5 consejos para DEFINIR TUS MÚSCULOS de forma NATURAL (Siempre Funciona)

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Күн бұрын

¿Cómo definir de forma natural? En este vídeo, nuestro profesor y dietista Marcos Gómez (@culturadegym) te da los 5 mejores consejos para perder grasa y definir la masa muscular. Todo ello junto a información de utilidad y justificación de cada uno de los consejos.
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ÍNDICE DEL VÍDEO
00:00 Introducción
01:21 ¿Cómo se pierde la grasa?
05:13 Adaptación metabólica
06:34 Las 3 claves para perder grasa
07:54 Los 5 consejos prácticos para perder grasa
14:14 Conclusión
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Пікірлер: 117

@FitGeneration 4 ай бұрын

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@argeliacontrerascortes4898 4 ай бұрын

Info por fa me gustaria aprender más. Es desesperante q entre nutriólogos te dicen cosas diferentes y aún no encuentro la verdad

@Alejandro-uc2zt 4 ай бұрын

El antes y después de la miniatura no fue de la nada para eso hay que: alimentarse bien, hacer cardio, levantar 🏋️‍♂️

@FitGeneration 4 ай бұрын

¡Así es! 💪😊

@luisalvarado9095 3 ай бұрын

Excelente video.. gracias 💪

@pandeharina7714 4 ай бұрын

Excelente video, buena info 💪

@JosuejesusGuisado-rz7jl 3 ай бұрын

Excelente explicación gracias me gusta que aprender

@JosuejesusGuisado-rz7jl 3 ай бұрын

Excelente explicación gracias

@lilye.mfamily3821 3 ай бұрын

La mejor y mas real informaciones referente a perder grasa👍🏻👍🏻

@joaquinalbert3956 4 ай бұрын

Gran video tio! Muy buenos consejos❤️🦾🗿

@gabrielgiron9353 4 ай бұрын

Buen video.. yo busco recomposicion corporal y soy endomorfo.cuesta pero todo lo q dijo es verdad

@xavier.xiques 4 ай бұрын

Muy buen video 👏 Super claro y bien explicado.

@FitGeneration 4 ай бұрын

¡Gracias Xavier! 😊

@hernanarce7095 4 ай бұрын

Hola Marcos excelente video gracias x los consejos,saludos desde Argentina sigue así enseñándonos a como mejor cada día abrazos bro

@FitGeneration 4 ай бұрын

¡Muchas gracias por tu apoyo! 💪

@ivan4607 3 ай бұрын

Increíble este video

@EddySolano-fp1pl 2 ай бұрын

Gracias muy bien 😊

@oscarrivolta4347 3 ай бұрын

Fit Generación Les Agradezco por su información de este Vídeo )( Saludos desde Argentina. )

@DeybyRivera 2 ай бұрын

Cada vez mejor producto. Felicidades.

@RonalCamacaro-wc4nu 4 ай бұрын

Buen contenido saludos 💪

@emadara841 4 ай бұрын

Muchas gracias!

@FitGeneration 4 ай бұрын

¡A ti por tu apoyo, compañero! 💪😊

@thechosenone3625 2 ай бұрын

Gran vídeo hermano me suscríbo, este conocimiento es oro

@FitGeneration 2 ай бұрын

¡Gracias compañero! 😊

@paolabonilla1654 2 ай бұрын

Lo mas importante la perseverancia

@david_haz 4 ай бұрын

Podíais hablar del compuesto SLU-PP-332 y si sería interesante para tomarlo en épocas de definición.

@ivanmendozadlt 4 ай бұрын

Justo cuando comencé a definir

@FitGeneration 4 ай бұрын

¡A aplicar los consejos! 💪

@philliposorbe.2425 4 ай бұрын

Sinserámente impresionante hoy me subscribo ❤❤❤

@FitGeneration 4 ай бұрын

¡Gracias compañero! 😊

@philliposorbe.2425 4 ай бұрын

@@FitGeneration ❤️❤️❤️

@Roberta-Os 4 ай бұрын

Mejor explicado, imposible!!!! Gracias

@FitGeneration 4 ай бұрын

¡Gracias por el comentario, Roberta! 😊

@piratamorgan3475 4 ай бұрын

gracias Marcos por los consejos, aunque los venia aplicando desde que comencé el gym hace un año, voy lento pero constante, este último mes empecé a tomar suplemento y aumente 2 kilos, (mi meta es superar los 90 kilos y ya estoy en 86,5 kilos sin bajar mi rendimiento sigo haciendo 3 series de 10 dominadas y aumente la carga de la prensa de 45 grados en 370 kg, super feliz

@FitGeneration 4 ай бұрын

¡A tope entonces, compañero! Esos 90 kilos ya están ahí 🔥

@piratamorgan3475 2 ай бұрын

@@FitGeneration llegue a los 90 kilos, empecé a hacer dominadas con 10 kilos de lastre, sentadilla hack con 130 kilos (hace 2 meses solo levantaba 120) fondos (triceps) con 30 kilos de lastre, la verdad super motivado

@abrahamchairezgonzalez8374 3 ай бұрын

Soy medico especialista, psicólogo, esoterico, astronauta, gastronomo, jugador profesional de pokemon, con 2 maestrías en mecánica Automotriz, vendo ropa nueva usada, tengo licenciatura estacionando barcos entre mas.. tengo 2 años en el gimnasio y uso productos farmacéuticos

@FitGeneration 3 ай бұрын

Pero... ¿eres líder de un gimnasio Pokemon? 🤔🤣

@abrahamchairezgonzalez8374 3 ай бұрын

@@FitGeneration así es!! Es en la cuenta que me vendiste por 2 euros

@veradazayer1747 3 ай бұрын

Esto tenía que hacer gracia ?

@EdigsonCuevas94 2 ай бұрын

Eres bien pendejo 😂

@oscarrivolta4347 3 ай бұрын

Yo ya tengo 67 años pero nunca ice actividades físicas y muchos me han dicho que con mi edad no lo podría conseguir , pero yo le e dicho , Que si lo voy a lograr , y desde ASE unos 3 meses empecé a estrenarse en un gimnasio y e logrado mucho )( Cual fue mi actitud mía es que tengo desde los 2 años un problema en mi pierna Izquierda por un problema de poliomielitis y en estos últimos tiempos mi pierna mi masa muscular la avía perdido y desde que empecé a ir a un gimnasio recuperé muchísimo Antes tropezaba y estuve a punto de quebrarme la Cadera , eso me izo razonar consulté ,y al tener la masa. muscular mas fuerte ,al caminar me ciento mas seguro )( Hay que ver que en mi pierna con el problema de poliomielitis no todo estaba bien entonces todos los ejercicios están mas puesto en ella y gracias a Dios mi estado físico mejoró mas de lo que creía, )( Saludos OSCAR soy de Argentina )...

@ben_jj_ 3 ай бұрын

Que bueno!! Mucho ánimo!

@9abloge 4 ай бұрын

Buen contenido, como ves generar un deficit más agresivo al principio de la definición debido a que estás más saciado

@FitGeneration 4 ай бұрын

Se puede haer más "agresivo", dentro de unos límites

@cristianfernandezmota533 2 ай бұрын

Hola he empezado a seguirte, como puedo dividir el entrenamiento para entrenar dos musculos por dia, y cuantos ejercicios de cada uno deberia hacer, entreno de lunes a viernes dispongo de unos 40' mas menos ayudame, gracias de antemano

@FitGeneration 2 ай бұрын

Hola Cristian, te dejamos este vídeo por aquí: kzfaq.info/get/bejne/jbp9mc57nMu7qX0.html

@fegozduty 3 ай бұрын

Haz un video para endomorfos 😢

@cosmofriend2816 4 ай бұрын

Un Gran contenido.., pero, lo que yo, por ejemplo, estoy implementando en mi dieta es comer más Magro. Osea, tratar de eliminar toda la grasa posible en el día a día. Me sobran dos kilos en el abdomen. El cardio tengo que aplicarlo a mis rutinas de fuerza. Gran vídeo,..❤👊

@FitGeneration 4 ай бұрын

¡Muy buenas! Te recomendamos que le eches un ojo a este vídeo, compañero. Lo de sobrarte " dos kilos en el abdomen" no es correcto, no se puede perder grasa localizada 😊 kzfaq.info/get/bejne/ac2DdNd1qrq2hH0.html

@cosmofriend2816 4 ай бұрын

@@FitGeneration Gracias... lo sé. Pero en los hombres existe la tendencia a acumular la grasa en esa zona. Y, calculo que me sobran 2 kilos ahí.... Mejorar la dieta en lo posible y añadir cardio a mis rutinas. En dos meses estaré fino filipino.... 😎

@nataliapalacios3471 4 ай бұрын

El asunto es que la comida real sacia mucho más que los ultra procesados Lo que hace más fácil alimentarse sin excesos

@isaacbedregal 4 ай бұрын

Una pregunta, qué momento es excelente comer proteína para que se vaya al ejercicio que hice? Me dijeron que después de entrenar ya sea volumen o definición debo comer antes de la media hora de haber entrenado porque sino, no sirve, o sirve pero no es tan efectivo como debería ser. (No recuerdo si me dijo proteínas o carbohidratos) La cosa es esa, mexplicas? Por favor

@gomeztracks7437 4 ай бұрын

Eso se decía antes para aprovechar la mentada "ventana anabolica" pero hay estudios que demuestran que esa ventana anabolica dura muchas horas después de la estimulacion muscular, así que, no es necesario que te preocupes por consumir proteínas de inmediato después del entrenamiento, es mejor que según tus comidas al día y cantidad de proteínas a consumir dividas equitativamente la ingesta. Ejemplo: so haces 4 comidas al día y consumes 160g de proteina debes intentar consumir 40g de proteina por comida. No te preocupes por ajustar tu vida al fitness mejor has parte el fitness de tu vida bro

@FitGeneration 4 ай бұрын

Te lo han explicado muy bien en el comentario anterior 😊

@isaacbedregal 4 ай бұрын

Excelentísimo muchísimas gracias hermanitos por responderme los dos🫂

@juanjosehuamaniocampo9288 3 ай бұрын

Son buenos los quemagrasas.?.. cual recomiendas..?

@FitGeneration 3 ай бұрын

Pueden ayudar en según que contexto ya muy definido. Pero lo importante es el déficit calórico, sin eso, no se hace nada 😊

@angiealvarez6656 3 ай бұрын

Rstoy enpezando hacer ejercicio de peso Me gustaria bajar de peso Si tomo sumplemento de proteína para completar el requerimiento O debo esperar mas tiempo para una suplementacion?

@FitGeneration 3 ай бұрын

La proteína es un macronutriente más. Da igual que la tomes en batidos o en un filete de pollo 😄 Para bajar de peso tienes que estar en déficit calórico. Utiliza estas calculadoras de nuestro blog: fitgeneration.es/calculadora/harris-benedict/ fitgeneration.es/calculadora/macronutrientes-diarios/

@luis91sm_ 4 ай бұрын

que te pasó en el biceps de la mano derecha jefe?? con respeto, gracias

@FitGeneration 4 ай бұрын

🤔

@luis91sm_ 4 ай бұрын

@@FitGeneration ???

@carmenpelaezgancedo2148 3 ай бұрын

Hola,he perdido 45kg. Hago entrenamiento de fuerza 5 días por semana.He estado en volumen y recién empiezo mi definición.Tengo zonas como el tren superior sin apenas grasa y pegada. Como mujer tengo zonas más rebeldes. Si entrenando intensivo como hasta ahora ceno verduras hervidas o a la plancha y pescado hervido o plancha,cero Hc en la cena y en ayunas a entrenar mu pregunta es : ¿Así consigo perder la grasa localizada y conseguir definir mis muslos y caderas ( cartucheras)? Gracias

@FitGeneration 3 ай бұрын

No se pierde grasa localizada Carmen. Se pierde de manera general y, obviamente, por nuestra genética, perderemos más de una parte u otra, pero no de manera intencionada 😊

@carmenpelaezgancedo2148 3 ай бұрын

@@FitGeneration muchas gracias.Si ceno verduras a la plancha y pescado a la plancha o al vapor etc... cada noche,defino mejor?

@mireyagarcia66 4 ай бұрын

Soy delgada y suelo marcarme muy rápido , a veces me da miedo entrenar con fuerza porque siento que mis brazos se ven marcados al igual que la espalda.... Debería priorizar ejercicios de pierna y glúteos en la semana 4 0 3 días ?

@FitGeneration 4 ай бұрын

Eso depende de tus objetivos estéticos, Mireya 😊 Pero no debería de darte "miedo" entrenar fuerza en tren superior, es necesario también.

@mireyagarcia66 4 ай бұрын

@@FitGeneration tengo una duda ... Que hay de hernias , salen por cargar pesado ,eso incluye haciendo ejercicio?

@adrianosejo7259 4 ай бұрын

Por mala técnica y si tienes una frecuencia 4 es demasiado para tus tren inferior no lo hagas así te expones a lesiones y no es efectivo 😉😊

@matiasb3167 4 ай бұрын

Frecuencia 4 a tren inferior causaría muy probablemente un sobre entrenamiento, es muy difícil que el sobreenteenamiento ocurra pero en este caso es muy probable que pase que suponiendo que en esa frecuencia 4 hacia piernas en general, sea un entreno donde hagas a Abductor o aductor, Cuádriceps, isquios y glúteo. @@mireyagarcia66

@user-yg9ri3wi9c 3 ай бұрын

Tengo una duda que me retiene al momento de empezar a definir si hago déficit pierdo músculo?

@FitGeneration 3 ай бұрын

Si has hecho un buen volumen, has construido masa muscular y haces un déficit progresivo, no tiene por qué pasar 😊

@rodolfoaldapedelavega97 4 ай бұрын

Yo quiero que me den una rutina y dieta, con quien lo puedo revisar?

@FitGeneration 4 ай бұрын

Contacta con @culturadegym en Instagram 😊

@ascensionsanchez1112 Ай бұрын

Si se tienen tres días a la semana para entrenar que es mejor hacer cada día un grupo muscular o hacer los tres días cuerpo completo? Gracias

@oscarcardenas240 8 сағат бұрын

Un día espalda , pierna , y pecho.

@philliposorbe.2425 4 ай бұрын

❤❤❤

@santiv777 4 ай бұрын

El deficit caloríco no es la unica forma. Tambien existe la cetosis por ejemplo.

@FitGeneration 4 ай бұрын

Puede ser una opción analizando las circunstancias individuales de cada uno. Tenemos un artículo en nuestro blog sobre el tema fitgeneration.es/que-comer-para-entrar-en-cetosis/

@jrisso8181 4 ай бұрын

Que es la cetosis?

@santiv777 4 ай бұрын

@@jrisso8181 cuando tu cuerpo comienza a producir energia a partir de grasa y no de glucosa

@rmendezbau 4 ай бұрын

Yo venía perdiendo peso, ahora me he estancado y he subido casi 2 kilos ahora, comiendo lo mismo. 😓😥. ¿Cómo puede ser? Me he machacado en el gimnasio, para perder los 2 últimos kilos de mi objetivo y zas! Incremento 2 de peso 😢. Ya llevo un año en déficit, pero los dos últimos kilos, se me resisten. ¿Me podéis orientar? Por cierto, ya he perdido 11 kilos 😊

@FitGeneration 4 ай бұрын

Factores como el estrés, el descanso... también influyen. No somos máquinas perfectas. Utiliza una calculadora de calorías y macros, a ver si hay algo que no estés calculando bien: fitgeneration.es/calculadora/harris-benedict/ fitgeneration.es/calculadora/macronutrientes-diarios/

@ronaldespina613 4 ай бұрын

Saludos, intentaré darle mi apreciacion. Recuerda que perdiste 11kilogramos con la dieta que estás llevando... Cuando tenías esos kilos de más tu necesidad caloríca era mas alta. Ahora eso que antes te servía de deficit ahora te sirve de mantenimiento. Puedo recomendarte bajar por lo menos 100 calorías a tu dieta, no mucho para no perder la aderencia. Y si estás entrenando con el mismo peso aumentar de 2.5 a 5kilogramos a tus máquinas para quemar un poco extra de calorías y seguir potenciando tu masa muscular. Y probar 1-2 meses tu resultado. Recuerda que tampoco la báscula es confiable. Porque solo te da un número, puede que tengas más masa muscular y bajado en grasa. La bascula te da un número pero no te dice tu composición corporal, algo más preciso es hacer un control con una máquina de bioimpedancia, esa máquina en la farmacia que te toma el peso y te da tu porcentaje de grasa, agua, masa muscular. Puede que no sea tan precisa pero te va dando algo que medir más que solo un peso. Que no te dice nada y hasta el agua en el cuerpo pesa. Saludos

@oscarreinaldoriveraacuna4702 4 ай бұрын

El más importante el NEAT mantenerse en movimiento el mayor tiempo posible

@FitGeneration 4 ай бұрын

¡Muy importante! Aparte del déficit calórico 💪

@oscarreinaldoriveraacuna4702 4 ай бұрын

@@FitGeneration sí esa es la principal base pero entre más nos movamos menos hambre aguantamos jajaja 😂

@0GERA0 Ай бұрын

actualmente, baje de 118.5 kg a 75.9, perro si hago esfuerzo físico me mareo y así... respirando de cierta manera se me pasa, ( he tenido mucho estrés como por 4 años acumulado) actualmente, me podría hacer algún estudio pero enfocado a un tipo en específico para saber ese mareo? ( hace 1 mes me hice un estudio general pero pues según todo salió bien )

@oscarcardenas240 8 сағат бұрын

Sube un poco los hidratos de carbono

@MarlonT3953 Ай бұрын

Estoy rayado por que estaba en 1.935 kcal y en la página me pone 3.000

@MariaAlvarez-zr8dz 2 ай бұрын

No veo el link de la calculadora

@FitGeneration 2 ай бұрын

Te las dejamos aquí: fitgeneration.es/calculadora/harris-benedict/ fitgeneration.es/calculadora/macronutrientes-diarios/

@adrielantonio-gh5oq 4 ай бұрын

Yo al día corro o camino más de 600 ah 700 calorías y cómo 1800 oh 1700 calorías lo estoy haciendo bien? Oh qué tengo que hacer ya que llevo 6 meses haciendo un déficit y no veo los resultados que quiero alguien me podrías decir porfavor

@FitGeneration 4 ай бұрын

Es muy difícil realizar una evaluación de tu caso particular, compañero. Utiliza una calculadora de calorías, y una app para llevar el registro de tus macros, eso puede ayudarte. fitgeneration.es/calculadora/macronutrientes-diarios/

@glendyglendy5880 4 ай бұрын

Depende tu peso y altura y objetivos personales

@thomas..anderson945 4 ай бұрын

Como es posible que entre mejor en la ropa y la báscula no se mueva y no soy nuevo en el gimnasio ni estoy tomando est3roides

@FitGeneration 4 ай бұрын

El peso de la báscula no es tan determinante, importa más la composición corporal 😊

@GuillerBrown 3 ай бұрын

Pero a dia de hoy todavía la gente no sabe lo de cuantas menos calorías comas y mas gastes adelgazas? Madre mia....en fin pensé que era un vídeo interesante pero es para gente que jamás a tenido contacto con el deporte y menos con la alimentación.

@FitGeneration 3 ай бұрын

No todo el mundo es un experto como tú, compañero 😉

@andres2711 3 ай бұрын

Y como puedo saber cuantas calorías quemo al día? Tengo pensado comprarme un reloj deportivo que te muestra cuantas calorías quemas

@FitGeneration 3 ай бұрын

Esos relojes no son muy fiables, Andrés. No son exactos. Mejor utiliza nuestra calculadora. También damos información sobre cómo calcular ese gasto calórico: fitgeneration.es/calculadora/calorias-diarias-con-pesas/