Vai kaalin marja

olenko väärässä,että tässä rutistukessa lonkankoukistaja ei työskentele,mutta rutistuksen jälkeen ylösviennissä ne tulevat mukaan

Kun Kenian doping-käryt tulivat julki, niin työkaveri sanoi,että kyllä hänkin samoilla lääkkeillä olisi repullisen mitalleja juossut, kyseessä on kuintenkin n.175 cm pitkä ja n.150kg painava mies, joka puuskuttaa jo rappusia noustessa

Kaikkien pitää suhtautua näihin(kin) tutkimuksiin varauksella, koska siellä on taustalla todennäköisesti isot rahat. Itse olen pätkäpaastoillut noin kolme vuotta, yleensä juurikin tuolla 8/16 aikaikkunalla, mutta joukus 4/20 ja joskus olen syönyt vain yhden aterian päivässä. Homma on minulle helppoa, koska noudatan ketogeenist'ä ruokavaliota. "Normaalia" ruokavaliota noudattavien on luultavasti vaikeampaa noudattaa pätkäpaastoja, koska he eivät ole täysin rasva-adaptoituneet. Pätkäpaastossa syömisikkuna ei tarkoita, että 8 tuntia syödään koko ajan, ja mitä sattuu. Itse syön kahdesti päivässä,tuon syöntiikkunan rajoissa, ja laadukasta ja ravinnerikasta ruokaa. JOS paasto olisi vaarallista, niin ihmiskunta olisi kuollut sukupuuttoon 10000 vuotta sitten, tämä jatkuva syöminen on vaarallista. Paaston/pätkäpaaston hyödyt: Lisää luontaista kasvuhormoonin tuotantoa, siksi se on hyväksi ikääntyville. Auttaa parantumaan insuliiniresistenssistä Auttaa kehoa puhdistumaan kuonaaineista/vaurioituneistasoluista yms.

Kiitos johdonmukaisesta opetuksesta! Itselle sopii parhaiten nuo kaapelilla tehdyt, kun on olkapäiden kanssa ongelmia..

👍 Yks niistä jumalista oli muistaakseni semmonen kamalan ruma käärme 😂

Jos sen tekee pääntakaa niinku 2:13 ni haittaako jos ei lyö kättä lukkoon?? Häviää jännitys

Olen tehnyt tuota seinään nojaavaa hantteliviparia nyt vähän yli vuoden ja kehitys on ollut yllättävän hyvää. Tuntuu minulle jopa paremmalta kuin taljassa tehtävä variaatio.

Missä määrin sivuvipareita eli sivuolkapäiden treenaamista voi korvata facepullilla ja/tai pystysoudulla? Tuntuvat itsellä ottavan sivuolkapäihin ihan hyvin, samoin pitkät pystypunnerrussarjat. Itsellä lähinnä toimii nuo "viparikoneet" ja niitä ei nykysalilla valitettavasti ole. Kiitos hyvistä ja viihdyttävistä videoista.:)

Näin hupiharrastelijana pystypunnerrukset ja muut punnerrusvariaatiot olleet aina viehättävämpiä kuin penkkipunnerrukset.

👍

Sopivaan!

Kukkakeppi on oikea termi Jessestä.

Valittiinko kuvakulma tuon hauiksessa näkyvän verisuonen vuoksi ja millä liikkeillä pumppi otettiin kuvauksiin? 😎😂

😂😂😂 On kyllä loistavia kommentteja 😂. Se on loistavaa kun jotkut kommentoi asiaa, mistä ei mitään tiedä 😂🎉. Mutta en tarkoita nyt teitä 😂

Yleisimmät vaivat joista tulee pysyviä vammoja,👌 Nikama liukumia ,rintalihaksen repeämiä. Ei kannata

Hyvä tulos

Ei vaikuta oleellisesti pillun saantiin joten not.

kiima,,,

Toimivan keskivartalon kannalta olisi mielestäni tärkeää tehdä liikkeitä, joissa ns. Asennon ylläpito on se juttu. Selkärankaa stabiloivat lihakset näissä siis pääkäskijöinä. Yksi parhaimpia on omasta mielestäni liike, jossa punnerrusasennossa liikutetaan kahvakuulaa puolelta toiselle, ja yritetään säilyttää asento muuttumattomana koko liikkeen ajan. Vastaavia on toki muitakin.

Saatana ku ylemmät vatsalihakset on hirmu tikissä ja vahvat ja sit alemmat on heikot

Se 80 kiloinen mies ei ainakaan ole enään 80 kiloinen muutaman vuoden treenaamisen jälkeen kun lihasmassa kasvaa. Jos se siis on aloittaessa ollut suht normaali vartaloinen. Eli mä en puhuisi muutaman vuoden treenaamisen jälkeen enään 80 kiloisesta, vaan pelkästään kertoimista. Toki en katsonut videoa loppuun. Eli ootte voineet huomioida kyllä tämän. 😊

Hyvää asiaa oli. Enemmänkin tuollaisten "30 päivän lankutushaaste" ja vastaavien merkitys on, jos niitä tehdään vaikka porukalla työpaikalla, niin ne nostattaa yhteishenkeä, mutta järkevämpiäkin tapoja reenata on.

On pakko

On.

Onko pakko mennä suihkuun jos ei tullut hiki?

❗ Nyt 50% alennuksella ensimmäinen kuukausi "youtube" koodilla Paunan verkko-ohjelmoinneista Lisätietoja! pauna-akatemia.fi/verkkovalmennus

❗ Nyt 50% alennuksella ensimmäinen kuukausi "youtube" koodilla Paunan verkko-ohjelmoinneista Lisätietoja! pauna-akatemia.fi/verkkovalmennus

Jossain muodossa kyllä

On Pakko.

"Yhyy mutta kun se tuntuu pahalta ja tulee hiki... onko pakko?" ON!! OPETTELET ITSELLE SOPIVAN TEKNIIKAN ÄLÄKÄ SELITTELE!

On pakko tehä

Maastavetoa voi tehdä myös sumona ihan himona. Tämä siirtää alaselän rasitusta jaloille. Se ei kuitenkaan ole suositeltavaa, koska internet sanoo, että se on huijausta.

Nyt 50% alennuksella ensimmäinen kuukausi "youtube" koodilla Paunan verkko-ohjelmoinneista Lisätietoja! pauna-akatemia.fi/verkkovalmennus

Nyt 50% alennuksella ensimmäinen kuukausi "youtube" koodilla Paunan verkko-ohjelmoinneista Lisätietoja! pauna-akatemia.fi/verkkovalmennus

Nykyään hommat tehdään turhan monimutkaisiksi. Treeniohjelmat on ilmeisesti hyvä bisnes sometyypeille. Yleensä 1-jakonen on se mikä myös aloittelijoille toimii. Mave/alatalja,kyykky,penkki ns.perusliikkeet 3*6-12 Hauikset ja vatsat ottaa siinä samalla osumaa aluksi.

Jesse nyt on voimamiehen tavoin liian laiska kävelemään toiselle laitteelle. Oik. syy on kai jos etureisi liike 2 ottaa eri tavalla lihakseen joka nyt on yksilöllistä. Kuten tuo hack kokonaan välttämättä ei kannata tehdä lainkaan jos polvet ovat sitä mieltä. Ja tietysti riippuu hack laitteesta jne. Jos pikkuisen liioiteltuna bodarin lihaskasvuohjelmassa vedetään failureen ties millä drop seteillä tajunnan räjäyttävään pumppiin ja lattialla konttaaviin domsseihin voimamies tekee sen 3 toistoa ja siirtyy takaisin sohvalle 15 min lepoon 7l treeni-hiilari juomansa kanssa koska dehydraatio olisi kaamea kohtalo. Bodarin treenitapa on hankala toteuttaa 3 - jakoisessa moisella tavalla kun lihakset on soosina. Jos treeni 1 on enemmän voimaa ja treeni 2 enemmän voluumia onnistunee helpommin Voimistelusta on irtaantunut esim. kallisteniikka. Puristit veivaavat siinä vain omalla painolla jotain naurettavia 100 - 1000 toiston systeemejään. Tähän voluumiin sopii loistavasti puntilla toteutettavat voimaosuudet joista jotkut ovat alkaneet puhua. Tuon alan ammattilaiset eivät tee jalkoja lainkaan kun tulee vaan turhaa massaa mutta jos ei ole ammattilainen jalkoja nyt on tietysti mahdoton treenata ilman salitreeniä Tavis treenaajalle pointti kai on, että ohjelma on hauska ja helppo tehdä ts. siitä pitäisi palautua mukavasti.

👍 Teen mielelläni 5 sarjaa per liike.. mutta jostain syystä jos on 6 sarjaa tykkään jakaa sen 3 sarjaan per liike 🤔

Herra Norton saattaa olla saavuttanut asioita, mutta ei mitään arvostusta tuolle phat kyhäelmälle.

Ehkä idea jättää kahteen sarjaan voisi olla se, että on periaatteessa treenannut jo näitä lihaksia osana aikaisempaa esim. kyykkyä, mutta kuitenkin haluataan, että se kyykky treeni on siellä kalenterissa useaan otteeseen. Hieman arvailuksi menee. Ehkä ajatus kyykyn kannalta on kuitenkin se, että sitä ei oikein vedetä viimeiseen toistoo asti, mutta sarjojen jälkeen vedetään sitten loppuun asti treenit päälle muilla liikkeillä.

Yhdessäkään liikkeessä ei ollut lonkat ekstensiossa ja polvet fleksiossa samaan aikaan -> rectus femoris jää erityishuomiotta.

Tuossa ensimmäisessä jalkatreenissä, kun on kyykky ja hacki peränjälkeen niin mietin tässä, että eikö molemmat ole nivelkulmiltaan hyvin samantyyppisiä liikkeitä, että eikös kannattais vain lisätä 1-2 sarjaa toiseen ja jättää toinen tekemättä?

5-6 liikettä on ehdoton maksimi harjoitus +vatsa tai kyynärvasliikeet 1-2

Mitä mieltä siitä jos tekee jaloille vain 2 kertaa takakyykyn 5x5 kummallakin kerralla, kerrn viikossa maastavedon 3x5 ja kerran viikossa suorinjaloin maastavedon 3x8 sekä pohjenostot seisten 2 kertaa viikossa 5x15?

Tuli Norttonista mieleen sellainen treenifilosofinen kysymys herroille, että jos on treenaamisen suunnitteluun jaettavissa 100%, niin missä suhteessa tuo teillä jakautuisi velitieteen/omien havintojen ja tutkitun tiedon välillä?

Onneksi Paunalta sentään tulee videoita, kun sedät ovat lopettaneet videoiden teon kokonaan ja Henrikin petti eikä ole pitänyt livelähetystään. 😅

Tarviiks alle 200kilon mavessa tai kyykyssä vyötäkään🤭

Mutta Kivi ei 'Röhnää'.

Vähän liian limasta menoa mulle, ehkä Jari tykkää.

Insuliinin ei pitäis kauheesti vaikuttaa penkkitulokseen 😂