Teşekkürler, seriyi tamamlayacağım.

DB row niye koymadın ?

@@Kaganncabukk Yazmamam hata olmuş, haklısın. Single arm dumbell row'u kasediyorsan eğer; T-Bar Row yaptığımda ayni kas guruplarını ve extra üst kisimlari çalıştırdığım için gerek duymadim yazmaya. Ama sırt günü hazırlarken Barbell Row yapiyorsak yanına T-Bar Row yerine, Dumbell Row yazmayi tercih ederim. Çünkü; sinir sistemini yoran hareketin yanına, tekrar beli ve sinir sitemini zorlayan bir hareket daha dahil etmektense daha naif ve etkili bi hareket eklemiş oluruz. Ama az hareketle daha fazla güç odaklı çalışıyorsak T-Bar row yazarım ve Barbell Row ile Singel Arm Dumbell Row'un yaptigi işi hemen hemen kapatmış olurum.

Sergio Olivia 5'e katlar sırtta Arnoldu.Bildiğiniz tek şey Arnold.O da siyahi olaydı da kazanabilir miydi o kadar yıl görürdük.

Arnold'ın yaptığı çoğu egzersiz şu an çok zararlı kategorisine sokuluyor. Aslında sadece kolaya kaçılıyor, işin gerçeği bu.

Cable Row bence hareket bile değil o kadar netim.

@@ahmete.m.6523 benim yaparken bicepsim çalışıyor mu bilmiyorum ama sırtım çalışmıyor o kesin. Ya yanlış yapıyoruz ki basit hareket sanmam. Ya da hareket harbi çok zayıf.

@@roofrunnerz8372 cable rowu arnold da yapıyordu, bence etkili bir hareket ama oturtman lazım basit gibi gözükse de hissi almak zor

@@emrecan4793 arnold yapıyordu diye harika hareket olmuyor kardeşim. Arnold var olan bir sürü hareketi yapmıştır. Sonuçta Mr Olympia yarışmasına hazırlanıyorsun ancak arnold seviyesinde birisinin Cable Rowdan alacağı verim ile sıradan bir sporcunun Cable Rowdan alacağı verim aynı olmaz. Arnold zaten aşırı gelişmiş bir sırta sahip o ne yapsa gelişir. Ben henüz gelişmemiş sıradan sporculardan bahsediyorum. Hissiyat konusuna gelince son 1 aydır Cable Row yaptım baya ve sırtımı hissetmeyi öğrendim ama verim hala 0. Hissiyat = gelişim diye bir şey ne yazık ki söz konusu değil. Örn. Barbell Row yaparken sırtını hisseden kişi yoktur (varsa da hafif yapıyordur) ama hissiyat olmamasına rağmen sırtı baya büyütüyor spor salonunda kimin gelişmiş sırtı varsa hepsinin bir Barbell Row geçmişi var cheat de olsa 100 kg Barbell Row yapıyor adam ve sırtı baya büyük. Arnold'un dediği gibi bence "Ağır Barbell Rowlar yapmayan birisi kalın bir sırt oluşturamaz" tartışılır elbet ama ben katılıyorum.

sağol kardeşim

teşekkürler, beğendiğine sevindim.

Ağırlığı azaltıp mükemmel form kullanmanı ve her tekrarın tepe noktasında ağırlığı kaldırıp bir saniye kasılı pozisyonda beklemeni öneririm.

Arkadan lat spread pozunda genişlik olarak Franco çok üstün, kısa boyu da önemli bir etken. Arkadan çift biceps pozunda detay ve derinlik olarak ne Franco ne de başka bir golden era vücutçusu Arnold’ın yakınına bile sokulamaz.