно поднимаем прямую руку вверх 30:43 Лежа на животе, одну руку за спину, другую руку поднимаем вверх 32:10 Лежа на животе, руки за спину в замок, сведение лопаток 32:51 Лежа на животе, Поочередно отводим локти назад 33:43 Лежа на животе, одновременно отводим локти назад 34:18 Лежа на животе, руки вперед, поочередно поднимаем противоположную руку и ногу вверх 35:05 Поза ребенка с руками вперед 35:19 Поза ребенка, поочередно поднимаем руки вверх 36:02 Стоя на четвереньках, руки вперед широко, прогибаемся в грудном отделе 36:25 Стоя на четвереньках, руки вперед, ладони вместе, прогибаемся в грудном отделе 36:37 Наклоны в позе голубя с вытянутой задней ногой 38:00 Стоя на четвереньках, прогибы грудного отдела - поза кошки

Какой золотой комплекс, просто вау!!! Собрала в плейлисте несколько комплексов разных лечебных упражнений . Решила делать каждый день разные ! Огромная огромная благодарность !

Спасибо за такое спокойное видео без музыки и лишних шумов. А также спасибо за такие эффективные и одновременно не тяжелые упражнения. После упражнение чувствуется легкость, все зажатые мышцы расслабляются. Благодарю

Вот это подарок! Александр, как радостно, что вы снова в строю-). Я занимаюсь по вашим старым роликам, жизненная необходимость, не могу без ваших зарядок, массажей для кистей рук, утренних зарядок жить. Самое главное, есть результат. Благодарю вас!

У меня сколиоз+ услиленный лордоз в поясничном отделе. Занятия профессиональным спортом привели к тому, что в поясничном отдели в 4 из 5 межпозвоночных дисков-протрузии в сторону спинного мозга. Начала болеть спина. Ко многим упражнениям из данного видео я пришла сама. И буквально за 2 дня боль ушла. Теперь осталось чтобы эти упражнения вошли в привычку как почистить зубы. Иначе если их забросить - боль вернётся

Наконец то я нашла свой комплекс упражнений.Сердечное вам спасибо❤

Просто огромное человеческое вам спасибо! Такой комплекс и в общем доступе,бесплатно! Мне 24 года,родители как-то особо за развитием сколиоза не следили,а уже сильная степень.. раньше боли не беспокоили,но сейчас дико болит поясница,стала делать ваш комплекс и после упражнений чувствую облегчение,не хочется сутулиться,спина как после отличного массажа,очень приятные ощущения. Буду делать каждый день,лучше взяться за здоровье поздно,чем никогда! Надеюсь значительно поправить угол искривления и начать жить нормальной жизнью.

БОЛЬШОЕ И ДОБРОЕ СПАСИБО ВАМ за ролик и упражнения! Низкий поклон! Это очень нужно знать и уметь почти всем! Просто и эффективно! ОК!

Супер ролик! Тут совмещены ваши несколько упражнений из "зарядка без болтовни" и "упражнения от перекоса таза". И чувствуется Ваша скорбь, Александр, по поводу происходящего в стране.😢

Спустя трехнедельных тренировок такое чувство что у меня какие-то кубики пресса появляются😂

Спасибо тебе, добрый человек! Пусть у тебя все будет хорошо!

Александр, спасибо за ваши ролики!!! Мирного неба вам над головой и пусть все беды пройдут стороной!!!

Какой же Вы молодец, Александр, что подобрали полный комплекс для всех мышц, связанных с позвоночником. Теперь не нужно будет делать выборку самой из ваших ранних комплексов. Я много лет занималась пилатесом, но сейчас перешла на ваши комплексы, потому что они более эффективные, хотя много общего с пилатесом. Кроме того, от вас самого исходит такая энергия, что хочется заниматься, да и просто жить дальше. Продолжайте ваше полезное и благородное дело!

Только что сделала: простой и эффективный комплекс. Огромная вам благодарность, Александр!

Сегодня случайно просмотрела весь видиоролик по выполняемым упражнениям и поняла, что здесь предложены лучшие упражнения для всего тела и дают результат в выздоровлении!!!Спасибо вам огромное!)

Саша, у Вас очень полезные упражнения и многому можно поучиться. Спасибо Вам огромное! Дай Бог Вам здоровья крепкого!!!

Александр, спасибо большое за такой отличный комплекс упражнений, который позволяет проработать все мышцы-стабилизаторы тела. Храни вас Господь! Вы добрейший человек с доброй душой!

После всех упражнений очень приятная легкость в спине,все боли прошли. Огромное спасибо вам!!❤

Очень рад, что не забываете нас и выпускаете новые видео, лайк сходу, вечером обязательно буду делать комплекс.

Упражнения из лучшего комплекса...

Отличный комплекс упражнений и главное, что бесплатно!!! Огромное вам спасибо, Александр и низкий поклон вам за ваш труд!!!!

вам огромное спасибо за упражнения ❤❤

Александр, большое спасибо что нас не забываете!!! Поздравляю Вас с Пасхой, желаю мирного неба!!!❤

Александр, спасибо за ваш труд. ❤

Александр, огромная благодарность Вам за Ваш труд

Безмерно рада новой встрече с Вами, доктор! Благодарю Вас!

Спасибо огромное! В чудо. Давно вас не могла найти❤️❤️❤️

Благодарю за занятия! Часто по ним занимаюсь.

Александр, спасибо за полезный комплекс! Спасибо, что вы есть!

Спасибо уважаемый Александр за вашу помощь.здоровья Вам ,всех благ.

Огромная благодарность Александру❤😊

Александр! спасибо вам огромное.

Мои любимые упражнения, благодарю, Александр!

Благодарю, Александр) Очень понравился комплекс упражнений)

Александр! Здорово, что Вы снова с нами! ❤

Спасибо вам, Александр, за такой чудесный комплекс!!

Спасибо! Пусть у вас все будет хорошо ❤

Здравствуйте,Александр!огромное спасибо,за комплекс упражнений! Это,то,что я искала !

Спасибо огромное, Александр! Какие у вас все замечательно подобранные комплексы: полезные в плане здоровья и физически прокачиваешь тело, не просто ЛФК.

Спасибо Вам большое!!! Дай Бог Вам крепкого здоровья!!!

Спасибо за этот комплекс упражнений! ♥️Самый лучший комплекс который я находила!

Отличный комплекс! Благодарю! ❤

Добрый день, Александр! Делала упражнения вместе с Вами. Пыхтела, кряхтела, как Вы говорите, над некоторыми упражнениями. Было трудно, но продолжала выполнять их. Мне 71год. Спасибо Вам большое! От меня лайк. Уже давно подписана. Обязательно поделюсь этим видео!

Александр, здравствуйте! Спасибо Вам за всё полезное, лечебное, что Вы делаете для улучшения здоровья, настроения людей. Ваше появление на ютубе вызывает радость, интерес, вселяет уверенность, что всё плохое пройдёт, самочувствие улучшится. Спасибо Вашим родителям за Вас, дорогой Александр. Привет из благословенного Дагестана. Пусть Всевышний установит мир и спокойствие на земле, простит, помилует и защитит всех добрых людей, наставит на правильный путь.

Занимаюсь только по вашим роликам! Спасибо вам за такие полезности! Приятно вас слушать😊

Рада Вас видеть, Александр 💖✨🙏🏼

Огромное спасибо за новый комплекс! Вы, как всегда великолепны. Ваши зарядки очень помогают быть в форме. Благодарю от всего сердца.

Благодарю,Александр!Замечательный комплекс!

Спасибо, Александр, за Ваш канал и очень полезные видео. Вы делаете благое дело, помогаете многим людям❤

Александр, низкий поклон за ваш труд.Спасибо большое за упражнения!❤

Большое спасибо! Отличный комплекс, как всегда, всем рекомендую!

Спасибо за тренировку! Лучше вас на ютубе никого нет, самые полные тренировки 👍🏻

Спасибо вам большое за вашу работу❤

Зарядка для позвоночника просто супер! После упражнений спина обрела тонус который ей был нужен. Ничего ранее не было таким эффективным для моей спины. Спасибо за контент!

Спасибо вам Александр, за данный комплекс упражнений! комментарии всегда в тему,что подкрутить,что должно болеть,с вами всегда легко выполнять ❤

Спасибо,комплекс - супер,подача отличная.Подходит всем.

Лучший комплекс🎉большое спасибо за здоровье ❤

Спасибо вам огромное за этот комплекс, теперь каждое утро стараюсь включать ролик и делать эти упражнения вновь под вашим руководством. Хоть уже и запомнила все упражнения, все равно забываешь о каком-нибудь даже малюсеньком отклонении от правильного положения, напоминания в течении всего ролика очень важны и помогают мне❤

Александр, как же я рада что вы снова появились со своим замечательным комплексом упражнений, спасибо большое, с удовольствием хочется делать вместе с вами🤗🤗😘😘😍

Александр, спасибо Вам! Здоровья,Вам!Светлых, спокойных дней! Солнечной весны!

Добрый вечер, Александр!!! Спасибо за Ваш труд, благодаря Вашим упражнениям мы укрепляем здоровье. Да Хранит Вас Господь!!!

Классный комплекс. Мне очень нравятся упражнения с палкой из прошлых ваших роликов. Отправлю видео тем у кого сколиоз

Дорогой Александр, как же я Рада , что вы снова в эфире. В наше сложное время я переживала за вас. Огромная благодарность Вам за ваши сбалансированные комплексы. Мы вас любим и всегда с вами. Творческих Вам успехов.

Здравствуйте очень хороши комплекс для спин большое спасибо досведанее.🍓🍓🍓

Благодарю Вас за новый комплекс Спасибо🙏

Ура! Александр в моём городе Черкассы и к нему можно прийти на консультацию.

Впервые попала на ваше занятие - замечательно. Буду заниматься, разошлю всем знакомым

Спасибо большое вам за упражнения! Очень помогает. Удачи вам!

Шикарный комплекс！Спасибо за Ваш труд！

Как же я рада новой встрече. Спасибо Вам

Саша безмерно благодарна вам за новый комплекс огромное спасибо вам что вы не забывает простых людей дай бог вам и вашей семье только здоровья успехов везения во всем ваши упражнения просты но они лечат и тело становится совсем другим хочется порхать

Благодарю Вас за новый комплекс! Рада видеть Вас вновь! Всех Вам благ! И низкий поклон

Благодарю,очень доступно и понятно!!!! Процветание Вам , и вашему каналу!

Доброго вам здоровья, Александр! В Ютубе много всяких упражнений, но ваши комплексы лучшие. Бог вам воздаст сторицей за бескорыстную помощь людям!

Хороший комплекс упражнений. А можете ещё записать комплекс с другими упражнениями от сколиоза и сутулости, чтобы можно было чередовать комплексы. Огромное вам спасибо и низкий поклон вам за ваш труд!!

Александр большое Вам СПАСИБО за ваши видео! Мне очень помогают эти занятия.

Спасибо, за прекрасный комплекс! Удачи и мирного неба!!!

Александр, огромное спасибо за упражнения. Их могут выполнять и люди пожилого возраста. Здоровья Вам и процветания.

Александр, вы как всегда на высоте. Как приятно повторять все упражнения за вами 👍

Спасибо, что делитесь упражнениями для здоровья со всеми❤

Спасибо за этот комплекс упражнений, Александр.

Это тот комплекс что нужен моему ребенку, теперь в этом видео все вместе , благодарю 🙏

Огромное вам спасибо, Александр ! Хорошие упражнения!!!!

Александр, огромное спасибище Вам за этот комплекс, дай Бог Вам крепкого здоровья и благополучия! Вы - супер ❤

Еще один чудо-комплекс! сразу в подборку! именно то что надо. все проблемы мои тут прорабатываются! Спасибо огромное, Александр!!! Вы мой спаситель!

Полезно 100%! Я дизайнер, часто таскаю тяжести, для разгрузки позвоночника идеально - ставит на место, расслабляет зажимы. Благодарю Вас за комплекс

Спасибо большое. Классная тренировка

Огромное спасибо!!! Это то ,что мне нужно. Обязательно буду делать!

Супер! Занимаюсь зарядкой по вашим видео,чередую комплексы.Начала заниматься,когда заболела спина,искала комплексы от ущемления нерва и нашла вас,спасибо за вашу работу, Александр!

Александр, спасибо большое! Это то, что мне нужно🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🤗😘😘😘😘💕

Мне 54 года, начала делать гимнастику при сколиозе. Поводом стал ишиас, защемление седалищного нерва. Восстанавливаюсь уже 6 месяцев. Этот комплекс очень нравится, в комплексе проработка мышц, а заодно и фигура преображается❤

С возвращением, Александр) 🕊🕊🕊

Алексанжр, огромное спасибо за Ваши упражнения, без них уже себя не мыслю! Удачи вам и благополучия!

Саша, рады Вас видеть. Очень часто вспоминаю Вас делаю Ваши упражнения. Спасибо огромное!!! 🙏🙏🙏

Александр, безмерно Вас благодарю! Начали с мужем заниматься по Вашим роликам, уже около месяца, нам очень понравилось! А тут Вы выложили полноценную тренировку! Огромное спасибо!

Спасибо Александр за вашу помощь!

Здравствуйте, Александр! Большое спасибо за видео! Только что выполнила комплекс впервые. Даже мир стал ярче!

Какой кайф! 😊 После таких растяжек жить хочется. Спасибо Вам огромное. Вы уникальный человек. Это факт.