Onneksi Paunalta sentään tulee videoita, kun sedät ovat lopettaneet videoiden teon kokonaan ja Henrikin petti eikä ole pitänyt livelähetystään. 😅

5-6 liikettä on ehdoton maksimi harjoitus +vatsa tai kyynärvasliikeet 1-2

Mitä mieltä siitä jos tekee jaloille vain 2 kertaa takakyykyn 5x5 kummallakin kerralla, kerrn viikossa maastavedon 3x5 ja kerran viikossa suorinjaloin maastavedon 3x8 sekä pohjenostot seisten 2 kertaa viikossa 5x15?

❗Nyt 50% alennuksella ensimmäinen kuukausi "youtube" koodilla Paunan verkko-ohjelmoinneista❗ Lisätietoja! pauna-akatemia.fi/verkkovalmennus

👍 Teen mielelläni 5 sarjaa per liike.. mutta jostain syystä jos on 6 sarjaa tykkään jakaa sen 3 sarjaan per liike 🤔

Ehkä idea jättää kahteen sarjaan voisi olla se, että on periaatteessa treenannut jo näitä lihaksia osana aikaisempaa esim. kyykkyä, mutta kuitenkin haluataan, että se kyykky treeni on siellä kalenterissa useaan otteeseen. Hieman arvailuksi menee. Ehkä ajatus kyykyn kannalta on kuitenkin se, että sitä ei oikein vedetä viimeiseen toistoo asti, mutta sarjojen jälkeen vedetään sitten loppuun asti treenit päälle muilla liikkeillä.

Tuossa ensimmäisessä jalkatreenissä, kun on kyykky ja hacki peränjälkeen niin mietin tässä, että eikö molemmat ole nivelkulmiltaan hyvin samantyyppisiä liikkeitä, että eikös kannattais vain lisätä 1-2 sarjaa toiseen ja jättää toinen tekemättä?

Tuli Norttonista mieleen sellainen treenifilosofinen kysymys herroille, että jos on treenaamisen suunnitteluun jaettavissa 100%, niin missä suhteessa tuo teillä jakautuisi velitieteen/omien havintojen ja tutkitun tiedon välillä?

Jesse nyt on voimamiehen tavoin liian laiska kävelemään toiselle laitteelle. Oik. syy on kai jos etureisi liike 2 ottaa eri tavalla lihakseen joka nyt on yksilöllistä. Kuten tuo hack kokonaan välttämättä ei kannata tehdä lainkaan jos polvet ovat sitä mieltä. Ja tietysti riippuu hack laitteesta jne. Jos pikkuisen liioiteltuna bodarin lihaskasvuohjelmassa vedetään failureen ties millä drop seteillä tajunnan räjäyttävään pumppiin ja lattialla konttaaviin domsseihin voimamies tekee sen 3 toistoa ja siirtyy takaisin sohvalle 15 min lepoon 7l treeni-hiilari juomansa kanssa koska dehydraatio olisi kaamea kohtalo. Bodarin treenitapa on hankala toteuttaa 3 - jakoisessa moisella tavalla kun lihakset on soosina. Jos treeni 1 on enemmän voimaa ja treeni 2 enemmän voluumia onnistunee helpommin Voimistelusta on irtaantunut esim. kallisteniikka. Puristit veivaavat siinä vain omalla painolla jotain naurettavia 100 - 1000 toiston systeemejään. Tähän voluumiin sopii loistavasti puntilla toteutettavat voimaosuudet joista jotkut ovat alkaneet puhua. Tuon alan ammattilaiset eivät tee jalkoja lainkaan kun tulee vaan turhaa massaa mutta jos ei ole ammattilainen jalkoja nyt on tietysti mahdoton treenata ilman salitreeniä Tavis treenaajalle pointti kai on, että ohjelma on hauska ja helppo tehdä ts. siitä pitäisi palautua mukavasti.

Yhdessäkään liikkeessä ei ollut lonkat ekstensiossa ja polvet fleksiossa samaan aikaan -> rectus femoris jää erityishuomiotta.

Herra Norton saattaa olla saavuttanut asioita, mutta ei mitään arvostusta tuolle phat kyhäelmälle.