KOLUN HIZLI GELİŞME SIRRI!

No video

KOLUN HIZLI GELİŞME SIRRI!

Рет қаралды 778,920

ARDA BUILD

Күн бұрын

Bu shorts videomda kollarınızı daha hızlı geliştirebileceğiniz bir yöntemden bahsettim.

Пікірлер: 239

@wert95 2 жыл бұрын

Olay basit, ağırlık egosu yapıp ağırlığı kaldırmak için yapmak yerine kasa şiddet verilmeli.

@sametozbaykz5540 2 жыл бұрын

görüyorum adamların ilk haftasi 30 40 kg kaldırcam diye formun içine ediyorlar ne kas aktivasyonu var ne başka bir şey var parayla amelelik yapıyorlar

@militarytv8633 Жыл бұрын

Aynen önemli olan ağır kaldırmak değil, erken evrede bicepslere acı çektirmek.

@broe1897 Жыл бұрын

aslında tam tersi. kasın enine kesit alanındaki büyüme kaldırdığın ağırlıkla doğru orantılıdır. bunun bahsettiği şey kası detaylandırmakla ilgili.

@ezoarcheri 11 ай бұрын

@@broe1897 Dostum olay ağırlıkla alakali degil. Sen bicepse ne kadar hasar verip besini alirsan o kas o kadar gelisir. Agirligirligin arttirilma sebebi bicepse daha fazla hasar vermek ancak 25-30 kg ye gerek yok. 20 kg ye kadar okey sonrasi tamamen egoya kaciyor.

@Derdaq 11 ай бұрын

Evey

@messinuman956 2 жыл бұрын

göğüs versiyonu reis

@anka3143 2 жыл бұрын

Usta birkaç Biceps triceps ve karın kası hareketi gösterebilirmisin shorts olarak

@flexible8012 4 ай бұрын

Bicepse:Hummero curl veya biceps curl atabilirsin Triceps:Succrem Scrul Gibi Karın kası: mekik, şınav

@Maksudovsh9 7 күн бұрын

@@flexible8012mekik ne Allah'ın çobanı

@gokhanakdemir9033 11 ай бұрын

Bence kas yapmak kolay, hatta çok basit. Zor olan trde düzgün beslenebilmek, o besini alacak paraya sahip olmak, spor yapacak zamana ve yine paraya sahip olmak, güzelce dinlenebilmek veya uyuyabilmek. Güzel disiplinli calisma ile yukaridaki sartlar sağlandığında 1 ayda bile çok ileri seviye atlanir; ama istersen dünyanın en iyi antremanını cikar, yukarıdaki sartlar olmadiktan sonra bi bok değişmez.

@taekwon8556 10 ай бұрын

kesinlikle öyle 97 den beri spor yaparım ozamandan beri düzenli et yeme hayali kurarım hatta kendime bile unutturdum eti sonra sakatlanınca neden diyorsun hatta o sakatlık uzun sürünce birde ilaç arıyorsun et yoksa kasda yok bukadar basit:-)

@ahmetakcay8482 8 ай бұрын

Aynen kral 1 ayda çok ileri seviye atlıyıcan

@gokhanakdemir9033 8 ай бұрын

@@ahmetakcay8482 spor gecmisine sahip olanlar kas hafizasi ile 1 ayda cok rahat vücut yaparlar. En azindan sahil vücudu olur. Senden olmaz sen ayri birseysin.

@wonderfullife8520 Жыл бұрын

Videoların super teşekür ederim. Türkiyede cankurtaranlara çok saygı ve teşekürler. Onları yemekleri çok . 🇹🇷

@user-lg5zh6nj6k Жыл бұрын

Çok faydalı oldu teşekkürler hocam

@utkukasapoglu998 2 жыл бұрын

Dirsek ağrıları için bi short video gelir mi abi

@furkantikici7368 2 жыл бұрын

magnezyum kullan formu bozma bu kadar

@speedyygonzales 2 жыл бұрын

parol

@semihkoseoglu1799 Жыл бұрын

keşke egzersizleri bilsemde bende spora kayıt olsam hiç bir şey bilmiyorum insanlar binbir türlü şekilden şekile giriyorlar nasıl hareketler bunlar diyorum aynı bölgede fakrlı farklı çalışıyorlar çok zor yaw :D sen biliyorsun sana kolay benim için zor gideceğim ortada zargana gibi tarlada son biçilmemiş bir ot gibi kalırım spor salonun ortasında :D

@abdulsametcankaya5915 10 ай бұрын

@@semihkoseoglu1799 dostum hiçbir şey olmaz belediyenin salonlarından birine yazıl emin ol birsürü zargana adam var birçok kişi yeni başlıyor

@oktaykaval9625 2 жыл бұрын

Sol kolum çabuk yoruluyor, bazen sol omzumu da biraz esneterek destekliyorum. Sağ kolumda ise sıkıntı yok. Bunun nedeni bilekten mi yoksa sol kol kaslarımin genetiği zayıf olduğu için mi veya başka bir şey mi

@LAZ_ZİYA12 9 ай бұрын

Bende aynı sorunu yaşıyorum fitnessa yeni başladım sağ kol ile rahatlıkla 7.5 ile çalışırken sol da 5 kg anca yapıyorum nedeni nedir acaba

@ademilkerr 9 ай бұрын

@@LAZ_ZİYA12Arkadaşlar bu bendede böyle her işimizi sağ ile yaparız çoğu kişide böyledir.Büyüklük olarakta bir kolumuz diğerine göre 1-2 cm arası daha büyüktür ben 2 koldada aynı kilo kaldırırım ama kendi vucudum dikkatli incelediğimde sağ bicepsim daha dolu büyük sol bi tık daha sağa göre ince gözükür bu doğal bişey ama zayıf olan kolunuzu güçlendirmem adına ağırlık günleri zayıf olan kolun biraz daha üstüne gidin zamanla eşitlenir.

@LAZ_ZİYA12 9 ай бұрын

@@ademilkerr sağolasın

@User-o3w9p 18 күн бұрын

Aynen bendede 😮@@ademilkerr

@doganayoguz3654 2 жыл бұрын

Hocam omuz ve göğüs için de bilgi verirmisiniz. Sağolun hocam Allah Razı Olsun.

@Bir_Adam_Var Жыл бұрын

Yavaş büyümesinin en önemli sebebi streoidsiz olmanızdır arkadaşlar 😅

@ronaldof7110 11 ай бұрын

Genetik aslında bazı kişileri farklı yerleri çabuk gelişiyor mesela bende sırtım diğer kaslarım bakanda daha hızlı gelişiyor

@mehmet24610 10 ай бұрын

@@ronaldof7110sırt çabuk gelişir zaten herkeste

@taekwon8556 10 ай бұрын

@@ronaldof7110genetik diye birşey değil et tüketeceksin ve günlük yaşantın ilede alakalı antreman harici kendini yormuyorsan sorun yoktur antremandan daha fazla yoruluyorsan istediğin kadar antreman yap gelişmez hatta daha çok küçülürsün et tüket dinlen adaleleri zorla bukadar:-)

@onurbole7921 2 ай бұрын

Tam tersi, incline curl mantığını düşünün, kol vücudun ne kadar gerisindeyse biseps o kadar gerilir ve hasar artar. Ama asıl önemli olan tabii ki ne kadar kaldırdığına değil bisepsten başka bir şey kullanmadığına emin olmak ve gerekirse ağırlığı azaltmak.

@Garip_Yolcu08 Ай бұрын

"Bisepsten başka birşey kullanmadığını emin olmak" burayı anlamadım hocam bir miktar açarmısınız?

@onurbole7921 Ай бұрын

@@Garip_Yolcu08 vücutla momentum oluşturmaktan yani belden ve kalçadan güç almaktan bahsetmiştim. Ön omuz bir miktar kullanılabilir ama çok az, yani fazla kaldırmak için ağırlığı omuzla yukarı atmak da yanlış.

@takr5483 2 ай бұрын

Yeni başladım sol kolumu sakatladım düz tutamıyordum 2 günde geçti damıl kaldırırken sağ kolla 8 yaparken sol kolla 5 yapıyordum yani zotlanıyordum ama yinede 8 e tamamlıyordum sabah kalktığımda sağ kolumdan destek almadan solu kaldıramadım😂 çok acıyordu ama geçti şuan.

@umutkaracorlu1553 17 күн бұрын

hocam o tshörtü nerden aldınız :D arıyorum bulamıyorum

@ardaylmaz8724 16 сағат бұрын

Hocam benim damarım kopucak gibi oluyor çok Şükür 1 senedir birşey olmadı ama normalmidir?

@broe1897 Жыл бұрын

aslında tam tersi. kasın enine kesit alanındaki büyüme kaldırdığın ağırlıkla doğru orantılıdır. bunun bahsettiği şey kası detaylandırmakla ilgili.

@Supheci_leon 11 ай бұрын

La adam kaldırdığınız ağırlığın bi önemi yok kafanıza göre seçin demiyorki. Hareketin doğrusu bu,böyle çok ağır gelirse kiloyu düşürün hareketi doğru yapın diyor. Böylesi çok daha işlevli

@lakoshorts4562 11 ай бұрын

Kolar kanatlara sabitken daha fazla kaldiriyosunuz arkadaşlar. Mümkün mertebe sadece kol kalkıp insin başka bişey oynamasin dayanmasin

@annihilationb.6488 2 жыл бұрын

Tavuk tarifleri gelir mi ve sizden danışmanlık almak için ne yapmalıyız

@MertofDuty 2 жыл бұрын

Hocam hızlıca yağsız kilo almak istiyorum ama kreatin benzeri şeyler almadan doğal bir şekilde ne yapmam gerek

@mehmetcakmak8315 2 жыл бұрын

Creatin ilaç değil

@memo7301 2 жыл бұрын

Bro creat,n ilaç değl doğal yani sen creatini ettende alıyosun :D

@burabazt1307 2 жыл бұрын

ilk önce kreatinin doğal bisey olduğunu öğrenerek başlayabilirsin kanka

@yigitertekin8981 2 жыл бұрын

@@burabazt1307 +1

@Prepleylama 2 жыл бұрын

ARKADAŞLAR 180 boyundayım 58 kiloyum spora başladım 3 hafta oldu spora basladıgımda 56 kiloydum ve kilo almam cok yavas yani bu olmayacak ben biliyorum ya önerin birsey yapayım allah için ya birşey diyin bana yapayım aklım karıştı

@onuralpkonuk7682 2 жыл бұрын

hocam lazım olacak bilgi için teşekkürler

@sukrukaya87 Жыл бұрын

Bu hareketi kendi kendime çözmüştüm gercekten cok haklı kolu ne kadar çok vucuda yapıştırırsan o kadar cok hasar olusturdugunu hissediyorsunuz👍🏻

@besiktasliarnold3993 Жыл бұрын

On numara beş yıldız 🌟

@mehmetkoraysar9828 2 ай бұрын

Sporcu arkadaşlar,dün baya 1.30 saat kadar kol(pazu) antrenmanı yaptım fakat anlamadığım bir şey oldu antrenmandan sonra kolu 180 derece(düz) tutamıyorum nedenini söyler misiniz kasılma,düz tutarken acı oluyor bunun çözümü var mi?(protein tozu vs alsam olurmu?)

@Gelişimseferi Ай бұрын

Çok teşekkürler

@Gaddarmiyimahmetd.icinevet 2 жыл бұрын

Teşekkürler hocam 👍

@yusufakay836 2 жыл бұрын

Hocam seviliyorsunuz

@morihaus417 2 жыл бұрын

GTA Vice City'de PANZER yazınca sen çıkıyorsun Arda hocam

@Axmdv_zAKO Жыл бұрын

Aga be çocukluğumu hatirlatdin Panzer yazınca tank çıkıyordu,ondan sonra NUTTERTOLS var silah kodu 🥲

@herhangibiri7064 11 ай бұрын

@@Axmdv_zAKOhey gidi günler

@suleymansarca3985 10 ай бұрын

@@Axmdv_zAKOMax 10 yaşındasın

@ardaarsen 2 жыл бұрын

Zaten bicep uzun-kısa vurmak için insanlar grip genişliği değiştiriyor o aslında bicep-omuz açısıyla alakalı.

@salihaydn9682 2 жыл бұрын

Kaptan birşey sorucam cevabını bulamıyorum yardımcı olursanız sevinirim mesela kol antrenman günü diyelimki 1 saat çalışılacak bunu aynı gün içerisinde 40 dk ve 20 dk gibi ikiye bölmek gelişimi sekte'ye uğratır mı? Teşekkürler.

@AkifGuven7 2 жыл бұрын

Çok çok profesyonel sporcular günde 2 antrenman yapabiliyorlar. Ama senin benim gibi sıradan insanlar günde bir idman yapmalı, kasları bir kere sağlam yorunca, aynı gün 2. Kez yormak gelişimi yavaşlatır. Hatta ben göğüs, omuz gibi kasları çalışınca diğer gün dinleniyorum, Ama sen bilirsin

@semihkoseoglu1799 Жыл бұрын

@@AkifGuven7 keşke egzersizleri bilsemde bende spora kayıt olsam hiç bir şey bilmiyorum insanlar binbir türlü şekilden şekile giriyorlar nasıl hareketler bunlar diyorum aynı bölgede fakrlı farklı çalışıyorlar çok zor yaw :D sen biliyorsun sana kolay benim için zor gideceğim ortada zargana gibi tarlada son biçilmemiş bir ot gibi kalırım spor salonun ortasında :D

@ipekates2617 Ай бұрын

ay evet hocam tam benim sorunum kollarım çok ince devamlı egzersiz yapıyorum kas yapamıyorum bunu denicem

@rahmankr1726 Жыл бұрын

Hocam evde çalışırken koltuk altı bölgemde küçük küçük yırtıklar oluştu bi kaç arkadaşım gelişiyorsun dedi sizcede öylemi

@omrr01 Жыл бұрын

Kas yırtılması

@maksutbekteyci3151 8 ай бұрын

Hocam nie arka kol yaparken dirsegine dikkat et dedin? Ben arka kol mesela esmedem dambıl kaldirirken dirsegim çok fena ağrı yapio bazen. Bişey igneliomus gibi

@Gamemission-we5ml Жыл бұрын

Abi spora kaç yaşında başladın ?

@c.g3877 10 ай бұрын

Daha önce hiç sporla uğraşmadım. 2 gün spora gittim çok fazla kas ağrısı var kollarımda ve zorlasam da tam açılmıyor kollarım. Ağrıyı geçtim kollarımın açılmaması normal mi, hemen geçer mi?

@s.sinanerol8770 Ай бұрын

Hocam iyi güzel hoş süpersiniz de sadece

@emrecelik3839 Жыл бұрын

Z bara 5 er kilo takip ayakta nizami curl yapin farki görün

@HepsiBirArada61 11 ай бұрын

Teşekkürler reis

@popcorn7479 Жыл бұрын

Hocam o dirseyin önde kalması için özel kemerler var yeni baslayan Arkadaslara tavsiye ederim

@shadowoff5233 8 ай бұрын

Doğru söylüyor bu arada bu şekil yapınca inanılmaz fark oldu 2 hafta içinde

@iso5868 2 жыл бұрын

Hocam yag yapmak için ve sporda daha hızlı gelişme için ne tür tozlar kullanmaliyim

@omerakca3420 2 жыл бұрын

İnstadan sorarsan cevaplar dostum. Ben de yağ yakmak için bigjoy un bcaa ripped ve cla ikilisini sordum işe yarar şeklinde yorumladı kendisi de bcaa ripped kullanmış zamanında. Başka bir ürün düşünüyorsan direk mesaj atarsan müsait olunca cevaplar

@kadirsener1965 11 ай бұрын

Norveçten takibcinim,2 yıldır bu sporu yapıyorum,bicepslerim zayıftı,bazen sana kıl oluyordum ne bu gidiyor geliyor eline dambıl alıyor,ben hiç dambıl çalışmadım,sonra kendime dedim lan okım bu arda bilgili insan yap bakalım biraz dediği gibi dambılla biceps,denedim 1 hafta geçmeden bicepsler ben hurdayım dedi.sana dambılcı arda çok dedim şimdi pişmanım.desiğini yaptığım için sevindim.kusura bakma.videolar için çok teşekkür ederim.Norveçten saygı ve selamlar.

@bykamuflaj9172 Жыл бұрын

Yani kolu kasmali miyiz hocam?

@efsaneseksenler9731 Жыл бұрын

Mükemmel bir hocasın kardeşim 3 sene Mac fit yaptım sonra da annemi de birazcık motivasyon düşüklüğü ve zaten yasaklar falan kas Kaybım oldu fakat fazla kilo almadım yeniden başladım Kendim çalışıyorum Bulunduğum yerde Mac fit yok 2 tane 8 kiloluk dambıl da çalışıyorum videolarından faydalanıyorum teşekkür ederim

@yagz4r6da 2 жыл бұрын

Abim çektiğin kas grupları için yüksek tekrar mı düşük kilo mu daha çok geliştirir onu da söylesen mükemmel olur

@sametfrat5202 2 жыл бұрын

Düşük kilo yüksek tekrsr

@anlyavuzoglu7614 2 жыл бұрын

@@sametfrat5202 yağ yakarsın öyle 8-10 tekrar yapmak lazım beslenmen kötü ise iyise bas sorun yok

@sametfrat5202 2 жыл бұрын

@@anlyavuzoglu7614 hayır dostum o tamamen bir gym efsanesi, yüksek tekrar mı yoksa yüksek kilo mu yapacağın kas grubuna ve hareketin grubuna bağlı eğer sen küçük bir kas grubunu izole olarak çalışacak isen düşük kilo alırsın ki hem formun bozulmasın, hem de sakatlanma

@anlyavuzoglu7614 2 жыл бұрын

@@sametfrat5202 bizim fitness hocası bana öyle dedi

@sametfrat5202 2 жыл бұрын

@@anlyavuzoglu7614 gym efsanesi dostum uzun süreden gelen bir bilgi çürütüleli çok olmadığı için daha yayılmadı normal yani

@430qino 2 ай бұрын

Teşekkürle

@fatihkaman3083 Жыл бұрын

Imanınızı Güçlendirin de biraz YOL alalım

@Ugur_10 9 ай бұрын

Video ile alakası ne?

@osmantekin5329 3 ай бұрын

Evet yapmanız gereken stroit ,anaboli. Almak , doğrusu bu desene

@Cakacukkaa 18 күн бұрын

Kollarımızı incelltmek istiyoruz onu anlatırmısınızzzzz

@velidemirpuding Жыл бұрын

Hocam bu şekilde yapıyorum ve pump olduğunda kolumun içinde çizgi çıkıyor dışardan içeriye doğru yırtılacakmış gibi oluyor

@doganmakarac8409 Жыл бұрын

Kardeşim siz ne gibi bir gıda takviyesi alıyorsunuz ? Gözün biri aşağıda diğeri de yukarıda. Vücut yapacağım diye kendinize zarar vermişsiniz.

@tunasavagex Жыл бұрын

abi yok doğuştan öyle adam

@s.sinanerol8770 Ай бұрын

Hocam bağırmayın biz ağırlık değiliz sadece izleyeciyiz

@ferhatmertgul6991 5 ай бұрын

Şu tişörtlerden nerden bulabilirizz

@serkankivanc947 4 ай бұрын

Dirseğimi arka kol çalıṣırken sakatladım bir yılı geçti ve hala ağrı yapıyor. Ne zaman geçer?

@Kadir-lq5rz 3 ай бұрын

hangi harekette kaç kilo basarken sakatlandınız

@kunkuman1933 4 ай бұрын

Bu adam bu işi yapıyor

@osmanakyol663 2 жыл бұрын

Hocam arka kol çalışırken omuzdan gelen çizgi gibi bir kasımda acı oluyor neden oluyor acaba

@GÖKBÖRÜ5858 Жыл бұрын

Ön kol demeyin hocam Ön kolum incilttim jel gibi bir şey sürüyorum 2 hafta fitnıs yok bana...😞

@thelegent9700 2 жыл бұрын

Usta yardim et ne yapacagiz

@LeilaAliyewa 25 күн бұрын

Benim kolum senin gibi ama karnimda yağ var ne yapmaliyim

@TheFardip27 2 жыл бұрын

Abi ne zaman Avengersa katılıyorsun?

@sCleins 5 ай бұрын

Ben curl yaparken ön kola gidiyor sebebi ne taktik bilen var mi

@bahattinkarakoca8116 Жыл бұрын

Bu videoyu ihtiyaci olana gonder 😅

@sabriozturk6669 3 ай бұрын

40 ysndym bilklr ince kalinlasrmi

@elijahprice4992 9 ай бұрын

Hocamin yeri nerde

@ibrahimse1903 2 жыл бұрын

Hocam kollar kaç cm

@ahmetkeremtemel6590 10 ай бұрын

Kollarınızın büyümesini istiyorsanız bulk yapın

@tahsincansumer6477 Жыл бұрын

seviliyon abi

@ardayldrm117 Жыл бұрын

Lan. 1 yıldır yanlış form biceps çalışıyormuşum :Dd

@omerozata6667 4 ай бұрын

Gelin bir bakış atalım. Evrim ağacındayım sandım bir an.

@yakupulker8211 Жыл бұрын

Hoca harbi yanlış yapıyormuşum teşekkürler

@enescivelek3369 2 жыл бұрын

Yani hareketi ne kadar kası rahatsız edicek pozisyonda yaparsak okkadar iyi mi

@fleetwoodsoup7443 2 жыл бұрын

Her rahatsız pozisyon değil tabii ki, çünkü sakatlanabilirsin yanlış bi hareket yapıp :D. Kas grubunun kasılma şekline göre uygun pozisyonu bulmak lazım bu göğüs, triceps için de geçerli. Örneğin Arda abinin gösterdiği curl hareketinde biceps ağırlıktan zorlanır, açı flexe uygun olduğu için ters bir hareket veya açı değil, ama aynı şeyi kolları sırtına doğru geri çekip değişik bir pozisyonda yapsa pek mantıklı olmaz hani kas rahatsız olur evet ama kası zedelemesi garanti olur.

@enescivelek3369 2 жыл бұрын

@@fleetwoodsoup7443 yok knk sakatlanicak derecede degil ustun koru kaba ve ironimsi bir tabir ile yazdım onu uğrasmamak icin aciklamaya :d

@fleetwoodsoup7443 2 жыл бұрын

@@enescivelek3369 konu tam göstermelik olduğu için ben de doğru düzgün anlatamadım ki demeye çalıştığım şeyi hdbshsgsjshs

@semihkoseoglu1799 Жыл бұрын

@enescivelek3369 Жыл бұрын

@@semihkoseoglu1799 en temizi vucut agirliginla sporunu yapmak salon derdi yok agirlik derdi yok ona alistiktan sonra agirliklarla filan devam etmek en guzeli bence tabi salona gitmeye vaktin uymuyorsa

@dilarakemalova9404 3 ай бұрын

Böyle hoca niye biz denk gelmiyor ya bizim hocalar git dün ne yaptiysan tam tersini yap demesi şaka mi 😢

@s2kimle100lesh 2 жыл бұрын

Kralsın

@dronna_2030 2 жыл бұрын

O yüzden ben Scottbank te calisiyorum Bizepsi

@sukurahmedoglu6885 Жыл бұрын

Hocam selamünaleyküm ben yene başlicam ❤

@oguzaydngun1465 Жыл бұрын

Bdnde diyorum dirsegiminniç tatafı neden agriyor😮

@s.sinanerol8770 Ай бұрын

Sayenizde 5 dil daha öğrendim ya bir şey öğrenmeye çalışıyorum sürekli bağırıyorsunuz

@sukruata4866 Жыл бұрын

Barfiks baya işe yarıyo

@thebillysfilm5753 8 ай бұрын

Beyler genetiğiniz de yoksa kollar sizin istediğiniz gibi büyümez emin olun nasıl curl yaptığınız hiç önemli değil.

@barbarhoroz2273 8 ай бұрын

Peki göğüs

@aytekinkrdvt 3 ай бұрын

Her hoca baska bisey diyor

@egemenf8410 10 ай бұрын

Ne kadar abur cubur toz varsa onlarıda unutmamak lazım çünkü karaciğerin üzülür....

@user-ge5bn5dw2n Жыл бұрын

Abi benim yaşım 14 yani benim kolumda aktiv olurmu

@MrYuzirneym 2 жыл бұрын

Gerçekten canım sıkılıyor. Bari bağırmadan "herkese iyi antrenmanlar" de ... :(

@sirdeucalion418 Жыл бұрын

Farklı bir varyasyon sadece, daha etkili bir form olmuyor

@s.sinanerol8770 Ай бұрын

Ses Türk adam dövecek gibi konuşuyorsunuz

@emrecan3972 2 жыл бұрын

Adamsın abi

@mevlutakyildiz8017 Жыл бұрын

İğne lazım yoksa olmuyor

@yusufefekaya8140 2 жыл бұрын

Çok sağolun hocam bende diyorum niye gelişmiyor bu kol 😆

@zxcvbzxcvb2330 Жыл бұрын

dirseği öne alınca omzum ağrıyo

@YusfTans 10 ай бұрын

Abi sol kolumun kası çıkmıyo

@bubuhugugugb6354 11 ай бұрын

İgnede kullanın demedin hoca

@Durmaz00 18 күн бұрын

Bu adam natural mi? Bilen var mı?

@Omicron2005A 10 ай бұрын

En büyük sebeb naturel olmanız

@muhammetziyasen6884 2 жыл бұрын

Kaptan Türkiye

@emretekin3546 4 ай бұрын

Bunu da kaydettim dayı

@ferhatsahin6210 Жыл бұрын

sebebi et yiyememek 500 tl

@blancos1402 2 жыл бұрын

Abi kusura bakma ama bana gore güç çalışmak cok daha onemli sen 100kg bench 5tekrar atabilecek seviyeye gel sonra bak bakıyım arka kolun gelisiomu gelismiyomu

@MertofDuty 2 жыл бұрын

rahatça 100 atıyor zaten :/

@miketysonnyegeni1131 2 жыл бұрын

Powerlifterlar yağ tulumu o ne olacak bro 😁. Arda reis fitness yapıyor ve onun hakkında bahsediyor. Sadece güç çalışarak estetik bir fizik elde edemezsin.

@bruhhmusic2172 2 жыл бұрын

Suslan obez plci hzhahahahahah

@bruhhmusic2172 2 жыл бұрын

Bide zyzz koymus pfp puhahahahahah

@mustafagokcegozoglu7472 2 жыл бұрын

Bence bu arkadas hoca icin demiyor, genel olarak 80kg bench yapan biri 100cikarabilirse zaten bir sekilde arka kolu at nali gibi olur. Bence haklilik payi var, agir kilolarla 7-8 cikarabilmek yeterli daha da cikiyorsa daha iyi tabi