Se ti interessa questo argomento ti consigliamo di approfondire con il video dedicato alla Corsa lenta: kzfaq.info/get/bejne/aZufntNqvKzdqIE.html

Un video interessante anche perchè perfettamente comprensibile e fruibile da non esperti. Sia like che iscrizione.

Bravo, ho una certa preparazione sull’argomento e hai detto tutte cose condivisibili in modo chiaro e facilmente fruibile da tutti. L’unica cosa sulla quale non sono perfettamente d’accordo é usare la respirazione nasale come indicatore in quanto é variabile individualmente per caratteristiche morfologiche-fisiologiche personali.

Ottimi contenuti, ma quello che mi ha colpito, è soprattutto l’utilizzo della Respirazione Nasale in Z2….non facilissima o immediata come sembrerebbe, ma davvero una svolta quando ci si arriva….grande Paolo come sempre!!!

Ho visto alcuni tuoi video e li trovo molto interessanti soprattutto perché hai un approccio pratico . Sono un appassionato di sport di Endurancea e quindi appassionato di running e bici Purtroppo mi sono accorto che nel running faccio molta fatica rimanere in zona 2 mentre sui rulli interattivi e' più facile rimanere in z2 I .ieri valori sono i seguenti fcmax 170 fcriposo 48 FC di riserva 122 Se calcolo la Z2 considerando la FC di riserva ottengo a 60% 122 BPM e a 70% 134 BPM Quando cammino a 6.5 km/h sono a 103/105 più veloce meccanicamente non riesco Se inizio a correre leggero all' inizio rimango in range ma dopo circa 15/20' vado già a 141/145 bpm anche se corro sul posto dopo un po' mi attesto sempre a 143bpm Allora ho pensato di fare volume in z2 con i rulli poi una volta a settimana fare uscite in z3/z4 o appena sotto la mia FC di soglia anaerobica 159 BPM giro al massi a 154/156 con recupero a 148 Penso che usare i rulli interattivi per fare lavoro in z2 sia un buon metodo perché con i rulli puoi essere preciso la durata ovviamente per allenamento e' di 1 1/2 h / 2 h 2 volte a settimana più 1 uscita di variazione e una uscita la domenica per i lunghi. Cosa ne pensi? Grazie se vorrai rispondermi altrimenti Grazie comunque del tuo tempo PS continua a essere così chiaro e PRATICO GRAZIE

Come sempre chiaro e preciso. Potrà sembrare strano, ma io ho difficoltà a gestire la respirazione esclusivamente nasale, mi ritrovo dopo poco involontariamente a respirare con la bocca. Nell'ultimo periodo mi sento particolarmente affaticato e riesco a contenere a stento la frequenza cardiaca, rallentando di molto la velocità. Inoltre per la definizione delle zone sto provando anche il metodo MAF. Grazie di tutto e al prossimo video

Come sempre, consigli molto preziosi e spiegati alla grande.....fondamentali .

Qelljssimo vuseo, molto chiaro ed utile.

Complimenti per la chiarezza

Top!👍

Grazie, chiaro e preciso!

Argomento davvero interessante Paolo ti ringrazio perché sei sempre preparatissimo

Bellissimo video. Molto chiaro. Grazie.

Caro Paolo, grazie molto utile il video, io ho ancora qualche difficoltà a identificare la zona 2….potresti approfondire come identificare le varie zone😊GRAZIE

Ciao coach,, grazie 1000!!! E' sempre un piacere seguirti e vedere i tuoi contenuti.

Bravo💪

Molto interessante grazie 🙏🏻

Ottima spiegazione Paolo 👌🏻 Sarebbe interessante sapere come usare le zone di potenza per diversificare gli allenamenti dato che ultimamente se ne parla tanto nel anche mondo della corsa.

Complimenti.. finalmente si fa chiarezza tra zone cardio e metodo 80/20

Interessante

Davvero un bel contenuto, complimenti!io ho 30 anni e corro da meno di un anno e ho alternato spesso la corsa con le uscite di scialpinismo. Provando ad eseguire un allenamento in zona 2, ho notato che dopo pochi km, i battiti salgono sopra i 150 uscendo dalla zona pur respirando solamente di naso... Dovrei alternare la corsa alla camminata per restare in tale zona? Perché anche correndo quasi sul posto i battiti restano troppo alti.. forse mi sono sempre allenato con i battiti troppo alti.. Grazie anticipatamente!🙏

Una domanda Paolo: i classici km di riscaldamento e defaticamento in Z1/Z2 fatti prima e dopo una seduta ad alta intensità, come ad esempio delle ripetute, vanno a sommarsi in quell’ 80% circa di chilometraggio settimanale sotto la soglia aerobica oppure tutta la seduta è da considerarsi nel 20% al di sopra? Grazie per il lavoro svolto nel divulgare questo tipo di contenuti🙏🏻

Sarebbe interessante un approfondimento sugli allenamenti in zona 2 pio

Ciao Paolo e complimenti per i contenuti. È qualche anno che corro, passando dalla strada a Trail. A seguito di visita cardiologica, ho riscontrato la corrispondenza della SAN tra quella indicata dal dottore e quella fornita da Garmin. Da un po' mi alleno utilizzando la distribuzione cardio di Garmin rispetto la SAN. Mi è cambiato tutto, in meglio. Con la FCMax mi trovavo a correre, per il Fondo, esclusivamente in Z1. Cosa ne pensi delle due "Teorie" ...FcMax vs SAN? Grazie.

Volendo fare 120 m/settimana in zona 2, è preferibile farli in un' unica sessione o in due, tipo 60+60, 45+75...? Altra domanda, per determinare le proprie zone cardio non bisogna prendere in considerazione anche la propria frequenza a riposo ?

Salve. Video interessante. Facendo però palestra / pesi se altri sport anaerobici, come inserisco zona 2 in una settimana?

Grazie di cuore. Ho iniziato da 1 settimana con la zona 2 e respirazione totalmente nasale, aspetto fiducioso altri progressi anche se vedere la media al km che precipita non è sta gran soddisfazione.... Per "fortuna" stasera ripetute😂. Domanda, in tutto questo, visto che aggiungo potenziamenti con squat, affondi stacchi (domani....) condigli di aggiungere un 45 minuti in zona 2 prima o dopo i pesi? (O di saltare proprio?)

Sono 3 mesi che faccio allenamento di corsa a 8 min al km lenta lenta ma dopo i primi 15 minuti la frequenza cardiaca se aumento a 7 min e 30 sec al km va in Zona 4 :(

Grazie, bel video. Un chiarimento personale. La mia zona 2 termina a 124 bpm è devo camminare il 90% del tempo, respirando esclusivamente col naso i miei bpm arrivano a 148 e ci sto agevolmente e riesco a correre. Come mi regolo? 58 anni fcmax 177 corsa 185 bici. Grazie

Grazie Paolo per i preziosi consigli!!!.. ho 52 anni e corro circa 30 km settimanali in 3 sedute. Ho un problema...non riesco proprio a correre 'bocca chiusa' in zona 2 ...secondo te miglioreranno le mie corse, allenandomi comunque con metodo e costanza, nonostante questo problema? Grazie mille!.Andrea

ottimo video grazie.... io in zona 2 entro facilmente camminando veloce.... è normale?... Grazie

Buongiorno qual'è la frequenza cardiaca giusta per bruciare grassi

Buongiorno Paolo. Seguo i tuoi contenuti con molto intersse🙂 Ho voluto mettere in pratica il tuo suggerimento sull'allenamento in zona 2 con respirazione nasale. Premetto che sono un amatore attempato ( tra poco 43) e mi sono avvicinato al running da poco più di un anno, pur essendo stato in precedenza un incallito camminatore su percorsi collinari. La mia domanda è questa: è' possibile che io possa aver sviluppato una soglia aerobica che arriva sui 160 bpm senza particolari problemi, con respirazione nasale? Perchè ieri ho notato appunto questo in un'uscita da 7k. Non è una soglia cardiaca troppo alta e ambiziosa per un amatore? E se così fosse, quale sarebbe la mia soglia anaerobica di conseguenza a tuo giudizio? Sbaglio qualcosa? Come FC massima ho reimpostato un valore di 184 bpm, essendo arrivato in corsa (e senza dare il mio massimo) ad un valore abbastanza attendibile di 178 bpm sul finire di allenamento, con ritmo da 4'10'' (ovviamente a quel punto la respirazione non era più nasale). Chiedo lumi a te e spero la domanda non sia troppo ingarbugliata. Ps. grazie per i tuoi contenuti che ci spronano sempre a fare meglio 🙂

Salve, quando afferma 45' - 120', sono i minuti settimanali di attività in zona 2? Ma il 'minimo", in minuti, giornaliero quanto è ? Grazie

Ciao e complimenti per la spiegazione. Ho un dubbio però legato alle %. la mia FC max è 170 e correre in Z2 equivale ad un passo di quasi 7,20-7,25 al km...quasi in surplace con una FC da 102 a 127. E' corretto?

Faccio prima a non correre. Cioé, ho 35 anni, e se vado ad una velocitá di 6:30 min/km arrivo tranquillamente a 145-149 battiti al minuto. Tanto vale appendere le scarpe al chiodo .

grazie per i tuoi video. quindi se ho capito bene la z2 sarebbe la zona "facile" del garmin? Perchè ho ripreso gli allenamenti ma sono partito un pò troppo forte facendo tanto lavoro di ripetute e ora sto correggiendo un attimo il tiro facendo lunghi lenti ma tutti in zona "aerobica"(garmin), sto facendo bene o devo rallentare ancora? grazie

Come si applica una zona sul ciclocomputer?

In preparazione triathlon, è possibile sommare le attività in zona 2 eseguite in bici e a nuoto a quelle della corsa per ottenere gli stessi adattamenti del solo allenamento in zona 2 correndo e basta?

Buongiorno, ho notato che nelle due gare da 10 km che ho fatto la fascia cardio mi ha segnato una frequenza cardiaca media di 183 BPM e frequenza cardiaca max di 192. Ho 40 anni, è possibile che io debba sviluppare le mie zone con una fcmax così alta? Nel senso devo prendere in considerazione il valore 192? Grazie

Una domanda, Paolo: prendendo a riferimento la SAN determinata col Garmin, è ragionevole calcolare la Z2 come 70-85% circa della SAN stessa? Grazie.

Le zone Garmin sono abbastanza precise? ho un Fenix 6X Pro

Ciao, nuovo iscritto. Ho capito i tuoi consigli negli altri video ma non riesco a capire la mia situazione. Ho 36 anni, una FC di 195 rilevata con fascia cardio polar. Corro 10 km in 57' respirando solo di naso (i primi 5 km 4-4, gli ultimi 5km 3-2 )senza affanni . Il problema è che la FC durante la corsa rimane alta,in media 175-180 bpm. Avrebbe senso abbassarla visto che mantengo 10 km a quel ritmo con quella respirazione? Per rimanere in Z2 dovrei camminare veloce. Inoltre Sarebbe utile un test del VO2max per capirci meglio? Un grazie in anticipo

I consigli che dà in questo video sono solo per professionisti o anche per una persona normale che fa allenamento basico

Per stare sotto i 130 bpm devo correre e camminare va bene lo stesso?

Se ancora non riesco a completare l'allenamento a bocca chiusa, è "consentito" inserire dei tratti di camminata oppure abbasso troppo l'intensità dell'allenamento?

Comunque ALEKSANDER BU ( 🔝 allenatore Triathlon) ha appena detto che la Zona 2 è “Na Cagata Pazzesca”Cit.😅… quindi ..amen finito tutto 😂

Mi dai qualche link sulle salite sto facendo una ricerca

Quindi ora si è allargata fino al 75% della fc max??

Grazie, se puoi approndire con esempi pratici te ne sarei grato.

certo per chi va in bici la Z2 è troppo noioso, sembra che non sia nemmeno uscito