Pubalgie : programme d'exercices et d'étirements pour se soigner.
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00:00 - Introduction
00:17 - Symptômes et causes de la pubalgie
00:44 - Les objectifs du traitement de la pubalgie
01:29 - Les exercices et étirements de la phase 1 du traitement
06:59 - Les exercices et étirements de la phase 2 du traitement
10:14 - Les exercices et étirements de la phase 3 du traitement
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Merci de lire l'article sur la pubalgie en complément de cette vidéo :
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Comment soigner la pubalgie ? En faisant des exercices spécifiques, des étirements et en suivant le bon traitement.
La pubalgie correspond à une douleur localisée au niveau du pubis ou de l'aine, souvent décrite également comme une douleur des adducteurs.
Cette vidéo a pour but de vous donner le programme d'exercices à suivre pour soigner une pubalgie. Elle ne remplace en aucun cas une consultation médicale, qui reste la priorité.
Retrouvez les ressources scientifiques utilisées pour réaliser ma vidéo ici :
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Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, kinésithérapeute, ostéopathe et éducateur sport santé. Pour en savoir plus sur Alexandre :
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- Le plan de reprise de la course à pied après blessure :
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⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️
@Alexandre-ToutpourmaSante 4 жыл бұрын
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@jrknk2926 4 жыл бұрын
Bonjour J apprecie tes exercises mais tu as dit a quelqu un que sa a du a une faiblesse musculaire quand on tremble mais moi j ai des gros mollet comme meme des tablette et un peu de bras il faut que je me muscle plus ???j ai 15 ans
@jrknk2926 4 жыл бұрын
Sa du a autre chose le tremblement peut etre ???,
@jrknk2926 4 жыл бұрын
Desoler de posez beaucoup de question c EST juste je suis footballeur je m inquiete a faire tt les jour?,?
@arnaudjacquemin2248 4 жыл бұрын
Merci pour ce contenu. J'avais un coup de poignard depuis des mois dont je n'arrivais pas à me faire quitte. 5 jours de vos exercices et 60% de la douleur est partie!
@Alexandre-ToutpourmaSante 4 жыл бұрын
Excellent ! Merci pour votre retour, continuez à prendre soin de vous.
@sergueimac7294 4 жыл бұрын
merci Alexandre je met de côté ça servira toujours
@ANTHONY-dq5tg 4 жыл бұрын
Mrccc bcp docteur après un an de blessures un an de souffrance je me sens déjà mieu
@alienware9578 3 жыл бұрын
Salut au bout de combien de jours ont obtient un résultat pareil j'ai mal depuis 1ans je souffre même allongé Assis sa va c'est a cause démon boulot je porte souvent des charges
@abdoulayesng7356 3 жыл бұрын
Merci vraiment je vais très bientôt m'y mettre
@mamadoudieng5304 2 жыл бұрын
Merci infiniment. Suis athlète et je souffre exactement de la pubalgie. Et ces exercices me seront très bénéfique.
@Alexandre-ToutpourmaSante 2 жыл бұрын
Prenez soin de vous
@pbalthapgmailcom Жыл бұрын
Alexandre un grand merci pour cette vidéo que j'ai étudiée minutieusement pour me rétablir d'une blessure à la suite d'une prise de carre violente en télémark. Tes conseils et exercices sont simples et précis, Bravo!
@Alexandre-ToutpourmaSante Жыл бұрын
Avec plaisir
@mianiej8804 4 жыл бұрын
Merci pour cette vidéo, je suis une femme de 60 ans, avec un surpoids et amputée tybiale, avec un basculement du bassin, actuellement suivie Par une diététicienne, mon docteur m'a diagnostiqué une pubalgie après quelques examens, que j'ai depuis depuis 6 mois qui est douloureuse surtout quand je veux me retourner allongée, rdv pris chez un kiné et un ostéopathe, je fais du vélo d'appartement 1/2h par jour, je retiens quelques exercices que je vais appliquer, merci beaucoup.
@ij-f-f1611 Жыл бұрын
Bonjour, après 2 ans allez-vous mieux?
@mohskr909 4 жыл бұрын
Bonjour Alexandre j habite en Algérie ,et jai une publagie depuis 8mois qui a meme atteint un stade ou la marche me faisait extrêmement mal , je te remercie pour cette video car chez moi les kiné c'est cata
@aminolaidi7404 4 жыл бұрын
Je suis aussi d'algerie et j'ai de pubalgie
@sangohanuchiha Жыл бұрын
Salut Mohamed tu as pu guérir ?
@jugurthamahiout4670 11 ай бұрын
Une je suis aussi en Algérie et dans ma région il n ya même pas de kiné il y a que des médecins
@christinemetayer6987 3 жыл бұрын
Grand merci M. Auffret pour cette vidéo très claire et vos conseils, les exercices soulagent vraiment.
@Alexandre-ToutpourmaSante 3 жыл бұрын
Avec plaisir
@Slaiouni 3 жыл бұрын
Très bonne explication, j applique et c'est fort utile 😉
@Alexandre-ToutpourmaSante 3 жыл бұрын
Merci bien
@chhimanas2490 4 жыл бұрын
Merci ,je commence le programe
@marc6941 3 жыл бұрын
Merci pour cette vidéo et ces conseils précieux !
@Alexandre-ToutpourmaSante 3 жыл бұрын
Avec plaisir 🙂
@riadouedraogo5670 4 жыл бұрын
Merci !
@seydinaomar9989 2 жыл бұрын
Grand Merci à toi super sur comment tu aider vraiment tu nous es un grand aide
@Alexandre-ToutpourmaSante 2 жыл бұрын
Avec plaisir
@carolparedes 3 жыл бұрын
Merci beaucoup pour cette video. Ca fait 2 ans que j'ai mal et la je peux meme plus monter les marches de l'escalier. Je vais faire tout ces exercices Merci
@Alexandre-ToutpourmaSante 3 жыл бұрын
Prenez soin de vous
@saadbadaoui5337 Жыл бұрын
Merci beaucoup pour la video qui est tres clair. Chaque phase dure a peu pres 4 semaines si je comprends bien. J'ai suivi rigoureusement votre programme et pour l'instant j'en suis entre la phase 2 et 3. C'est a dire que j'alterne entre 3 programmes qui sont inspires de vos conseils: (1) footing de 30 min + plus 20 min de corde + 10 min de gainage + 5 min de pliométrique (saut avec une jambe) + 5 min tallon aux fesses et montees de genoux ou (2) 30 min de velo (spinning) + 10 min de gainage + 10 min de pliométrique + 10 min de musculation avec des haltères ou (3) 20 min footing + 10 min de gainage + 5 min de pliométrique (saut avec une jambe) + 40 min de piscine Programme (2) et (3) sont les programmes que je fais le plus souvent. Je fais le footing avec le shortystrap. Rarement, genre 1 fois sur 10 je peux sentir de la douleur mais 9 fois sur 10 apres l'entrainement je me sens bien sans douleur particuliere a part la fatigue generale du corps. Mon probleme c'est que je suis perdu entre la phase 2 et la phase 3 car je ne sais plus si je suis dans le bon chemin. En effet malgre tous mes efforts je n'arrive pas a accelerer (sprinter). Je n'arrive pas a faire des footing long comme j'avais l'habitude. Je pensais etre au point fin aout mais je pense que j'en ai au moins jusqu'en Octobre. J'aimerai juste avancer dans mon entraiement pour au moins simuler les methodes d entrainement de foot (acceleration, passe avec le ballon etc) Des conseils? Merci Bcp
@Alexandre-ToutpourmaSante Жыл бұрын
Bonjour, Pour répondre à ce type de problème, j'ai développé un programme avec planning qui vous guide à chaque phase : toutpourmasante.fr/produit/pubalgie-exercices/ Vous êtes sur la bonne voie ! Prenez soin de vous
@saadbadaoui5337 Жыл бұрын
@@Alexandre-ToutpourmaSante Merci beaucoup Alexandre. Top ce que vous faites!
@romainmathias690 2 жыл бұрын
Super protocole. Il faut que je trouve le temps de le faire bien. Merci
@Alexandre-ToutpourmaSante 2 жыл бұрын
Chronophage mais utile. Prenez soin de vous.
@hervethibault132 3 жыл бұрын
Merci 👍🏻
@Thunivers 2 жыл бұрын
Merci pour vos conseils, vos explications et ce partage de connaissances ! Place au travail maintenant... 💪
@Alexandre-ToutpourmaSante 2 жыл бұрын
Je vous conseille d'utiliser mon programme suivant pour mieux vous soigner : toutpourmasante.fr/produit/pubalgie-exercices/
@aminolaidi7404 4 жыл бұрын
Merci bcp pour cette vedeo . j'ai une question est ce que je peu faire des exrcices abdominales a la fin de chaque phasd ?
@hasnaeelbeybi9758 4 жыл бұрын
Bonjour Alexandre merci pour votre vidéo, je souffre d’une pubalgie depuis 3ans à cause de la grossesse, est ce que les craquements du pubis sont liés à ma pubalgie ? J’ai remarqué avec le confinement les douleurs se sont intensifiés ça deviens super compliqué pour moi.
@seydinababacarvinz8679 4 жыл бұрын
Vraiment on vous remercie c'est important votre vidéo mois je souffre une pubalgie sérieuse dp8 2semaines á cause d'une préparation d'un marathon est ce que je peux faire ces exercices ou non
@putaindegeek 4 ай бұрын
Super video merci !
@Alexandre-ToutpourmaSante 4 ай бұрын
Avec plaisir
@magyk7777 Жыл бұрын
Merci pour vos conseils
@Alexandre-ToutpourmaSante Жыл бұрын
Avec plaisir
@BBocho 2 жыл бұрын
Thanks!!
@Alexandre-ToutpourmaSante 2 жыл бұрын
Merci
@saidtouati228 2 жыл бұрын
Franchement je vous remerci beaucoup
@Alexandre-ToutpourmaSante 2 жыл бұрын
Avec plaisir
@fitkabi9194 11 ай бұрын
Moi j'ai cette maladie et je commence a suivie votre exercice merci beaucoup
@Alexandre-ToutpourmaSante 11 ай бұрын
Prenez soin de vous
@fitkabi9194 11 ай бұрын
@@Alexandre-ToutpourmaSante merci docteur 🙏🏼
@hervethibault132 3 жыл бұрын
J'aime beaucoup ,👍🏻 je te tiens au courent 👍🏻
@lucasg6267 3 жыл бұрын
Alooors
@gregcarpentier5015 3 жыл бұрын
Bonjour..Vous en êtes ou?
@scoob78hls 3 жыл бұрын
Bonjour, j'ai une pubalgie qui m'a fait un déséquilibre postural et donc des polyalgies. J'ai une lombalgie fonctionnel du au psoas qui m'a tordu le bassin. Il faudrait vraiment faire des protocoles standardisés. Merci pour vos vidéos
@cyriljimenez7621 Жыл бұрын
Salut , exactement la même chose que toi, tu en es où ?
@zakariabitta3364 4 жыл бұрын
Bonjour docteur, octobre 2018 j'ai fais une marche de 24 km depuis j'ai tous les symptômes d'une tendinite de l'adducteur. Je ressentais de la douleur après 20 min de course ou de foot. Actuellement je pratique que le vélo et j'ai des élancemants de douleur régulièrement. Est ce que je peux pratiquer ces exercices.? Merci pour votre temps. Mes salutations les plus sincères.
@hamzahamouz6245 4 жыл бұрын
Bonjour Alexandre .1rement merci pour la vidéo et ta chaine ❤ en général. 2ement est ce que entraînement de la musculation ( le haut seulement )a des effets sur la pubalgie? Merci beaucoup et bonne continuation.
@Alexandre-ToutpourmaSante 4 жыл бұрын
Bonjour, les abdos oui.
@hamzahamouz6245 4 жыл бұрын
@@Alexandre-ToutpourmaSante je veux dire musculation en général sauf les jambes
@tofguitares8886 4 жыл бұрын
super programme. j'ai bien mal aux adducteurs en ce moment ... je m'y mets. merci
@Alexandre-ToutpourmaSante 4 жыл бұрын
C'est le moment
@jacquessalanon4983 2 жыл бұрын
Bonjour Alexandre et merci pour tes videos qui sont de precieux conseils. Quand je regarde les symptomes que tu decris, cela correspond a ce que je ressens. neanmoins, ma particularite est que j'ai ces douleurs uniquement apres avoir ete couche notamment tous les matins au reveil. Je pratique l'Ultra Trail et je n'ai jamais de douleur en journee, en entrainement ou durant mes epreuves. De plus, je fais ta seance de renforcement musculaire special trail 2 a 3 fois par semaine donc niveau gainage ca va. Que me conseilles tu? Qui consulter pour avoir un bon diagnostique. Merci d'avance.
@Alexandre-ToutpourmaSante 2 жыл бұрын
Bonjour, Un médecin du sport. Je ne peux pas vous répondre avec précision et vous aider plus que cela. Prenez soin de vous
@laminehicham437 10 ай бұрын
Super vidéo merci beaucoup. Je vous juste vous demander est-ce qu'un déséquilibre au niveau de la chéville peut causer une pubalgie... Car pendant le repos j'ai constaté que j'ai un problème en cheville . Et combien faut-il de temps de repos surtout que ma pubalgie s'annonce juste au moment du tir de ballon.
@Alexandre-ToutpourmaSante 10 ай бұрын
Impossible de vous répondre, mais ce n'est pas la cause la plus fréquente...
@etiennekoundiano7345 Жыл бұрын
Merci beaucoup avec vos vidéos comment soigner la périostite vraiment avec les exercices sa disparu merci,
@Alexandre-ToutpourmaSante Жыл бұрын
Bravo !
@chatrykambe5724 2 жыл бұрын
Super super super merci merci
@Alexandre-ToutpourmaSante 2 жыл бұрын
Avec plaisir
@kylianbutel6178 9 ай бұрын
Et merci pour la vidéo
@Alexandre-ToutpourmaSante 9 ай бұрын
Avec plaisir
@maximepeffau5844 4 жыл бұрын
Bonjour Alexandre, super vidéo qui va aider plus d'un sportif. J'ai d'ailleurs acheté le programme qui est très bien détaillé. ;) Je pense souffrir d'une pubalgie pariéto-abdominale (au vu de mes symptômes). J'ai donc des douleurs au niveau de la symphyse pubienne mais aussi du bas des abdominaux. Dois-je quand même faire le gainage? Merci pour tes conseils.
@Alexandre-ToutpourmaSante 4 жыл бұрын
Bonjour, je vous conseille de suivre le déroulé du programme comme expliqué sur la fiche.
@falishndiaye6518 2 жыл бұрын
Le forme pariétal ne guérit que avec l’opération
@soldeurmadi5229 4 жыл бұрын
Bonjour super votre vidéo J ai une question Peut on faire de la corde à sauter ?
@Alexandre-ToutpourmaSante 4 жыл бұрын
SI pas de douleur oui
@charlottethominette6054 4 жыл бұрын
Bonjour. Est-ce que ces exercices sont pertinents pour une tendinite du psoas ? Merci beaucoup!
@Alexandre-ToutpourmaSante 4 жыл бұрын
Bonjour, techniquement non mais pourquoi pas essayer et voir si cela fonctionne !
@yannickroche180 3 жыл бұрын
Bonjour super vidéo merci bcp, j’ai une petite question les exercices sont à faire tout les jours ??
@Alexandre-ToutpourmaSante 3 жыл бұрын
Bonjour, pas tous. Vous pouvez vous procurer mon programme détaillé sur plusieurs semaines pour connaitre le rythme à suivre et la progression (lien dans la description). Cordialement,
@ishakicardi2572 4 жыл бұрын
Bonjour docteur ;Cela fait 4 quoi je suis en repos a cause d'une déchirure aux addicteurs Je prends toujours un calmant '' cycladole '' Avant mon entrainement Je voudrais savoir si je pourait faire du footing avant de commencer mes exercice Merci.
@ginodalmo7142 Жыл бұрын
Salut Alex, et merci pour tes conseils. J'ai tout de même du mal à faire la différence entre une pubalgie, et un pb adducteurs. En ce qui me concerne, c'est lorsque je serre mes jambes qu'une douleur plutôt haute des adducteurs se fait sentir . Merci pour ton retour...
@Alexandre-ToutpourmaSante Жыл бұрын
C'est effectivement délicat, d'où l'importance de consulter un spécialiste pour faire le bon diagnostic clinique.
@maxence_plet 4 жыл бұрын
Bonjour, est ce qu'il est possible de faire les exercices de gainage malgré des tendinites aux 2 coudes ou serait il plus judicieux de les remplacer par d'autres exercices ?
@Alexandre-ToutpourmaSante 4 жыл бұрын
Bonjour, sur les coudes pas de souci.
@maxence_plet 4 жыл бұрын
@@Alexandre-ToutpourmaSante d'accord merci
@virginielebbrecht8418 4 жыл бұрын
Bonjour, pour la reprise du vélo, en est-il de même pour le vélo elliptique? Merci, cordialement
@Alexandre-ToutpourmaSante 4 жыл бұрын
Bonjour, logiquement oui, il faut tester.
@julienchassaigne2262 4 жыл бұрын
Bonjour Alexandre, déjà merci pour tes vidéo et le chaîne en général 🙏 Je souffre d'une pubalgie et je souhaite guérir rapidement, mon médecin m'a conseiller de faire du gainage mais ne m'a donner aucune indication précise donc j'ai décider de suivre votre programme décris dans la vidéo, petit problème ma douleur a l'adducteur semble empirer, es normal ? Merci du temps que vous consacrerez à cette question et bonne continuation ! :)
@Alexandre-ToutpourmaSante 4 жыл бұрын
Bonjour, il ne faut pas forcer sur la douleur donc éviter les mouvements qui la déclenchent. J'ai mis en place un planning semaine par semaine pour guider dans la progression (sur mon site toutpourmasante.fr).
@jeanclaudedumont409 6 ай бұрын
Bonjour j'ai une pubalgie, je vais faire vos exercices mais dans combien de temps je pourrai reprendre la course?
@elhadjiabdoulayefofana381 4 жыл бұрын
Avec ces exercice on peu avoir des irradiations au muscle fessier est es que avec un peu de douleur après les exo on peu continuer au quotidien
@rodriguepokam1682 3 жыл бұрын
Superbe vidéo merci... je me suis d'ailleurs abonné à la chaine... je ne sais pas quoi faire mais depuis 03 semaines j'ai repris le foot avec la prépa et c'est le soir que j'ai mal au niveau du bubis toute la nuit parfois et le matin cela s'atténue... je pense suivre vos éxercices mais devrais je arrêter mes entrainements de foot??? surtout que même pendant des matchs ça va et c'est surtout après l'éffort que j'ai des douleurs.... Encore merci pour la vidéo....
@Alexandre-ToutpourmaSante 3 жыл бұрын
Bonjour, si la douleur se poursuit malgré les exercices réguliers il sera plus sage de consulter et stopper le temps d'établir un diagnostic plus précis.
@maximepeffau5844 4 жыл бұрын
Bonjour Alexandre. On m'a diagnostiqué après IRM un oedème intra osseux au niveau de la symphyse pubienne, à l'insertion des adducteurs. Ce programme est il adapté pour guérir un problème comme l'oedème ? On m'a conseillé beaucoup de repos et du renforcement musculaire. Merci pour tes vidéos et ta réponse.
@Alexandre-ToutpourmaSante 4 жыл бұрын
Bonjour, je ne peux pas affirmer qu'il sera adapté mais si les consignes médicales ne s'opposent pas aux exercices, et en respectant le déroulé du programme que je détaille dans la fiche pdf semaine par semaine, je ne vois pas de contre indication particulière de mon côté.
@omgfail100 2 жыл бұрын
Salut Alexandre, après 2 longues séances de foot il y a quelques jours je ressens une douleur aux adducteurs quand je marche pendant longtemps. Penses tu que je peux soigner cette douleur là avec tes exercices ? Dans ce cas là pendant combien de temps dois-je les faire et à quelle fréquence ? Ou, dois-je passer par un kiné directement ? Merci pour ta vidéo !
@Alexandre-ToutpourmaSante 2 жыл бұрын
Si cela vient d'apparaître, inutile de s'alarmer... Un peu de repos pour voir si cela passe tout seul. Si ce n'est pas le cas oui il faudra faire les exercices. Vous pourrez alors utiliser mon protocole suivant : toutpourmasante.fr/produit/pubalgie-exercices/
@benouarlyes8463 4 жыл бұрын
Bonjour Alexandre, c'est normal d'avoir quelque douleurs en pratiquant ces exercices?
@Alexandre-ToutpourmaSante 4 жыл бұрын
Bonjour, tout à fait, mais cela doit rester raisonnable et ne pas se poursuivre après les exos
@quilynadine2468 2 жыл бұрын
Bonjour Alexandre, je souffre de névralgies cluneales et pudedales, avez vous des conseils pour soulager les douleurs horribles de ces deux pathologies ? Merci pour vos vidéos
@Alexandre-ToutpourmaSante 2 жыл бұрын
Tout dépend de l'origine de ces névralgies. Si origine lombaire, se référer aux exercices pour la lombalgie / hernie discale. Cordialement
@anonyme9270 3 жыл бұрын
Bonjour! Merci pour la vidéo. J'ai une Tension tissulaire au niveau du ligament inguinal d'origine traumatique physique et émotionnelle de longue date. On m'a interdit vélo, kayak, équitation. Mais j'aimerais savoir ce que je peux faire moi même pour guérir. Ces exercices pour le pubis sont compatibles? Merci
@Alexandre-ToutpourmaSante 3 жыл бұрын
Impossible de vous répondre sur Internet, il faut demander au médecin qui a effectué le diagnostic.
@aboubakarsoro3880 4 жыл бұрын
@Alexandre Auffret Bonjour... Une fois de plus je vous résollicite..Mon problème était que après avoir appliqué le programme,ma douleur avait disparue,et j ai repris progressivement les entrainements et je resentais aucune douleur sauf quand je frappais dans un ballon...Après votre intervention oú vous me demandiez d être progressive,j ai diminuer l intensité des entrainements avec ballon et sur une semaine tout allait vraiment bien.... Et je jouais avec le ballon sans aucun probléme désormais... Sauf que hier j'ai eu un match et j ai jouer les 30 derniéres minutes... Et c est aprés ce match que j ai constater une douleur au nivieau du bas des abdos uniquement côté gauche et aussi une qui decent du dos vers les l'anus..Et même ce matin j ai encore du mal à me lever du lit.. Cependant je recent aucune douleur au niveau du pubis a vrai dire... J aimerai donc savoir si ces douleurs localisèes aux endroits citès,peuvent arriver et comment faire face...Escusez la largeur de mon texte,j ai voulu etre le plus explicite possible,surtout que je suis dans une zone oú les medecin semblent ne pas connaitre cette pathilogie qui est la pulbagie,vous etes donc mon seul recours.. Trés coordialement un admirateur depuis l'Afrique
@floriannarayanen3682 4 жыл бұрын
Bonjour, Il y a t-il des exercices de substitution pour le gainage en cas de pathologie à l’épaule (tendinite). Sinon merci pour la vidéo
@Alexandre-ToutpourmaSante 4 жыл бұрын
Bonjour, pas simple mais il en existe oui. debout avec élastiques.
@exos7654 2 жыл бұрын
POUR L EPAULE PEUT ETRE QUE TU PEUX TRAVAILLER CETTE TENDINTE JUSTEMENT
@saidouattara3343 3 жыл бұрын
Bonjour Mr alex merci bien pour cette vidéo, j'ai une question svp. La phase 1 est à faire sur combien de jours ? Et ainsi de suite. Merci
@Alexandre-ToutpourmaSante 3 жыл бұрын
Bonjour, C'est variable, cela dépend de l'évolution de la douleur et de la réalisation des exercices. Pour répondre à ce genre de questions j'ai développé un programme complet avec planning : toutpourmasante.fr/produit/pubalgie-exercices/ Cordialement
@lyesmedjras6008 4 жыл бұрын
Bonjour monsieur , je suis opéré d'une double hernie inguinales droite et gauche , je veux savoir si je ne risque pas une récidive si je pratique ces exercices d'etirement et d'assouplissement des fessiers et du psoas .merci Cordialement.
@Alexandre-ToutpourmaSante 4 жыл бұрын
Bonjour, si vous avez le moindre doute, demandez à votre chirurgien.
@loiclouka6551 4 жыл бұрын
Bonjour Alexandre, Je cherche depuis 20 ans un bon kiné ( s'il est kiné du sport encore mieux). Je suis sur Vincennes à Paris. J'ai une fragilité, psoasme, abducteur, pubis. Bref, je cherche une rééducation complet. Si tu connais un bon kiné ? Merci,
@elodiep1218 Жыл бұрын
Bonjour, Merci pour cette vidéo ! Peut-on faire les exercices de la phase 1 si on ressent la douleur même au repos ? Merci d’avance !
@Alexandre-ToutpourmaSante Жыл бұрын
Oui tant que les exercices n'accentue pas vos douleurs de jour en jour.
@simonerouart9383 Жыл бұрын
Bonjour ! Une indication particulière pour les pubalgies du côté abdominal mais du coté abdominal ? Merci, j'ai découvert vos vidéo et votre chaîne ces derniers jours, je suis kiné et je les trouves très pertinentes
@Alexandre-ToutpourmaSante Жыл бұрын
Je n'ai pas compris votre question ?
@tassabihtassabih1236 4 жыл бұрын
Merci beaucoup pour cette video... Moi j ai accouché d'un gros bebe et depuis mon accouchement j ai des pubalgies... Au point que ne puisse pas soulever ma gembe gauche..pour marcher... .. Ça fait deja 3 mois.... Est ce que c normal...?
@gregcarpentier5015 Жыл бұрын
Bonjour, merci pour cette video..jai télécharge votre programme. Jai besoin de comprendre lexercice ou lon sert le ballon entre les genoux.. Si lon a une inflammation au niveau d'insertion des adducteurs quelle incidence va avoir cet exercice car on va travailler au niveau de linflammation jai du mal a comprendre..???..merci bcp
@Alexandre-ToutpourmaSante Жыл бұрын
Pouvez vous me poser vos questions via le formulaire de contact sur mon site internet toutpourmasante.fr Merci pour votre compréhension
@leonelenama2610 4 жыл бұрын
Combien de temps pour faire ces exercices svp
@r-win728 5 ай бұрын
Bonjour , comment différencier un pubalgie d'un probleme du psoas et est ce que l'un des deux peux causé en plus des douleurs a l'aine un leger gonflement ? Super video bien construite merci
@Alexandre-ToutpourmaSante 5 ай бұрын
Je vous ai répondu
@kadironibli3399 4 жыл бұрын
Slt dctr.. Comment traiter ou bien, comment fait le teste de pubalgie
@comptegoogle3187 4 жыл бұрын
J'ai decouvert que j'avais des douleur du pubis quand j'ai frapper dans un balon. Quand je fait certein mouvement de la jambe j'ai des douleur comme si mon pubis s'ecartais c'est horrible et as cause de sa je peut jamais faire de sport ou quoi que se soit sans souffrire. Je vais essayer tes exercises merci pour cette video
@user-ms8go9yf8l 3 жыл бұрын
Ça a marché depuis ?
@ghassendahdeh1091 4 жыл бұрын
Merci pour la vidéo, combien de semaines ça dure chaque phase précisément ?
@Alexandre-ToutpourmaSante 4 жыл бұрын
Bonjour, vous pouvez aller sur mon article sur le sujet pour avoir vos réponses (lien description), ou vous procurez la fiche PDF.
@elhadjiabdoulayefofana381 4 жыл бұрын
Alexandre Auffret bon jour alex merci pour la vidéo est que c normal ke sa irradie au fessier ?
@eikikizukaka 4 жыл бұрын
Ces petits exercices sont ils bon pour le renforcement des adducteurs après une fracture très légère de la branche pelvienne ???
@Alexandre-ToutpourmaSante 4 жыл бұрын
Tout à fait !
@ivapetrova2689 3 жыл бұрын
Bonjour! J'ai le programme d'exercices de 9 semaines pour soigner la pubalgie (il est top, merci). Je me demande si je peux continuer à suivre le programme pendant le deuxième et troisième trimestre de la grossesse. Merci!
@Alexandre-ToutpourmaSante 3 жыл бұрын
Bonjour, idéalement c'est une question qu'il faudrait poser à votre médecin. Les exercices sont indiquées pendant toute la grossesse, sauf contre-indication médical, ce qui n'est pas de mon ressort. Cordialement
@arthurlimala145 2 жыл бұрын
Merci pour la vidéo ! Après sa j'espère reprendre avec le foot (2-0)
@Alexandre-ToutpourmaSante 2 жыл бұрын
Patience et discipline vous permettront de vous soigner !
@vascoblvd1698 4 жыл бұрын
On doit tenir obligé 3 semaines la phase ?
@yacinelab268 3 жыл бұрын
Bonsoir Alexandre , j'ai fait une tendinite proximale pubienne des adducteurs droit depuis 5 mois et j'ai mal tout le temps , que faut il pour soulager la douleur
@Alexandre-ToutpourmaSante 3 жыл бұрын
Consulter un professionnel de santé pour suivre un programme adapté à votre problème.
@zouhairsami1517 2 жыл бұрын
Bonsoi dr alexandre tout d'abord, merci pour les précieuses informations. J'ai subi une intervention chirurgie sur le muscle denotomie du lond adducteur +pubalgie chronique ,cela fait deux mois depuis l'opération. Je ressens une certaine douleur lorsque je fais des exercices de renforcement. Cette douleur est-elle considérée comme normale jusqu'à présent ou pas, et combien de temps faut-il prévoir pour récupérer de la blessure avec des exercices ? Merci beaucoup
@Alexandre-ToutpourmaSante Жыл бұрын
Impossible de vous répondre sur internet, il faut consulter votre médecin.
@hatimeguendouz6490 2 жыл бұрын
Bonjour je voulais savoir si c'est normal que pendant la phase de reathletisation il y a des douleurs qui reviennent un peu, c'est peu être une douleur mental ?
@Alexandre-ToutpourmaSante 2 жыл бұрын
C'est fréquent, les douleurs doivent rester légères et ne pas s'amplifier.
@tomnrg687 2 жыл бұрын
Bonjour, lorsque l'on a une pubalgie et des douleurs qui se déclenche uniquement lors de course sur terrain, est-ce que l'on peut continuer les mouvements pliométrique et explosif en salle ainsi que la musculation si il ne s'accompagne pas de douleurs?
@Alexandre-ToutpourmaSante 2 жыл бұрын
Dans la logique oui, sauf s'ils y augmentent la douleur en dehors. Il faut noter si la douleur augmente après ou le lendemain par exemple...
@abdelmalekabbaz7133 4 жыл бұрын
Est ce que en peut faire des exercices au nivaux des abdominaux au memes temps ?
@Alexandre-ToutpourmaSante 4 жыл бұрын
Non justement ! Lisez mon article (lien dans la description)
@djibrilcaetano6475 2 жыл бұрын
Bonjours Alexandre après cela pouvons nous mettre de la glace sur la zone où nous avons mal ou cela sert a rien ?
@Alexandre-ToutpourmaSante 2 жыл бұрын
Oui si soulagement
@robidouxmartingabrielle2328 Жыл бұрын
Merci beaucoup, je commence la phase 1! Je me demandais si les séances de yoga étaient aussi à proscrire comme activité pendant la phase 1? Merci
@Alexandre-ToutpourmaSante Жыл бұрын
Non pas du tout
@ginodalmo7142 Жыл бұрын
Salur Alex , merci pour la vidéo. Je beacoup de mal à faire l'exercice de la chaise. Ce n'est un question de gainage, mais une belle douleur au niveau de l'adducreur droit qui m'empêche reelement de monter. Que me conseilles tu ? Merci Alex
@Alexandre-ToutpourmaSante Жыл бұрын
Poursuivre jusqu'à ce que vous y parvenez. Prendre un support plus bas si besoin...
@jugurthamahiout4670 6 ай бұрын
Bonjour est ce que on doit faire un jogging de 20 ou 30 minutes par jour a partir de la fin de la phase 2 ou 3 jogging par semaine et merci pour la vidéo
@Alexandre-ToutpourmaSante 6 ай бұрын
Cela dépend de votre douleur, de son intensité, et de votre progression. Je vous oriente vers mon programme complet avec planning qui pourra vous proposer un plan de reprise adapté : toutpourmasante.fr/produit/pubalgie-exercices/
@celialechantre 2 жыл бұрын
Bonjour on m a diagnostiquer un oedeme a la symphise pubienne puis je faire votre programme pubalgie pour mettre toute les chances de mon côté afin de me rétablir au plus vite ? Je pratique habituellement la course à pied et du renforcement musculaire Merci pour votre reponse Cordialement
@Alexandre-ToutpourmaSante 2 жыл бұрын
Honnêtement je ne peux pas répondre, mais je pense qu'il est plus logique de rester sur un programme de renfo complet, plutôt que celui ciblée sur la pubalgie, car de ce que je comprends ce n'est pas votre diagnostic. kzfaq.info/get/bejne/pr2gi7Gr35abeGg.html
@razinebenbara8506 2 жыл бұрын
Bonjour Alexandre svp eceque on peut pratiquer la phase 1 en ressentons une légère douloure c normal ? Merci d'avance
@Alexandre-ToutpourmaSante 2 жыл бұрын
Oui c'est possible
@soufianebhss4382 4 жыл бұрын
Bonjour, c’est possible de sentir une irradiation au niveaux des testicules ?
@Alexandre-ToutpourmaSante 4 жыл бұрын
Bonjour, oui possible.
@didierroudil6209 Жыл бұрын
Bonjour Mr Auffret, j'ai une question par rapport à la pubalgie.. j'ai un souci de nerf ilio hypo gastrique qui traverse le muscle psoas.. est ce que ce nerf ilio hypo gastrique peu créer un problème de pubalgie car j'ai une douleurs à l'aine avec un légerg gonflementquu irradie jusque sur les abdos..quels conseils pouvez vous me donner ?? Merci par avance
@Alexandre-ToutpourmaSante Жыл бұрын
En soi tout est possible... Mais cela peut provoquer des symptômes similaires.
@Brain-nx4ss 2 жыл бұрын
Bonjour M. Auffret, J’ai acheté votre e-book je commence le programme dès aujourd’hui. J’ai cependant une question, j’ai des gros soucis d’adducteurs depuis plusieurs années maintenant dont une nouvelle déchirure faite il y a quelque mois. Ma question est la suivante : concernant la course, quand puis-je reprendre la course ? Sachant que j’ai des douleurs lorsque je cours. Dois je reprendre gentiment ou attendre que mes douleurs se soulagent ? Merci d’avance de votre réponse ! Luan
@Alexandre-ToutpourmaSante 2 жыл бұрын
Bonjour Luan, Tout est détaillé dans le programme d'exercices. Si vous avez d'autres questions, contactez moi sur toutpourmasante.fr Cordialement,
@yacousaful 4 жыл бұрын
Bonjour, je souffre d'une pubalgie ( simphyspubienne ) , j'ai passé 20 séances de kinésithérapie mais une fois au confinement, j'ai essayé de faire quelque exercices notamment les squats, la douleur est réapparu. Est ce qu'il y a des exercices spécifiques pour atténuer la douleur ? Merci
@Alexandre-ToutpourmaSante 4 жыл бұрын
Merci de visionner la vidéo et lire mon article sur la pubalgie.
@lawend5870 4 жыл бұрын
Bonjour, faut-il faire les exercices et étirements tout les jours? J ai regarde sur le site et je n’ai pas eu la réponse.
@Alexandre-ToutpourmaSante 4 жыл бұрын
Oui, mais vous pouvez aussi vous servir de mon programme d'exercices détaillé sur 8 semaines et plus si vous avez besoin de précisions
@lawend5870 4 жыл бұрын
Ok, merci.
@soufianebhss4382 4 жыл бұрын
Bonjour, il faut répéter combien de fois par semaine ces exos? Y’a t-il des aliments à privilégier ?
@Alexandre-ToutpourmaSante 4 жыл бұрын
Bonjour, vous pouvez aller sur mon article sur le sujet pour avoir vos réponses (lien description), ou vous procurez la fiche PDF.
@user-oq7qk6jo8s Жыл бұрын
Bonjour, ce programme est-il adapté à la pubalgie de forme articulaire? Présence d'un œdème-osseux. merci
@Alexandre-ToutpourmaSante Жыл бұрын
Il est préférable de poser la question à votre spécialiste, c'est-à-dire le médecin qui a effectué le diag. Si ce dernier vous conseille des exercices, alors ma réponse est oui.
@MrChaton1 10 ай бұрын
Salut, super video merci!!!! J'ai une pubalgie qui ne concerne que l'insertion des abdos sur la symphyse pubienne (absolument aucunes douleurs au niveau des adducteurs). La douleur n'est pas insupportable mais m'empêche clairement de m'entraîner (course à pied) au niveau que je souhaite. J'ai du coup réduit la charge d'entraînement et ne fais plus que des jogs en endurance fondamentale (entre 40 et 60 min) et quand la douleur apparaît je réduis l'allure. Je n'ai pas totalement arrêté de courir car la douleur se stabilise à un niveau 2/3 après 20min de course si je ne force pas. Par contre au bout de 3 semaines d'exercise de gainage quotidien je n'ai pas l'impression que la situation s'améliore... Est-ce que les exercices de renforcement/gainage que vous présentez dans la vidéo sont suffisants pour guérir ou quelque chose de plus spécifique est nécessaire?
@Alexandre-ToutpourmaSante 10 ай бұрын
Bonjour, Il est préférable de vous orienter vers mon programme détaillé pour mieux vous soigner et être guidé dans la progression : toutpourmasante.fr/produit/pubalgie-exercices/
@raphbory6557 Жыл бұрын
Bonjour ces exercices sont ils adaptés pour une tendinite à l'adducteur ?
@Alexandre-ToutpourmaSante Жыл бұрын
Effectivement dans l'idée les protocoles sont très similaires !
@leonymeunier6186 Жыл бұрын
quels exercices pour douleurs lombaires et dorsales au niveau de la taille. Merci je viens de vous découvrir sur KZfaq.
@Alexandre-ToutpourmaSante Жыл бұрын
Désolé je ne comprends pas votre question...
@aboubakreayad6593 Жыл бұрын
Bonsoir. Est ce que la musculation et les exercices des abdominaux est mieux pour pubalgie? Merci d'avance
@Alexandre-ToutpourmaSante Жыл бұрын
Pas nécessairement.
@julielaugier1669 4 жыл бұрын
Bonjour, j'ai une pubalgie depuis 6 mois et la douleur diminue mais parfois elle revient après un effort (marche trop intensive) est-ce que je dois recommencer le programme depuis le début lorsque la douleur revient légèrement ou c'est normal et la blessure guérit juste progressivement ?
@Alexandre-ToutpourmaSante 4 жыл бұрын
Bonjour, il faut suivre le protocole dans l'ordre et avec les consignes précisées dans mon programme en version PDF
@julielaugier1669 4 жыл бұрын
D'accord merci
@jrknk2926 4 жыл бұрын
Merci sa aide mais es que c est normal que ta mal au adducteur pendant 1an c est grave continue
@sabribousbaa6971 4 жыл бұрын
J ai pas compris le concept de phase 1 , 2 et 3
@itsdjo1281 3 жыл бұрын
Salut docteur . J’ai vu un kiné et il m’as dit que j’avais un début de pubalgie j’ai commencé mes séance de rééducation je me sentais bien puis j’ai changé de kiné et il m’a dit que je pouvais reprendre le sport malgré que je me sentais pas à l’aise . Et la ma douleur a repris quand je fait quelque mouvement et je sait pas de quelle phase reprendre et surtout que j’ai commencé ma préparation phyisique je compte m’y remettre rapidement . Et merci
@Alexandre-ToutpourmaSante 3 жыл бұрын
Bon courage à vous.
@bernardnguyenvan2363 3 жыл бұрын
Bonjour j'ai vu qu on pouvait faire une série de squats , je suis presque guéri, si je sens rien en faisant plus de série, je peux ?
@Alexandre-ToutpourmaSante 3 жыл бұрын
Oui si pas de douleur.
@mohamedndao4924 4 жыл бұрын
Bonjour Alexandre je serai ravi d obtenir une petite réponse Moi je suis un basketteur de 20 au Sénégal depuis kelke mois je souffrais d une pubalgie je pouvais rien faire même pas courir à une vitesse moyenne j ai suivi votre programme maintenant je cours très vite merci mais kan je force trop sur la course il m arrive de ressentir un tout-petit gène au niveau des adducteurs est-ce normal et si c est le cas quand est-ce que ça va disparaître ? Merci cordialement
@Alexandre-ToutpourmaSante 4 жыл бұрын
Bonjour, oui mais la gêne doit finir par disparaitre.
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