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Aí sim mestre

😂😂😂😂😂😂 tadinho do Marcoleta! Obrigada pelo conteúdo João.

Professor, sou um seguidor do Canal, como comentei uns 3 meses atrás. Tenho 42 anos, 4 hérnias de disco, quando inflama ou faço esforço fico indisposto e por algumas vezes tenho fortes diarreias, segui suas dicas de postura e fortalecimento da lombar. Bom, senti que a dor continua lá no local, mas a região da dormência e das fisgadas diminuiu, ficando limitado entre parte de cima do glúteo e parte inferior da lombar, lado esquerdo. Antes tbm nao tinha certeza onde estava a inflamação, apesar de ter exames de imagens. Agora sinto um pouco melhor, conforme o movimento que faço é como se tivesse uma pequena pedra pressionando no local. Ainda Faço o superman, prancha, ainda tenho pouca força nos braços, também estou tentando flexão, pois meus ombros são projetados para frente, com o fortalecimento do core, consegui acrescentar o agachamento simples, sem peso, atualmente faço 3 séries de 30 com intervalo de 1 min, faço algumas abdominais mais simples, pois se tento algo na região de baixo do abdome, ainda passo muito mal. Ah! Voltei a caminhar comecei a emagrecer muito, 7 quilos em 3 meses, atualmente tenho 74 quilos e 1,76m.

Para academia que não tem espaldar como alonga lateral?

KKKKKKKK o marcoleta 😂

UP

😂😂

Kkkkkkkkkkkk 😂😂😂😂

Kkkkkk