Allena TUTTO IL CORPO a casa senza ATTREZZATURA

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11 күн бұрын

Пікірлер: 83

@_markour_ 9 күн бұрын

🔧ESERCITAZIONE: -Eseguo questo Workout dalle 2 alle 5 volte a settimana -Eseguo dalle 5 alle 8 serie ad esercizio (in base al mio livello) -Eseguo dalle 5 alle 15 ripetizioni (in base al tuo obiettivo/livello)

@__more_no 9 күн бұрын

Quanto costa farmi fare una scheda da te senza andare in palestra?

@pinkabb3stiauma403 9 күн бұрын

🔝

@fabriziodigiuni5778 8 күн бұрын

Ottima idea, grazie 👍💪💪💪🏋

@VerdeAntico 8 күн бұрын

Te la ha appena fatta gratuitamente ... @@__more_no

@sanddr. 8 күн бұрын

come fa il primo a lavorare i bicipiti se non si piegano nemmeno

@Rip_Peppone47 9 күн бұрын

Grazie markour, questo era quello che volevo ora che la mia palestra é chiusa

@lollofreak5067 7 күн бұрын

FANTASTICO! FANTASTICO! Grazie mille!

@lucianodamico7069 9 күн бұрын

Fai un video riguardo allo streatching? Perche' farlo, benefici, quando farlo, ecc

@user-kx7kn7rl3d 2 күн бұрын

Sei grande! Grazie 🙏 👍

@nastincamino14 9 күн бұрын

Sei pazzesco, bravo

@clauz86ge 9 күн бұрын

il top come sempre!!!

@Ulmo87 9 күн бұрын

Tu sfidi la gravità, bravo

@arnoldartz6445 7 күн бұрын

Bravo aspettavo ciò da tanto Markour, grazie

@silvana8391 8 күн бұрын

Sembra così facile … sei bravissimo 👏👏👏

@andreamorabito6126 7 күн бұрын

Ottimo, complimenti per la professionalità. Anche tramite video divertenti mostri comunque la serietà nel tuo lavoro. Grazie per l'esempio collega

@angelp.3924 8 күн бұрын

Ovviamente questi sono esercizi assolutamente alla portata di tutti, anche per chi è un chiodo e non si allena da anni 😅

@karlbjornsson9090 9 күн бұрын

Grande MarGoku 💪💪💪 grazie

@giamel1991 8 күн бұрын

ciao markour, ottimo consiglio. L'ultimo esercizio non sarebbe meglio tenere il piede completamente a terra invece che sulle punte ? Grazie e complimenti.

@user-re6kh4qf9b 2 күн бұрын

Grazie Markour ❤

@simonadigiovanni423 9 күн бұрын

Perfetto dopo questo allenamento nonostante la sm sarò una forza graxieeeeeee😊

@federica8740 9 күн бұрын

Grande dritta...Andare in vacanza senza portarmi i pesi appresso mi sembrerà strano (visto che sto un po' fuori😅) ma forse sarebbe pure ora..Grazie mille Coach

@user-vs3tj1gb1z 9 күн бұрын

Mi leggi sempre nel pensiero tesoro! Grazie 😘

@gabryans9037 9 күн бұрын

Ciao Markour, Ti voglio chiedere se gli esercizi proposti sono adatti anche ai meno esperti ed allenati. Sarebbe utile, per la corretta esecuzione, essere assistiti all' inizio da un fisioterapista / trainer ? Un caro saluto.

@alewildboy 8 күн бұрын

Grande 💪🏽

@user-fm4rj7lb4f 9 күн бұрын

Grazie mille

@wlitalia5569 9 күн бұрын

Questo ragazzo è davvero baciato in fronte dalla volontà

@giuseppelongo3964 9 күн бұрын

Il terzo esercizio è veramente impegnativo per me..😃

@Alessandro-tk1hz 9 күн бұрын

Sei uguale al Prince of Persia

@claudiavalente7230 9 күн бұрын

Grande❤

@dariofrancesconi9137 6 күн бұрын

amazing!

@Giammaaas 7 күн бұрын

Sembrano divertenti, da provare

@anothervoyage9938 6 күн бұрын

Oh mio ho provato l’esercizio con la presa a diamante per tricipiti trapezi e spalle , allucinante sei il top

@git-push 5 күн бұрын

Devo solo parcheggiare la mia auto in soggiorno e poi posso iniziare💪🏻

@carmenciavtracyarella8202 9 күн бұрын

aspetto con ansia l'ultimo episodio di allenamento senza attrezzatura

@mike_0013 9 күн бұрын

Markour potresti fare un video per chi soffre di lieve diastasi?

@tonyrider9808 7 күн бұрын

Ottimo purtroppo è un anno che non mi alleno se non di più giusto qualcosa saltuariamente , ho comprato casa e il lavoro mi distrugge ma così posso allenarmi dove voglio grazie ❤ una domanda . Ma serve performance riscaldarsi con la corsa oppure basta fare esercizi a vuoti prima di iniziare ?

@senzaidentita77 4 күн бұрын

Il primo penso di star sbagliando proprio il movimento. Quello per i tricipiti invece proprio non riesco a sollevare il mio corpo con i gomiti. Bello a vedersi ma per me no possibile ahaha

@Dave-vx8on 8 күн бұрын

E soprattutto, digiunate!

@piccolapallina 7 күн бұрын

E per chi è una mezza pippetta da cosa dovrebbe partire per arrivare poi a questo?

@danielatali6565 8 күн бұрын

Complimenti che bel fisico 👏🏻👍🏻👋🏻❣❣

@erikzonta8296 4 күн бұрын

Quando la biomeccanica diventa un opinione

@SilverStef00 7 күн бұрын

❤

@josephmerola2078 9 күн бұрын

👍💪

@albertogardini7135 7 күн бұрын

Numero di ripetizioni? Grazie!

@fabbb1234 9 күн бұрын

Ciao Markour, quando mi alleno a corpo libero e faccio esercizi come i piegamenti che mostri tu sento il gomito scrocchiare e dolere. Vale lo stesso per le spalle con altri esercizi (e ci tengo a dire che faccio sempre molta mobilità prima di allenarmi). Che cosa posso fare per evitarlo?

@carmenciavtracyarella8202 9 күн бұрын

se senti dolore quando scrocchi le ossa te devi fa visita

@VerdeAntico 8 күн бұрын

Fai mobilità e tonificazione con un bastone (mobilità con manico scopa, tonificazione e potenziamento aggiungendo peso tipo legandoci un asciugamano e poi usando ad esempio un bilanciere da 6kg) Cerca video sulla dislocazione delle spalle con bastone e di mobilità per prevenzione o riscaldamento articolare. Poi cercati degli esercizi di mobilità, tonificazione e potenziamento delle spalle con elastici. Poi passa a fare distensioni verticali (shoulder press) ed orizzontali (bench press) con manubri da 3 e 5 kg. Incrementa nelle settimane fino ad arrivare a 15 kg x10rip per le spalle e 20 kg x10rip per il petto. Poi passa a fare piegamenti sulle braccia a larghezza poco più delle spalle a un tavolo con piedi a terra e poi a terra ma sulle ginocchia e vedi come va. Se nulla ti fa male passa a piegamenti normali e poi piano piano, nelle settimane, ritesta gli esercizi di Markour.

@VerdeAntico 8 күн бұрын

Scusami, ti ho parlato solo delle spalle; per i gomiti aggiungi durante tutto il percorso delle estensioni degli avambracci con elastici leggeri e da sdraiato con pesetti da 1kg (french press con manubri detto anche skull crushers)

@nicholasvetere7556 8 күн бұрын

Ormai metto like appena parte il video

@lorenzovitali8664 9 күн бұрын

Indicativamente quante serie per gruppi muscolari?

@paolosacchi5176 9 күн бұрын

mancano gli addominali ma è un ottimo allenamento

@Trebiscotti9023 9 күн бұрын

Gli esercizi per gli addominali alla fine sono sempre gli stessi Puoi tranquillamente aggiungerli tu Poi credo che abbia fatto altri video nel canale dove mostra alcuni esercizi per quest'ultimi

@iccardof86 9 күн бұрын

Gli addominali in questo tipo di esecuzioni son sempre attivati, se vuoi far bene gli esercizi appunto.

@paolosacchi5176 8 күн бұрын

@@iccardof86 concordo ma solo in parte; l'addome è un muscolo che tende a rilassarsi se non viene allenato

@leonardofalcone9663 9 күн бұрын

Quale regione sei origination??🤗

@leonardofalcone9663 9 күн бұрын

A corpo libero però purtroppo i dorsali non è possibile prenderli

@breitner83 8 күн бұрын

io ho fatto tutto e ora sono tetraplegico

@marameuzento2933 5 күн бұрын

La definizione

@hisuianporro8482 4 күн бұрын

markour piantala, mi stai facendo diventare Gay...

@lorenzovitali8664 9 күн бұрын

Si ok ma quante serie???

@Michele-js7sx 9 күн бұрын

Aside from German, this is a european problem, in particular for greater economies such as Italy, France and Germany. Europe is missing the train of becoming the leader of decarbonization, maybe because we don't believe climate change is a problem in the first place. Greetings from Italy, Sabine

@trucchiforyou1714 7 күн бұрын

Ma non ti fa male tenere le dita in quel modo nei piegamenti? Sulle dita dico

@giancarlopongiluppi4322 2 күн бұрын

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤ciao bello mi piaci

@mineplayer1.098 9 күн бұрын

e gli avambracci?

@bayes7832 5 күн бұрын

Il narcisismo fatto a canale

@marcochioni2409 2 күн бұрын

Posso farti una domanda? Perché fai tutte ste mosse strane ogni volta che posti un video? A mio riguardo risulti ridicolo e poco professionale. Grazie

@bazarculturale4835 9 күн бұрын

Pacchi

@Hal-sx1gb 8 күн бұрын

Come minimo, hai bisogno di un nutrizionista e di un personal trainer... Come minimo....

@angelocongi6866 9 күн бұрын

Si ok va bene... Ma secondo me non bastano questi esercizi per sviluppare il corpo... Bho io nel mio piccolo posso dire che sto incrementando massa muscolare facendo trazioni alla sbarra e piegamenti classici sulle braccia ( flessioni per alcuni?!)... Quindi si sono d'accordo ma ci vogliono esercizi più impegnativi o pure insieme ai pesi... Insomma voglio far capire che per ottenere un fisico come ad esempio il tuo, ci vuole ben altro, non penso che lo hai costruito facendo solo questi... Sbaglio??? 🤔

@marcodemauro6255 7 күн бұрын

@Crock87Rm 6 күн бұрын

fa anche i pesi

@user-zl6qm7hb3q 2 күн бұрын

Nessun esercizio serve,tempo perso. Usate pesi

@MicheleMessina-Spline3DMaster 9 күн бұрын

Ipertrofica mente parlando questa roba é prdssoché una perdita di tempo, comunque i video sono molto belli, dovresti mostrare movimenti piu avanzati

@blankets6154 9 күн бұрын

Markour devi far capire alla gente che per ottenere il tuo fisico gli esercizi a corpo libero non bastano. Sovraccarico progressivo, questa è una delle regole fondamentali.

@iccardof86 9 күн бұрын

Bastano si