Alimentos de Máxima Importancia: Papa. Clara de huevo. Avena hervida. Carnes magras: > Pechuga de pollo. > Lomo de cerdo. > Carne de res. Yogurt griego sin azúcar. Proteína en polvo. Arroz cocido con verduras. Leche alta en proteínas/ leche con proteínas. Frijoles y lentejas en caldo. Mariscos o ceviche de pescado. Atún en agua. Pepino con chile y limón. Caldo de verduras. Ensaladas. Alimentos de Gran Importancia: Frutas acuosas: Frutas altas en agua. Huevo. Queso cottage. Café negro y tés. Palomitas. Carne seca. Aguacate. Fresas y moras. Galletas de arroz inflado, también con mermelada light. Salsa martajada: salsa con chile y tomate. Algo Importantes: Refrescos light. Zanahorias baby. Jicama, también con tajin y pepino. Jamón de pechuga de pavo. Pan integral. Helado sin azúcar. Miel de mapple ligt. Leche de almendras. Poca Importancia: Pan dulce. Quesos grasosos. Nueces variadas. Coco. Tortillas. Nada Importantes: Atún en lata con aceite. Aceite y salsas de aceite. Frappe, aguas de sabor y refrescos normales. Pasteles. Papas fritas y botanas en general. Cerveza.

Un dato para los que no les gusta la avena cocida como a mi. Si la dejan en el refrigerador con kakao en polvo y café negro sin azúcar y luego de las horas o al otro día le ponen proteína en polvo o chocolate negro 90% cacao y mantequilla de maní (moderada) o un yogurt sin sabor bajo en calorías y le ponen un poco de endulcorante así tipo stevia les va a quedar una avena brutalmente sabrosa y 100% sana (carbohidratos , fibra, proteína y grasa natural (el chocolate negro o la peanut butter)

No veo al morro de los minutos 😢

Muchas Gracias, soy una chica de 18 años ya había empezado una dieta muy parecida a la de los alimentos de gran importancia que nombraste y una rutina de ejercicios (BAJE DE PESO Y REDUJE GRASA ABDOMINAL), hoy he estado viendo algunos de tus videos e implementare la rutina de ejercicios Torso y Pierna, explicas muy bien y bastante realista. Una recomendacion: Esmechado de Pescado (Esto lo acostumbramos en Venezuela) Sancochas un pescado Blanco, con el caldo haces una sopita de verduras y el pescado lo esmechas y lo mezclas con Aji, cebolla, Pimenton rojo y verde, ajo y cilantro no tiene nada de calorias y es muy delicioso.

Bro tu eres el mejor hablas de manera cuerente y no satanisas la comida como muchos en youtube gracias por todo🙏

Muchísimas gracias sus conocimientos siempre son muy buenos y los pongo en práctica 👍👍👍🦾

Muy bueno tu vídeo pero me gustaría decirte que para la próxima vez coloques la música de fondo un poco más bajo... Viva el rock

Muy bien documentado , tu video. Saludos.

Muy buenos consejos, gracias.

Gracias guapusimoooo estaba esperando eatw video que feliz gracias!

Falto la gelatina light, muy buen alimento para matar antojos y además trae colágeno

Soy nueva en tu canal y me encanta tus videos muchas Gracias saludos desde Londres Inglaterra

Hola andres gracias por siempre dar informacion súper fácil y de buena calidad para todos . El cambur 🍌? Saludos.

Excelente, videos.

Me gusta estos videos apenas estoy empezando hacer ejercicio y estoy aprendiendo sobre los alimentos que debo consumir quiero ganar masa muscular

un canal entretenido y educativo 💪

Excelente video amigo te falto la gelatina light y el clight en agua saludos 💪🏽

Gracias Bombón

Y Como saber cuanta cantidad hay que usar en los alimentos, cuanta proteina ,carne, leguminosas, verduras, etc saludos 🖐

Segundo comentario. Excelentes videos y muy inspirador como siempre ☺️ bendiciones y sigue adelante bro, gracias a ti logré pulir mi aprendizaje en el mundo fitness y mejoré bastante 💪

Muy buena lista! Gracias por tan buen contenido crack! 👍

Después de muchos videos!! Al din se por donde empezar

muchas gracias bro

Andres yo tengo una pregunta, que proteina en polvo me recomiendas? Apenas estoy empezando ejercicio en casa pero me gustaria mucho bajar de grasa y peso, espero y me apoyes con eso por favor

Está padre como hay muchos alimentos y así que pueden servir para bajar de peso y así

Jiji tu perrito, bien bonito. Se ve bien noble. Me regustó.

Voy a tomar varios snacks de aquí, gracias amigo. 😉

2 palabras Muchas gracias

Recien estoy empezando a llegar como máximo a los 3km de cardio, pero admito ir bastante perdido en temas de nutrición y ejercicio físico. Tu canal, asi como el contenido de Marcos Vazquez suponen una mina de oro para empezar a aumentar mi conocimiento de estos temas. Y este video, en concreto, supone una guia excelente para temas de nutrición. Felicidades Andres ❤ 😊

Buen video hermano, la verdad hay una muy buena variedad de alimentos para poder usar, algunos que son complementos y otros que se pueden comer pero de vez en cuando, muy variado sin lugar a dudas y con eso lograr una buena definición

Yo solia odiar la avena, pero ahora por la practicidad la encuentro un super alimento. Con 60g de avena cruda, unos cuantos ml de leche con proteina y un scoop de proteina, tienes un monchito bien rico y en 3 minutos la tienes lista

hermano, puedes hacer un video de alimentos para aumentar la Testosterona, porfavor

Que opinas de comer 1 porción justa de chocolate sin azúcar al 70, 80 o 90% y del cacao amargo puro sin azúcar ? Veo que sus macros son excelentes tiene alta proteínas y fibras.

El agua con limon se puede? sin exprimirlo, solo una rodaja dentro del agua para dar sabor

Después de ver este gran video llego a la conclusion de que yo soy mi peor enemigo cuando de definición muscular se trata: Ensalada sin aceite de oliva no es ensalada para mi, la mañana sin mi tortilla de huevo (entero) no me darían ganas ni de vivir el resto del día y con las nueces soy como el cookie monster pero con nueces. Nadie dijo que seria fácil y habra que hacer sacrificios. SALUDOS IDOLO

Andrés cual es rutina de antebrazo

Está excelente, yo hice una dieta basandome en varios de tus videos y se la mandé a mi nutriólogo para que le aga un R24 y me dijo que estaba bastante bien. Saludos eres un grande 💪🏻

Como debo preparar el arroz con verduras para bajar grasa?

Volveré a este vídeo en 4 meses cuando entre en mi etapa de definición 😎

Acá en Colombia nunca he visto leche alta en proteína

Tengo 3 preguntas: 1- ¿En el caso de la tortilla que está en los que debemos moderar, si la tortilla es integral aumenta de puesto? 2- ¿En caso del atún, si lo compro en aceite de girasol es menos calórico que aceite vegetal? ¿Qué tanta es la diferencia entre aceite de girasol y agua? 3- ¿ En caso de los refrescos, puedo tomar la versión zero azúcar o sigue siendo malo? Si me respondes me suscribo.

Yo solo como pan integral y tortilla integral. Sabe muy bien con huevo.❤

Esperando actualización de las dietas para subir o bajar de peso con X cantidad de dinero 😅

Buen video Andres, me gustaria y creo que a muchos tambien saber tu distribucon de ejercicios semanal, es decir tu rutina actualmente

Este chico me llena de orgullo

Avena con chocolate o proteína con chocolate es válido ?

¿Puedo hervir las carnes?, enves de ponerlo en la plancha.

holis en la pagina no esta la opcion de hacer la dieta vegana asi no t aparecen alimentos q no quiero comer

muy asi buen video pero asi muy asi y como asi pero tambien asi no sin decir que asi como asi , buen video jajsjas

Estuvo increíble el vídeo ahora falta uno para volumen. 😅

haste un vídeo de cómo preparar alimentos ricos en aminoácidos, vi que algunas legumbres los traen pero que el cuerpo no los absorbe fácilmente, sería bueno saber cómo cocinar para los que no podemos pagar tantos suplementos y aparte nos están timando 😔💸. En el canal de FITGENERATION sacaron un vídeo de que las proteínas enriquecidas con aminoácidos los tienen para elevar su porcentaje de nitrógeno y aparentar que tienen más proteína cuando en realidad consumes menos.

Y que ago si no puedo consumir proteína en polvo 🤔

Alguien que marque el segundo de la tier lista completa pf 😭😭

Excelente video bro 🫡❤️

¿pure de patatas en polvo es igual de sano que patata cocida? en el paquete pone 95% de patata

Y si son aguas de fruta SIN azúcar ??

Algun pan integral artesanal o semi artesanal que recomiendes? ya que mi me da nauseas el sabor del pan comercial

Gracias por el dato. 👍 Te admiro mucho

que tal el cafe con leche para la dieta, debería pasarme al cafe solo?

que opinas del agua peñafiel con pepino y sal?

¿Y la tier list?

Y así

Que marca de atun recomiendan? Porque escuche que muchos en realidad son pura soya, wacala

El queso Oaxaca ¿es alto o bajo en grasa?

como cuántas calorías debo comer x dia

Andrés!! recomiendas el cardio en volumen?

Hola

22:14 *Cerveza

Excelente información! Gracias 👏🏼 Solo cuida tus muletillas "Y así", "Tipo". Pues no se escucha tan profesional.😅.

pero ese combo de avena cocida con batido de proteinas, como hacen ese batido??

Leche con cocoa es bueno? Los tomo en las noches. Le hecho stevia.

Un consejo compren frutas y verduras ,en mercados locales , también sus carnes ,semillas ,rinde mas ahi el dinero

La avena debe cocerse? Yo me la como sin cocerla, pero compro la avena instantánea

💪

Una pregunta, ¿si no hago ejercicios y hago dieta perdería grasa o si o si tengo que hacer ejercicio?

Por que no mencionaste el nopal ?? En que lugar quedan los nopales ?

Adicion soya corrección cerveza

Que proteina en polvo recomiendan, que sea económica y buena?

Imagino q te la pasas en el. Gym, tu perrito no se la pasa sólito? Sería bueno un compañerito, otro perrito, para que se acompañen 💖

Cerveza*

caballero quiero saber si la membresia expira hay que pagar automaticamente ?como funciona ya que no tengo mucho dinero por eso pregunto

Una pregunta, alguien sabe que ejercicio son mejores para darle más forma la pecho 😅? Y si es mejor hacerlo con barra, mancuerna o máquina?

Es malo tomar un vaso de leche con avena todos los días?

La fin alguien que no sataniza los refrescos con edulcorante, que si bien nunca deben ser la base de la hidratacion, un vaso de vez en cuando no hace daño

me entro hambre😅

Lo de las papas me sorprende xq te sube mucho la insulina

Es obligatorio comer vegetales? Ojala me respondas 😢

Todo

Yo tengo una duda, que le puedo hacer a las llemas del huevo jajaja, es que no tengo idea.

Pregunta si mi base calorica para perder grasa son 1700 calorias , pero si llego a 2000 calorias , pero hago cardio para quemar esas 300 calorias ... Esta bien o no sirve? ***************************************************************************************************************************************************************************

En la salsa de árbol si le pones aceite de uva no te estas comiendo super calorías ojo!!!

😂como es posible que diga que uno o dos refrescos al dia no tiene nada de malo pero que diga que hay que tener cuidado con las jícamas

Papas fritas en freidora de aire? Entonces será mi comida diaria 🥺🥹

Por un momento me emocioné pensando que en el 0:01 estaba comiendo cheetos

En ese estado físico te ves enorme

El pescado ?????

Yo viendo este video en un ayuno de 72 horas 😢

Faltó el queso panela y el chicharrón.

Y sirve para ganar masa muscular si eres flaco ??

Puedes comer pepino con picó de gallo y queda excelente.