Ankle strengthening and mobility exercises

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Күн бұрын

Strengthening and mobility exercises for your ankle. Both in running and in everyday life, the ankle is a fundamental joint. Together with the foot it supports the whole weight of the body, but at the same time it must guarantee mobility and control of movement.
This is why a trained, strong and mobile ankle allows you to optimize performance and reduce the risk of injuries and sprains. In this video I show you 7 exercises for strengthening, mobility and balance to have a top shape ankle.

Пікірлер: 111

@claudiadragomir9171 Жыл бұрын

Bravissimo, grazie, esercizi utilissimi🙏

@Fisiofix Жыл бұрын

Ottimo grazie mi fa piacere. Condividili a chi pensi possa o essere utili ☺️

@svitlanakrezu626 Жыл бұрын

Molto utile e professionale, grazie

@Fisiofix Жыл бұрын

grazie mille del bel commento. Ne seguiranno anche altri nelle prossime settimane

@cosimoliace6948 4 ай бұрын

Bravo, grazie!

@Fisiofix 4 ай бұрын

Grazie a te 😊

@MagDiSante Жыл бұрын

Ottimo video : suppongo che alcuni di questi esercizi siano utili anche all'arduo compito di migliorare la dorsiflessione della caviglia, che rappresenta da sempre il mio punto debole, ne ignoro il motivo ! Mi basta ACCENNARE un piegamento sulle gambe (oggi si direbbe squat) perché immediatamente i talloni inizino a sollevarsi dal terreno ed io mi ritrovo subito in punta di piedi... eppure non mi semvra di avere un tendine d'Achille corto! Anche per la pratica del Karate tradizionale, che seguo da anni, ciò rappresenta un grosso ostacolo (come anche il cosiddetto "piede a papera", può darsi che le due problematiche siano collegate ?) Un saluto e complimenti di nuovo...

@Fisiofix Жыл бұрын

Ciao grazie mille dei complimenti ☺️ si le due cose potrebbero anche essere correlate e potresti fare dei lavori di mobilità si per anca che per caviglia. Per migliorare dorsiflessione del piede oltre agli esercizi proposti ti consiglio anche degli affondi o squat cercando di flettere il più possibile la caviglia e mettendo un elastico sopra il tendine di Achille che spinga la tibia in anteriorità

@andreabiasi6581 2 жыл бұрын

Ciao e complimenti. Dopo 20 anni da una distorsione ho scoperto di aver rotto il legamento astragalico anteriore (ho dolore ora dopo 20 anni). Questi esercizi vanno cmq bene? Grazie mille

@Fisiofix 2 жыл бұрын

Ciao, si assolutamente anche perché ormai il legamento rotto non è più la causa del dolore. Bensì probabilmente l’instabilità della caviglia che si può migliorare attraverso questi esercizi. Fatti anche vedere da un collega per capire se ci sono deficit di movimento e se intervenire anche con terapia manuale

@andreabiasi6581 2 жыл бұрын

@@Fisiofix Grazie mille per la cortese risposta. Gentilissimo. Provvederò. Io sono su Milano sud.

@Fisiofix 2 жыл бұрын

Figurati, sempre a disposizione e dacci dentro 💪🏼

@fz9645 2 жыл бұрын

Ciao, questi esercizi vanno fatti post riscaldamento o vanno bene anche a freddo?

@Fisiofix 2 жыл бұрын

Ciao, essendo a basso carico non è essenziale il riscaldamento ma se hai tempo meglio farlo

@annagagliardi6987 2 жыл бұрын

Dottore buongiorno dopo due mesi di tutore e gesso Ho caricato troppo sulla gamba destra avendo rotto il malleolo sinistro ora avendo già una grave gonartrosi al ginocchio destro mi fa tanto male Che esercizi mi consiglia Grazie

@Fisiofix 2 жыл бұрын

Ciao Anna grazie del messaggio. Sarebbe meglio se ti fai vedere da un fisioterapista nella tua zona. Con alcune semplici manovre saprà alleviare il dolore. Come esercizi bisogna focalizzare ancora il recupero sul sinistro ed esercizi per riequilibrare il carico. Ad esempio tavoletta propiocettiva con due piedi sopra

@adrianapesce1724 2 жыл бұрын

Salve dottore. Sono stata operata per frattura scomposta bimalleolare a settembre. 9 viti con placca al malleolo perineale e due viti cannulate al malleolo mediale. La deambulazione nn e' ancora fluida, ma la difficoltà maggiore e' nello scendere le scale. Non riesco ad alternare i piedi. Quali esercizi mi consiglia per migliorare? Grazie 😊

@Fisiofix 2 жыл бұрын

Ciao grazie del messaggio. Probabilmente non riesci perché ti manca flessione dorsale di caviglia. Non ti sei fatta seguire da un collega? Tutti gli esercizi proposti possono andare bene e focalizza l’attenzione su rinforzo del polpaccio al gradino scendendo al massimo e allungamento di polpaccio e soleo al muro

@adrianapesce1724 2 жыл бұрын

@@Fisiofix si si, sto facendo Tecar e magneto e utilizzo molto le tavole basculanti. Nn ho fatto mai esercizi di rinforzo del soleo. Grazie mille dottore.

@Fisiofix 2 жыл бұрын

@@adrianapesce1724 di nulla, allora fatti consigliare anche dal professionista che ti segue e chiedi qualche compito per casa. Se durante la tecar ti mobilizza piede e caviglia meglio ancora

@annagagliardi6987 2 жыл бұрын

Frattura malleolo composta due mesi fra gesso tutore con stampelle sono passati 15 giorni la caviglia mi fa ancora tanto male ho fatto fisioterapia per un mese il dolore non passa cammino abbastanza bene con la cavigliera ma senza mi fa male questi esercizi potrebbero migliorare la situazione Grazie

@Fisiofix 2 жыл бұрын

Ciao Anna grazie del bel messaggio. Ho da poco finito di curare una paziente come te e ho usato parecchi di questi esercizi. Se vuoi essere più sicura fatti fare il programma dal tuo fisioterapista di fiducia. Dacci dentro 💪🏼

@annagagliardi6987 2 жыл бұрын

@@Fisiofix Grazie molto gentile

@Fisiofix 2 жыл бұрын

Figurati sempre a disposizione

@lukebullo 7 ай бұрын

Buongiorno una caviglia debole può influire pure nel ciclismo con tacchette fisse creando una pedalata asimmetrica? E' una bufala o può esserci un fondo di verità? Grazie mille, cordiali saluti

@Fisiofix 7 ай бұрын

Ciao, può esserci un fondo di verità. In genere più che la caviglia bisogna indagare sull'appoggio del piede ed eventualmente correggerlo con un plantare personalizzato all'interno della scarpetta da bici. Una visita con un buon biomeccanico ti toglie ogni dubbio. Hai 3 strade: - esercizi per stabilizzare caviglia e migliorare l'appoggio del piede - correzione orientamento tacchette (valutare anche angolo di rotazione del ginocchio) - inserimento plantare personalizzato

@pietrostucchi3219 8 ай бұрын

Ciao, bellissimo video, mi sorge solo un dubbio. Qual è il numero ottimale di ripetizioni o la durata ottimale dei vari esercizi? Grazie mille

@Fisiofix 8 ай бұрын

Ciao, ti consiglio alte ripetizioni (12-15). Poi dipende dal tipo di allenamento in cui si vogliono inserire questi esercizi

@pietrostucchi3219 8 ай бұрын

@@Fisiofix grazie mille, a me sono stati consigliati dopo un infiammazione della tibio tarsica che fatica a passare dovuta ad un durissimo contrasto a calcio

@Fisiofix 8 ай бұрын

@@pietrostucchi3219 potresti creare un circuito con questi esercizi, alte ripetizioni e ripeterlo 2-3 volte

@pietrostucchi3219 8 ай бұрын

@@Fisiofixperfetto grazie mille davvero!

@Fisiofix 8 ай бұрын

@pietrostucchi3219 figurati, sempre a disposizione 💪🏼

@domenicomanzella8366 2 жыл бұрын

Per migliorare la pronazione di un piede che causa gonfiore nella zona del malleolo dopo la corsa cosa posso fare?

@Fisiofix 2 жыл бұрын

Ciao, rinforzo della pianta del piede con elastico dietro le dita, tibiale anteriore con elastico che spinge davanti e tu porti la punta verso di te e tibiale posteriore con elastico che spinge in fuori. Può essere anche il caso di usare un plantare personalizzato se la sintomatologia è costante

@salvinabonaiuto692 3 жыл бұрын

Si possono eseguire questi esercizi con artrosi alla caviglia proprio x rinforzarla? O la danneggio?

@Fisiofix 3 жыл бұрын

Ciao, in generale si. L'importo è eseguirli con un range di movimento senza dolore. All'inizio usa un elastico leggero e anche nello stretching che cercate un movimento molto ampio. Se non crea dolore e il giorno dopo non hai peggioramenti aumenta progressivamente carico e allungamento. Fatti anche vedere da un fisioterapista che attraverso tecniche manuali può migliorare il movimento della tua caviglia

@domenicofasano3949 5 ай бұрын

Alive dottore io o avuto un problema alla caviglia prima si è gonfiata.. adesso è sgonfia e se premo neanche il dolore è tanto però sento il piede morbido.. questi esercizi sarebbero efficaci arrivederci

@Fisiofix 5 ай бұрын

Buongiorno, è difficile darti una risposta certa senza vederti ma sono esercizi che se non ti provocano dolore sicuramente ti aiutano a rinforzare e stabilizzare caviglia e piede

@domenicofasano3949 5 ай бұрын

Grazie dottore

@Fisiofix 5 ай бұрын

@domenicofasano3949 figurati, facci sapere come va

@user-he6ho8gs6x Жыл бұрын

Scusa vorrei un informazione, non so quante serie e ripetizioni occorono fare per ogni esercizio. Non vorrei effettuarne troppe poche oppure caso inverso, farne tante e stressare troppo il muscolo. Grazie mille

@Fisiofix Жыл бұрын

Ciao, dipende dal tipo di allenamento che vuoi programmare, dalle tue qualità fisiche e dai tuoi obiettivi. In linea di massima inizia con carichi bassi e alte ripetizioni (12-15) e ripeti gli esercizi tre volte come se fosse un circuito

@paoloroberti2000 9 ай бұрын

Ciao io presi una distorsione(lesione peroneo astragalico posteriore) ormai 6 mesi fa...dopo un primo periodo di forzatura sono stato 3 mesi in cui ho fatto fidioterapia riposo esercizi e tutto il necessario...gioco a calcio ed ora il dolore è ripreso. La cosa strana è che non ho piu distorsioni e non ho nessun fastidio nel correre passare la palla saltare o fare cambi di direzione ma avverto un solo e forte del dolore quando calcio con molta potenza ...e come se attivassi il dolore solo quando calcio il che però è un problema dato che è fondamentale in questo sport😂❤

@Fisiofix 9 ай бұрын

Ciao, può essere che ti sia rimasto un deficit in flessione plantare della caviglia e che il legamento non sia abbastanza elastico. Dovresti fare una visita per capire se ci sono deficit di movimento o di forza

@burimgashi2493 Жыл бұрын

Buongiorno, un anno fa ho avuto una distorsione alla caviglia destra. Ad oggi non mi è ancora passato e non la sento stabile. Che esercizi propiocettivi e per rinforzo peronei mi consiglia di fare? Grazie

@Fisiofix Жыл бұрын

Ciao, prova a dare un’occhiata anche a questo video. kzfaq.info/get/bejne/rNulkspyvbWte2Q.html

@veronicadani1953 Жыл бұрын

Dopo una distorsione alla caviglia di secondo grado, li consigli ? Mi hanno consigliato dei plantari per lo scafoide

@Fisiofix Жыл бұрын

Ciao si li consiglio ma in caso di infortunio bisogna anche valutare a che punto della guarigione sei con un fisioterapista. Cerca sul canale anche i video sulla distorsione. Riguardo al plantare non so dirti, dovrei valutarti dal vivo

@veronicadani1953 Жыл бұрын

@@Fisiofix ti ringrazio, ma credo che siamo lontani. Io in Liguria

@Fisiofix Жыл бұрын

Si sì non è importante se con me o con un collega di fiducia. Ma per poter rispondere correttamente serve una valutazione dal vivo. Dacci dentro ☺️

@veronicadani1953 Жыл бұрын

@@Fisiofix grazie di tutto.

@8iiloveyou 9 ай бұрын

Grazie. Le mie caviglie non sono stabili, tremano un po e soprattutto se provo a stare su un piede o sull'altro e questo mi fa sentire insicura giù per le scale, infatti mi tengo oppure vado giù stando con i piedi laterali. Nonostante io cammini molto anche 12-18 km 😊

@Fisiofix 9 ай бұрын

Ciao,prova con questi esercizi e facci sapere 💪🏼

@luanacarandente2472 2 ай бұрын

Salve mio figlio si è storto la Caviglia giocando a basket è da quasi tre settimane a riposo , ghiaccio e anche stampelle la prima settimana ,antinfiammatorio locale e orale ; abbiamo fatto radiografia e nulla di rotto . Avverte ancora fastidio alla parte alta del malleolo è ancora a riposo dal basket ci consiglia questo tipo di riabilitazione , quando può riprendere a giocare ?

@Fisiofix 2 ай бұрын

Ciao si questi esercizi possono aiutarlo, ma sulla ripresa del gioco non saprei dire non conoscendolo. Conviene rivolgersi al vostro fisioterapista di fiducia per valutare se il movimento è corretto

@adamdebbab1030 3 жыл бұрын

Io mi sono fratturato la parte laterale del piede destro, ora sento dolore sulla suola, ho fatto l errore di togliere le stampelle dopo 3 giorni dalla rimozione del gesso, ora sono passati 10 giorni è un problema?

@Fisiofix 3 жыл бұрын

Ciao, ti conviene farti vedere dal tuo Fisioterapista di fiducia per capire se è già il caso di caricare e quando inserire gli esercizi che ti ho mostrato nel video.

@raoulduke4329 Жыл бұрын

Ciao, ho scoperto di avere un piede destro pronato, possono essermi utili questi esercizi? Coinvolge anche l'anca destra e noto un disillineamento delle spalle (risulta più alta rispetto all'altra) mi alleno da anni in palestra, possono essere un problema questi esercizi?

@Fisiofix Жыл бұрын

Ciao, si possono esserti utili in particolare rinforzare pianta del piede, tibiale anteriore e tibiale posteriore. Valutare anche se non c'è disfunzione della muscolatura glutea ed eventualmente si potrebbe anche pensare all'uso di un plantare se la pronazione del piede porta a deficit o dolori

@en3myair57 Жыл бұрын

Ciao! Un esatto posizionamento delle tacchette nel ciclismo. può aver contributo ad aver indebolito una caviglia?

@Fisiofix Жыл бұрын

Ciao, un posizionamento corretto o NON corretto? Non ho capito. Se il posizionamento è esatto come dici tu non credo proprio. Se fosse un posizionamento sbagliato potrebbe causare tendiniti più che indebolimento

@en3myair57 Жыл бұрын

@@Fisiofix tendinite si.sovraccarico. sensazione di blocco del nervo plantare?

@Fisiofix Жыл бұрын

@@en3myair57 si può succedere con un errato posizionamento. in più ti consiglio di usare le tacchette che lasciano qualche grado di libertà al piede. Meno performanti, ma più sicure per un amatore.

@en3myair57 Жыл бұрын

Scusami ho sbagliato a scrivere🤗 Un "errato" posizionamento che dolori può causare volevo scrivere? Io uso le tacchette grigie della look .

@Fisiofix Жыл бұрын

Si infatti non mi era chiaro. Comunque vale ciò che ho scritto nell’ultimo commento. Anche io uso le grigie

@domenicofasano3949 5 ай бұрын

Un ultima domanda 1 sett può bastare x il recupero visto ke la caviglia si sgonfiata già da qualche gg e Anke il dolore è minore?

@Fisiofix 5 ай бұрын

Non saprei dirti perchè non conosco il tuo caso. Da quello che dici potrebbe essere, ma ti consiglio almeno un mese di esercizi

@eros.pagotto 3 жыл бұрын

A livello di durata per quanto vanno ripetuti gli esercizi?

@Fisiofix 3 жыл бұрын

Ciao, gli esercizi di allungamento sono posizioni da mantenere 40/60 secondi. Per gli esercizi di rinforzo ti consiglio 3 serie da 15/20 ripetizioni

@antoniorenatomerolla596 2 жыл бұрын

@@Fisiofix Scusi, ma anche gli esercizi di allungamento vanno ripetuti tre volte per 1 minuto oppure solo una volta?

@Fisiofix 2 жыл бұрын

@@antoniorenatomerolla596 Ciao, si sarebbe meglio ripetere 3 volte anche gli esercizi di allungamento per 30''/40''

@antoniorenatomerolla596 2 жыл бұрын

@@Fisiofix Okk, grazie mille

@pierapesenti6968 11 ай бұрын

Ciao scusa io ho un problema da giovane mi ero fatta male alla caviglia messo gesso .ora sono passati tanti anni e da quando sono in menopausa mi capita di prendere distorsione e a volte cadere mi dai consigli graiw mille

@Fisiofix 11 ай бұрын

Ciao, segui le indicazioni del video e vedrai che noterai buono benefici in poche settimane

@pierapesenti6968 11 ай бұрын

@@Fisiofix grazie mille

@Fisiofix 11 ай бұрын

Figurati, facci sapere se hai miglioramenti altrimenti ti conviene sentire il tuo fisioterapista dì fiducia per valutare se non ci sono deficit di movimento

@pierapesenti6968 11 ай бұрын

Comq io do colpa anche la menopausa ho 56 anni prima della menopausa magari una storta perché mi capitava qualche buca ma ora basta un piccolissimo dislivello

@Fisiofix 11 ай бұрын

Si fattori ormonali della menopausa potrebbero influenzare la qualità del tessuto, ma l’esercizio è fondamentale 💪🏼

@charm8980 Жыл бұрын

4/20/23

@lukebullo Жыл бұрын

in seguito ad una caduta laterale da fermo, ho preso una borsite troncanterica. L'ho trascurata e ho cominciato a perdere tono muscolare nella gamba, gluteo e lombare dx, da luglio dell'anno scorso pedalo asimmetrico. Ho fatto di tutto: focali, laser, elettrostimolatore, ma il problema persiste. Una tragedia, persa un'intera stagione. Possibile che un gluteo, quadricipite e caviglia meno sviluppate rispetto alla gamba sx creino questi squilibri. Pedalo più storto di Pozzovivo :(

@Fisiofix Жыл бұрын

Prendila con le pinze perchè senza vederti sono solo supposizioni, ma dovresti fare un programma di esercizi di rinforzo mirati. Capire bene la causa del deficit e decidere insieme a fisioterapista e preparatore che programma attuare. Rinforzo, mobilità e propriocezione

@lukebullo Жыл бұрын

@@Fisiofix GRAZIE MILLE, quello che ora inizierò, poi basta, se non funziona, addio bici. Il problema è che per mettere massa muscolare ci vorranno mesi :( Grazie mille molto gentile

@Fisiofix Жыл бұрын

Nel frattempo limita i km in bici o ricomincia dopo 4/5 settimane di rinforzo con volumi limitati

@lukebullo Жыл бұрын

@@Fisiofix grazie mille gentilissimo, ultima spiaggia...

@lukebullo Жыл бұрын

@@Fisiofix ultimissima cosa: secondo lei è possibile che il gluteo dx più forte, faccia "ruotare" il bacino portando la gamba dx più avanti ed è questo che mi porta a pedalare in modo asimmetrico? Grazie mille cordiali saluti

@lukebullo 7 ай бұрын

Grazie mille, conosce un buon biomeccanico in zona Bergamo?

@Fisiofix 7 ай бұрын

Ciao no, io mi sono trovato bene da cicli ferca a Como

@lukebullo 7 ай бұрын

grazie mille, ultima domanda poi non disturbo più. Una tendinite al polpaccio (zona laterale sotto il ginocchio, può invece portare ad una pedalata asimmetrica, con una sensazione di gamba più "accorciata"? Grazie mille@@Fisiofix

@Fisiofix 7 ай бұрын

non disturbi mica. sono tutte cose che senza vederti rimangono delle supposizioni, ma è più facile il contrario. Cioè che una messa in sella sbagliata e una pedalata sbagliata porti alla tendinite. anche in questo diventa fondamentale anche l'angolo con cui si mettono le tacchette sulla scarpetta e consiglio di utilizzare tacchette che lasciano gradi di libertà in rotazione (io uso le grigie della look)

@lukebullo 7 ай бұрын

@@Fisiofix grazie mille gentilissimo, cordiali saluti

@lukebullo 7 ай бұрын

@@Fisiofix purtroppo mi sto trascinando un infortunio banalissimo e a distanza di un anno e mezzo non ne riesco a venire a capo 😭. Grazie mille ancora cordiali saluti

@user-tl5lg4em1y Жыл бұрын

Buonasera, ho avuto una distorsione alla caviglia 1 mese fa e quando cammino sto bene, però quando giro il piede verso destra o sinistra fa molto male

@user-tl5lg4em1y Жыл бұрын

E quando calcio fa anche molto male

@Fisiofix Жыл бұрын

Ciao purtroppo senza vederti non ti so dare indicazioni. Hai fatto fisioterapia?

@user-tl5lg4em1y Жыл бұрын

@@Fisiofix ciao grazie per la risposta, no perché quando ho fatto la radiografia mi avevano detto è solo una forte distorsione, fare solo ghiaccio e crema

@Fisiofix Жыл бұрын

L’errore è stato quello ma capisco non per colpa tua. Senti un fisioterapista nella tua zona per rimediare al tutto

@user-tl5lg4em1y Жыл бұрын

@@Fisiofix ok grazie millr

@lukebullo Жыл бұрын

A me hanno detto che anche nel ciclismo, una caviglia debole può portare ad una pedalata asimmetrica come su una tavoletta basculante. Mi sembra una cosa un po' poco plausibile :(

@Fisiofix Жыл бұрын

Ciao, certo è uno degli aspetti da considerare. Nella pedalata ogni disfunzione dell’arto inferiore può portare a un deficit