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Creo que estaría bien saber algunos ejemplos de lo que le podemos agregar al agua para suplir todos los requerimientos durante el entrenamiento.

Hola, soy médico y como tal quería daros la enhorabuena por este contenido. Me parece de calidad, con buena información, bien planteada, y sobre todo veraz. Un saludo.

Por favor un video sobre el ayuno, ventajas y desventajas de ayunar para entrenar.

El vídeo está muy bien , lo único que el vocabulario es muy técnico y no hay cosas que son imposibles de entender Estaría bien que lo explicarás más claro Muy buen video he aprendido viendolo

nota: Para aumentar masa muscular, es importante mantener una dieta equilibrada y adecuada antes, durante y después del entrenamiento. Aquí hay algunas pautas generales sobre qué comer en cada etapa: Antes del entrenamiento: 1. Hidratación: Asegúrate de estar bien hidratado antes de comenzar tu entrenamiento. Bebe agua suficiente para mantener una buena hidratación durante toda la sesión. 2. Carbohidratos: Los carbohidratos proporcionan energía para tu entrenamiento. Consume una comida que contenga carbohidratos complejos como arroz integral, avena o pan integral unas 1-2 horas antes del entrenamiento. 3. Proteínas: Agregar una fuente de proteínas magras, como pollo, pavo, pescado o tofu, puede ayudar a proporcionar los aminoácidos necesarios para la construcción y reparación muscular. Durante el entrenamiento: 4. Hidratación: Continúa bebiendo agua durante tu entrenamiento para mantener una hidratación adecuada, especialmente si estás sudando mucho. Después del entrenamiento: 5. Proteínas: Después del entrenamiento, es crucial consumir proteínas para ayudar en la recuperación y la síntesis de proteínas musculares. Opta por una fuente de proteínas de alta calidad, como huevos, pescado, pollo, pavo o batidos de proteínas. 6. Carbohidratos: Consumir carbohidratos después del entrenamiento también es esencial para reponer las reservas de glucógeno y ayudar en la recuperación. Puedes agregar carbohidratos saludables como arroz, patatas dulces, frutas o pan integral. 7. Grasas saludables: No descartes las grasas saludables, como las que se encuentran en aguacates, nueces o aceite de oliva, ya que también son importantes para el funcionamiento del cuerpo y la síntesis hormonal. Es fundamental recordar que las necesidades dietéticas pueden variar según el individuo, su nivel de actividad y sus objetivos específicos. Si estás buscando un plan de alimentación personalizado para tus metas de construcción muscular, es recomendable consultar a un nutricionista o dietista certificado que pueda brindarte orientación y asesoramiento adecuados.

Si, por favor, en el minuto 13 hablas de que hay beneficios de entrenar en ayuno y que puedes hacer un video para hablar de ello, porfavor hazlo Gracias

Por casualidad llegue a tu página y desde allí no dejo de verlos, muy buenos videos,gracias por toda la información qué nos brindan, saludos a todos.

Hola te escribo para dejarte saber que eres la primera persona que trata este argumento con paso firme y claro ..Me encanto Literal vivo en Florida

Sí, por favor el video de los beneficios de entrenar en ayunas. Lo hago por comodidad, quiero saber cómo me beneficio de ello. Mil gracias por compartir tus conocimientos. Es super valioso.🙏🏼

Contenido siempre de la mejor calidad posible 👏👏👏. En entrenamiento de 1h de fuerza, cambio el típico botellín de agua por 400ml de Evotonic, que incluye carbohidratos y sales como bien comentas

Gracias Marcos por compartir!!

KZfaq me presentó este vídeo y te felicito muchísimo, estuvo muy claro en todas las explicaciones y la descripción de los procesos, así que me suscribí de inmediato, gracias y veré los otros vídeos de tu canal 😊

Muchísimas gracias, excelente video, me ayuda mucho. Saludos y sigan adelante hacen muy buen trabajo

Gracias x todo sois d gran ayuda titanes!!💪🏼💪🏼💪🏼

Un vídeo inmejorable, sin duda. La verdad es que un vídeo sobre el entrenamiento de pesas intenso en ayunas, sería muy bueno

Me ha encantado, gracias!!!

Vídeo muy interesante con cosas imprescindibles para ganar músculo y que poca gente sabe , gracias por toda la información Marcos mucha profesionalidad por tu parte para mi el mejor canal de fitness.

Excelente vídeo,muy bien explicado,se destaca su conocimiento gracias 💪

Otro video buenísimo!👏👏👏. Yo entreno en ayunas. Hago 45 min -1 hora tomando gatorade mientras hago el ejercicio, y luego de la rutina tomo mis proteínas y un par de horas después como bien.

Muy buen video, mucha información, gracias

Sencillamente magistral. Simple pero lleno de información valiosa y sobre todo muy clara. Gracias Marcos

Muy bueno el video, Marcos ... Saludos desde la Patagonia Argentina.

Apenas conozco su canal, pero me gusta mucho su contenido. Gracias.

Maestro soy nuevo, he visto muchos videos referente a este tema y está buenísimo y claro su explicación muchas gracias

Asombroso todo este tema, gracias por compartir.

Me gustan mucho tus consejos son ideales y motivadores , gente como vosotros nos haceis grandes 🐯

Impresionante! gracias por tu sabiduría Bro!

Muy buena información. Gracias por compartir. 💪💪💪💪💪☺

Que cracks ¡excelente info!

Hola. Muy buena la forma de explicar información de calidad. Quería pedirte por favor que hablen en algún momento sobre el entrenamiento de fuerza en ayuno. Muchísimas gracias. Hay quienes defienden que se puede ganar masa muscular entrenando en ayunas.

Super excelente video, gracias Dios le bendiga, exitos 🤜🤛💪

Muchas gracias!

Son magnificos

Buahh Marcos es un crack, pedazo de vídeo!!!

Muy buen aporte

Bestial la info y la manera de explicarlo!!

Sin lugar a dudas un excelente video, muchas gracias 10/10

Entrenamiento real qué sí saludos muchas bendiciones gracias por la información saludos 😅😅😊😊

Wow muchas gracias 😮🙏🏋🏽‍♀️ yo tomo mucha agua pero durante el día . En el entrenamiento no tanto y yo le doy duro a las pesas me duro de hora y media a dos horas entrenando voy a poner en práctica lo de tomar más agua mientras entreno 🙌🏼🙌🏼🙌🏼❤️ muchas gracias 🙏

Primero me encantan sus videos saludos desde México 🇲🇽

Tremendo video!!! 🎉

Excelente 🎉

Gracias

Me llama la atencion la información relacionada al entrenamiento de pesss en ayuno, suplementos que puedo usar pre, intra y post entreno, y cuando y con qué terminar el ayuno.

Muy buen video 👏🏽👏🏽👏🏽

Oro puro es este canal,mil gracias por regalarme tan exelente contenido, felicidades 🎉

Muy buenas Marcos, ante todo enhorabuena y muchas gracias por todo el contenido tan importante y beneficioso que aportas, tanto por aquí como por Instagram. Me gustaría, si no es molestia para tí, poder concretar específicamente acerca de la bebida intra- entreno. Para 650 ml. de agua: 30-40gr. Hidratos tipo almidón enzimáticamente modificado (Vitargo), o si no, cuál me recomendarías? Y sobre el sodio, qué cantidad exacta para esta proporción y si sería sal, bicarbonato de sodio u otro producto? Muchísimas gracias de antemano, un abrazo!!

Excelente video y explicacion , solo me quedo una duda sobre la hidratacion durante el entrenamiento, lo recomendable es de un litro a dos de agua si por ejemplo se entrena dos horas y que se le puede hechar a esta para cumplir con lo requerimientos que mencionas para estar bien hidratados?, por ejemplo sal o como seria? Un saludo.

Muy bien explicado 👍💪

Magnifico video, seria perfecto uno de entrenar en ayunas!!!

Video BUENÍSIMO, BUENÍSIMO!!

Gracias 💪💪😁😎😉👍

Muy buena información

Que video más bueno 💪🏻

Excelente contenido

Excelente video información de calidad qué opción tengo para consumir durante el entrenamiento si no quiero comprar un suplemento podría ser sal y azúcar en un litro de agua ?

Me interesa el entreno en ayuno ya que lo he hecho siempre porque me sienta mejor. Gracias por la info

Como siempre magistral la emseñanza.aqui desde Perú

Hola, muy bien video, mencionaron que comer antes de entrenar puede afectar al entrenamiento por la digestión, cuánto tiempo debería dejar pasar entre mi comida pre-entreno y mi entrenamiento para no afectar mi entrenamiento

Muy buen video.

Hola muy buenos vídeos, muy competentes y muy instructivos, quería sugerir aportar información sobre métodos de entrenamiento y nutrición para personas que hacen ejercicios y no disponen de acceder a opciones de nutrición adecuadas por vivir en países con ciertas limitaciones dónde muchas veces hay que consumir lo que aparece .

informacion de calidad

Un video muy bueno! Ya tienes nuevo sub. Una pregunta que opinas de los bccas para después de entrenar?

Muy buen programa

Genial aporte

es increíble el nivel del video que has hecho. Felicidades de verdad esto es oro tio.

Un vídeo increíble, muchas gracias por toda la información. Tengo una duda, si por ejemplo entreno cerca a las dos horas y me llevo una botella de agua grande, ¿cómo podría añadirle electrolitos e hidratos de carbono?, ¿hay una bebida específica para eso?. Un saludo❤️

Compartimos nombre, apellido y el amor por el arte del culturismo. Saludos desde Mexico. ✌😄

Hola Fit, hay algun hidratante durante el entreno que recomienndes que tenga las cantidades que has mencionado en el video? He estado buscando pero carecen de Na y K. Seria de gran ayuda

Que buen video!! te consulto, ¿que opinas de agregar 3 - 5 gramos de polvo de sales de rehidratación oral (esos sobres económicos que uno compra cuando tiene daño estomacal) al agua que uno toma en el entrenamiento?

Mostró 💪🏻

No sé si ya lo tenéis, pero un vídeo sobre recomendaciones de rutinas de gimnasio según la ciencia sería top

Grande Marcos

Buenas tardes, soy de Venezuela interesado en las clases..

Así sí que se explican las cosas. Una pregunta: ¿Cuánto tiempo es el recomendable que pase desde que como a mediodía hasta que empiezo a hacer ejercicio? ¿1 hora? ¿2 horas? Entiendo que dependerá también de la pesadez de lo que como pero por tener una referencia general

Con respecto de comer, yo en mi caso debo comer justo antes de entrenar porque me da mucha hambre. Pero no comida como carne o alguna comida pesada.

Hola. Excelente vídeo. En otro canal vi la recomendación de poner canela a un batido pre entreno, para ayudar a movilizar mejor el glucogeno, además de café sal. Será bueno eso?

Estaría bien un video de que tomar intra y post si entrenas en ayunas por ejemplo a las 6 y media o 7 de la mañana. Gracias.

6:50 ese tema de la hidratación si lo noté, sobre todo en mi primer semana, al llegar a casa , el color de orina era amarilla oscura casi naranja, me asusteé pensando que era rabdomiólisis, y me costó otro día más, osea pasé casi 2 días, tomando agua y suero oral, hasta que pude recuperar el color normal, fue mucho entrenamiento, como 3 horas, y apenas tomeé 2 litros de agua, ya para la siguiente sesión tuve cuidado de no pasarme de los 90 min de entrenamiento, hice 100min, pero eso sí, tomé 4 litros, aún así era mucho sudor, hasta que tomé suero antes de entrenar, bastante agua durante el entrenamiento y ya todo bien, más contralada la intensidad del entrenamiento a pesar de querer seguir , haciéndole caso a lo que dice el cuerpo, no tomo ningún suplemento de momento, pero la creatina, la proteina, son esenciales, acompañado de buena alimentación, hidratación y buen descanso

Excelente video y excelente canal, que opinas de las bebidas que hay en los gym por ejemplo basicfit que hay se puede pagar esta agua que viene con beneficios, es recomendada , esta completa por lo menos con las sales y electrolitos? Y tambien hay un producro que recomiendes para añadir esto a mi agua para durante el entrenamiento? Gracias

Nutrición deportiva en pocos minutos ... Excelente

Gran artículo, solo me asalta una duda. Recientemente habían salido estudios en los que se hablaban de la importancia de ese catabolismo para luego tener más eficacia el proceso nse sintesis proteica. En donde se habla de meter algo de proteínas, o incluso los HC mejorando el rendimiento, no sé hasta qué punto sería tan bueno o malo teniendo en cuánta ambos factores)

Yo diría 4 patas: Entrenamiento, Sueño, nutrición y manejo del Srtess

Hola muchas gracias por la información!!! Soy un hombre de 185m. y 110k. Comento que práctico en el Gym estando en ayuno tres veces por semana, (45 min ya sea de elíptica o caminadora y el resto en los aparatos), conozco las bebidas isotónicas, pero no le agrego a mi agua más que Bicarbonato de sodio ya que soy diabético, tampoco sal porque soy hipertenso y aún así; con ayuno y ejercicio mi azúcar despues de regresar del gym se incrementa con respecto a mi primer prueba de la mañana en ayunas de al menos 16 hrs. Debo entender según lo que escuche en tu vídeo que mi hidratación debe llevar "miel al menos" o una simple 🍏 verde bastará para no estimular la expulsión de cortisol? 🤔 Pd procuró no tomar medicamentos a menos que mi azúcar rebase los 250 El ayuno y bajar mis carbohidratos ha sido la mejor manera bajar mis niveles de azúcar.

Entrenamiento de hombros porfa❤❤!!

Excelente vídeo. Mucha información y muy buena y el ponente Marcos llegan muy bien con su forma de transmitir. Enhorabuena!

me interesa saber mas sobre el entreno en ayuno desde tu perspectiva bro, es un tema muy interesante

Que hidratos durante el entrenamiento y que glucosa? sal y azucar ?

Enorme video, comer arroz con judías después de entrenar como cena no estaría bien a pesar de que son carbohidratos?

Hola. Muy bien su contenido, muy informativo. muchisimas gracias. a ver si me podría ud ayudar en algo. Yo soy lo que llaman un flaquigordo, huesos muy finos, al aumentar de peso solo aumento el abdomen. Hago ejercicios con pesas hasta 5 veces a la semana pero no veo ni que el abdomen baje ni aumento en el tamaño de la masa muscular. me alimento dentro de mis posibilidades saludablemente. sé que mi genética es una gran parte del problema. y cuando veo imagenes y videos y leo información sobre flaquigordos ninguno es tan flaco en los huesos. Tengo 5-5 casi 5-6 de estatura y peso 154 libras con huesos finos. Gracias anticipadas. Dios le bendiga.

Una pregunta, quiero entrenar un poco más temprano ya que ala hora que voy al gimnasio hay más gente , quiero entrenar a eso de las 2 de la tarde estoy en la etapa de volumen , mi duda sería Es buena hora para entrenar? lo dijo por las calorías , yo tengo que consumir aprox 3600 calorías al día ,otra pregunta seria , Cuantas calorías consumir antes de entrenar ?, ( entrenare alas 2pm) Mi objetivo es ganar masa muscular . Alguien que sepa porfa 😀

Cuales son las calorias que debemos consumir? Y los carbohidratos que se deben consumir para tonificar ?

Si estamos en deficit calorico y hay que bajar mucho los carbos o por lo menos bajo protocolo low carb , en terminos de saciedad prefiero comer carbohidratos complejos, pero el entrenamiento es muy intenso, dura 2 hrs o mas con 1000 saltos de cuerda, entonces en ese caso qué sería recomendable, me da miedo meterlos y me los gasto en crema de arroz o alguno de facil absorbción para recuperar el glucogeno y no perder musculo , pero me da mucha hambre pronto. Entonces, Carbos simples o complejos post entreno?

Buenas!! Un excelente video. Tengo una duda, la grasa es importante consumirla antes de entreno? Yo por ejemplo las como por la mañana. Sé que es una buena fuente de energia la grasa, pero con un buen plato con carbohidratos altos yo creo que está bien no? Como por ejemplo arroz, cereales, e incluso en algun mesociclo e añadido alguna cucharada de miel, ya depende de como me vaya cambiando el cuerpo. Todo esto hablo para hipertrofia. Y la ultima pregunta... Veo en muchos lados tambien que para la recuperación muscular aveces es mejor utilizar la grasa que el hidrato? Muchas gracias de ante mano!! Sois unos fenomenos, de veras!💪

Buenas acabo de ver el video porque justo he llegado del gimnasio y sin pensar me he puesto a comer pero después he pensado si hay que esperar un rato o se puede comer después de entrenar (tengo el gim a 5 minutos de casa) o es indiferente? Aparte tengo un trabajo muy exigente además a la intérperie, ahora que estamos en verano estoy tomando 1 cápsula de sales minerales a media mañana antes que apriete el calor. Por lo que no se si deberia tomar otra por la tarde antes de entrenar. Tenéis algun correo para poder contactar? Un saludo.

Hola que tal desde México, he visto videos de como hacer una bebida para deportistas casera en la que recomiendan añadir azucar a la bebida además de fruta. Es correcto eso? Añadir azucar refinada?

Muy buen vídeo. Me encantaría ver algún vídeo dedicado al entreno en ayunas. Suelo entrenar a las 7.30 de la mañana y cuando me levanto no me entra nada de nada. Podríais explicar como afecta no comer antes de entrenar tanto positiva como negativamente. Muchas gracias!.

Soy principiante en el Gym y deseo tener buen cuerpo voy por la meta

Hola saludos desde Nicaragua 🇳🇮💪😎 yo entreno a las 5a.m. entreno en ayuna solo tomo pre entreno y BCAA intra entreo, eso es bueno o hay un error para construir músculos. Gracias 🇳🇮😎