Por qué ENTRENAR MUCHO está ARRUINANDO TU PROGRESO (Volumen Basura)

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Күн бұрын

¿Qué es en volumen basura y cómo evitarlo? En este vídeo, nuestro profesor y preparador de culturismo Marcos Gómez (@culturadegym) aborda un tema no muy conocido, pero sí que muy importante. Si quieres que tus entrenamientos sean verdaderamente efectivos, evita el volumen basura.
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ÍNDICE DEL VÍDEO
00:00 Introducción
00:45 ¿Por qué entrenar mucho está arruinando tu progreso?
03:33 Proceso de mecanotransducción
04:09 Límites fisiológicos del cuerpo humano
06:29 Ejemplos prácticos
07:21 Conoce qué es y cómo funciona la alostasis
08:34 La importancia de la especificidad
09:22 ¿Qué dice la ciencia sobre el volumen basura?
11:12 ¿Cómo evitar el volumen de entrenamiento basura?
12:32 Formularios semanales de seguimiento
13:53 Conclusión
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Пікірлер: 563

@FitGeneration 6 ай бұрын

En este vídeo abordamos el volumen basura. Un tema que, algunas veces, parece estar infravalorado 😉 📚 Formaciones oficiales de Fit Generation 👨‍🎓🏋🏻 Grado Superior de Deporte ¿Te gustaría estudiar una FP superior para ser entrenador personal 100 % oficial y online? ➜ Accede al TSAF de Fit Generation: bit.ly/3TkcjcR 👨‍🎓🍎 Grado Superior de Dietética ¿Quieres estudiar una FP 100 % oficial y online especializada en nutrición deportiva? ➜ Accede al TSD de Fit Generation: bit.ly/3t7lKSo

@alextremo87 6 ай бұрын

Se lo voy a mandar a Andoni que creo que hace mucho volumen basura

@ronysantos942 6 ай бұрын

😂😂😂😂

@marcoverdugo2043 5 ай бұрын

A mi me pasa lo contrario entrenando muchísimo mute haha

@ivanrodriguezcarril9656 3 ай бұрын

Si entrenarás conmigo y te dejaras de parvadas... Yo te podría enseñar muchísimo tío en fin...

@luisjosemaldonadomorales1525 6 ай бұрын

Soy hombre de 65 años,desde mi niñez he practicado diversos deportes,incluidos de contacto judo,karate,box y nunca he dejado de hacer ejercicio con trote y calistenia y ocasionalmente pesas,mi finalidad nunca ha sido ka hipertrofia más bien la definición,y mantener peso.En este momento con 65 años camino 30minutos,un día hago cuerpo total con calistenia con ejercicios clásicos y otro día ejercicios con pesa también cuerpo total y al 3er día descanso,me siento muy bien,y físicamente estoy bien,seria bueno nos apoyen a las personas de más de 60 años y mayores que entrenamiento es mejor para nuestra edad.

@jorgevallejo8999 6 ай бұрын

Jooooder...tengo 65 años tb practique artes marciales...y ahora calistenia y alguna mancuerna ...totalmente de acuerdo contigo 💪💪

@FRPOAG 5 ай бұрын

El mejor entrenamiento es el que mejor te haga sentir , si empre teniendo como base la estimulación muscular para mejorar y Mantener la fuerza pues se pierde con la edad, manejar un volumen de entrenamiento dividido entre fuerza muscular y resistencia cardió vascular el tipo de e entreno lo escoges tu que sea algo que te guste como 15 a 20 min de sombra de box o muay thai, uşy otro día calistenia y algo de pesas

@marisaaranda3768 5 ай бұрын

Yo realizo pesas desde q me jubile hace(14a) tengo 62 ese es el mejor para mantener masa muscular q se va perdiendo tmb son muy importantes realizar ejercicio de flexibilidad para estirar ligamento, tendones y columna, y muy importante hay que cuidar nuestro "ego"

@EmmanuelRicardocastellanos 4 ай бұрын

Un favor me gusto tu secuencia de ejercicios muy integrales,regalame 3 alimentos para mantener peso

@poppapeg-yb6zv 4 ай бұрын

Estás apunto de morir💀

@paolabonilla1654 Ай бұрын

Realmente no me canso de ver este video. Siempre creemos que mas es mas y no siempre es así, a veces menos es mas, menos pero con calidad. Super genial este video

@joelsanchez1004 6 ай бұрын

Totalmente de acuerdo. Yo mismo lo he experimentado. Gracias y Bendiciones al canal fitnes generation viva España

@mauriciolabarcaabdala7105 6 ай бұрын

Gran aporte este video y el canal en general. Muy bien explicado y fundamentado. Felicitaciones desde Chile.

@jhordansmithsanovilchez8629 Ай бұрын

Entreno 2hrs a 3hrs en el gym. Pero cuando voy en la primera hora estoy super bombeado. Luego me voy desinflando. Ahora entiendo que lo estube haciendo mal. Tengo mucha fuerza, resistencia tengo musculos marcados pero siento que me falta volumen.

@IronSoldier.94 6 ай бұрын

Yo hago 9 series por grupo muscular a la semana (3 ejercicios 3 series) exepto en las piernas que meto 18 series (frecuencia 2) y mal no me va.

@mounirtaleb9388 6 ай бұрын

Muchas gracias una vez mas! No brain no gain! El entrenamiento al igual que todo enla vida se ha de hacer con mucha cabeza, hay que individualizar y adaptar los esfuerzos. A los que entrenamos solos llegamos a las conclusiones del video con prueba y error despues de mucho tiempo. Pero suerte tienen los que se estan iniciando y tienen esas fuentes valiosas de informacion! ❤

@raysuarez6199 6 ай бұрын

La tolerancia a la recuperación entre serie es una variable que puede ayudar a calcular la cantidad de series o volumen a la semana ya que varía de persona a persona. Ese concepto que sobre pone el estímulo ante el explotar el músculo, está 100% acertado.

@anselmobenites2731 3 ай бұрын

Muy muy muy interesante y claro. Valoro lo simple que lo has explicado! Saludos desde mi querida Argentina!

@jmroquiel 6 ай бұрын

Buenísimo contenido, entendible y práctico. Gracias

@camilocastrillon1570 3 ай бұрын

Éste contenido vale oro, oro puro 💪

@DavidEduardo0707 4 ай бұрын

Muy bien explicado muchas gracias!!!!!

@fabianmaldonado2932 Ай бұрын

Eres un genio Marcos, no hay mejor forma de explicarlo , Gracias mucha gracias

@ozcastelan4667 5 ай бұрын

Qué información tan interesante! Gracias por compartir. ❤👌💪💪💪☺

@raulitorm6975 6 ай бұрын

Mi estimado marcos eres un crack de la musculacion 💪 muchas gracias por tan valiosa información 👍

@petrushkapetrovichpavlov2774 5 ай бұрын

Amé ❤ Amé este video..nivel superior. Espero más de estos desde Argentina los sigo❤

@danieldavid6749 6 ай бұрын

Este canal me salva la vida siempre que me surgen dudas!

@FitGeneration 6 ай бұрын

¡Gracias por tu comentario, compañero!

@theALN88 2 ай бұрын

Excelente video muy bien explicado!!👋🙏

@fitfighting 6 ай бұрын

Muy buen video, se agradece la documentación y prolijidad en la extensión de su contenido. Soy Entrenador Personal en Chile y me alegra mucho ver material audiovisual hecho con rigurosidad. Saludos! 💪🏾💪🏾💪🏾

@FitGeneration 6 ай бұрын

¡Muchas gracias por tu comentario!

@arroyospain1914 3 ай бұрын

La verfad que me viene de lujo el video porque desde hace mucho que entreno en casa casi todos los días,algunos para hacer cardio y otros para hacer fuerza y demás, pero estoy empezando a pensar que alomejor no es bueno pegarse estas palizas casi todos los días, creo que lo mejor sería tener también días de descanso más seguidos no sé que opinareis

@Marcelo-gv5yn 5 ай бұрын

Muy bien explicado . 👏👏👏

@carlosvargas-prada6836 5 ай бұрын

creo q cada uno conoce su cuerpo el mismo te avisa cuando debes parar y descansar 1 dia, yo llegue a entrenar hasta 13 dias seguidos, claro variando musculos pero si estaba super armado"!

@OrmanD7 2 ай бұрын

@fisicoyespiritual1772 6 ай бұрын

Excelente información (muy buena) gracias 🫂

@jesusgomezperez2360 6 ай бұрын

Ví un estudio que decía que hacer una cantidad basta de un grupo muscular, siendo el tratado en el estudio, los cuádriceps, generaban un mayor estímulo y por ende hipertrofia de los mismos. Este estudio llevaría a pensar que la fatiga muscular no puede entrar en rango no tolerable siempre que después tenga la suficiente recuperación y que el factor limitante es la dicha recuperación muscular. Pudiendo sobreentrenarse un poco unos músculos si adecúas el resto de músculos. Tampoco hacer una cantidad de volumen basta porque si no al entrenar más músculos, no como en el estudio, no sé llegaría a la correcta recuperación.

@Ifilium 5 ай бұрын

Son lejos el mejor canal relacionado con el fitness; me saco el sombrero por tremendo trabajo que hacen en esta área!!!

@FitGeneration 5 ай бұрын

¡Muchas gracias por tu apoyo! 😊

@peddav8018 6 ай бұрын

Excelente video, y bien subrayado para aclarar que esto va orientado al desarrollo muscular y no al rendimiento físico en general.

@damariscastro3355 2 ай бұрын

Gracias por su apoyo y cada actividad .mi saludo .

@FitGeneration 2 ай бұрын

¡Gracias a ti, Damaris! 😊

@vrem3481 6 ай бұрын

Excelente y valiosa información, muchas gracias 👍

@FitGeneration 6 ай бұрын

¡Gracias por tu comentario! 💪

@tomasmarra772 5 ай бұрын

Muy buen video!! Información de calidad! Muchas gracias marcos queridooo y a todo el team

@FitGeneration 5 ай бұрын

¡Muchas gracias por tu apoyo, Tomás! Un abrazo 😊

@diegoduran1244 6 ай бұрын

Uno de los mejores videos que he visto del canal

@marcelinoarguetaserrano1855 6 ай бұрын

Maravilloso y didáctico,me encantó ,siempre hago apuntes de este tipo de clases ,está muy fructífero y nutriente en conocimiento y sabiduria

@FitGeneration 6 ай бұрын

¡Gracias por tu apoyo, compañero!

@elmaggo5917 26 күн бұрын

Gracias a esta información, me siento más tranquilo 💪

@manuelzapatagonzalez7497 5 ай бұрын

Verdaderamente eres un crack en la forma dé explicarlo todo dé forma que podamos entenderlo mejor, gracias.

@FitGeneration 5 ай бұрын

¡Gracias por tu comentario, Manuel!😊

@javiertapia2650 6 ай бұрын

Entrenar demasiado =sobre entrenamiento =frustración = posibles lesiones, totalmente entendible.

@Kamiiikaseee 4 ай бұрын

preguntale a los mamdos del gym veras. Entrenando poco no sirve de nada

@javiertapia2650 4 ай бұрын

@@Kamiiikaseee eso me vale madres ajenas porqué son una minoría y porqué pareciera qué vivieran de eso.

@JanetePlus 5 ай бұрын

Me quito el sombrero que bien explicado

@gokudecimomeridio 6 ай бұрын

Me ha pasado lo del sobreentrenamiento,lesiones y dolencias varias. Entreno hasta el fallo intercalando pesos de menos a más,hasta lo que pueda controlar, con 2 días de descanso.

@jaimegarcia771 5 ай бұрын

¿No sería mejor de mayor a menor? Hablo del peso

@paolabonilla1654 2 ай бұрын

Genial, muchas gracias

@evazambranocarolina7848 4 ай бұрын

Gracias por su información aprecio su tiempo información pues entonces que estoy haciendo mal unos dicen una cosa otros otra no entiendo 🤔

@Javi_Motilla 5 ай бұрын

A mi me paso hace muy poco y gracias a vuestros videos me di cuenta a tiempo, estaba trabajando de jardinero (forestal mas bien) y entrenaba muy intenso hasta que empezaron a dolerme las articulaciones y estaba siempre cansado y pensaba que era algo sicológico por mi discapacidad, al ver vuestros videos fuy reduciendo el volumen de entreno y solicite en mi trabajo un cambio de puesto, ahora me siento mucho mejor, aunque sigo de pelea con la dieta porque ahora no gasto tantas calorías y no es fácil reducir el consumo de estas. Pero bueno poco a poco, gracias por el vídeo Marcos.

@FitGeneration 5 ай бұрын

¡Muchas gracias por compartir tu experiencia con nosotros, Javi! Poco a poco seguirás avanzando 💪😊

@brianpascuccio6431 6 ай бұрын

Es interesante el vídeo ,por qué hasta el día de la fecha ,ponque te dicen o en todos lados para crecer y ganar masa muscular es tenér intensidad en los entrenamientos e ir teniendo cargas progresivas ,pero así mismo es importante el descanso y la alimentación ,creo que es un desafía saber cuál es el tope de intensidad que podemos dar ya que la cabeza puede interferir un montón y superar los límites

@FitGeneration 6 ай бұрын

¡Exacto Brian! Gracias por tu comentario 😊

@edibertotejada Ай бұрын

Exelentes orientaciones 💪

@aliter9448 5 ай бұрын

Explicas genial de manera muy profesional

@FitGeneration 5 ай бұрын

¡Gracias por tu comentario! 😊

@akakeineer 6 ай бұрын

Bueno mi pensar acerca de este video es que está muy bien hecho con muy buena información de calidad y con una base científica muy bien hecha

@FitGeneration 6 ай бұрын

¡Gracias por tu apoyo, compañero!

@Andres.18282 3 ай бұрын

Que pedazo de video. Espectacular información!!!

@FitGeneration 3 ай бұрын

¡Gracias compañero! 💪

@tonivalero9700 5 ай бұрын

Lo que está claro es que hacer más series no es lo que se quiere, si no hacer las justas que te hagan llegar a tu objetivo. No más tiempo en el gimnasio es mejor. Se puede estar en el gimnasio haciendo una serie cada media hora o acabar 4 ejercicios con 3- 4 series de cada uno en esa misma media hora,dándole intensidad al ejercicio. No se puede confundir intensidad con cantidad de series. Si te esfuerzas y das intensidad descansado entre series lo justo, estás en el camino correcto, y no podrás hacer todas las series completas, siempre y cuando lleves todas y cada una de las series al fallo o cerca del fallo. Me he encontrado en gimnasios personas que hacen una serie y se van dejando la toalla en la maquina, y obligarme a alterar mi régimen de ejercicio, viéndoles volver ala máquina cuando yo ya había terminado de hacer 3 ejercicios completos. Así no consiguen nada. No hay intensidad. La relación entre trabajo(series-repetciones-peso) y tiempo es la que hay que mirar para ver el progreso y saber si estás en el umbral correcto de intensidad. No hacerlo así es perder el tiempo. Lo he comprobado en mis más de 45 años de entrenamiento en mis 62 años de edad

@CsGrinders 5 ай бұрын

yo estoy haciendo 5 series de 8 a 12 aumentando +1 cada vez que paso 1. con 15 segundos de intervalo o descanso entre cada una, me lleva al fallo apartir de la 4ta. termino bastante cansado lo cual viendo el video me hace pensar si estaré bien o no.

@davidguillermopimientadeal2016 6 ай бұрын

este señor si sabe 💪

@edgarrodriguez216 2 ай бұрын

Exelente artículo.

@rodrigososa2388 6 ай бұрын

Mis respetos por tu forma de explicar, se nota tu pasión. Ya que sabes mucho, mi pregunta es como puedo aumentar músculo si juego al fútbol? Cardio y pesas son opuestos

@FitGeneration 6 ай бұрын

No son opuestos, compañero, pero sí que debes de realizar una muy buena planificación de tus entrenamientos de pesas y fútbol, y cuidar mucho el descanso y la recuperación. Y, eventualmente, tendrías que priorizar algún objetivo. Te dejamos este vídeo por aquí. ¡Saludos! kzfaq.info/get/bejne/o9KWq5mbnLvUk3U.htmlsi=F3ataKX0Koch71DB

@nachogiles8541 6 ай бұрын

Que buen video, muchas gracias por.romper mitos..estoy escuchando mucho.sus videos. Mañana 1 de año me propuse empezar con mancuernas y un multigym y hare algo de calistenia. Voy a entrenar lunes,miércoles y.viernes 1hs x dia. Y ya tengo claro que voy a ir por un rir 2. Aún viendo como armar las rutinas, todo a base de leer y escuchar. Soy totalmente amateur. Muchas gracias y saludos desde argentina. Buen año nuevo para todos

@alvaritojeje1821 6 ай бұрын

yo llevo así poco tiempo y siempre me siento bien después de entrenar

@alexmorato8820 Ай бұрын

Hola bro, te recomiendo no entrenar 1h, con entrenar 35 o 45 min es más que suficiente, más para prevenir lesiones o molestias musculares. No soy experto, hace casi 7 meses que vengo entrenando, con errores y aciertos en el proceso. También soy de Argentina 🇦🇷☺️ Te aconsejo ejercicios con mancuernas y flexiones que te dará fuerza y a su vez resistencia. Saludos y éxitos bro.

@nachogiles8541 Ай бұрын

@@alexmorato8820 gracias loco. Este es mi quinto mes. En realidad entreno menos de 1.hora. porque están los descansos entre serie y serie. Vengo tranqui pero bien. Gracias papa abrazooo

@gabrielvargas5488 6 ай бұрын

Voy a decir mi experiencia, pasé a entrenar mayor volumen varios músculos como la espalda o tríceps u hombros durante la semana, frequência 2, unas 22-24 séries com intensidad de un 80-90% y he visto mejor desarrollo de cuando entrenaba menos volumen y mayor igual intensidad

@ivanrodriguezcarril9656 5 ай бұрын

Normal, si te esfuerzas más desarrollarás más es lógico, ellos hablan así porque no entrenar casi nada, no lo ves!!

@user-ws5ku4tr4u 3 ай бұрын

Osea decís que frecuencia 2 no te fue mejor ? Pregunto por qué creo que estoy cometiendo el mismo error jaja

@gabrielvargas5488 3 ай бұрын

@@user-ws5ku4tr4u digo que si me ayudó entrenar así, hasta la fecha he evolucionado más que antes

@ESSUS53 2 ай бұрын

Estos amigos hablan desde un lugar muy perverso. Sí existe el sobre entrenamiento, los procesos de degradación muscular si se excede la capacidad de recuperación de forma crónica. Pero ellos quieren promover como único método, el trabajo mediocre. No es que esté mal, la gente puede ejercitarse en medidas regulares, lo que es bueno siempre. Lo perverso es dar el mensaje que de esta forma se logran grandes físicos. Muchos chavos trabajan poco y usan creatinas o peor aún, siguen consejos de comer mucha sal, además de comer mucho. Lo que logran es retener agua inflando músculos muy mediocres y llenos de grasa intramuscular. Todo eso genera la apariencia de alguien fuerte, pero en realidad solo es una cosa estética, ya que esos músculos inflados por grasa y líquidos, son insalubres y de muy bajo rendimiento. Son obesos de cinturas un tanto breves. Grasita bien acomodada. Con el tiempo, esos tejidos saturados provocan daños cardiacos, renales y de hígado. Además, muchos de estos chavos, en realidad no sabemos si son naturales o se dopan poquito, para ser semi "naturalitos". Estos chavos manejan ideas que desde hace muchas décadas se conocen, lo que pasa es que les ponen nombres nuevos y creen que ellos las inventaron. La ciencia deportiva tiene prácticamente todo desarrollado desde hace mucho, los nuevos descubrimientos son marginales. Es como los que dicen que inventaron el entrenamiento para los naturales, porque no existía.

@gabrielvargas5488 2 ай бұрын

@@user-ws5ku4tr4u digo que SÍ me hizo bien. Fíjate que la intensidad de cada ejercicio sea de un 80-90% para que no agotes mucho tus músculos y puedas mantener ese volumen. Pero cresci más que en mi época de 4 dias d entrenamiento

@holaquepiensasdev6557 5 ай бұрын

Grasias por el consejo, te agradesco mucho

@FitGeneration 5 ай бұрын

¡Gracias por tu apoyo!

@miguelangelherrero9709 6 ай бұрын

Relacionado fundamentalmente con evitar el volumen basura del que habláis y crear un estímulo productivo que no produzca ese daño muscular excesivo ( en el contexto de una persona avanzada que requiere de un volumen medio-alto), ¿Qué opináis sobre las rutinas de frecuencia 5 con bajo volumen por sesión e intensidades medias altas? (tipo por ejemplo como la FullBody F.5 que popularizó Jeff Nippar hace unos años. ¿Alguno de vosotros las habéis utilizado con gente avanzada? En mi caso le encuentro estos pros y estos "posibles contras". -Mayor tonelaje total por semana lo que se puede traducir en más fuerza y quizá también es mas hipertrofia -Menor daño muscular por sesión tendiendo quizá hacía un daño óptimo Contras posibles: -Que el volumen por sesión para cada grupo muscular (entre 3 y 6 series máx) no sea óptimo para una etapa de hipertrofia (esta es mi mayor duda , y aunque realmente noto que este volumen puede ser más que suficiente hay autores que ven una falta de estés metabólico) -Obviamente recuperación entre sesiones , aunque si respetamos el volumen y alternamos días de tirónn empuje horizontal y vertical, esta puede verse mucho menos afectada Me gustaría saber vuestra opinión sobre estos puntos (sobre todo respecto a ese volumen mínimo por sesión) y la razón por las que pensáis que este tipo de esquema no se utiliza frecuentemente en gente avanzada cuando sobre el papel cumple, si se realiza correctamente, con todos los parámentros que indican muchos metaánalisis . Gracias por los videos!

@valequiensirve 3 ай бұрын

Muchas gracias, tengo 61 años y es muy cierto, para mi estimular es mejor, cuando hago el bruto lo pago caro unos días, pese a tomar complementos nutricionales. Brillante este video, mejor para mí estímulo

@FitGeneration 3 ай бұрын

¡Gracias compañero! A seguir dándole caña 😊

@akakeineer 6 ай бұрын

Y en el apartado de alimentación obviamente consumir alimentos que de verdad te proporcionen energía y ganancias musculares, alimentos ricos en proteínas minerales aminoácidos entre otras.

@maocapponi8019 6 ай бұрын

Cómo obtengo el formulario semanal?

@fernandogarcia1376 6 ай бұрын

Muy muy buen video

@RonalCamacaro-wc4nu 6 ай бұрын

Buenisima informacion

@wilsonrealpe 6 ай бұрын

Muy buena información y felicitandolo por todo , queria preguntar si tienen un programa de entrenamieto para deficit calorico , muchas gracias

@alberba5816 6 ай бұрын

Totalmente de acuerdo pienso lo mismo después de 12 años entrenando, lo explicas muy bien, yo entreno frecuencia 1 y me va muy bien pero entrenado a lo largo de todos estos años de muchas maneras en este caso frecuencia 2 y muchas más pero si tú entrenas bien con la frecuencia 1 vale , lo importante es comer bien recuperar bien y entrenar bien pero entrenar bien con buena técnica y buena contracion y con tiempo y paciencia llega los resultados, luego ya está que todos no todos somos iguales cada persona es un mundo y cada uno tiene su objetivo, milagros a Fátima saludos desde Zamora España 🇪🇦

@walterio6523 5 ай бұрын

Wow, más claro imposible, ahora entiendo muchas cosas! Necesito tu asesoría porque siento que estoy descompensado, miedo a engordar, miedo a estar flaco...HELP

@FitGeneration 5 ай бұрын

¡Muy buenas Walter! Puedes escribirle a Marcos por Instagram. Su perfil es @culturadegym 💪😄

@anonimo-artist-rock-and-rap 3 ай бұрын

es la pura verdad este video abrazo!!

@LuisAndres-ej2hp 2 ай бұрын

Batman no tiene límites

@user-mn3kp2sv2v 2 ай бұрын

Mi hermana tampoco!....

@itzmrkratosrh295 6 ай бұрын

Tengo un plan de entrenamiento basado en push y pull cada uno de ellos con 3 dias de la semana, dándole estimulas de hipertrofia bilateral, Unilateral los primeros 4 dias de la semana y estimulando para ganancias de fuerza siendo una pilometria de alta intensidad y bajo volumen, trabajando y dándola los viernes y sábados, descansó por secciones de 48 horas los dias de hipertrofia y mas de 72 horas los de pilometria los dias sabado buscando mantener una dieta altas en kcal y constante lo hago basandome en mi estagira de 1,64 y un pedo en ayunas de aproximadamente 48kg y busco una meta de 64kg con ese programa bastante ajustable a lo que nesesite

@mutekiroch3624 4 ай бұрын

ke buen canal si se debiera evaluar con nota en escala de 1 a 7 ni dudar poner un 7, muchas gracias x tanto conocimiento entregado. saludos desde chile.

@CarlosMartinez-wk2el 4 ай бұрын

Quién evalúa del 1 al 7? Xq no evalúas del 1 al 10 como las personas normales?

@RusselMinaya 6 ай бұрын

Excelente contenido!!!

@FitGeneration 6 ай бұрын

¡Gracias por tu apoyo, compañero!

@m.a.a.a.9396 5 ай бұрын

Muy interesante gracias

@FitGeneration 5 ай бұрын

¡Gracias por tu apoyo! 😊

@jshiffer5676 6 ай бұрын

Yo estoy iniciando, trabajo 12 horas al día y solo puedo hacer tiempo para ir 2-3 veces a la semana y aun así veo cambios, pero en definitiva sentía que algo fallaba incluso llegando al fallo las veces que iba.

@FitGeneration 6 ай бұрын

También importan factores como el descanso, la alimentación, el estrés... pero con paciencia se consiguen grandes resaltados 💪

@tomasgarcia300 6 ай бұрын

Excelente contenido y excepcional la explicación de Marcos, a prueba de t…s, ❤…una pregunta: si programo “semanas” de entrenamiento de 8 o 10 días y estimulo un músculo en dos dias diferentes en ese periodo de tiempo, también se puede decir qué hay frecuencia 2?

@FitGeneration 6 ай бұрын

Si tu planificación dura 8 días, y en esos 8 días entrenas un músculo o grupo muscular 2 veces, sí, sería frecuencia 2. ¡Saludos!

@VMH1963 6 ай бұрын

Hola, le felicito por tocar un tema tan importante para quienes somos entusiastas del fisicoconstructivismo. El problema es que desde el punto de vista que es mucho? Y que es intenso? Son conceptos absolutamente subjetivos. Un estimulo que determine volumen o intensidad, no puede (hasta el momento) estandarizarse para todos los seres humanos. Un ejemplo tangible es que Mike Mentzer sugería hacer una serie, ok pero a que intensidad? estoy seguro que la intensidad que Mike podía generar en una serie, no se puede comparar con la que usted o yo podemos generar, la genética, factores hormonales, biomecánicos, emocionales, etc. Pueden influir enel proceso de poder estandarizar un método efectivo de entrenamiento, número de series, repeticiones, peso usado, dias de entrenamiento por semana, etc. De tal forma que en tanto no haya estudios serios controlados que puedan determinar todas las variables, es decir hacerlo bajo el método científico, el método se ensayo y error seguirá siendo el más eficiente para poder evaluar la eficacia de un sistema de entrenamiento, evidentememte será preferible ir de menos a mas, para evitar la subrecuperación. Saludos cordiales.

@axelperez484 6 ай бұрын

La intensidad se va midiendo según cual sea tu fallo tecnico

@FitGeneration 6 ай бұрын

De acuerdo con lo que has dicho, Víctor, no hay una fórmula mágica para todo el mundo, ni decimos eso en el vídeo. Cada caso es individual y hay que probar para dominar todas las variables, pero siempre teniendo en cuenta los aspectos fisiológicos de nuestro cuerpo, la intensidad del entrenamiento y fatiga generada. ¡Saludos!

@juliocuantico2479 4 ай бұрын

Imagino que será lo que es sostenible en el tiempo Si le das duro un mes, notarás seguramente mejora física Pero más tarde o temprano tu 🧠 dirá basta Y es que el día tiene 24 horas Dormir,toda clase de ocupaciones Acabaría uno chalado, sino hace el ejercicio como una actividad más No el centro o eje de tu vida

@Jonfer605 6 ай бұрын

Muy interesante

@edymax2624 6 ай бұрын

M.Mentzer predicaba el Heavy duty, entrenar 1 set, serie intenso por musculo, ir al gym a entrenar maximo 3 veces por semana, recomendado 2, 1 dia de entreno 4 de descanso. Esto para la recuperacion total del cuerpo, SNC y en consecuencia crecimiento muscular.

@mortisx135 6 ай бұрын

Mentzer usaba esteroides

@darwinmelendez6091 6 ай бұрын

Yo entrando cuatro o tres días a la semana he logrado un gran avance en tan solo mes y medio y mucha gente no puede decir lo mismo por q entrenan de forna incorrecta yo antes de entrenar me puse a investigar a full ya q soy mas de la teoría y luego la práctica

@FitGeneration 6 ай бұрын

¡Muy buenas! La información hace que no perdamos el tiempo 😊

@carmengeorge144 5 ай бұрын

Que es una forma incorrecta

@jacobof.s3323 5 ай бұрын

Probablemente acabas de empezar a entrenar, y cuando empiezas eso es normal, en unos años me lo cuentas

@darwinmelendez6091 5 ай бұрын

@@jacobof.s3323 normalmente la gente q empieza en el gym se le ven resultados a los tres meses

@xousen 3 ай бұрын

Acabas de empezar y llevar un mes y medio… es prácticamente imposible no haber notado un progreso aunque el ejercicio que hagas sea saltar a la comba..

@user-ip3pc5zf8x Ай бұрын

gracias mi amigo

@elflakotex2889 6 ай бұрын

Yo entreno 2 veces al día una en la mañana y otra en la noche y la verdad me siento mejor 👍 así y repito a miiii me va bien así, puedo dormir bien agosto por que me canso y entreno duro por las mañana, trato de alimentarme bien y mis periodos de descanso son bastantes ricos, saludos

@ruthbelliard172 6 ай бұрын

Y a que hora trabajas😂😂😂😮

@ymerztzt7526 29 күн бұрын

Jajajja @@ruthbelliard172

@ruthbelliard172 29 күн бұрын

@@ymerztzt7526 😊

@vegadecirus 6 ай бұрын

entreno todos los dias pero por grupos musculares. de modo que un dia son los agonicos y el otro los antagonicos. los musculos tienen 24 horas de descanzo. semanalmente tengo avances en peso.. y voy aumentando de 5 en 5 libras. tengo una variedad de ejercios.. nunca he tomado en conderacion el volumen basura. porque apenas tengo unas 10 semanas. y ya mi metaboismo se ha adaptado superando el estado sedentario. he aumentado varios kilos. de peso sin grasa, ya tengo poca asi que voy creciendo definido.he compilado mucha informacion y he desechado lo que es cimplicado..no uso esteroides, ni suplemnetos y una dieta casi vegana comprendo que el cuepo tiene todo lo mecesario para fabricar no solo su creatina, sino todo lo que necesita a partir de los nutrientes de los alimentos... en todo caso felicitaciones por tu aporte..

@cyndiapasillas1137 6 ай бұрын

Me ha pasado. Cuando iba mucho al gym (sin descansar apropiadamente) subi mas de peso y estaba exahusta

@user-ye5lp2ws7m 5 ай бұрын

Eso es lo que se busca en un entrenamiento de hipertrofia,subir de peso

@SantiagoCove 6 ай бұрын

Excelente como siempre chicos!! Y una duda.En mi caso hago frecuencia 1 en todos los grupos musculares,no meto mas de 9/10 series por grupo muscular por sesion,eso se encontraria en el límite por sesion nocierto?

@xXGERSONALV 6 ай бұрын

no creo , ya que entrenas con frecuencia 1 , entonces lo que deberias entrenar dividido en 2 dias a la semana lo metes eb un dia , pero tmb depende la intensidad

@holaquetalyobien 6 ай бұрын

Yo hago 6 series por grupo muscular a la semana pero todas las series las llevo al fallo o casi al fallo.

@hernanarce7095 6 ай бұрын

Hola de argentina, excelente video gracias por explicar bien lo q tenemos que hacer para ganar músculo, abrazos

@FitGeneration 6 ай бұрын

¡Gracias pro tu comentario!

@davidignaciocarrascoflores9958 3 ай бұрын

Muy buen video. Me podrías dar las referencias de los estudios que mostraste?? Porfa es quw quiero profundizar mas en el tema. Gracias y un saludo desde Chile.

@FitGeneration 3 ай бұрын

¡Muy buenas! Por aquí te dejamos algunos: - www.mdpi.com/2075-1729/13/2/341 - Ramsay DS, Woods SC. Clarifying the roles of homeostasis and allostasis in physiological regulation. Psychol Rev. 2014;121(2):225-247. doi:10.1037/a0035942 - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27102172/

@chesterchester6490 6 ай бұрын

ESTOY APRENDIENDO A DEJAR VOLUMEN BASURA.. TIENES RAZON EL TIO

@juanmgiordano5222 6 ай бұрын

EXELENTE APORTE! MUCHAS GRACIAS!!

@abelchaban-cp9jw 6 ай бұрын

Gracias por tan importante información. Me podrían explicar si entrenar 2 horas 4 veces por semana es demasiado entrenamiento. Lo hago pero si es cierto que a veces se pierde fuerza.

@danielbarragan1894 6 ай бұрын

Hola buenas, todo depende de cómo sean esas 2 horas. Si hablas con mucha gente en el gimnasio, descansas mucho entre series y en estas te dejas bastantes repeticiones en reserva no tiene por qué ser demasiaso tiempo. En cambio, si entrenas al fallo o RIR 1-2 y descansas minuto y medio, 2 minutos en unos 45 min deberías estar fuera salvo el día de piernas que estas son más grandes y tienen más porciones haciendo que el entreno se alargue un poco más por meter más variedad de ejercicios y algunas series más. Pero todo depende de cómo te sientas ese mismo día y a los siguientes, si te sientes agotado o si por el contrario consideras que el gimnasio te ayuda a estar mejor. En otras palabras, ¿vives para estar fuerte o estas fuerte para vivir?

@nocomment1700 3 ай бұрын

Estuve mas de un año entrenando 5 o 6 días por semana, a 4 o 5 ejercicios por grupo muscular, y el resultado fue nulo, apenas creció la masa muscular y el incremento de carga era muy muy bajo. Después de ese año me puse en las manos de un profesional (parece un anuncio jeje) y en 6 meses he visto muchos mas cambios que en ese año y pico que hice el loco.

@Devil_fitneess 3 ай бұрын

A mi me mando entrenar básicamente 6 días semanal mi ex preparador.. hasta me iba a poner doble sesion

@victoralvarezgude6180 5 ай бұрын

Q grande eres paisano galicia calidade

@bryangonzalezcatalan1999 19 күн бұрын

consulta entonces , no se debe entrenar modo guerra ? por ejemplo en cada serie estoy haciendo mi maximo esfuerzo. parto con 20 rep y en la siguiente hago 15 , 10 , 5 , hasta que no puedo más eso esta bien o esta mal ?

@martinignaciio7023 6 ай бұрын

Hola, Donde puedo descargar el cuestionario del seguimiento semanal que mencionaste en el video? 😮

@FitGeneration 6 ай бұрын

Muy buenas. Lo debes de realizar tú mismo en función de la planificación, compañero.

@gonzalososa7577 6 ай бұрын

Cada quien hace lo que le de la gana

@tutorialesarpacelta1424 6 ай бұрын

Yo suelo entrenar unas 15 series de 10 reps de varios ejercicios en tren superior. Unas 2-3 veces por semana. Igual en el inferior, alternando los días. Pero también entreno atletismo 4 días a la semana y me desplazo en bici para ir a mis sitios de trabajo en Madrid. No sé si me estoy excediendo

@FitGeneration 6 ай бұрын

Dependerá de tus objetivos y de si te recuperas correctamente de toda esa activiad. Te dejamos este vídeo por aquí que también puede resultarte útil: kzfaq.info/get/bejne/o9KWq5mbnLvUk3U.htmlsi=NIP5PhCr7DWsNDZZ

@ghostfrostx7301 6 ай бұрын

Yo entrenaba 2 días ala semana comía como monstro y parecía que utilizaba asteroides creci como nunca después de 2_3 años de ir toda la semana al gym desgastandome

@roca6277 2 ай бұрын

Yo tengo un trabajo duro en un restaurante y entreno 4 dias al la semana y como bien Que mas debo de hacer para crecer mis musculos Aparte de trabajar duro

@alejandropourrieux5720 3 күн бұрын

hola soy alejandro, de Argentina , los sigo porque siempre vi lo interesante y muy buenos de sus videos, por lo que les consulto , que rutina me serviria mejor a mi para sacar volumen , teniendo en cuenta de un trabajo de oficina sedentario y mi edad de 53 años ? en donde al ver este video de (volumen basura) veo lo mal que vengo ejercitando las rutinas en el gimnasio , y me urge revertir esa situacion ya que ahora entiendo el porque del no ver tantos resultados , desde ya muchas gracias , abrazos

@FitGeneration 3 күн бұрын

¡Muy buenas Alejandro! 😃 Todo dependerá de tu nivel como atleta y de muchos otros factores. Hay que ver cada caso individual. De todos modos, te dejo por aquí un vídeo sobre cómo entrenar según tu nivel 😊 kzfaq.info/get/bejne/ebxlksZj0svWY30.htmlsi=xoPFCsQyyk8gfFBR

@guillelizzi 6 ай бұрын

Osea entrenemos duro, pero si sentimos dolor muscular todo el tiempo, significa que debemos para un dia o mas a la semana

@FitGeneration 6 ай бұрын

Hay que entrenar con intensidad, pero sin generar una fatiga extrema que no nos permita recuperarnos de manera adecuada, porque eso perjudicará nuestros posteriores entrenamientos, y por tanto nuestro progreso y ganancia de masa muscular. Entrenamiento, descanso y alimentación son fundamentales

@parchelocodelcole8 3 ай бұрын

Considero totalmente cierto todo lo que se dice en este video, empece este año a entrenar, con una alta intensidad y e perdido tanto grasa como masa muscular, lo único que e echo es desgastarme, además de haber reducido mi ingesta de carbihidratos, ya conociendo mejor como funciona el cuerpo, tambien adaptare mi rutina a ello, para quienes quieran definir su cuerpo es muy buena idea, pero para aumentar masa muscular recomiendo mantener una intensidad moderada que no estrese sus cuerpos

@FitGeneration 3 ай бұрын

¡Gracias por tu comentario, compañero! 😊

@apofis05 5 ай бұрын

Pasé de frecuencia 2 semanal mixto (fuerza hipertrofia) a frecuencia 1 de pura hipertrofia y se nota la diferencia.

@juanguajardo_ 2 ай бұрын

hola bro. Consulta, se nota la diferencia en que sentido? Mejoraste? Yo entreno hace poco y estoy empezando, y segun todo lo que he visto y leido era lo mejor para hipertrofia entrenar los grupos musculares 2 veces a la semana por lo menos. Vi otro comentario casi como el tuyo y ahora tengo la duda, obviamente cada cuerpo es diferente pero a lo que voy, ustedes vieron mas cambios entrenando frecuencia 1?

@apofis05 2 ай бұрын

@@juanguajardo_ Yo llevo años. Un novato deberia entrenar básicos Full Body o Torso-Pierna por varios meses mínimamente y con técnica impecable así sea con la barra solamente.

@adolfoperezjose2441 2 ай бұрын

Hoy en día hay mucho entrenadores que se enfocan en aniquilar el músculo.creen Q más es mejor que menos.

@jolito9090 3 ай бұрын

Este hombre es de los machos más bellos del planeta!!! ❤

@antoniomartinez5375 5 ай бұрын

Lo que he aprendido de este mundo del fitnnes es que debes escuhar y ver y adaptar. Tu cuerpo te dirá el método tolerable. En opinión aprendida en estos 15 años entrenando es que no debes llegar al fallo maximo 6 a 8 Rep. Las frecuencias es relevante. Debes ver el entreno a largo plazo. Oye tu cuerpo. Aprende a comer Alejate de suplementos A largo plazo te pasan factura.