1. Doğru ağırlık 2. Doğru pozisyon 3. Tekrar sayısı 4. SABIR

Bu işin en büyük kısmı antrenman sertiğinde öyle bi antrenman yapınki kas gelişmekten başka çare bulamasın

Düzgün antrenman Düzgün beslenme Düzgün (ve bol) uyku Gelişmiyorsanız en az birini yanlış veya eksik yapıyorsunuzdur... Bu kadar basit...

Reisim sağol valla. Hareketlerin formlarını falan çoğunu senden öğrendim. Herkese iyi antrenmanlar !

hocam ben göğüs antrenmanlarında göğsümü az hissediyorum yanma filan hissetmiyorum hem bilgilendirici hem antrenman videosu çeker misiniz

Hocam şu omuz kapanma şeyiyle ilgili bir video yapar mısınız? Benimde omuzum biraz kapalı onu düzeltemiyorum insanlar kendimi kasıyorum zannediyor bench vb. press yaparken omuza vuruyor çok fazla. Bu arada cansınız hocam seviliyorsunuz daha iyi yerlere gelmeniz dileğiyle... 💪

Hocam postür bozukluğu önemli bir konu bunun için daha fazla bilgi ve daha çok hareket içeren video yaparsanız sevinirim

ben 6 aydır spor yapıyorum başıma fazla birşey gelmyr tek takılıyom mental açıdan da çok güzel birşey bu biliyorum yorumu kimse okumayacak ama yinede yazıyorum orkun abi görür mü görürse sevinirim sporda gıda takviyesi de önemli birşey spor salonunun hocasından isteyecen kendine bir program alıp uyguluyacaksın ben belediyenin spor salonuna gidiyorum verim de alıyorum gerçekten güzel birşey hem mental açıdan çok iyi spor yaptıkça aradan 1 2 ay geçtikçe başarmışım diyorsun ve demeye devam edeceksin bende böyle başladım size de tavsiye ederim :)

Hocam spor esnasında başımıza gelebilcek durumlara özel bi video istoyorum örneğin baş donmesi mide bulantisı baş ağrisı çok yararlı olur

Hocam hareketlerin doğru formları ve en çok yapılan form bozma durumları nedir? Hangi harekette en çok hangi tarz hatalar yapılıyor, artık hemen hemen herkesin bildiği hareketi yaparken fazla salınım uygulama gibi ama daha az bilinen tarzda form bozma durumlarından tek tek bahsettiğiniz şöyle uzun bir video olsa süper olur, herkese iyi antrenmanlar ;)

selamlar arda hocam sizden ricam yakın zamanda spora basliyan bir bireyin beslenmesi ve yapması gereken antreman larla ilgili bir video paylaşırsanız sevinirim şimdiden teşekkürler başarılarınızın devamını dilerim saygılar🖐️

izlediğim en samimi vücut geliştirme hocası takdiri hak ediyor

Hocam gayet samimi ve bilgilendirici bir video olmuş,ellerinize sağlık.

Arda hocanın beni gizliden izlediğini düşünüyorum kafama ne takılsa onunla ilgili video çekiyor hep kral adam

sağolun hocam güzel bilgili bir video daha

Hocam severek izliyoruz çok bilgilendirici videolar çekiyorsunuz. Teşekkür ederiz.

Videolarin devamini bekliyoruz hocam gercekten cok keyifli ✅

Ağzına sağlık abim adamsın 🖤

Çok sağolun hocam sizin sayenizde gelişiriz umarım ❤

gerçekten videolarınız harika hocam umarım daha iyi yerlere gelirsiniz

Gelişimi artırmak için beslenme düzenini nasıl ayarlamalıyız özellikle kilo alımı için. Kilo alamayanlarla ilgili video çeker misiniz

Hocam ekrana cok yakisiyorsunuz sesiniz goruntunuz mimikleriniz espirileriniz vs bide verdiginiz bilgiler tam isabet oluyor DEVAAMM

6:35 'te başıma geldi. Bench presste 20 kg yo çıkardım ve direkt yüzüme vurdu dişim kırıldı. Gerçekten dikkat edilmesi gereken bir sey

6 ay önce kambur duruyordum şimdi spor sayesinde dik durmaya alıştım

Spora 1 aydır başladım ve bu bilgileri kullanıcam buraya tekrar gelip sonucu yazıcam

ben kilolu olduğum için spora başladım 110 kg dum 2 ay bıraktım şuan 106 yım veremiyorum diyetde yapıyorum gelişme görmeyince yapasım gelmiyor

Elinize,ağzınıza sağlık hocam bilgi yada ders çalışmayı hiç sevmem ama videolarınızın başına kağıt kalem ile oturuyorum :D

kalf için nasıl çalışacağımı bir türlü belirleyemiyordum makine eksikliğinden vs. ama gösterdiğiniz hareketleri gördüğüm iyi oldu deneyeceğim. Teşekkürler 👍👍👍

Hocam 10 numara video olmuş elinize saglik bence bu tarzda 2 video gelsin

Hocam yeni başlayanlar için çok iyi bilgiyendirci videolar çekiyorsunuz emeğinize sağlık 👏

Herşey için teşekkür ederim hocam ben bu videoda aydınlandım ki bazı hareketleri de yanlış yapmıyormuşum 🫠

Çok samimi ve içten birisiniz Arda hocam severek takip ediyoruz sizi

Hocam çok düzgün kaliteli bir insansınız teşekkürler

Arkadaşlar ege fitness in son full body antrenmanını yapın gerçekten arda hocamın da dediği gibi dünya başınıza yıkılır ⚡

Benim anlamadığım bir nokta var, 4 X 12 Biceps çalışacağım mesela, 1 nci sette 10 kilo ağırlık ile zorlanarak tamamlıyorum sonra 2. sette aynı ağrılık ile 6 ancak çıkıyor. Bu duruma göre ne yapılmalı.

1- Arda Hocam 2- Agirsaglam 3- Savas hocam 4- Testo

Videonun sonuna doğru antrenman sonrası meydana gelen yorgunluktan bahsediyorsunuz. 4 ayı bitirdim salonda ama hala o derece bir hale gelemedim. Antrenmandan sonraki gün inceden kas ağrıları oluyor o da gerince veya kasınca. Biceps max 10 kg dumbellar ile, göğüs press max 17,5 dumbel, omuz press 12,5, lateral nizami 7,5, sirt kablo hareketleri 50-70 arası çalışmalarım.

Göğsümde yağ birikimi var göğüs calisinca göğsüm büyüyor bunu istemiyorum o yüzden diğer bölgelere çalışıyorum göğsümdeki yağı 0 indirme k için ne yapmalıyım yaşım 46 185 boy 75 kilo

Verdiğin bilgiler çok yararlı abi tebrik ediyorum 👍

eyer ilk sette gucun bitene kadar yapsan diyer iki seti yapmaya gucun kalmaz veya diyer harekete gecersen bu kesinnikle dogru deil hafif kilolarda 4 set 20 tekar sonda maksimum yapmalisin nekadar yapa biliyorsan

Arda hocam verdiğiniz değerli bilgiler için teşekkürler yeni başlayan biriyim daha bir ay oldu ve şimdiden kaslarım kendini belli etmeye basladı

Kadir hocayla sohbetinden sonra abone oldum Hocam içten olmak önemli

Tesekkürler arda kardesim devamini bekliyoruz

Tek önemli şey her hareketi tıkenene kadar yapmalısınız

Hocam emeğinize sağlık çok bilgilendirici bir video olmus👍

Hocam Gögüs olayını detaylandırsak, omuzlarım dediğiniz gibi öne düşük kapalı duruyor acaba arka omuzum mu zayıf diye düşünüyordum, kollarım nerdeyse 45 cm oldu omuz sırt çok iyi kanatlar falan, ama göğüslerim çok küçük, insanlar Gögüs hiç mi çalışmıyorsun diyorlar, halbuki en çok Gögüs giriyorum ve sert giriyorum yardımcı olur musunuz

Hocam üst göğüsü nasıl daha aktif çalıştırabiliriz?

Adamsın hocam 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍

Bu hoca mükemmel bir insan 🙃😊

Evde yapacağımız dambil barfiks demiri kullanarak gerçekleştireceğimiz bir program olsa çok iyi olur du

Reis 6 günlük yada 5 günlük örnek split programı paylassan çok müq olur

Spora başlayınca tanıdım sizi instagramda videolarınız çıkıyordu harbi çok samimisiniz egonuz yok seviliyorsunuz hocam kendinize iyi bakın bassss 😅🥰

Memleket değişip yanına gelecem hocam maşallah cidden her hareketin hakkını veriyorsun 👏😉

hocam sırt videosu ve omuz kapanması hakkında detaylı video gelebilir mi şimdiden çok teşekkürler

7:55 hoca napıyon hocaa😂

Hocam ev imkanlarıyla hareketler gösterebilir misiniz arada? Koldur bacaktır bilinen hareketlerden ziyade ev imkanlarıyla zor çalıştırılan sırt gibi bölgelere özel hareketler gösterebilir misiniz?

Güzel ve bilgilendirici bir video olmuş emeğiniz için teşekkür ederirm.

Benim video ile ilgili tek önerim aslında genel bir öneri. Her el hareketinde veya mimikte veya cümle bitiminde edit oluyor. Biraz daha editsiz olursa yani biraz daha uzun olsun ama sürekli atlamalar olmasın.

Hocam mesela ilk sette 15 kilo girdik ama bidahaki setlerde yorulduk kiloyu 10 a düşürdük bu doğrumu yoksa hafif kilodan başlayıp kiloyu arttirarakmi gitmeliyiz burda takıldığım şey max kilomun 15 olmasına rağmen 4 set yapamayacağım için 10 a düşmek doğrumu

Benim postürde aynen hocanın dediği gibi. Göğüs çalışırken makesef hep omuzlarım ağrıyor. Şimdi nedenini daga iyi anladım. Bundan sonra böyle çalışıp omuzlarımı esneticem inşallah.

arda hocam evde spor yapanlar ve sadece elinde dambıl ve bar olan kişiler için bir hagi kas gurubunda hangi haraketleri yapabilirsiniz gibi bir video çeker misiniz. ben yaklaşık 1 yıldır evde yapıyorum ama özellikle sırtımı çok iyi vurduğumu söyleyeyim yaptığım haraketlerle. Eğer işte tüm kas grupları için birkaç hareket gösterdiğiniz bir video olursa güzel olurdu.

Hocam detaylı videoların için çok teşekkürler. ben ayak bileği sakat ve yakın zamanda boyun fıtığı ameliyatı geçirmiş bir arkadaşım. benim gibi sorunları olanlar içinde bir idman programı çekerseniz çok mutlu olurum. ( ayakbileğimde kıkırdakları kırdığım ve yaşımdan dolayı oluşmadığı için ayak bileğime yüklenemiyorum. )

Tüm bölgeler için stretching ve mobilite üzerine bir video gelir mi?

Hocam antremanda hafiften ağıra doğru mu gidelim yoksa ağır hafife bunla ilgili bir video çeker misin

Ağzınıza sağlık hocam video kapanışınız da meşhur gülüşünüzü de yaparsanız daha güzel olucak😂

hocam göğüsüm sol sağdan büyük bunula ilgili bir video gelirse çok seviniriz

2 aydır yapıyorum doğal ım 4 kilo fln aldım az biliyorum fiziğimde biraz değişim var tabiki yani başlayın ama Kural 1 : asla dümenden anfrenman yapma doğru yap

Arkadaslar yardim edicrk varmi nolur solesin simdi yasim 14 e yeni girdim 3 kg dambıl ile 1 ayda kol kaslarim az da olsa belirginlesirmi kac tekrar kac set gerekir ve mesela her gun calisabilirmiyim yokda 2 3 gunde bir mi?

Düzenli olarak 3,5 aydır yapıyorum beslenmeyi ona göre ayarlıyorum supplement olarak bcaa kreatin glutanin ve monster pak kullanıyorum ama hala kendimi aynada veya kamera karşısında istediğim gibi göremiyorum

Olabilecek en iyi natural vücut budur. Piyasada naturalim diyen bir sürü ilaç manyağı var. Bunlara kanmayın arkadaşlar

Benim hiç spor geçmişim yok. Kısa bir süre önce fiziğimin yapısının da bozulmasına dayanamayıp başlama kararı aldım. Ama o kadar kassız ve güçsüzüm ki iki harekette titreyip kendimi yere atıyorum, hareketi tamamlayamıyoırum bile… böyle olması tüm hevesimi kırıyor. 1.65 50 kiloyum, hedefim güzel bir fizik yapmak ama hevesim inanılmaz kırılıyor ya. Squat bile yapamıyorum korkunç derecede kas oranım düşük galiba zayıf olmama rağmen hareketsizlikten ölecekmişim az daha:(( aranızda benim gibi eksilerden başlayıp gerçekten gelişen birileri var mı ya bana bi umut ışığı lütfen 🥺:(

Bu videoyu izledikten sonra ben niye hep aynı hareketleri aynı kiloyla yapıyomuşum dedim. Teşekkürler Ardabuild

arkadaşlar lütfen birisi açıklasın göğüs ve bacak çalışırken ertesi gün yanma hissediyorum ama sırt triceps ve omuz çalışırken çok yanma hissetmeme rağmen ertesi günler ağrı hissetmiyorum 3 aydır spor yapıyorum neden böyle oluyor gelişiyor muyum

Hocam beslenmeyle ilgili detaylı video çeker misin aylar oldu hala oturtamadım.

Yaşım 45 yaklaşık 10 aydır ilk 2 ay tüm vücut sonrasında haftada 5 gün bölgesel antrenman yapıyorum. Doğru form, Doğru ağırlık ile çalışıyorum. Protein alımı v.b. gibi beslenmeye de dikkat ediyorum. 3 ay gelişim gösterdim sonrasında hiç ilerleyemedim

Hareketleri doğru yapmak ağır yapmaktan daha önemlidir herkes gittiği salonda muhakkak karşılaşmıştır birçok insan pısırık görünmemek için saçma ağırlıklarla hareketleri yanlış yapıyor ben 2 aydır zerre gelişmeyen insanlar görüyorum üzücü gerçekten zamanın boşuna gidiyor farkına var 👍

Ben karın çalışıyorum aynadan bakınca mükemmel gözüküyor gözle bakınca hic bisey yok aşırı sinir bozucu oluyor

Merhaba hocam evde amtraman yapıyor uzaktan eğitim alıyorum fakat hiç memnun deilim bidahakine sizin danismanlihinizda spora devam etmek istiyorum

İzledim geldim teşekkürler abi bazılarını uygulayacağım

Hocam cansınız seviyoruz sizi devam

Hocam kanalinizi yeni kesfettim. Ben memurum. Is yerinde dikkat cekmek icin basladim. Evde yapiyorum. Tavsiyelerinize uyuyorum. Sizi seviyorum saygilarimi sunuyorum.

ciddi bir şekilde sporu aksatmazsam ve beslenmeyi de genel olarak iyi tutarsam, jinekomasti 2-3 yılda halledilebilir mi? yani tamamen geçmiyceğini bende biliyorum ancak en azından güzel sayılabilecek bir görüntü oluşur mu? ( 10 aydır spor yapıyorum 6.5 ayı falan ciddi 3.5 ayı falan biraz acemiceydi ) bacak olsun sırt olsun omuzlar ve kollar olsun bence gayet iyi gelişiyor ancak jinekomastiden dolayı göğüslerde biraz küçülme olsa bile ne yazıkki güzel bir görüntü yok. Yani bu iş ameliyatsız çözülemez mi? bu arada güncel olarak boyum: 1.80 / kilom: 71 civarı / yaş: ekimde 20 olucam.

Hocam ben bi türlü göğüsümü hissedemiyorum.Şu omuz şeyiyle ilgili özel bi video gelir mi

Olum çok iyi ya emeğinize sağlık hocam

Gardaşım seni severek takip ediyoruz dövme yakışmamış ama,💪.

07:12 ye kadar her şeyi anladım, sonra dikkat dağılımı :P

Hocam hiçbir yerde bu videoyu bulamıyorum;Varikosel ve vücut geliştirme

Vücudumu zorluyorum ancak fitness bitip eve geldiğimde sanki hiç spor yapmamış gibiyim. Sıkıntı nerede hocam😅

antrenman videoları gelsin 😊

Hocam detaylı ppl idmanı veyahut itme çekme mesel göğüs ön kol-sırt arka kol-omuz bacak şeklince programları nasıl ilerleteceğimiz bir video çok güzel olur

Bence geliştini anlamak için antrenman bittiğinde elini kolunu zor hareket ettirecek halde olman lazım. Eve yorgun argın dönmen lazım. Bazıları bi gidiyor antrenmandan sonra gezmeye çıkıyor gidiyor bisiklet sürüyor felan nasıl awq diyorum.

Hiç bir hocanın sözü diğeri ile üst-üste düşmüyor…

Hoca var arda hoca gibi eyvallah hocam

Hocam evde sadece halter ve dambıl var 5kiloyu rahatlıkla kaldirabiliyorum fakat 20tekrar oluyo 10kilo yapınca 2tekrar oluyor 6 7 8 kilolu dambilim yok neyle arttitabilirim bir fikriniz varmı?

Hocam arkadaşlarım spor salonuna gidiyor bazıları bi gün bacak bi gün göğüs bi gün omuz fln çalışıyor ben genelde hepsini yaparım hangisi doğru

Hocam ben ilk 3 ay ozellikle gogus bolgesi olmak uzere hizli birsekilde degisim yasadim gercekten hizli ama son 2 2.5 aydir sanki hic gelismiyormusum gibi geliyor

Harbiden 8 hareket ne ya ben zaten 4 yapıyorum 3 te fln pump max 4 de bitiyorum tam

hocam yapması riskli olan haraketleri derleyebilir misiniz? veya yaparken riski olan şeyleri falan. hangi hareketin alternatifi ne olur

Hocam ben ilk ayımdayım her antrenmanda 2 bölgeye olmak üzere 5 hareket yapıyorum

hocam muhabbetiniz çok sarıyor :D