Stabilisation HWS - Kräftigung der Nackenmuskulatur

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Stabilisation HWS - Kräftigung der Nackenmuskulatur

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A spoon a day

Күн бұрын

Пікірлер: 41

@Aspoonaday 3 жыл бұрын

Eine weitere sehr effektive Möglichkeit die Halswirbelsäule zu stabilisieren ist die sogenannte Cervical Extension Maschine (CE), an der ich selbst seit vielen Jahren arbeite. Hier einige Infos dazu. Die Maschine lässt sich sehr individuell einstellen und sowohl Widerstände als auch Bewegungsradius sind sehr fein dosierbar. www.gmkt.info/therapie/ www.kieser-training.de/fw/fokus-nacken/

@80mazze 2 жыл бұрын

Das sind wirklich tolle Übungen. Meine Hws war im vergangenen Jahr wirklich in einem miesen Zustand (Bewegungseinschränkungen mit massiven Muskelverkrampfungen in der Tiefe). Durch die viele Schonung ist die Muskulatur quasi „weg“ und meine Wirbel blockieren ständig (auch durch mein Rheuma). Bei isometrischen Maximalkraftmessungen in einem Wirbelsäulenzentrum war die Muskulatur (nach Physiotherapie) noch so schwach, dass die Messensoren keinen Widerstand erkannten. Ich habe schon viel ausprobiert aber diese Übungen sind bestens aufgebaut gemeinsam mit dem anderen Video, beziehen alles mit ein und ich werde sie ab jetzt regelmäßig machen. Ich werde mich ultralangsam herantasten, da ich nach 2 Wiederholungen es schon deutlich nachspüre. Endlich habe ich ein abgestimmtes Aufbauprogramm für meine HWS die alle (tiefe und oberflächliche) Muskeln miteinbezieht.

@Aspoonaday 2 жыл бұрын

Super. Wünsche Dir viel Erfolg mit den Übungen! Lass Dir Zeit und steigere Dich nach und nach. Bei der nächsten Messung schlagen die Sensoren an 😊

@torben1276 2 жыл бұрын

Hi Malte, ich möchte dir nochmal Feedback geben. Seit 2 Wochen mach ich nun deine Nachenübungen und mittlerweile sind meine Nackenschmerzen nahezu komplett weg :-) Echt super! Am besten haben bei mir die Kräftigungsübungen gewirkt zusammen mit der Retraktionsübung. Ich hab vorher schon viele Übungen gemacht (Liebscher Bracht, Bewegungs Docs etc) aber keine hat so gut gewirkt wie das, das du hier gezeigt hast. 1000 mal "Danke!"

@Aspoonaday 2 жыл бұрын

Hi Torben, super das freut mich! Vielen Dank für das Feedback und weiterhin viel Erfolg mit den Übungen!

@dominikbathe 3 жыл бұрын

Vielen Dank für die Übungen 👌

@Aspoonaday 3 жыл бұрын

Sehr gerne :-)

@torben1276 2 жыл бұрын

Klasse Video! Zusammen mit der Mobilisation und der Tiefenmuskulatur ein guter 3 klang für meinen Nacken 👌

@Aspoonaday 2 жыл бұрын

Danke! Das freut mich 🙂

@Little_Vampiregirl 7 ай бұрын

Hat mir sehr geholfen, danke

@Aspoonaday 7 ай бұрын

Gerne. Das freut mich.

@cdg5258 2 жыл бұрын

Tolle Übungen, die gut erklärt werden und einfach nachzumachen sind. Habe insbesondere immer schmerzen am Wirbel auf Höhe der Schulterblätter (Brustwirbel?). Hoffe die Übungen können auch hier etwas helfen. VG

@Aspoonaday 2 жыл бұрын

Vielen Dank für das positive Feedback! Für Deine BWS-Beschwerden schau Dir nochmal folgende Videos an: kzfaq.info/get/bejne/fJygq5Ofs5-zmZ8.html kzfaq.info/get/bejne/j5elg7Vz1trYmKM.html kzfaq.info/get/bejne/bpeUktN61Z6tmqc.html Viele Grüße

@martinahofling6928 11 ай бұрын

Danke euch. Werde ich versuchen. Kann das leider nur im Stehn machen. Probleme mit Schwindel❤

@Aspoonaday 11 ай бұрын

Gerne! Viel Erfolg mit den Übungen 🙂

@barbarajung1874 Жыл бұрын

Super!

@Aspoonaday Жыл бұрын

Danke :)

@maxmustermann7206 Жыл бұрын

Mein Sternocleidomastoideus rehts fühlt sich geschwollen an und schmerzt leicht bei Belastungen, also so wie eine Verkrampfung. Sollte ich fann nur die linke seite trainieren oder denkst du, dass das kein Problem ist, weil er einfach zu schwach jst und dadurch schnell verkrampft? Danke

@Aspoonaday Жыл бұрын

Ich würde ruhig beide Seiten trainieren und am Anfang besonders die tiefen Nackenflexoren, um den Sterno zu entlasten. Ergänzend kannst Du auch versuchen den verspannten Muskeln etwas zu massieren (zwischen Daumen und Zeigefinger greifen und seitlich verschieben/querdehnen)

@follow_the_fox9432 3 жыл бұрын

sehr gut erklärt, danke :)

@Aspoonaday 3 жыл бұрын

Gerne! Danke für das Feedback :)

@Kohlkopf71 Жыл бұрын

Ich habe eine AAI, Alar bänder verschlissen, sind die Übungen geeignet?

@Aspoonaday Жыл бұрын

Das ist aus der Ferne und ohne Dich zu kennen schwer zu beurteilen. Eine Stabilisation wäre ja auf jeden Fall sinnvoll. Wichtig wäre aber, dass Du Dich an die Übungen vorsichtig herantastest und jeweils die Reaktion abwartest. Ich würde tendenziell auch erstmal eher die isometrischen Übungen mit moderaten Widerständen machen. Sprich bitte unbedingt nochmal mit Deinem behandelnden Arzt/Physiotherapeut darüber und schaut gemeinsam, welche Übungen für Dich sinnvoll sind!

@buhzznreact6515 Жыл бұрын

Wie lange muss man diese Übungen machen damit man Besserungen verspürt? Wie oft in der Woche? Wieviel Wiederholungen? Danke im voraus

@Aspoonaday Жыл бұрын

Man sollte die Übungen über einen Zeitraum von 6 Wochen täglich machen, bis die Tiefenmuskeln wieder automatisch arbeiten. Im Optimalfall mehrfach täglich jeweils ca. 2 Minuten

@buhzznreact6515 Жыл бұрын

@@Aspoonaday super danke dir :)

@Aspoonaday Жыл бұрын

@@buhzznreact6515 Gerne :)

@katharina4339 6 ай бұрын

Sind die Übungen auch bei einer Steilstellung der HWS geeignet?

@Aspoonaday 6 ай бұрын

Ja, spricht aus meiner Sicht nichts dagegen.

@brazilbra6432 Жыл бұрын

kann es sein das beim ersten training die symptome erstmal schlimmer werden weil meine muskeln so schwach sind das die darauf sehr empfindlich reagieren hatte in der nacht auf beiden ohren und kiefern probleme bekommen und im hals direkt nach dne übungen und während den übungen ging es mir aber besser

@Aspoonaday Жыл бұрын

Ja, gewisse muskelkaterähnliche Reizreaktionen sind nicht unnormal. Sollte aber nach etwa 2-3 Tagen wieder abklingen. Im Zweifelsfall erstmal weniger Intensiv trainieren (Wiederholungen, Widerstände..) oder erstmal die Übungen für die Tiefenmuskulatur einige Zeitlang machen..

@brazilbra6432 Жыл бұрын

@@Aspoonaday danke für die schnelle antwort ist es denn ein gutes zeichen das dieses training auf mein tinnitus einwirkt ein hinweis daraufr das es die problem muskulatur ist trainere auch zruzeit zur stabilität mein zungenbein und die richtige zungen postion

@Aspoonaday Жыл бұрын

@@brazilbra6432 schwer zu beurteilen, ob es ein gutes Zeichen ist. Wenn sich der Tinnitus dadurch beeinflussen lässt, könnte man aber die Hoffnung haben, dass er sich mittelfristig positiv verändern lässt. Gerne auch noch die Videos für die Lokals Stabilisation der HWS und das Kiefergelenk anschauen! Herzliche Grüße

@luni2497 7 ай бұрын

Geht das auch bei instabiler hws Danke

@Aspoonaday 7 ай бұрын

Das kann man nicht unbedingt verallgemeinern, weil es hier große Unterschiede gibt. Ich würde mich einfach mal vorsichtig rantasten mit den Übungen für die Tiefenmuskulatur (anderes Video) und den isometrischen Übungen mit geringem Widerstand. Dann bei guter Verträglichkeit steigern. Viel Erfolg

@christianmohr6131 3 жыл бұрын

Muss man vorher den Nacken mobilisieren?

@Aspoonaday 3 жыл бұрын

Nein, das kann man auch unabhängig voneinander machen. Sofern Bewegungseinschränkungen vorliegen sollte man aber auch für eine freie Beweglichkeit sorgen.

@jayweh Жыл бұрын

darf ich diese übungen machen, wenn ich im moment an einer einseitigen trapezmuskelverspannung leide?

@Aspoonaday Жыл бұрын

Spricht für mich eigentlich nichts dagegen, wenn Du vernünftig an die Sache rangehst und sich die Übungen für Dich gut anfühlen. Du könntest aber auch versuchen erst die Verspannung zu beseitigen z.B. mit diesen Übungen kzfaq.info/get/bejne/nLBghJqqncXTfKs.html

@jayweh Жыл бұрын

@@Aspoonaday super video, kann ich nur empfehlen. gerade die alternative für das greifen des verspannten schultermuskels an der fensterbank sowie die aktivierung des unteren trapezmuskels (zugunsten einer entspannung des oberen) gefallen mir sehr, da ich das so noch nie gesehen/gemacht habe. ich frage mich grad sogar, ob nich die inaktivität des unteren trapezmuskels zu meinen problemen oben geführt hat. ich hab noch nie an den unteren bereich gedacht oder dafür übungen gemacht.

@Aspoonaday Жыл бұрын

@@jayweh Vielen Dank für das positive Feedback und viel Erfolg mit den Übungen!